Hoe in slaap te vallen (voor kinderen)

Het gemiddelde kind tussen de leeftijd van 6 en 13 heeft 9-11 uur slaap per nacht, maar nachtelijke angsten, algemene zorgen en slechte bedtijd-routines kunnen dit moeilijk maken om te bereiken. Het creëren van een consistent patroon om naar bed te gaan en een rustgevende plek om te slapen kan veel helpen. Als angsten of nachtmerries uw belangrijkste probleem zijn, kan troostende activiteiten of praten met een vertrouwde volwassene uw slaapproblemen oplossen.

Stappen

Methode 1 van 3:
Omgaan met angsten, nachtmerries en stress
  1. Titel afbeelding Fall Slaap (voor kinderen) Stap 1
1. Plaats troostende items binnen zicht op uw slaapruimte. Comfort-items zoals teddyberen zijn niet alleen voor kleine kinderen - sommige volwassenen vertrouwen er ook op! Of het nu een favoriet gevuld dier is in bed of je favoriete posters of tekeningen op de muur in de buurt, kies een paar belangrijke items die je geest verlagen als je drijft om te slapen.
  • Een opknoping mobiel met vlinders, actiefiguren, of wat je maar wilt, kan ook helpen. Nogmaals, deze zijn niet alleen voor baby`s!
  • Probeer echter niet te overbelasten met comfortitems, maar. Als je bed vol zit met knuffelbeesten, kan het een minder comfortabele slaapruimte worden.
  • Titel afbeelding Fall Slaap (voor kinderen) Stap 2
    2. Gebruik een zwak nachtlampje als je bang bent voor het donker. Een donkere kamer is het beste om te slapen, maar een klein beetje licht is OK als het helpt om je te kalmeren. Plaats het nachtlampje op een plek waar het niet in je gezicht schittert en geen potentieel engschaduwen op de muur of het plafond zal maken.
  • Als je een grote angst voor het donker hebt, kan het helpen om een ​​kleine zaklantaarn (die niet te licht) in de buurt te houden. Op die manier kunt u snel uw omgeving controleren, indien nodig.
  • Titel afbeelding Fall Slaap (voor kinderen) Stap 3
    3. Probeer een witte ruismachine als willekeurige geluiden u lastig vallen. Als er krakers, straatverkeer, onweersbuien of tjirperende krekels u wakker houden, kan een witte geluidsmachine nogal een beetje helpen. Je kunt proberen rustende oceaangolven, regendruppels of andere rustgevende geluiden te gebruiken om de geluiden te verdrinken die je voorkomen.
  • White Noise-machines bieden een continue achtergrondgeluid die andere geluiden kan blokkeren zonder zichzelf af te leiden.
  • Als alternatief zou u kunnen proberen het continue vumeur van een ventilator, een kamerbevochtiger of een luchtreiniger te gebruiken.
  • Titel afbeelding Fall Slaap (voor kinderen) Stap 4
    4. Sky Scary Shows en verhalen over als nachtmerries een probleem zijn. Het is het beste om een ​​schermtijd voor een uur of langer voor het slapengaan te vermijden, maar vooral Scary Shows, video`s of games vermijden. Dit soort inhoud kan ervoor zorgen dat u vaker en beangstigender nachtmerries heeft.
  • Hetzelfde geldt voor boeken - sla de spookverhalen over en krult met leesmateriaal dat bekend en kalmerend is.
  • Titel afbeelding Fall Slaap (voor kinderen) Stap 5
    5. Praat met een volwassen en teken foto`s als je nachtmerries hebt. Als je wakker wordt van een nachtmerrie en je op zijn minst een deel van de details kunt herinneren, vertel een ouder of andere vertrouwde volwassene over het - de volgende ochtend, of, indien nodig, `s nachts. Praten over wat je hebt gedroomd, kan je helpen je te beseffen dat het niet echt was en niet iets te vrezen was.
  • Het kan ook helpen om een ​​foto van je nachtmerrie te schetsen. Het kan minder eng worden als je het ziet opdagen, en je kunt het papier daarna zelfs opknippen als dat helpt!
  • Titel afbeelding Fall Slaap (voor kinderen) Stap 6
    6. Bespreek bezorgers die je wakker houden met een vertrouwde volwassene. Als stress over schoolwerk, de grote game komt, praat met dat meisje dat je leuk vindt, of de argumenten van je ouders houdt je `s nachts op, praat met iemand erover. Je kunt praten met een ouder of grootouder, leraar, schoolcounselor of een andere volwassene die je kent en vertrouwt.
  • Gewoon iemand vertellen over wat je zorgen maakt, kun je een grote opluchting zijn en je kunt helpen om beter te slapen.
  • Als stress een groot probleem voor u is, praat dan met uw ouder (s) over het zien van een licentie-counselor of kinderpsycholoog.
    • Methode 2 van 3:
    Een comfortabele slaapomgeving creëren
    1. Titel afbeelding Fall Slaap (voor kinderen) Stap 7
    1. Maak je bed een uitnodigende plek om te slapen. Voeg een zacht kussen of twee, een comfortabele deken toe en misschien een enkel gevuld dier om dingen over te houden. Je wilt dat het je voelt alsof je gewoon zou kunnen "smelten" in slaap zodra je hoofd het kussen slaat!
    • Probeer ook alleen je bed te gebruiken om te slapen, in plaats van als je plek voor huiswerk, het controleren van je telefoon, bouw Legos, enz. Dit zal je helpen je bed te associëren met slechts één ding-slapen.
  • Titel afbeelding Fall In slaap (voor kinderen) Stap 8
    2. Houd huisdieren, tv`s en andere afleidingen uit uw kamer. Het kan een eerste troost bieden om een ​​favoriete hond of een kat te laten knuffelen met jou in bed, maar huisdieren hebben de neiging om een ​​stuk te bewegen en afleiding te worden. Een gevuld dier dat nooit moet opstaan ​​om de badkamer te gebruiken is een betere keuze!
  • Het is ook het beste om afleidingen zoals tv`s, computers en mobiele telefoons uit je kamer te houden, vooral bij het slapen gaan. Als je je schoolwerk op een tablet of laptop in je kamer moet doen, verplaats je bijvoorbeeld het item naar een andere kamer wanneer het bedtijd is.
  • Als u een alarm nodig heeft om wakker te worden, gebruikt u een standaard wekker zodat u uw mobiele telefoon uit het gebied kunt houden. Het is ook het beste om de wekker buiten bereik te houden, dus je moet uit bed komen om het uit te sluiten.
  • Titel afbeelding Fall Slaap (voor kinderen) Stap 9
    3. Zorg ervoor dat de kamer meestal donker en comfortabel cool is. Gebruik blackout-tinten of gordijnen om de kamer zo donker mogelijk te houden, gebruik slechts een klein nachtlampje indien nodig. Gebruik ook fans, airconditioners, kachels of gewoon zwaardere of lichtere dekens om uw ideale slaaptemperatuur te bereiken.
  • De meeste mensen slapen beter in een iets koelere kamer met dekens voor warmte, maar je hebt misschien verschillende slaapvoorkeuren.
  • Titel afbeelding Fall Slaap (voor kinderen) Stap 10
    4. Beheer het beste wat je kunt als je een slaapkamer deelt. Als u uw slaapvertrekken deelt met een broer of zus, kunt u merken dat uw ideeën van ideale slapende omstandigheden heel anders zijn. Als ze het leuk vinden, voeg dan een deken toe aan je slaapplek. Als ze het leuk vinden, wijst u de ventilator naar u toe. Als ze een nachtlampje nodig hebben, vraag je de ouders om het uit te sluiten van je slaapplek.
  • Als je ze kunt overtuigen om te werken aan het vestigen van een consistente, ontspannende bedtijd-routine met je, sliepen je allebei beter!
    • Methode 3 van 3:
    Na een consistente bedtime routine
    1. Titel afbeelding Fall Slaap (voor kinderen) Stap 11
    1. Ga naar bed en word elke dag op hetzelfde moment wakker. Je slaapt beter en wordt meer vernieuwd als je een consistent slaapschema opzet voor elke dag-weekdagen, weekends, zelfs zomervakantie! Als je laat opblijft en laat in het weekend slaapt, heeft je lichaam bijvoorbeeld meer moeite om uit te zoeken wanneer het `slaap` tijd is en `wakker`.
    • In het beste casescenario kun je iedereen in je familie overtuigen om hun eigen consistente, het hele jaar door slaapschema`s aan te nemen. Zie anders als iedereen ermee instemt om langzaam hun schema`s (bijvoorbeeld, van het schooljaar tot de zomervakantie) gedurende meerdere dagen of een paar weken aan te passen. Op die manier is de hele huishoudelijke routine niet drastisch veranderd `s nachts.
  • Titel afbeelding Fall Slaap (voor kinderen) Stap 12
    2. Verplaats je bedtijd terug totdat je zonder hulp op tijd wakker kunt maken. Als je slaapt op een consistent schema - zeg, 9:00 uur tot 7:00 uur - en krijgen genoeg slaap voor de behoeften van je lichaam, moet je zelden als je ooit een wekker nodig hebt. Als je worstelt om op het juiste moment op te staan, betekent het bijna altijd dat je niet genoeg slaap krijgt.
  • Verplaats je bedtijd terug in stappen van 15 minuten om de 3 nachten totdat je op het juiste moment op het juiste moment begint te wekken. Gebruik dit dan als uw consistente slaapschema.
  • Titel afbeelding Fall Slaap (voor kinderen) Stap 13
    3. Drink binnen 5 uur tussen de bedtijd geen cafeïne. Zelfs kleine hoeveelheden cafeïne kunnen mensen beïnvloeden - vooral kinderen - uren na het drinken ervan. Probeer hoe dan ook je cafeïne-inname te houden, maar vooral dingen zoals energiedranken en frisdrank vermijden na mediomiddag.
  • Als je cafeïne nodig hebt om je te helpen wakker te worden of wakker te blijven, krijg je niet genoeg slaap.
  • Titel afbeelding Fall Slaap (voor kinderen) Stap 14
    4. Vermijd het eten van suiker voor het slapengaan. Suiker maakt je energieker en maakt het moeilijker voor je om in slaap te vallen. In plaats van een suikerachtige nachtsnack te hebben, probeer dan licht gekruid popcorn of noten te hebben.
  • Titel afbeelding Fall Slaap (voor kinderen) Stap 15
    5. Oefening voor minstens 60 minuten per dag, maar niet na het diner. Oefening is geweldig voor je gezondheid, maar om te laat in de dag uit te werken, kan je een uitbarsting van energie en alertheid geven die je wakker zal houden bij het slapen gaan. Streef in plaats daarvan gericht op uw uur of meer dagelijkse oefening op elk gewenst moment voor het avondeten.
  • Het doel is om matige oefening te doen, wat betekent dat je zwaarder ademt, maar nog steeds een gesprek kunt voeren. Gymles, uitsparing, en speeltijd na school kunnen allemaal tellen voor uw 60 minuten.
  • Eerder in de dag uitoefenen zal je helpen om je uit te bussen voor het slapen gaan!
  • Titel afbeelding Fall Slaap (voor kinderen) Stap 16
    6. Stop met kijken naar elektronica-schermen op minstens een uur voor het slapen gaan. Het "blauwe licht" dat wordt uitgezonden door elektronische apparaten met schermen beïnvloedt de interne slaapmechanismen van uw lichaam en kan u `s nachts wakker houden. Schakel de tv uit en zet uw telefoon en tablet goed voordat u uw bedtijd routine start.
  • Het lezen van een ouderwets papierboek is een veel betere keuze voor het slapen gaan!
  • Titel afbeelding Fall Slaap (voor kinderen) Stap 17
    7. Neem een ​​rustgevend bad of doe andere ontspannende activiteiten. Ontwikkel een consistente routine die aan je geest en lichaam signaleert dat het tijd is om te kalmeren, te vertragen en zich voor te bereiden. Een warm bad, misschien met wat kalmerende bubbels toegevoegd, kunnen dienen als het eerste signaal dat uw bedtijd-routine is begonnen.
  • Misschien probeer je ook diepe ademhalingsoefeningen, meditatie, gebed of gewoon een kalmerende chat met een geliefde te hebben.
  • Titel afbeelding Fall Slaap (voor kinderen) Stap 18
    8. Lees blije verhalen en schrijf in een dagboek om je geest te wissen. Iets lezen dat kalmerend en aangenaam kan helpen om je zorgen weg te zetten voor het slapen gaan. Soms is het echter nog beter om te schrijven om je geest te wissen. Trek een dagboek en potlood uit en ga naar beneden wat je vandaag hebt bereikt en waar je naar uitkijkt om morgen te doen.
  • Het is geweldig om te kunnen focussen op gelukkige dingen in je dagboek, maar het is ook goed om te schrijven over je zorgen of angsten. De tijd nemen om ze op papier te zetten, kan ze helpen om ze uit je hoofd te krijgen. Probeer gewoon je schrijfsessie te beëindigen op een positieve noot.
  • Titel afbeelding Fall Slaap (voor kinderen) Stap 19
    9. Speel ontspannende muziek of tellen achteruit in je hoofd. Zet op een CD van je favoriete rustgevende liedjes of geluiden als dat helpt om je te slapen. Of probeer een van de tijd-geëerde trucs zoals het tellen van schapen of achteruit tellen van 100-geloof het of niet, ze kunnen echt werken!
  • Focussen op iets eenvoudigs en inconsequent-achtig "...62, 61, 60, 59 ... "-will help je geest op te ruimen van afleidingen en kan inslikken veel sneller laten gebeuren.

    • Tips

    Vermijd te veel vloeistof 1-2 uur drinken voordat je naar bed gaat.
  • Ga voor het slapengaan naar de badkamer. Hoeft te plassen, zal je wakker houden.
  • Sluit je ogen en liggen in een mooie, ontspannende positie onder de dekens.
  • Als je nog steeds niet kunt slapen, probeer je je kussen ondersteboven te draaien. Het zal zo koud en rustgevend zijn dat je in slaap valt.
  • Als je `s morgens wakker wordt, probeer dan te onthouden welke positie je wakker werd. Dan, wanneer je in bed komt, lieg dan in die positie.
  • Als je bang bent voor monsters, maak dan een speciale monsterspray door water, goede ruikende zeep of specerijen en zout te mengen. Spuit het elke avond voordat je gaat slapen en het zal de monsters weghouden.
  • Als u ADHD-medicatie neemt en problemen hebt met slapen, vraag dan uw arts over het aanpassen van uw dosering.
  • Heb de mindset dat het sluiten van je ogen ze opent tot dromen!
  • Als er iets is, zoals een licht dat je wakker blijft, draai je het uit of sluit de deur.
  • Als je de kamer deelt, vraag dan de andere persoon om een ​​verhaal te lezen of te vertellen.
  • Koop een nachtlampje, wat ook een wekker is. Je kunt het licht voor bed maken en een alarm instellen om je `s ochtends wakker te maken!
  • Als je `s nachts heet en / of benauwd voelt, zet je een fan of de A / C in om koel te houden.
  • Als u gestrest bent, probeer dan een gewogen deken te gebruiken om op uw bed te gebruiken.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar