Hoe dromen te vermijden tijdens het slapen

Of je nu nachtmerries probeert te overwinnen of gewoon minder wilt dromen, stappen ondernemen om te voorkomen dat dromen mogelijk is. Ontspannen of mediteren voor het bed kan droomloze slaap aanmoedigen. Het aanpassen van uw levensstijl en nachtelijke gewoonten om meer rustgevende slaap te krijgen, kan ook een fundering creëren voor minder levendige of schrijnende dromen. Met tijd en praktijk kunt u mogelijk dromen stoppen terwijl u slaapt of hun emotionele betekenis beperken of beperken.

Stappen

Methode 1 van 3:
Dromerloze slaap aanmoedigen
  1. Titel afbeelding Vermijd dromen tijdens het slapen stap 1
1. Praktijk meditatie om jezelf te kalmeren in droomloze slaap. Diepe meditatie kan je geest helpen ontspannen en, terwijl je afkomt, moedig een rustgevende slaap aan zonder dromen. Probeer te mediteren terwijl je gaat slapen om de waarschijnlijkheid van diepe, maar toch dromerloze slaap te vergroten.
  • Meditatie omvat het focussen van je geest op een woord, gedachte of gevoel om een ​​sterker gevoel van bewustzijn of kalmte te induceren.
  • Lichaamsscanmeditatie in het bijzonder is handig om jezelf te laten slapen `s nachts.
  • Titel afbeelding Vermijd dromen tijdens het slapen stap 2
    2. Let niet op dromen na het hebben van ze. Wonen op dromen kan ze in de toekomst opnieuw aanbrengen, ofwel in thema`s of emotionele betekenis. Na het wakker worden, probeer je jezelf af te leiden met werk of andere activiteiten in plaats van herkauwen op de droom.
  • Hoe minder je op hen let, hoe groter de kans dat ze in de loop van de tijd vervagen.
  • De uitzondering hierop is een nachtmerrie, omdat het onderzoeken ervan kan voorkomen dat het terugkeert.
  • Titel afbeelding Vermijd dromen tijdens het slapen Stap 3
    3. Maak jezelf wakker met een timer tijdens het dutten. Als u gedurende de dag slaapt en niet wilt dromen, stelt u ongeveer 30-45 minuten een timer in. Op die manier kunt u wakker worden voordat u REM-slaap binnengaat, dat is wanneer u het meest waarschijnlijk zult dromen.
  • Deze methode is minder handig om `s nachts te dromen, wanneer je lichaam rem slaap nodig heeft om je de volgende dag rustgevend te voelen.
  • Titel afbeelding Vermijd dromen tijdens het slapen stap 4
    4. Praat met uw arts om indien nodig een slaapmedicatie te nemen. Als u bijzonder levendige dromen ervaart, kunnen sommige medicijnen hun intensiteit of frequentie verlagen. Maak een lijst met uw droomsymptomen en uw medische geschiedenis om het beste behandelplan met uw arts te bespreken.
  • Laat uw arts weten over medicijnen die u ook inneemt, zoals sommigen een levendige of emotioneel verontrustende dromen kunnen veroorzaken.
    • Methode 2 van 3:
    Meer rustgevende slaap krijgen
    1. Titel afbeelding vermijd dromen tijdens het slapen stap 5
    1. Vermijd het consumeren van cafeïne, alcohol of nicotine voor het slapengaan. Cafeïne, nicotine en alcohol kunnen allemaal je zenuwstelsel irriteren en je slaapcyclus verstoren. Probeer geen van hen minstens 5-6 uur te consumeren voordat je in slaap wilt vallen.
    • Als je `s avonds een van deze consumeert, probeer ze dan niet op een lege maag in te slaan, omdat dit hun effect op je lichaam kan versterken.
  • Titel afbeelding Vermijd dromen tijdens het slapen stap 6
    2
    Plan fysieke activiteit in je wekelijkse schema. Regelmatige fysieke activiteit kan uw algehele wellness versterken en comfortabelere slaap bevorderen. Richt op ten minste 2-3 oefeningssessies die elke week tussen 30-60 minuten duren, vooral op nachten waar u een rustgevende slaap wilt.
  • Probeer de fysieke activiteit niet later dan 1 uur voor het bed te plannen, omdat dit je lichaam kan stimuleren en je meer rusteloos voelt.
  • Titel afbeelding Vermijd dromen tijdens het slapen stap 7
    3. Blijf bij een regelmatig slaapschema. Probeer naar bed te gaan en elke dag op ongeveer dezelfde tijd wakker te worden. Dit zal je lichaam trainen om `s nachts sneller in slaap te vallen zonder te gooien en te draaien.
  • De aanbevolen hoeveelheid slaap per nacht is 7-8 uur per nacht. Probeer ongeveer zo veel te krijgen om gezond en uitgerust te blijven.
  • Titel afbeelding vermijd dromen tijdens het slapen stap 8
    4. Knip alle elektronica uit voor het slapengaan. Fel verlichte schermen kunnen je hersenen misleiden om te denken dat het ochtend is en je slaapcyclus onderbreek. Schakel alle elektronica in uw kamer uit ten minste een uur voordat u naar bed gaat voor meer rustgevende slaap.
  • Als je een wekker in je kamer hebt, gebruik dan een analoge klok in plaats van een klok met een scherm met achtergrondverlichting als je problemen hebt met slapen.
    • Methode 3 van 3:
    Voorkomen van verontrustende dromen
    1. Titel afbeelding Vermijd dromen tijdens het slapen stap 9
    1. Maak je slaapkamer een comfortabele ontspannende plek. Om nachtmerries te voorkomen, moet je slaapkamer worden gebruikt voor één ding: slapen. Vermijd het doen van stressvolle activiteiten, zoals werk of het oplossen van persoonlijke problemen, in uw kamer, zodat u kunt slapen zonder angstig te voelen.
    • Een zachte, comfortabele matras en beddengoed kan u ook helpen om te ontspannen en emotionele nood te verminderen.
    • Hoe meer emotioneel onrustig je bent, terwijl je gaat slapen, hoe groter de kans dat je een nachtmerrie hebt.
  • Titel afbeelding Vermijd dromen tijdens het slapen Stap 10
    2. Slaap aan je rechterkant in plaats van aan je linkerkant. Je slaappositie kan de kwaliteit van je dromen beïnvloeden en degenen die aan hun linkerzijde slapen hebben meer kans op nachtmerries. Als je vaak nachtmerries ervaart, probeer dan aan je rechterkant te slapen voor betere dromen.
  • Hoewel mensen die aan hun rechterkant slapen minder nachtmerries ervaren, melden ze ook meestal een lagere algehele slaapkwaliteit.
  • Titel afbeelding Vermijd dromen tijdens het slapen stap 11
    3. Vermijd pittig, carb-zware of suikerhoudende voedingsmiddelen voor het slapengaan. Al deze voedingsmiddelen kunnen je maag irriteren en hebben meer kans om rare of schrijnende dromen te veroorzaken. Als je `s nachts honger hebt, eet dan iets mild als kersen, rijst of zoete aardappelen.
  • Probeer geen zware maaltijden te eten in het algemeen voor het slapengaan, omdat te veel voedsel je maag kan irriteren en rusteloosheid of nachtmerries veroorzaken.
  • Titel afbeelding Vermijd dromen tijdens het slapen stap 12
    4. Probeer de betekenis van je droom te begrijpen. Na een verontrustende droom, het toewijzen van betekenis aan het kan je helpen om er van te leren en je nachtmerrie te overwinnen. Denk aan welke symboliek de droom in je leven zou kunnen hebben om het beter te begrijpen en terugkerende dromen te voorkomen.
  • Als je een droom had over het falen van je wiskundetest, kun je bijvoorbeeld overweldigd door de klasse. Praat met je leraar over manieren om je werkload beter te beheren.
  • Probeer het beeld te zoeken op een Dream Dictionary-site, als je niet kunt achterhalen wat het betekent.
  • Titel afbeelding Vermijd dromen tijdens het slapen stap 13
    5. Repeteer terugkerende nachtmerries om ze op te lossen. Als je worstelt met terugkerende nachtmerries, probeer het dan in je hoofd te stellen en door de scènes in je hoofd te gaan. Voordat je bij de climax van de nachtmerrie komt, tweak de evenementen van de nachtmerrie op een manier die verandert en de angstaanjagende situatie oplost.
  • Als je een terugkerende droom hebt die je realiseert dat je je ondergoed alleen aan het werk draagt, stel je voor dat je je bijvoorbeeld wilt beseffen dat je in de auto bent onderbroken en in werkkleren verandert voordat je er bent.
  • Titel afbeelding Vermijd dromen tijdens het slapen stap 14
    6. Praat met een raadgever Als de nachtmerries uw slaap beïnvloeden. Als u omgaan met slapeloosheid of angst als gevolg van uw nachtmerries, heeft u mogelijk professionele hulp nodig om ze te overwinnen. Plan een afspraak met een counselor of therapeut om uw nachtmerries in de loop van de tijd te verminderen.
  • Plan ook een afspraak met uw arts, omdat sommige slaapstoornissen en medicijnen frequente nachtmerries kunnen veroorzaken.

    • Tips

    Onder degenen die droomloze slaap ervaren, doen velen nog steeds droom, maar herinneren zich misschien niet in de ochtend. Deze technieken kunnen het risico op het onthouden van dromen verminderen of onaangename ervaren, maar mogelijk niet volledig elimineren.
  • In plaats van ontdoen van dromen, is een andere manier om irritante dromen te overwinnen om ze te beheersen door lucide dromen. Proberen lucide dromen Als je meer zelfbewust wilt zijn terwijl je slaapt.

    • Waarschuwingen

    Terwijl droomloze slaap meestal onschadelijk is, is frequente gebeurtenissen verbonden met een verhoogd risico op de ziekte van Alzheimer. Houd dit in gedachten als een mogelijk, hoewel hoogst onwaarschijnlijk, verbinding voordat u probeert regelmatig te kalmeren.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar