Hoe schapen te tellen

Misschien heb je het slaapadvies gehoord van een ouder of vriend, "tellen schapen om in slaap te vallen". In feite kan deze slaap theorie zijn ontstaan ​​als schapenherders `s nachts zouden worden gehouden omdat ze zich zorgen maakten over hun schapen en de kudde zouden tellen terwijl ze in bed liggen als een manier om in slaap te vallen. Er is een debat rond de effectiviteit van het tellen van schapen als een methode om in slaap te vallen, omdat het tellen je geest kan bezetten met een actief proces en je daadwerkelijk opduikt in plaats van je in een slaperige staat te houden. U kunt echter proberen schapen te tellen als een manier om in slaap te vallen door deze stappen te volgen.

Stappen

Deel 1 van 3:
Voorbereiding op bed
  1. Titel afbeelding Count Sheep Stap 1
1. Schakel alle elektronica uit. Naar bereid je lichaam en hersenen voor op bed, U moet alle elektronica, zoals uw telefoon, uw computer of uw televisie uitschakelen. Het licht dat uit de schermen op deze elektronica uitzendt, kan uw hersenen stimuleren en het vermogen van uw hersenen om melatonine te produceren, een substantie die u helpt om te slapen. Je moet ook voorkomen dat je een elektronica in je bed met je mee kunt brengen, want het kan moeilijker zijn om ze uit te schakelen of te blokkeren wanneer je probeert te slapen.
  • In plaats van op je telefoon of je computer te gaan als je in bed ligt, kies je ervoor om een ​​ontspannende activiteit te doen die geen elektronica inhoudt. Bijvoorbeeld, het lezen van een goed boek, schrijft in je dagboek of het stilletjes praten voor je partner.
  • Titel afbeelding Count Sheep Stap 2
    2. Maak je slaapkamer koel, stil en comfortabel. Creëer een comfortabele sfeer om de slaap aan te moedigen door ervoor te zorgen dat je slaapkamer niet te heet is en niet in de buurt van harde geluiden. Gebruik zware gordijnen of tinten om het licht uit uw ramen te blokkeren en de elektronica in uw kamer te bedekken met een deken, dus het licht maakt geen gloed in uw kamer.
  • Je kunt ook een slaapmasker gebruiken om je ogen te bedekken en het licht te blokkeren. Laag je bed met dekens en lakens zodat je lagen kunt werpen terwijl je `s nachts warm wordt en dus je lichaam niet oververhit.
  • Titel afbeelding Count Sheep Stap 3
    3. Stel uw alarm in. Zorg ervoor dat u alarmen instelt voordat u in bed komt, zodat u niet op kunt staan ​​als u eenmaal bent afgewikkeld. Je zou moeten proberen om te gaan slapen en elke avond tegelijkertijd wakker te worden, zodat je lichaam gewend is aan je slaapschema en je bent niet overdreven moe gedurende de dag.
  • Als uw slaapplanning niet consistent is, kunt u fixeer je slaapschema Door op te merken als je `s ochtends overdreven moe bent of als je verslapen en kleine aanpassingen aan je slaapschema over een periode van tijd kunt maken. U moet uw interne kloktijd geven om te wennen aan uw nieuwe slaapschema, maar zolang u zich verbindt om elke dag en nacht tegelijkertijd te gaan slapen en wakker te worden, moet uw slaapschema geleidelijk regelmatig worden.
  • Titel afbeelding Count Sheep Stap 4
    4. Zoek een comfortabele slaappositie. Sommige mensen slapen graag op hun rug of magen en sommige mensen liever aan de linkerkant of rechts. Als u de neiging heeft om te snurken, moet u voorkomen dat u op uw rug of uw maag slaapt, omdat dit uw luchtwegen kan beperken en tot snurken leiden. U moet echter een slaappositie kiezen die u comfortabel en natuurlijk vindt, omdat dit waarschijnlijk de beste slaap zal krijgen.
  • Als uw natuurlijke slaappositie is op je rug, Je zou kussens moeten gebruiken om je hoofd te verhogen en ervoor te zorgen dat je een comfortabele, ondersteunende matras hebt. Als je bent zwanger, Je zou aan je linkerzijde moeten slapen met een lichaamskussen en verschillende andere kussens om ervoor te zorgen dat je slaappositie gezond is voor je kind en comfortabel voor jou.
    • Deel 2 van 3:
    Schapen tellen in bed
    1. Titel afbeelding Count Sheep Stap 5
    1. Sluit je ogen en visualiseer een veld met een lange hek. Dit veld is de plek waar de schapen grazen. Het veld kan heel groen zijn, met veel gras. Het hek kan wit zijn of een andere kleur van uw keuze.
    • Misschien wilt u ook de lucht en het gebied omgeven rond het veld, zoals bomen, een landweg en wolken die boven het veld zweven.
  • Titel afbeelding Count Sheep Stap 6
    2. Beeld een kudde schapen in een veld. Dit zijn de schapen die je gaat tellen als een manier om je te helpen in slaap te vallen. Vaak worden schapen afgebeeld als wit met krullend haar, vier benen en een staart.
  • Titel afbeelding Count Sheep Stap 7
    3. Begin de schapen te tellen. Als je eenmaal een kudde schapen in het veld hebt, begin dan te tellen, beginnend van "1". Misschien wilt u de schapen voorstellen die over het hek in het veld springen en elke schapen tellen terwijl het springt, of u kunt de schapen gewoon willekeurig tellen.
  • Er is debat dat deze methode van het tellen van schapen slapen, omdat het je beurt om je hersenen te gebruiken om de schapen te tellen en hen bij te houden terwijl ze over het hek springen. Gewoon het tellen van de schapen op het veld kan een effectievere manier zijn om u te helpen in slaap te vallen.
  • Titel afbeelding Count Sheep Stap 8
    4. Doe diep ademhalen terwijl je de schapen telt. Je ademhaling koppelen terwijl je telt, kan de schapen een manier zijn om je lichaam te ontspannen en jezelf klaar te maken voor de slaap. Terwijl je elke schaap telt, haal je diep adem door je neus en terwijl je verder gaat met de volgende schapen, haal diep adem door je neus. Blijf dit doen, zorg ervoor dat je inhaleert en adem diep aan terwijl je de schapen telt.
    • Deel 3 van 3:
    Gebruik van andere slaaptechnieken
    1. Titel afbeelding Count Sheep Stap 9
    1. Doe meditatie en diepe ademhaling. Als je niet kunt slapen door schapen te tellen, wil je misschien proberen een meditatie-oefening te doen die de diepe ademhaling gebruikt terwijl je op je rug in bed ligt. Dit kan helpen om je te kalmeren en te ontspannen in een diepe slaap.
    • Begin met het inademen en uitademen door je neus, ademhalen van je diafragma, dat net onder je ribben is. Als je inademt, denk er dan aan om al je spieren te ontspannen, van hoofd tot teen. Als je uitademt, stel je voor dat je dieper in je bed zakt.
    • Blijf dit doen, diep in- en uitademen. Misschien wilt u zich ook een rustige, ontspannende scène voorstellen als een vallende waterval of een tropisch strand om je geest en lichaam te kalmeren voor rust.
  • Titel afbeelding Count Sheep Stap 10
    2. Probeer spierballende en vrijgevende oefeningen. Deze oefeningen kunnen je lichaam helpen om te ontspannen en je te helpen sneller te slapen. Balling en vrijgeven van je spieren kan fungeren als een vorm van meditatie.
  • Begin met balken van je bovenlichaam, inclusief je nek, je vingers, je handen, je armen en je abdominals. Klem dan je onderlichaam, inclusief je benen, je voeten en je tenen.
  • Inhaleer terwijl je al je spieren voldoet. Vervolgens, uitademen en langzaam al je spieren vrijgeven, je hele lichaam ontspannen. Je zou een gevoel van vrede en rustig moeten voelen terwijl je je spieren in je bed vrijlaat.
  • Titel afbeelding Count Sheep Stap 11
    3. Draag een slaapmasker en oordopjes naar bed. Als je `s nachts worsteld met afleidingen om je heen, wil je misschien een licht blokkeren van de ramen met een slaapmasker. Je kunt een dunne sjaal gebruiken of een slaapmasker kopen bij je lokale drogisterij.
  • Misschien wilt u ook oordopjes gebruiken om eventuele lawaai om u heen te blokkeren. U kunt zachte, comfortabele oordopjes vinden bij uw lokale drogisterij.
  • Titel afbeelding Count Sheep Stap 12
    4. Luister naar muziek of naar een slaapgeluidmachine. Als je worstelt om in slaap te vallen, wil je misschien proberen een ontspannen, rustige activiteit te doen zoals luisteren naar omgevingsmuziek met een koptelefoon terwijl je in bed ligt. Je kunt de slaapmixen online bekijken die zijn ontworpen om je hersenen te helpen ontspannen of je eigen muziekmix te maken met behulp van enkele van je favoriete langzame jam.
  • Slaapgeluidmachines zijn ontworpen om u te helpen een full-night`s rust te krijgen door slaapgeluiden te gebruiken die u kunt aanpassen aan uw ideale omgevingsgeluiden. Veel van deze machines hebben een luscyclus dus de slaapgeluiden van de hele nacht lang en blijf eventuele externe ruis blokkeren die u wakker kan houden.
  • Titel Titel Count Sheep Stap 13
    5. Overweeg slaappillen te nemen. Slaappillen kunnen u helpen om te slapen als het tellen van schapen niet werkt en als u worstelt om een ​​goede nachtrust te krijgen. Slaappillen moeten echter alleen een tijdelijke oplossing zijn voor slapeloosheid en rusteloze slaap. Slaappillen kunnen uw slaapproblemen vaak op de lange termijn laten werken.
  • U moet alleen slaappillen gebruiken voor kortetermijnsituaties, zoals om te herstellen van jetlag of van een medische procedure. Je moet op regelmatige basis voorkomen dat je slapende pillen gebruikt, omdat je kunt eindigen met slapende pillen om elke nacht te slapen.
  • Titel afbeelding Count Sheep Stap 14
    6. Vermijd over-the-counter medicijnen die slapeloosheid en slaapproblemen kunnen veroorzaken. De bijwerkingen van verschillende over-the-counter-medicijnen kunnen nadelige effecten hebben op uw slaappatroon.Gemeenschappelijke medicijnen die uw slaap kunnen verstoren zijn onder andere:
  • Nasale decongestiva.
  • Koude en allergie-medicijnen met een antihistamine.
  • Aspirine en andere hoofdpijnmedicijnen.
  • Pijnstillers die cafeïne bevatten.
  • Probeer uw dosering te verminderen of deze medicijnen volledig te gebruiken. U kunt ook alternatieve methoden uitproberen om uw medische problemen te behandelen, zodat u geen medicijnen over de teller hoeft te nemen.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar