Hoe je minder traag voelt tijdens je training

Heb je ooit dagen waarop je je te uitgeput voelt om te oefenen of voel je gewoon traag en traag tijdens je training?Af en toe een beetje traag en slaperig tijdens je reguliere trainingsroutine is normaal - Echter, als vermoeidheid en traag is iets waar je regelmatig met worstelt, probeer dan je routine te veranderen om je te helpen een beetje meer energie voor je trainingen te hebben.Uw dieet, slaappatronen en algemene oefenpatronen bepalen hoeveel energie u actief moet blijven.Daarnaast zijn er enkele tips en trucs om je lichaam en geest een kleine boost van energie vlak voor je training te geven.Probeer een verscheidenheid aan veranderingen te maken en kijk of je minder traag en energieker kunt voelen tijdens je trainingen.

Stappen

Deel 1 van 3:
Het onderhouden van energieniveaus tijdens het sporten
  1. Titel afbeelding Fiets voor gewichtsverlies Stap 8
1. Heb een snack voor je training.Als je een beetje schok van energie nodig hebt voor je training, overweeg dan om een ​​snack te hebben voordat je naar buiten gaat.Dit kan helpen om je lichaamsenergie te geven om je workout te beginnen en af ​​te maken.
  • Het hebben van een pre-workout snack is essentieel als je die boost van energie nodig hebt of van plan bent om meer dan 45 minuten tegelijk actief te zijn.
  • Bovendien moet deze snack primair eenvoudige koolhydraten zijn.Deze breken snel in je lichaam en draaien snel naar bruikbare energie.Meng deze met een eiwit of meer complexe koolhydraten om de brandstofvoorziening langer beschikbaar te houden.
  • Probeer: smoothie met Griekse yoghurt en fruit, een plakje volkoren toast met jam, een kleine kom havermout met fruit, een kleine yoghurt met fruit, of een appel met pindakaas.
  • Plan om 100-200 calorieën te hebben voordat je traint.Dit geeft je de energie die je nodig hebt om een ​​sterke training te hebben.
  • Beeld met de titel Wakker in de ochtend zonder Goggy (geen koffie) Stap 5 te voelen
    2. Grijp een kopje koffie.Een beetje schok van cafeïne is geweldig om je ochtend te laten begonnen of je door een middag in te duwen op het werk.Het drinken van een snelle beker van Joe kan je ook een kleine boost van energie geven om je training te starten.
  • De cafeïne in koffie (en zelfs in thee) is een stimulerend middel.Het kan u helpen om u energie te geven, u meer alert te maken en de concentratie te verbeteren.
  • Mensen die koffie drinken, hebben vaak een betere circulatie op korte termijn.Dit helpt uw ​​lichaam voedingsstoffen en zuurstof efficiënter te circuleren tijdens het sporten.
  • Overweeg een klein kopje koffie te drinken vóór uw oefeningsroutine - de rest van de dag moet echter nog steeds worden samengesteld uit voornamelijk water om uw lichaam gehydrateerd te houden.
  • Ruwweg 400 mg is de limiet op de hoeveelheid cafeïne die een volwassene in een dag zou moeten consumeren.Dit is ongeveer vier kopjes gebrouwen koffie. Te veel cafeïne kan je later in je dag laten crashen.
  • Titel afbeelding Heb een gezondere meer bekrachtigde ochtend Stap 9
    3. Luister naar upbeat muziek.Luisteren naar muziek helpt gewoon niet alleen de tijd door terwijl je weggaat op de loopband of elliptisch.Luisteren naar muziek, vooral upbeat en motiverende deuntjes, kan u helpen een beetje energieker te voelen tijdens uw trainingssessies.
  • Veel studies zijn gedaan op oefening en muziek. Ze hebben aangetoond dat degenen die naar muziek luisteren minder zuurstof nodig hadden tijdens de oefening en langer in staat waren om langer te vergeleken met degenen die niet naar muziek luisterden.
  • Om muziek te krijgen om je energieniveau te verbeteren, moet je kieskeurig zijn over waar je naar luistert.Klassieke muziek zal waarschijnlijk geen energie stimuleren.Vind deuntjes die overeenkomen met je tempo of ritme.
  • Luister naar een radiostation, download muziek op je smartphone of overweeg met behulp van een muziek / fitness-app.Dit kan u helpen bij het afstemmen te blijven met muziek en u tijdens uw training aan de gang houden.
  • Titel afbeelding Be Kinder voor jezelf Stap 8
    4. Probeer hogere intensiteitsoefeningen.Een andere oefeningsoptie die u kunt doen om uw energieniveau te vergroten, is met hoge intensiteitsoefeningen.Deze hartpompoefeningen kunnen u snel wekken.
  • High-intensiteitsoefeningen zijn die die dicht bij maximaal inspanning vereisen.Ongeacht hoe traag je voelde voorafgaand aan je oefeningsroutine, de scherpe toename van intensiteit of activiteitsniveau kan je helpen wekken.
  • Het andere voordeel van oefeningen met hoge intensiteit is dat je ze niet hoeft te doen zolang meer gematigde intensiteitsoefeningen.In feite kun je je trainingstijd in tweeën snijden als je hogere intensiteitsoefeningen doet.Dit is een geweldig idee als je je moe bent of niet veel energie hebt terwijl je traint.
  • Joggen, hardlopen, springtouw, zwemmen ronden, sporten of wandelen op heuvel zijn allemaal voorbeelden van meer intense activiteiten.
  • Titel afbeelding Start verliezen Gewicht Stap 11
    5. Ga voor intervallen of circuittraining.Als je tijdens je oefening een beetje mentaal traag voelt, probeer dan meer intervallen of circuittraining.Deze constante verandering in je oefening kan je mentaal waarschuwen houden.
  • Interval en circuittraining zijn een soort oefening die afwisselt tussen een paar verschillende activiteiten.Het is een perfecte manier om verveling te verslaan en om je tijdens je normale oefentijd op te peppen.
  • Als je je traag voelt, probeer dan een snel interval of circuittrainingsroutine te doen.Afwisselend tussen hoge en matige intensiteitsaerobics en fit in wat krachttraining.
    • Deel 2 van 3:
    Vermoeidheid voorkomen tijdens het sporten
    1. Titel afbeelding Discipline zelf Stap 9
    1. Blijf gehydrateerd gedurende de dag.Het drinken van adequate vloeistoffen is essentieel om alert te blijven en vóór en tijdens uw training te worden geactiveerd.Drink genoeg tijdens de dag als tijdens je training om traagheid te voorkomen.
    • Als u gedurende de dag niet voldoende gehydrateerd bent, vooral vlak voor uw normale oefeningsroutine, is het normaal om zich moe en traag te voelen.Tekens van uitdroging zijn vermoeidheid, donker gekleurde urine, dorst en hoofdpijn.
    • Als je gedehydrateerd bent, kan je lichaam zich zwak en moe voelen.Bovendien vind je het misschien moeilijk om je training te voltooien.
    • De meeste gezondheidswerkers raden dagelijks aan om minimaal acht 8-ounce (236 ml) glazen water water te gebruiken, afhankelijk van uw leeftijd, geslacht en activiteitsniveau, heb je misschien dagelijks meer dan 10 glazen nodig.
  • Titel afbeelding Heb een gezondere meer bekrachtigde ochtend Stap 6
    2. Krijg genoeg slaap.Slaap en lichaamsbeweging hebben een unieke relatie.Zonder adequate slaap voel je je echter meer vermoeid tijdens je trainingen - Echter, als je niet regelmatig traint, heb je misschien een slepen van een slechtere kwaliteit.
  • Als je niet voldoende slaap krijgt, heeft je lichaam geen tijd om te tanken en te herstellen.In de loop van de tijd kan dit leiden tot vermoeidheid en traagheid in uw trainingen.
  • Daarnaast is het tijdens de rust die je lichaam de meeste winsten ontwikkelt.Je zult betere verbeteringen zien in spiermassa en uithoudingsvermogen met de juiste rust.
  • Het wordt aanbevolen dat de meeste volwassenen ongeveer zeven tot negen uur slaap per nacht krijgen.Als u deze richtlijn momenteel niet voldoet, is het tijd om eerder naar bed te gaan of later wakker te worden.
  • Probeer en oefen goede slaaphygiëne.Dit betekent opstaan ​​en tegelijkertijd naar bed gaan en de slaapkamer een rustgevende vredige plek maken.
  • Titel afbeelding Afvallen zonder te obsesseren Stap 2
    3. Behoud een uitgebalanceerd dieet.Je dieet speelt ook een enorme rol in de vraag of je tijdens je trainingsroutine traag voelt.Na een uitgebalanceerd en voedzaam dieet zal u helpen met brandstof door uw trainingen.
  • Een uitgebalanceerd dieet omvat voedsel van elke voedingsgroep elke dag.Bovendien omvat het tijdens de week een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit elke voedingsgroep.
  • Wanneer uw dieet ongebalanceerd is (zoals als u een low-carb-dieet volgt) of een slecht dieet in het algemeen hebt, zullen uw lichaam en energieniveaus lijden.Het is moeilijk voor je lichaam om door een training te duwen wanneer het ontbreekt in een of meer voedingsstoffen.
  • Als je tijdens je training traag voelt, denk dan terug aan hoe je de laatste tijd hebt gehad.Komt u in voldoende fruit, groenten, eiwitten en volle granen?Zo niet, zorg ervoor dat u uw dieet opruimt en u zult een verbeterde energieniveaus zien.
  • Als u probeert af te vallen en uit te oefenen, moet u niet onder 1.200 calorieën per dag gaan zonder onder toezicht van een arts te zijn.
  • Titel afbeelding Heb een gezondere meer bekrachtigde ochtend Stap 3
    4. Overweeg de tijd van uw training te wijzigen.De meeste mensen werken `s morgens vroeg uit of raken de sportschool na het werk.Als u zich niet energiek voelt voor uw trainingen, overweeg dan het veranderen van het tijdstip van de dag dat u uitoefent.
  • Studies hebben aangetoond dat een verscheidenheid aan factoren uw energieniveaus beïnvloeden tijdens het sporten.Lichaamstemperatuur en circadiane ritme spelen een grote rol in wanneer je lichaam zich energiek voelt en wanneer het meer slaperig en traag is.
  • De lichaamstemperatuur is in de middag hoger nadat uw lichaam is opgewarmd.Studies hebben aangetoond dat uw prestaties met een warmere lichaamstemperatuur verbetert.
  • Sommige mensen ervaren echter meer energie in de ochtend vanwege hun circadiane ritme en slaapcyclus.
  • Als je een ochtendmens bent, maar je slaperig voelt, probeer dan tot de middag om je training te doen.Als je een oefener na het werk bent, schakelt u naar de ochtenden om te zien of dat beter werkt.
  • Experts zeggen dat de ochtend de beste tijd is om te oefenen, maar je moet je lichaamsklok volgen om te zien wat de beste tijd voor jou is.
  • Titel afbeelding Heb een gezondere meer bekrachtigde ochtend Stap 1
    5. Vertragen als je je onder het weer voelt.De occasionele koude, loopneus of hoest kan ervoor zorgen dat u zich vermoeid en traag voelt tijdens uw training.Speel het veilig en luister naar je lichaam om te beslissen of je al dan niet door je trainingen moet duwen als je ziek bent.
  • De meeste gezondheidswerkers zeggen dat licht tot matige oefening in orde is voor uw gemiddelde koude of loopneus.Studies hebben in feite aangetoond dat uitoefening kan helpen om de nasale doorgangen te openen en de nasale congestie te verminderen.
  • Als u echter een ernstiger koud of de griep hebt, moet u thuis blijven en waarschijnlijk in bed blijven totdat u zich beter voelt.Bovendien wordt het niet aanbevolen om uit te oefenen als u de symptomen heeft "onder het hoofd" als een hoest, borstcongestie of een maagklachten.
  • Oefening vereist dat je lichaam energie uitoefent.Dit wordt energie afgeleid van het genezen van je lichaam en het herstellen van welke ziekte je hebt.
  • Titel afbeelding Afvallen Het eten van heerlijk fastfood Stap 10
    6. Praat met uw arts.Als u zich continu traag voelt, ongeacht welke wijzigingen u aan uw dieet of levensstijl hebt gedaan, overweeg dan met uw arts te praten.Chronische vermoeidheid en gebrek aan energie wordt niet als normaal beschouwd.
  • Praat met uw arts over medicijnen of supplementen die u momenteel neemt.Veel voorgeschreven medicijnen en andere supplementen zorgen ervoor dat je meer groggy, slaperig, vermoeid of traag voelt.
  • Er zijn enkele medicijnen beschikbaar die uw metabolisme stimuleren en uw energie- en gewichtsverlies verhogen, maar u moet door een arts worden geëvalueerd om te zien of u een kandidaat bent.
  • Overweeg ook om bloedwerk gedaan te krijgen.Als u bijvoorbeeld problemen met bloedarmoede hebt gehad, zult u zich traag en vermoeid voelen consequent.U moet Bloodwerk gedaan krijgen om problemen te bevestigen en om te beginnen met de behandeling.
  • Schildklierkwesties kunnen ook de oorzaak zijn van uw vermoeidheid en traagheid.Breng dit ook met je arts.
    • Deel 3 van 3:
    Af en toe een rustdag
    1. Titel afbeelding mediteer dagelijks voor een beter leven Stap 6
    1. Schema in één tot twee rustdagen wekelijks.Je lichaam laat je weten wanneer het tijd is voor een pauze.Dus als je je last hebt van de laatste tijd in de sportschool of tijdens je training, is het misschien tijd voor een rustdag.
    • De meeste gezondheids- en fitness-professionals bevelen aan dat u elke week een of twee rustdagen opneemt.Je kunt tijdens de andere dagen nog steeds een grote hoeveelheid training opnemen, maar laat je lichaamstijd adequaat rusten.
    • Als je merkt dat je een beetje meer traag bent, denk dan terug over de laatste week of twee.Heb je de sportschool hard geraakt?Ben je elke dag overdreven actief geweest?Is er een dag geweest waar je ontspannen bent?
    • Als je denkt dat het tijd is voor een rustdag, neem dan een vrije dag.Vermijd de sportschool, ga niet voor een run en sla je spinklasse over. U moet echter proberen uw lichaam in beweging te houden, zelfs in rustdagen. Probeer een ontspannen wandeling, tuinieren, Tai Chi, of een herstellende yogales, die dezelfde voordelen kan bieden als slapen.
  • Titel afbeelding Live Life zonder problemen te hebben Stap 28
    2. Vertrouwd raken met tekenen van overtraining.Als je je lichaam niet voldoende rustt, kun je meer schade toebrengen dan goed.Schema in rustdagen om verwondingen en andere problemen te voorkomen.Kijk uit naar tekenen van overtraining zoals:
  • Verhoogde rusthartslag
  • Verhoogde en zeurende spierpijn
  • Moodiness en depressie
  • Verhoogde ziekte en verkoudheid
  • Verlies van concentratie
  • Constante vermoeidheid en traagheid
  • Titel afbeelding Afvallen zonder te obsesseren Stap 7
    3. Overweeg buiten stressoren.Naast ervoor te zorgen dat je goed eet en genoeg vloeistoffen drinkt, zijn er enkele externe stressoren die je meer traag kunnen voelen tijdens je trainingen.
  • Als je een aanzienlijke hoeveelheid stress hebt in je leven, wil je misschien oefenen gebruiken om je te helpen ontspannen en stoom af te laten, maar chronische stress kan je echter meer moe en slaperig voelen - zelfs tijdens die stress-busting-workouts.
  • Voor vrouwen, tijdens de menstruatie, kunt u ook verhoogde vermoeidheid opmerken.Dit is normaal omdat je lichaam tijdens deze tijd van de maand veranderingen doorloopt.

    • Tips

    Het is natuurlijk om af en toe traagheid te voelen tijdens uw trainingen, als dit consistent is, overweeg dan om uw arts te zien.
  • Zorg ervoor dat je dieet goed is gebalanceerd om je lichaam te bieden met energie voor je trainingen.
  • Probeer een pre-workout snack te hebben om te zien of dat helpt je energie een beetje vóór je oefeningsroutine te vergroten.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar