Hoe een slechte droom te vergeten: 11 stappen (met foto`s)

Iedereen heeft een goede nachtrust nodig, maar soms kan een droom zo storend zijn dat het moeilijk maakt om weer in slaap te komen. Sommige vooral slechte nachtmerries zijn zo verontrustend dat ze je lijken te achtervolgen, zelfs als je wakker bent, die de kwaliteit van je dagelijks leven beïnvloedt.Gelukkig zijn er veel dingen die je kunt doen om jezelf te helpen een slechte droom te vergeten en te voorkomen dat het opnieuw is opgetreden.

Stappen

Deel 1 van 3:

Omgaan met de droom wanneer je wakker wordt

1. Onthoud dat dromen zijn niet echt. Slechte dromen worden veroorzaakt door allerlei willekeurige dingen, uit het eten dat je hebt gegeten voor het slapengaan, naar iets dat je op tv keek, of zelfs vanwege stress of problemen in je leven die volledig niet gerelateerd zijn aan de droom.

Er is geen relatie tussen slechte (of goede) dingen die gebeuren in je droom en dingen die in je echte leven zullen gebeuren, dus geen stress of zorgen maken dat je droom de toekomst voorspelt. Hoewel dromen geen relatie hebben met de toekomst, zijn ze een weerspiegeling van het verleden en je huidige leven: ze weerspiegelen trauma, stress, herinneringen en ervaringen die je geest probeert te assimileren als je rust.
Als je midden in de nacht van een slechte droom wakker wordt, is het belangrijk dat je meteen je gedachten uit de droom en vergrendeling doordraagt naar iets in je realiteit. Denk aan wat je de meeste vreugde in het leven brengt: je familie, je huisdieren, een geliefde, een prachtige zonsondergang. Dit heet "Geleide beelden," Een opzettelijke mentale strategie om je geest in de juiste richting te leiden om te ontspannen.

Titel afbeelding Vergeet een slechte droom Stap 2

2. Ademen. Rustig aan en gewoon ontspannen. Nachtmerries zijn bekend om fysiologische reacties te veroorzaken, zoals een verhoogde hartslag en een koud zweet. Oefen wat meditatieve technieken om je gedachten van je droom te krijgen en genoeg te kalmeren om terug te keren.

Oefen diepe buikademhaling om je hartslag te ontspannen. Liggend op je rug, plaats je hand over je maag en inhaleer langzaam diep door je neus. Laat de lucht je buik uitbreiden in plaats van je borst, duw dan langzaam de lucht naar buiten met je hand door nageperde lippen. Focus op het gevoel van de luchtvulling en verlaat je lichaam.

3. Een kalmerende mantra reciteren. Toen je een heel jong kind was, is het waarschijnlijk dat je moeder of vader je troost toen je een slechte droom had. Je kunt hetzelfde gevoel oproepen door woorden van troost voor jezelf te reciteren als je alleen wakker wordt.

Het kan zo eenvoudig zijn als "Je bent wakker, je bent veilig. Je bent wakker, je bent veilig." Je kunt ook de woorden aan een vredig gedicht reciteren (Robert Frost`s "Stoppen met bossen op een besneeuwde avond" is een geweldige keuze) of de songtekst voor een kalmerende liedjes (slaapliedjes voor kinderen zijn vaak een goede keuze).

Als je religieus bent, krijg je misschien een schriftuurlijke recitatie of gebed die je helpt je troost te voelen in tijden van stress.

Deel 2 van 3:

De droom de volgende dag vergeten

1. Doe iets om je er af te halen. Of het nu gaat om een boek te lezen, tv te kijken of je vrienden te bellen, de tijd te nemen om tot rust te komen en te doen wat je gelukkig maakt.

Als de thema`s van de droom je gedurende de dag blijven storen, herinner jezelf eraan dat de droom niet echt was en dat er geen reden is om bang te zijn.

Titel afbeelding Vergeet een slechte droom Stap 4

2. Ontlucht je gevoelens. Omdat je de droom wilt vergeten, kan het erover praten, misschien tegen productief. Maar soms is de enige manier om een echt verontrustende droom te vergeten is om te verwerken wat het betekende en waarom het je stoorde door het uit te praten met een vertrouwde vriend.

Vertel iemand die je vertrouwt en je weet niet zal lachen of je voor je uitlachen. Bel je ouders, e-mail je vriend of vertel ze gewoon persoonlijk. Het is beter om dingen van je borst te krijgen.

Een vriend die je verleden kent en eventuele huidige stressoren in je leven kan je misschien helpen om te bepalen wat de dromen veroorzaken of waarom ze je nog veel lastig vallen.

3. Ontspan bij het slapen gaan. De meeste mensen zijn in staat om hun slechte dromen gedurende de dag te vergeten, maar beginnen weer angstig te voelen in de richting van het slapengaan omdat ze niet opnieuw iets willen ervaren dat zo verontrustend is. Als het slapengaan rollen, probeer dan je geest te trainen om te kalmeren en te focussen op de gelukkige momenten.

Vermijd televisie, films, gewelddadige videogames of het lezen van recht voor het slapengaan, vooral als u de neiging hebt om materiaal te bekijken of te lezen dat suspensief of beangstigend is. Dit soort media kunnen je geest op de rand zetten en resulteren in slechte dromen omdat je onderbewustzijn voortduurt in de door de TV of het boek.

Let op het nachtelijk nieuws of het lezen van nieuwsverhalen online voorafgaand aan het slapengaan. Nieuws Media hebben de neiging zich te concentreren op angstaanjagende verhalen over misdaad, dood en oorlog, omdat die soorten verhalen meer kijkers lijken te trekken, maar het nieuws te zien, geeft je een kromgetrokken gevoel van realiteit. Media-geleerden noemen dit "Mean World Syndrome," En het is de neiging voor mensen die veel televisie-nieuws bekijken om te geloven dat de wereld gevaarlijker is dan het eigenlijk is.

Doe alles wat je het meest ontspant: heb seks, lees religieuze geschriften, lees of kijk rustgevende, luchtige boeken of televisie, neem een lang heet bad, of heb je significante andere geef je een massage met aangenaam geurende oliën of lotions.

Deel 3 van 3:

Slecht dromen voorkomen

1. Zoek uit wat je slechte dromen veroorzaakt. Inzicht in wat je triggers je kunt helpen om stappen te ondernemen om te voorkomen dat ze voorkomen.

Dromen kunnen worden veroorzaakt door medicijnen (vooral narcotica, antidepressiva en bloeddrukmedicijnen), voedingsmiddelen of dranken (met name alcohol, maar uw individuele triggers kunnen alles zijn), stressvolle evenementen, koorts of ziekte of slaapgebrek. Sommige mensen ervaren zelfs nachtmerries als ze oververhit raken van te veel dekens of pyjama`s die te warm zijn.
Eet je een middernachtsnack voor het slapengaan? Terwijl mensenden dachten dat alleen bepaalde voedingsmiddelen nachtmerries (zoals pittig eten) zouden kunnen veroorzaken, geloven wetenschappers nu dat het de daad is van het eten van zichzelf die verhoogde droom- en nachtmerrie-activiteit veroorzaakt, niet het specifieke voedsel. Dacht dat het eten je metabolisme verhoogt, wat op zijn beurt je hersenactiviteit verhoogt op een moment dat je hersenen normaal gesproken tot rust komen. De verhoogde activiteit leidt tot verhoogde dromen en nachtmerries.
Als je terugkerende nachtmerries hebt, bewaar een dagboek van de droom met informatie over medicatie, ongewone voedingsmiddelen of dranken, stressvolle levensgebeurtenissen of zorgen, of ziekten die het misschien hebben vergezeld.

Titel afbeelding Vergeet een slechte droom Stap 6

2. Oefenstrategieën om stress te verlichten. Niet alleen weerspiegelen slechte dromen vaak stress of angst in je wakende leven, maar de ervaring van het hebben van ze kunnen toevoegen aan je stressbelasting, waardoor je slechte dromen in een vicieuze cyclus kunnen vergroten. Neem elke dag tijd voor jezelf om stress te verlichten. Probeer deze strategieën:

Beoefenen van mindfulness.Mindfulness is een meditatiestrategie die zich richt op het huidige moment in plaats van het verleden of de toekomst. In onderzoeken is aangetoond dat mindfulness angst, depressie en negatief effect te verminderen. Probeer yoga als een geweldige manier om mindfulness te leren.

Oefening om stress te verlichten. Slechte dromen kunnen worden veroorzaakt door stress of depressie. Oefenen is een geweldige manier om jezelf te ontstressen, dus waarom niet voor een joggen in het park? Oefening kan niet alleen helpen om uw stress op te lossen (waardoor een van de potentiële oorzaken van slechte dromen wordt geëlimineerd), het helpt u ook om sneller in slaap te vallen en dieper te slapen, wat ook kan bijdragen aan minder nachtmerries.

Journal over de dingen die je doormaakt - als je er doorheen kunt werken terwijl je wakker bent, zou je `s nachts niet over hen dromen.

3. Probeer je slaapomgeving te veranderen. Het veranderen van de omgeving kan helpen om uw stressniveau te verminderen, wat op zijn beurt kan helpen om uw nachtmerries te verminderen. Het kan ook helpen om de sfeer van uw kamer meer gerust te maken wanneer u wakker wordt van een nachtmerrie.

Controleer de thermostaat. De meeste mensen slapen het beste bij een temperatuur van ongeveer 65 graden Fahrenheit. Je bent misschien in de verleiding om de temperatuur op koude nachten op te zetten, maar een lagere temperatuur is meer bevorderlijk voor een goede nachtrust en kan helpen om slechte dromen af te weren.

Draag dunne pyjama`s of slaap in het naakt en vermijd het gebruik van meer dekens dan nodig om in slaap te vallen: een dunne vel en één deken is waarschijnlijk genoeg. Vergeet niet dat het doel is om je lichaamstemperatuur naar beneden te houden, zodat je in de nacht niet oververhit wordt.

Als je meestal slaapt in pitch-zwart, overweeg dan een zwak nachtlampje. Het kan helpen om u eraan te herinneren wanneer u wakker wordt dat u veilig en in uw kamer bent. Als u typisch een licht gebruikt, overweeg dan in het slapen in pitch zwart. Sommige mensen vinden de schaduwen gemaakt door nightlights om te storend.

Overweeg een comfortobject. Als je meestal alleen slaapt, kan een gevuld dier troosten als je `s nachts bang wordt. En als u zich zorgen maakt dat gevulde dieren alleen voor kleine kinderen zijn, overweeg dit: een enquête in Engeland vond dat er een op de vier volwassen mannen met knuffelbeesten in hun koffers reisde!

4. Accepteer wat slechte dromen zo nodig. De geest verwerkt stress en traumatische ervaringen door slechte dromen, en waardoor die dromen voorkomen, is een belangrijk onderdeel van het omgaan met de realiteit die hen heeft veroorzaakt.

In plaats van te proberen alle slechte dromen te pooien, probeer dan naar de wortel van wat je benadrukt en dat in plaats daarvan behandelt. De dromen zullen natuurlijk verdwijnen of veranderen om je realiteit weer te geven.

Wees nieuwsgierig naar de gevoelens die je in de droom had - je geest probeert iets te verwerken dat het niet de tijd of ruimte heeft gehad om door te werken terwijl je wakker bent.

Titel afbeelding Diagnose Tonsillitis Stap 3

5. Zie een therapeut Orfamily Doctor. In de meeste gevallen zijn zeldzame nachtmerries volkomen normaal en gewoon een ongelukkig deel van het leven waarmee we moeten omgaan. Voor sommige mensen zouden ze echter een onderliggend probleem kunnen signaleren, dus zie een specialist als slechte dromen problematisch worden.

Aanhoudende of terugkerende nachtmerries kunnen een angststoornis of een traumatisch verleden voorstellen, of misschien een psychische stoornis die een therapeut of arts u kan helpen om mee om te gaan. Ze kunnen zelfs gewoon een signaal zijn dat je iets onopgelost hebt dat je nodig hebt om door te werken. Vergeet niet om de dromen te stoppen, je moet naar de wortel krijgen van wat het veroorzaakt. Veel therapeuten zijn getraind om precies dat te doen.

Tips

Knuffel iets als een knuffeldier of je huisdier, een vriend of familielid.

Goed ontwikkelen slapen gewoonten. Neem een bad, lees een boek of kijk televisie of als je het gevuld dier hebt knuffel!

Lees een gelukkig boek, vooral korte kinderboeken. Ze hebben de neiging om gelukkige gedachten te bevorderen en je gedachten van de droom te krijgen.

Stress niet te veel, want als de tijd verstrijkt, zal de droom verdwalen in andere gedachten.

Ruim je geest op van negatieve gedachten of gevoelens.

Bekijk een korte humor video op YouTube, het zal je gedachten afnemen van de droom en je hebt misschien een meer gelukkige humeur.

Waarschuwingen

Herhaalde nachtmerries of nachtmerries die een acute stress veroorzaken, kunnen eigenlijk een symptoom zijn van een onderliggende slaapstoornis of psychologische aandoening, zoals nachtmerriestoornis (voorheen bekend als droomangststoornis), narcolepsie, nachtterrorisorder, slaapapneu, post-traumatische stressstoornis, of slaap verlamming. Zorg ervoor dat je met je dokter praat als je het gevoel hebt dat je meer ervaart dan alleen een slechte droom.

Deel in het sociale netwerk: