Hoe te valse slapen: 11 stappen (met foto`s)

Als u probeert een kamergenoot of ouder te vermijden, kan Fake-Sleep u een uitweg geven uit interactie met iemand. Iemand voor de gek houden om te geloven dat je slaapt, kunnen ze je lastig vallen of je toestaan om te luisteren en zelfs hun acties te bekijken zonder dat ze het weten. Je kunt ook nephalen die je de nacht voordat je hebt geslapen om te kunnen functioneren na een late avond uit.

Stappen

Methode 1 van 2:

Doen alsof je slaapt

1. Kies een natuurlijke slaapstand. Liggen in de meest natuurlijke slaappositie die je kunt. Houd niets vast, leg je benen op het bed en kies je hoofd niet omhoog. Als je normaal gesproken op je maag slaapt, doe dat dan wanneer valse slapen. Mensen die je weet, zullen het niet achterdochtig vinden.

2. Lieg in bed onbeweeglijk. Als je van nature slaapt, ga je heel weinig bewegen. Om de indruk te geven dat je echt sliep, is het het beste om niet te bewegen. Tenzij iemand je inkijkt, slaap je voor een langere tijdsperiode, je zult er niet van verwacht dat je bewegen.

3. Sluit je ogen zachtjes. Vermijd strak knijpen van je oogleden samen. Om de beste indruk van slaap te geven, moeten je spieren, inclusief je oogleden, ontspannen.

Kijk naar beneden terwijl je je ogen sluit om je oogleden van fladderen te houden.

Je ogen zijn niet altijd volledig gesloten tijdens het slapen. Laat je oogleden zachtjes hangen en in de buurt komen - je kunt nog steeds in staat zijn om uit de spleet van je oogleden te zien.

4. Adem ritmisch in. Traag, zelfs, diep ademhalen. Je moet je ademhalen ontspannen en proberen het zo mogelijk te houden. Tel in je hoofd terwijl je inademt, en probeer vervolgens voor dezelfde hoeveelheid tijd uit te ademen. Herhaal dit voor elke ademhaling die je neemt.

Expert tip

Marc Kayem, MD

Slaapspecialist. Marc Kayem is een gecertificeerde otolaryngoloog en facial plastic chirurg gevestigd in Beverly Hills, Californië. Hij oefent en is gespecialiseerd in cosmetische diensten en slaapgerelateerde stoornissen. Hij ontving zijn doctoraat in de geneeskunde van de Universiteit van Ottawa, is aan boord gecertificeerd door het Amerikaanse bestuur van Otolaryngology, en is een fellow of the Royal College of Surgeons of Canada.

Marc Kayem, MD
Slaapspecialist

Wist u? Slapen veroorzaakt de meeste processen van het lichaam om net een beetje te vertragen, want het lichaam rust, dus ademhaling wordt veel langzamer en regelmatig. Als je probeert te nepsen om in slaap te vallen, behoud een gestaag ritme van ademhalingen in en uit en maak ze erg groot.

5. Reageren op geluiden of aanraken. Als je een hard geluid hoort of aangeraakt bent, neem dan een korte, plotselinge adem en trek je lichaam enigszins. Zelfs tijdens de slaap zijn onze lichamen zich bewust van wat er om hen heen gebeurt. Verkoop je nep-slapen door op te nemen wat er bewust lijkt te zijn op geluiden en bewegingen in de kamer.

Nadat je hebt gereageerd op de verstoring, laat je lichaam ontspannen en je ademhaling terugkeren naar een langzame zelfs staat.

Zorg ervoor dat je je ogen niet opent of open, of je zult weggeven dat je eigenlijk wakker bent.

Methode 2 van 2:

Faken heb je een full night`s slaap

1. Een koude douche nemen. Spring in de douche voor een snelle spoeling in koud water. Het koele water zal je hartslag verhogen en je metabolisme versnellen terwijl je lichaam zichzelf probeert te verwarmen. Je hoeft niet een lange douche te nemen, slechts een minuut zal doen.

2. Verkleed en voltooi je ochtendroutine. Uit je pyjama`s komen en in leuke kleding voor de dag is de eerste stap om wakker te verschijnen. Voltooi je ochtendroutine, zoals het wassen van je gezicht en make-up op de hoogte te blijven.

Breng een gezichtscrème die cafeïne bevat om wallen onder de ogen te verminderen.

Ga door de acties alsof je een full-night`s rust had om te voorkomen dat je routine wordt gesaboteerd door een gebrek aan slaap.

3. Eet een energiek ontbijt. Eet voedingsmiddelen die complexe koolhydraten en eiwit bevatten, zoals havermout en eieren voor langdurige energie. Vermijd suikerachtig voedsel dat snel na het eten tot een energiecrash leidt.

4. Koffie drinken. Een snelle oplossing voor het slepen van energieniveaus is cafeïneverbruik. Als je normaal geen koffie drinkt, kan een halve kopje je precies opstaan. Als je koffie nodig hebt om te functioneren na een full-night`s rust, overweeg dan twee kopjes te hebben als je niet goed sliep.

Titel afbeelding Maak je training intenser Stap 12

5. Blijven bewegen. Blijf tijdens de dag actief om alert te blijven. Als je op rust gaat, zal je lichaam zich moe voelen omdat je de avond ervoor hebt gemist. Houd je lichaam in beweging om de slaperigheid af te steken.

Titel afbeelding Deal met obesitas Stap 10

6. Snack gedurende de dag. Houd je energieniveau door door te gaan door de hele dag door voedzame snacks te eten. Vermijd hoge suikervoringen en grote maaltijden, zodat u geen suikercrash ervaart of zich slaperig voelt van een grote maaltijd.

Tips

Oefen fake-slaap alleen door stil te liggen en diep te ademen.

Wees voorbereid op "Wakker worden" als je gestoord bent terwijl je fak bent in slaap.

Je moet mentaal alert blijven terwijl je fake slaap, zodat je niet in slaap valt voor echt.

Om te stoppen met glimlachen, bijt u beide zijden van uw mond tegelijk, maar niet zo dat het van buitenaf voor de hand is.

Als iemand je probeert in je slaap te brengen, weerstand. Wet slap, bewegen enigszins of maak ook een licht geluid.

Het kan achterdochtig zijn als je de hele nacht in dezelfde positie slaapt, omdat je lichaam posities schakelt terwijl je slaapt. Zorg ervoor dat je het soms in- en roll naar je kant.

Stopt je gezicht in je kussen als je niet wilt dat mensen je zien glimlachen.

Een beetje mompelen als iemand met je praat of je aanraakt.

Probeer af te zien van "knipperend" (Twitching van je oogleden) Terwijl je ogen gesloten zijn.

Deel in het sociale netwerk: