Hoe in slaap te vallen

Problemen met slapen kan frustrerend zijn en laat je je uitgeput en traag voelen. Hoewel het lijkt alsof je nooit meer een goede nachtrust krijgt, is er nog steeds hoop voor de toekomst! Probeer uw gewoonten te wijzigen, na een nachtelijke routine en het nemen van supplementen om u te helpen slapen. Hoewel u altijd ernstige zorgen tot een arts of therapeut moet brengen, kunt u mogelijk uw slaapschema verbeteren door een paar aanpassingen thuis te maken.

Stappen

Methode 1 van 4:
Een nachtelijke routine ontwikkelen
  1. Titel afbeelding Fall Slaap Natuurlijk stap 1
1. Maak je slaapkamer comfortabel om je te helpen in slaap te vallen. Je zult waarschijnlijk niet in slaap kunnen vallen als je niet kunt ontspannen in de eerste plaats. Het creëren van een slaapkamer die de perfecte omgeving is om te slapen kan je helpen sneller in slaap te vallen en je veel meer uitgerust te maken. Schakel alle lichten uit, inclusief uw tv, zodat u vredige en rustgevende nachtrust kunt hebben.
  • Het kan helpen om je slaapkamerdeur te sluiten om voorgeluid te houden.
  • Zorg ervoor dat de kamer een koele, comfortabele temperatuur is.
  • Als u niet van stilte wilt slapen, schakelt u een witte ruis aan om afleidende geluiden te blokkeren.
  • Titel afbeelding Fall Slaap Natuurlijk Stap 2
    2. Ontspannende dingen voor het slapengaan. Hoewel je misschien een druk planning hebt, zet je een tijdje opzij om te ontwijken en te kalmeren voordat je klaar bent voor bed. Probeer een eenvoudige, kalmerende activiteit te vinden voordat u naar bed gaat, zoals het nemen van een warm bad of het lezen van een goed boek.
  • Vermijd het gebruik van schermen (inclusief tv`s, telefoons en andere apparaten) in het uur voordat u naar bed gaat. De
  • Probeer je gedachten weg te richten op alles wat je misschien gestresst voelt.
  • Maak je ontspanningstijd een consistent ritueel, dus je hebt meer kans om in slaap te vallen.
  • Titel afbeelding Fall Slaap Natuurlijk stap 3
    3. Heb je laatste maaltijd of snack 2 uur voor het slapengaan. Te veel eten eten voor het bed kan een effect hebben op hoe goed je slaapt of hoe gemakkelijk het is om in slaap te vallen. Bovendien kan het drinken van te veel water voor het bed ervoor zorgen dat u wakker wordt en de badkamer gebruikt. Met dit in gedachten, vermijd altijd te drinken of te veel eten voordat u naar bed gaat om de slaapkwaliteit te verbeteren.
  • Eet een uitgebalanceerd diner, dus je bent niet al te hongerig, noch te vol bij het slapen gaan.
  • Titel afbeelding Fall Slaap Naturally Stap 4
    4. Let op de klok als je niet kunt slapen.Hoewel het misschien gek lijkt, probeer dan je klokken verborgen in je kamer te houden. Als een klok te zichtbaar is, kunt u in de verleiding komen om ernaar te blijven kijken, wat u angstig kan maken. Stel in plaats daarvan uw alarm in en houd elke klok verborgen als u ontspant en laat u in slaap vallen.
  • Titel afbeelding Fall Slaap Naturally Stap 5
    5. Ga naar een andere kamer als je niet in slaap kunt vallen. Blijf niet in bed gooien en draaien - Ga in plaats daarvan naar een andere kamer en lees een boek, voltooi een puzzel of doe een andere activiteit die je hersenen kan ontspannen. Als je problemen hebt met slapen, kun je je slapeloosheid erger maken door te voelen.
  • Besteed niet meer dan 20 minuten om in slaap te vallen. Als je niet in slaap kunt vallen of je niet moe voelt, sta dan op en verlaat je slaapkamer. Doe een ontspannende activiteit totdat je je slaperig begint te voelen en keer dan terug naar je slaapkamer en probeer opnieuw in slaap te vallen.
    • Methode 2 van 4:
    Gebruik van alternatieve behandelingen
    1. Titel afbeelding Fall Slaap Natuurlijk Stap 6
    1. Probeer Melatonin te gebruiken om u in slaap te vallen. Merk op dat melatonine van nature wordt geproduceerd door uw lichaam en is ook verkrijgbaar als een aanvulling op het teller. Controleer uw lokale drogisterij voor pillen of gummies met melatonine, die kan helpen bij slapeloosheid. Gebruik dit supplement op een zo nodig basis en kijk of het u bijlaat om meer consequent te slapen.
    • Melatonin-supplementen maken het gemakkelijker om in slaap te vallen, maar help je niet waar je alert voelt als je wakker wordt.
    • Neem ongeveer 0.1 tot 0.5 mg melatonine ongeveer 30 minuten voordat je van plan bent om te gaan slapen.
  • Titel afbeelding Fall Slaap Natuurlijk stap 7
    2. Kijk of magnesium helpt je een rustgevende slaap te hebben. Praat met uw arts over het nemen van een dagelijks magnesiumsupplement om uw slaapschema te verbeteren. Ga door met het nemen van het supplement gedurende ten minste 2 maanden, en kijk of u een positief verschil in uw eigen slaapkwaliteit opmerkt.
  • Uw arts kan voorstellen eenmaal per dag een aanvulling op 500 mg van magnesium.
  • Titel afbeelding Fall In slaap Natuurlijk stap 8
    3. Krijg acupunctuur om te helpen met je slapeloosheid. Controleer online om te zien of er een acupunctuurspecialist bij u in de buurt is. Acupunctuur houdt in dat het inbrengen van kleine naalden in zeer specifieke punten langs de huid, die de symptomen van slapeloosheid kunnen helpen verlichten en helpen uw lichaam gemakkelijker in slaap te vallen. Plan regelmatige, wekelijkse of maandelijkse afspraken met een getrainde specialist en kijk of u een verschil in uw slaapgewoontes opmerkt!
  • Praat met uw arts om een ​​gekwalificeerde acupuncturist in uw regio te vinden.
  • Acupunctuur werkt het beste als je ook slaaptemperatuur remedies probeert, zoals melatonine.
  • Titel afbeelding Fall Slaap Naturally Stap 9
    4. Neem valeriaanwortel als een natuurlijke slaaphulp. Merk op dat valeriaanwortel wordt verkocht als slaaphulpmiddel en wordt gedacht om de symptomen van slapeloosheid te verlichten. Als je veel moeite hebt om alleen te slapen, praat dan met je dokter om te zien of dit supplement voor jou geschikt is.
  • Als een algemene vuistregel neemt u 400-600 mg ongeveer 1 uur voordat u van plan bent om te slapen.

    • Tip: Praat met een dokter voordat u zowel melatonine en valeriaan tegelijkertijd neemt.

    Methode 3 van 4:
    Uw dagelijkse gewoonten veranderen
    1. Titel afbeelding Fall In slaap Natuurlijk Stap 10
    1. Consistent Slaapschema Om je te helpen in slaap te vallen.Hoewel het misschien niet altijd mogelijk is, kan het ontwikkelen van een consistent slaapschema u helpen sneller in slaap te vallen en in slaap te blijven. Streef ernaar om te gaan slapen en elke dag tegelijkertijd wakker te worden, zelfs in het weekend en op feestdagen. Kies een bedtijd die het beste werkt voor je werkschema, terwijl je je ook verfrist laat voelen.
    • Als je bijvoorbeeld fulltime werkt, probeer dan om 11:00 uur naar bed en wakker te worden om 07:00 uur elke dag.
  • Titel afbeelding Fall In slaap Natuurlijk Stap 11
    2
    Oefening gedurende 30 minuten dagelijks om overtollige energie te verbranden.Een volledig natuurlijke oplossing om het aantal slapeloze nachten in je leven te verminderen, is ervoor te zorgen dat je genoeg fysieke activiteit krijgt.Oefening is aangetoond om mensen te helpen sneller in slaap te vallen en de kwaliteit van hun slaap te verbeteren. Probeer dagelijkse oefeningen te gebruiken om symptomen van slapeloosheid te bestrijden.
  • Doel elke dag minstens 30 minuten oefening.
  • Trainen minstens 1-2 uur voor je bedtijd.
  • Titel afbeelding Fall Slaap Natuurlijk stap 12
    3. Snijd terug op cafeïne, suiker, nicotine en alcohol.Er zijn veel stoffen die het lastig kunnen maken voor jou om te vallen en in slaap te blijven. Cafeïne, suiker, nicotine en alcohol zijn de meest voorkomende stoffen die je kunnen voorkomen dat je goed slaapt. Probeer deze stoffen te beperken of volledig te vermijden tijdens het omgaan met slechte slaap.
  • Drink na de middag niets met cafeïne.
  • Het vermijden van alcohol kan resulteren in een rustgevende en diepe slaap.
  • Titel afbeelding Fall Slaap Natuurlijk Stap 13
    4. Beperk dutten omdat het uw slaapschema kan verstoren.Het is belangrijk op te merken dat frequente dutjes kunnen interfereren met uw slaappatronen. In veel snelle dutjes krijgen of slechts een paar lange dingen kunnen je minder moe voelen als het tijd is voor bed. Probeer te vermijden om dutjes te gebruiken als je worstelt om `s nachts goed te slapen.
  • Vermijd het nemen van dutjes die langer zijn dan 30 minuten.
  • Probeer het niet te knippen als je dat kunt doen.
  • Titel afbeelding Fall Slaap Natuurlijk stap 14
    5. Innemen yoga Om jezelf te helpen ontspannen. Probeer een paar yoga poseert voor het slapengaan die je lichaam helpen ontspannen en tot rust komen. Oefen een paar rustgevende houdingen die je helpen rekken, ontspannen en focussen op je ademhaling. Als u voor het slapene yoga beoefent, merkt u mogelijk een positief verschil in uw slaap!
  • Ga op je rug liggen en rust dan je benen tegen de zijkant van de muur. Houd je benen in deze positie en adem diep in 30 seconden.
  • Je kunt ook proberen het lijkje pose, waar je op je rug gaat met je armen en benen recht. Houd je handpalmen omhoog en adem diep in voor minstens 30 seconden.
    • Methode 4 van 4:
    Zoeken naar medische zorg
    1. Titel afbeelding Fall Slaap Naturally Stap 15
    1. Neem contact op met uw arts voordat u supplementen gebruikt. Terwijl de meeste supplementen veilig zijn, zijn ze niet goed voor iedereen. Praat met een zorgverlener om ervoor te zorgen dat uw supplementen niet interfereren met medicijnen die u inneemt, uw bestaande omstandigheden verergeren of een allergische reactie activeert. Ze kunnen u helpen bij het veilig gebruik van supplementen.
    • Vertel uw arts over de medicijnen en supplementen die u neemt. Laat ze ook weten dat je supplementen wilt gebruiken om je in slaap te vallen.
  • Titel afbeelding Fall Slaap Natuurlijk stap 16
    2. Zie je arts als slapeloosheid het moeilijk maakt om je leven te leiden. Hoewel het normaal is om problemen te hebben om soms te slapen, mag het niet interfereren met je dagelijks leven. Als je problemen hebt om je dag door te gaan, moet je misschien extra levensstijl veranderen of om andere behandelingen te gebruiken.
  • Als je merkt dat je moeite hebt om in slaap te vallen, wakker worden `s nachts, te vroeg ontwaken, niet uitgerust, of iets vergelijkbaars, zorg er dan voor dat je naar je dokter bent.
  • Titel afbeelding Fall Slaap Natuurlijk stap 17
    3. Bezoek uw arts als een medische aandoening uw slapeloosheid kan veroorzaken. Soms is problemen met slapen een symptoom of een bijwerking van een medische aandoening. Als dit het geval is voor u, moet u uw onderliggende toestand behandelen om u te helpen slapen en verdere complicaties te voorkomen. Raadpleeg uw arts om over uw symptomen te praten en mogelijke medische oorzaken uit te voeren.
  • Bijvoorbeeld, chronische pijn, astma, hartziekten, kanker, diabetes, gastroesofageale refluxziekte (GERD), overactieve schildklier, de ziekte van Alzheimer en de ziekte van Parkinson kan het allemaal moeilijk voor u maken om te vallen en te slapen.
  • Uw arts zal een fysiek examen doen en kan diagnostische tests doen.
  • Titel afbeelding Fall Slaap Natuurlijk stap 18
    4. Werk met een therapeut als geestesziekte het moeilijk is om te slapen. Raadpleeg een therapeut of psychiater om te zien of uw slaapproblemen worden veroorzaakt door uw geestelijke gezondheidstoestand. Probeer cognitieve gedragstherapie (CBT) te gebruiken om u te helpen uw gedachtepatronen te veranderen, zodat u gemakkelijker kunt slapen. Als u hulp nodig heeft om een ​​goede therapeut of psychiater te vinden, vraag dan uw arts voor een verwijzing.
  • Uw therapiesessies kunnen onder uw verzekering vallen, dus controleer uw voordelen.
  • Titel afbeelding Fall Slaap Natuurlijk stap 19
    5. Praat met uw arts als medicatie u wakker kan houden. Sommige medicijnen kunnen slapeloosheid als bijwerking veroorzaken, dus vraag het uw arts als de medicijnen die u neemt, uw slaapproblemen veroorzaakt. Stop echter niet met het innemen van uw geneesmiddel tenzij uw arts u zegt dat dit doet.
  • Bijvoorbeeld, sommige antidepressiva, bloeddrukmedicijnen, astmamedicaties, dieetpillen en koude en allergiemedicijnen kunnen het moeilijk voor u maken om in slaap te vallen.

    • Waarschuwingen

    Vraag uw arts of het veilig is om supplementen te nemen, omdat sommige uw huidige medicijnen kunnen verstoren.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar