Hoe te voorkomen dat je `s nachts bang bent (met foto`s)

Het gevoel bang te zijn is een natuurlijke reactie in bepaalde situaties, zoals `s nachts in het donker. Omdat ze bang zijn van angst, wat deel uitmaakt van ons lichaam "vechten of vluchten" reactie die ons helpt weten of we in gevaar zijn. Het waargenomen gevaar kan fysiek of psychologisch zijn en brengt ons vaak op de rand en veroorzaakt u angst. Het probleem is wanneer deze natuurlijke reactie om bang te zijn om van invloed te zijn op je dagelijkse functioneren, inclusief slapen. `S nachts bang zijn, kan een negatieve invloed hebben op het slapende patronen en de algehele levenskwaliteit voor zowel kinderen als volwassenen.

Stappen

Methode 1 van 2:

Omgaan met nachtrust

1. Vermijd het mid-day dutje. Wanneer je laat opblijft, word je moe steeds wakker, je niet verfrist en aan het midden van de dag, het verlangen van een dutje. Echter, dutten gedurende een lange periode in het midden van de dag, kan je minder in staat om met gemak in slaap te vallen wanneer je `s nachts naar bed gaat. Bovendien, als je `s nachts moe bent en klaar bent om te gaan slapen, heb je minder tijd en energie om na te denken over bang te zijn.

Als je het gevoel hebt dat je halverwege de dag moet doen omdat je te zapped om door te gaan, probeer dan een "power dutje" net voor de lunch. Deze korte dutjes van 15-20 minuten kunnen u enkele grote voordelen geven, waaronder een uitbarsting van energie en alertheid en verhoogde motorprestaties. Deze kortere dutjes zijn wat de meeste mensen echt van de slaperigheid moeten ontspannen en de energie nodig hebben om door te gaan met hun dag.

Titel afbeelding Vermijd om `s nachts bang te zijn

2. Probeer diep ademhalingstechnieken. Focussen op het verdiepen van je adem is een manier om de ontspanningsrespons op stress aan te roepen. Diepe ademhaling, waarin u de longen en de buik uitbreidt, moedigt volledige zuurstofuitwisseling aan, het handelen van inkomende verse zuurstof voor uitgaande koolstofdioxide. Diepe ademhaling vertraagt de hartslag en stabiliseert de bloeddruk.

Zit in een comfortabele positie en sluit je ogen. Neem een of twee normale ademhalingen om jezelf te vestigen. Adem in of haal diep adem, voor 5 tellingen. Houd voor 5 tellingen. Adem dan uit, laat alle lucht eruit, voor 5 tellingen. Herhaal voor verschillende cycli totdat je meer kalm voelt.

Titel afbeelding Niet bang zijn `s nachts Stap 14

Mediteren. Meditatie is een nuttig hulpmiddel om meer ontspannen te voelen. Sommige mensen vinden het vooral handig om aan het einde van de dagen te mediteren om de geest na een drukke dag te helpen scherp te stellen en te kalmeren. Meditatie is een manier om je bewust te worden van je omgeving en om een hoger niveau van bewustzijn en innerlijke kalmte te bereiken. Het wordt aanbevolen dat u een uur voor het slapengaan mediteert.

Je kunt ergens mediteren en zolang je maar wilt. Hiermee kunt u in feite toegang krijgen tot een gevoel van rust en vrede, wat er ook gebeurt om u heen.

Zit in een comfortabele positie. Focus op je adem. Focus op aanwezig en ontspannen in je lichaam en merk elke ademhaling op die je neemt. Werk aan het opruimen van je geest van een negatieve of stressvolle gedachten - dit kan het moeilijkste deel zijn. Als je je geest vindt ronddwalen, focus je op het tellen van je inhalaties en uitademingen.

Sommige mensen vinden het nuttig om zich te concentreren op een object in de kamer, zoals een kaars, of om hun energie te benutten en zich te concentreren in een hoorbaar geluid, zoals "um".

Titel afbeelding Niet bang zijn `s nachts stap 15

4. Een dagboek bijhouden. Het schrijven in een dagboek kan je helpen begrijpen en beter omgaan met de emoties en angsten die `s nachts opstaan. Er is geen juiste of verkeerde manier om Journal- Je kunt een lijsten maken of meer narratieve vermeldingen schrijven Beschrijf je gevoelens en emoties op een bepaald moment. In het algemeen kan het zien van uw gedachten weerspiegeld op papier, u kunt helpen om een aantal belangrijke patronen te identificeren, die dan u kunt leren om het hoofd te bieden of te verlichten.

Probeer journaling gedurende 10-20 minuten per dag over wat er in je opkomt. Maak je geen zorgen over spelling of grammatica. Laat je gewoon verwerken wat je nodig hebt op papier.

Stel jezelf een paar belangrijke vragen om te proberen erachter te komen wat het is dat je bang maakt: welke angsten komen in de nacht? Welke gevoelens komen `s nachts op of wanneer je probeert te gaan slapen? Vermijd je `s nachts bepaalde plaatsen of activiteiten?

Listing-maken kan ook een nuttig onderdeel zijn van journaling, vooral als u zich zorgen maakt, een reden waarom u niet in staat bent om te slapen. Maak een "Te doen" Lijst voor morgen, maak een lijst met alle positieve dingen ongeveer een dag of maak een lijst met wat je uitkijkt morgen.

5. Neem een warm bad. De reden waarom een bad bij slaap helpt, is omdat je lichaamstemperatuur toeneemt terwijl je in het bad bent en vervolgens na het bad verlaagt. De lagere lichaamstemperatuur helpt je om in slaap te vallen.

Een bad moet ongeveer 2 uur worden genomen voordat u van plan bent om te slapen vanwege de tijd die nodig is om eerst uw lichaamstemperatuur te verhogen en vervolgens gemakkelijker te slapen.

Om de kalmerende effecten van een warm bad te verbeteren, probeert u een aantal essentiële oliën of geuren met ontspanning te verwerven. Overweeg met het gebruik van een bubbelbad of zeep geuren met lavendel. Onderzoek toont aan dat de kruidlavendel kalmerende, rustgevende en kalmerende effecten kan veroorzaken wanneer de geur wordt ingeademd.

Titel afbeelding Niet bang zijn `s nachts stap 17

6. Kijk wat je eet of drinkt voor het slapengaan. Vermijd het eten van een zware maaltijd vlak voordat je naar bed gaat. Vermijd bovendien alle stimulerende middelen zoals koffie, nicotine, alcohol, cafeïne en / of suiker binnen 4 uur na wanneer u van plan bent om naar bed te gaan. Stimulerende middelen Houd je hersenen wakker, wat het moeilijker kan maken om te stoppen met zorgen maken en kalmeren voor het slapengaan.

Echter, een kleine snack ongeveer twee uur voor het bed kan nuttig zijn. Een goede keuze zou een banaan en een vetarme melk of een klein handvol amandelen zijn.

Titel afbeelding Vermijd om bang te zijn `s nachts Stap 18

7. Draai licht aan. Nightlights zijn niet alleen voor kinderen. Het wordt aanbevolen om een nachtlampje in de gang of badkamer te hebben, in plaats van je slaapkamer, waar het voor je afleidt. Licht kan van invloed zijn op natuurlijke slaappatronen, waardoor het moeilijker is voor uw interne klok om zich klaar te maken voor bed en voor u om een rustgevende slaap te hebben.

Het hebben van wat licht in je huis, zal je ook meer bewust maken van je omgeving en helpen elke angst voor het donker te helpen.

Titel afbeelding Vermijd om bang te zijn `s nachts Stap 19

8. Maak wat witte ruis. Witgeluid, zoals een ventilator of het geluid van statisch, natuur en oceaangeluiden, of andere soorten instrumentale muziek kunnen rustgevend zijn en helpen andere geluiden te blokkeren die je angst kunnen veroorzaken.

U kunt daadwerkelijk witte ruismachines kopen die zijn ontworpen met een scala aan verschillende geluiden om te helpen meer rustgevende slaap te vergemakkelijken. Daarnaast zijn er veel apps voor smartphones om mensen te helpen slapen die gelden met ontspanningsgeluiden en / of witte ruis.

Titel afbeelding Vermijd om bang te zijn `s nachts Stap 20

9. Maak je huis veilig. Wanneer je angst voor de nacht voortkomt uit veiligheidsbesprekingen, zoals iemand die in je huis brak, neem dan actiestappen om je huis veiliger te maken.

Beveilig ramen met sloten.

Zet gordijnen omhoog om privacy te bieden.

Als het je veilig voelt, bewaar je een item bij je bed dat zou kunnen worden gebruikt om jezelf te beschermen. Vermijd echter een item bij u in de buurt te houden dat u of iemand anders in uw huis per ongeluk zou kunnen gebruiken om zichzelf of anderen pijn te doen, zoals een pistool of mes. Kies in plaats daarvan voor een zwaar object, zoals een boek of papiergewicht. De plaatsing van dit object in de buurt kan u helpen voelen veiliger, maar zal ook geen enkel risico of gevaar in uw huis vergroten.

Titel afbeelding Niet bang zijn `s nachts stap 21

10. Overweeg de temperatuur van uw kamer. De temperatuur kan van invloed zijn op hoe goed en voor hoe lang u slaapt. Je lichaamstemperatuur daalt terwijl je gaat slapen en een enigszins koeler, in plaats van te warm, kan kamer dit proces helpen en je helpen een sounder te bereiken en gemakkelijker te slapen. Maar als de kamer te koud is (of te warm), heb je meer kans om problemen in de slaap te nemen en zal vaker wakker worden. Hoewel onderzoekers niet kunnen zeggen wat een ideale temperatuur is omdat wat comfortabel is voor één persoon niet altijd het geval is voor een andere persoon, is een typische aanbeveling om ervoor te zorgen dat uw kamer tussen 65-72 ° F (18 is.3-22.2 ° C).

Titel afbeelding Vermijd om bang te zijn `s nachts Stap 22

11. Leid jezelf af. Een gezonde hoeveelheid afleiding is een goede manier om bang te zijn. EEN "gezond bedrag" betekent genoeg afleiding om je aandacht en emoties te betrekken, maar niet genoeg dat je hyper of onvoldoende krijgt en niet voor het slapengaan kunt settelen.

Lees een boek. Vermijd iets te spannends of eng. Lees iets waar je in geïnteresseerd bent en die je onderdompelt. Dit blijft je gefocust op de plot en / of onderwerp, en niet op je angst.

Kijk tv of ga op uw computer, tablet of smartphone. Het bewijs wordt gemengd met de impact van het gebruik van technologie voor het slapengaan op uw slaappatronen. Het meest recente onderzoek suggereert dat het kijken naar tv of het gebruik van technologie voor het slapengaan in feite een gezond slaappatronen hindert. Als u echter technologie wilt gebruiken om uzelf een paar uur af te leiden voordat Je gaat naar bed, dit kan nuttig zijn in het houden van je geest van je angst. Zorg er gewoon voor "halen" een uur of twee voordat je echt van plan bent om te slapen.

Luister naar kalmerende muziek. De muziek zou alles moeten zijn dat je ontspant, en je voelt je comfortabel en gelukkig.

Tellen. Tel vooruit of naar achteren zolang je kunt om je geest te houden focus op iets anders dan je angst totdat je jezelf voelt.

Vertel een verhaal in je hoofd. Speel een fictief scenario in je gedachten die je afleidt van wat je dan ook hebt.

Titel afbeelding Vermijd om bang te zijn `s nachts Stap 23

12. Bidden. Sommige mensen vinden bidden voor het slapengaan kunnen ontspannend zijn en helpen zorgen en angsten te verlichten.

Titel afbeelding Vermijd om bang te zijn `s nachts Stap 24

13. Denk positieve en logische gedachten. Denken "blije gedachten" voordat je naar bed gaat - over je familie, je vrienden, je favoriete activiteiten, dus. Denk aan alle goede dingen in je leven en al het volk met wie je houdt en die van je houden, je bent omringd door liefde en bescherming.

Het kan ook nuttig zijn om je logistieke denken te pauzeren en te gebruiken. Als je bijvoorbeeld in een appartement woont, zijn de meeste geluiden die je bang zijn, waarschijnlijk alleen de geluiden van andere mensen in je gebouw. Kleurende vloergeluiden, gedempte stemmen, af en toe doeltjes als deuren dicht, enz., zijn geen aanwijzingen dat er iets sinister met je zal gebeuren, maar dat je in de buurt van andere mensen woont - en dat je niet alleen bent!

Titel afbeelding Vermijd om bang te zijn `s nachts Stap 25

14. Vraag om ondersteuning. Wees niet bang om om ondersteuning te vragen. Soms is je `s nachts geïsoleerd van de rest van de wereld wat de enge gevoelens intensiveert.

Als je nieuw bent om alleen te zijn, omdat je zojuist in je eigen kamer bent verhuisd, een slaapzaal of een nieuw appartement, betekent ondersteuning misschien om een vriend of familielid te vragen om je eerste nacht in je nieuwe ruimte met je door te brengen.

Je zou het telefoonnummer kunnen hebben van een vriend die laat laat rustig verkrijgbaar in het geval je wakker wordt van een nachtmerrie of niet kan doen en met iemand moet praten.

Methode 2 van 2:

Kinderen helpen met nachtelijke angsten

1. Praat met je kind over zijn angsten. Laat je kind je vertellen hoe het is dat ze `s nachts bang zijn. Maar dwing je kind niet om je te vertellen of ze niet klaar zijn. Houd ook in gedachten dat de angst van een kind kan verschillen, afhankelijk van zijn specifieke ontwikkelingsfase. Bijvoorbeeld, jongere kinderen hebben een hardere tijd die het verschil vertelt tussen wat echt is en wat denkbeeldig is.

Reageer nooit door de angst van uw kind te bellen "belachelijk" of "dom." Accepteer in plaats daarvan de angst van uw kind en werk met hen om het te proberen te overwinnen. Vergeet niet dat je ooit een kind was en waarschijnlijk ook veel dwaze angsten had!
Probeer overdag over de angsten van je kind te praten, wanneer ze niet bang zijn. Bespreek strategieën met betrekking tot hoe ze minder bang kunnen zijn voor het slapengaan. Bouw bovendien het zelfvertrouwen van uw kind gedurende de dag op: commentaar op hun "moed" en wat een "grote jongen" of meisje ze zijn. Het idee is dat als hij gedurende de dag veilig en vertrouwen voelt, dit in de nacht kan helpen.

2. Steun of bouw de angsten van uw kind niet op. Zodra u de aard van de angst van uw kind kent, steunt u de angst niet, zelfs onbedoeld, door het formeel erkennen of erkent of erkent. Als uw kind bijvoorbeeld bang is voor monsters, doet u bijvoorbeeld niet alsof u het monsterafvalspray uitstapt of om de ruimte voor monsters te controleren. Zulke acties laten je kind als jij ook geloven dat deze monsters bestaan.

Overweeg in plaats daarvan te praten met je kind over het verschil tussen verbeeldingskracht en realiteit. Bijvoorbeeld, als hij bang is voor monsters onder het bed omdat hij de filmmonsters, incl., Laat je kind weten dat films zijn verzonnen en niet echt zijn. U zult waarschijnlijk dit gesprek meerdere keren moeten hebben, omdat het kind zijn mentale capaciteit voor logica en redenering ontwikkelt.

Constant uw kind geruststellen dat hij veilig is. Communiceer het idee van veiligheid herhaaldelijk.

Titel afbeelding Vermijd om bang te zijn `s nachts Stap 3

3. Toezicht op wat uw kind horloges / ziet. Sta niet toe dat uw kind de Scary TV-shows bekijken of enge of gewelddadige videogames spelen. Deze kunnen de angsten van je kind verhogen voordat hij gaat slapen.

In het algemeen moet u proberen de blootstelling van uw kind aan tv en andere elektronica voor het bed te beperken, omdat dit hem kan houden om in slaap te vallen. Probeer in plaats daarvan een verhaal aan hem te lezen (opnieuw, niets eng!) of samen lezen. Onderzoek heeft aangetoond dat de verhalen met bedtijd kunnen verbeteren van het leren en de ontwikkeling van kinderen en ook helpen bij het ontwikkelen van nauwere banden tussen kinderen en ouders.

Titel afbeelding Vermijd om bang te zijn `s nachts Stap 4

4. Geef je kind een warm bad. De reden waarom een bad bij slaap helpt, is omdat je lichaamstemperatuur toeneemt terwijl je in het bad bent en vervolgens na het bad verlaagt. Lagere lichaamstemperatuur helpt mensen in slaap vallen.

Een bad moet ongeveer 2 uur voor het slapengaan worden genomen vanwege de tijd die nodig is om het eerst te verhogen en vervolgens de lichaamstemperatuur te laten zakken.

Titel afbeelding Vermijd om bang te zijn `s nachts Stap 5

5. Maak de kamer van het kind ideaal om te slapen. Zorg ervoor dat de kamer opgeruimd is voordat je kind gaat slapen en dat je alles weggeeft, dat is niet waar het niet zou moeten zijn. Wanneer het donker is, kunnen de ogen van een kind trucs op hem spelen. Het houden van dingen op hun juiste plaats zal je kind helpen om dingen te zien waar er echt niets te zien is. Een netjes gemaakt bed - voordat je kind erin komt, dat is! - kan ook helpen de bedtijd-routine te vergemakkelijken.

Titel afbeelding Niet bang zijn `s nachts stap 6

6. Troostend raakt aan de kamer toevoegen. Heb veel kussens rond het kind, dus hij voelt veilig en gezellig. Plaats een gekoesterde item in de buurt van uw kind op het bed, zoals een speciale deken, knuffeldier of familiefoto naast het bed. Niet alleen zullen deze kleine gemakken hem een beetje voelen, maar ze kunnen ook helpen om uw kind veiliger te voelen sinds hij wordt omringd door dingen die hij liefheeft.

Titel afbeelding vermijd dat je `s nachts bang bent, stap 7

7. Zet op een nachtlampje. Een nachtlampje kan worden gebruikt om uw kind een gevoel van rust te geven, omdat hij gaat slapen, omdat veel kinderen bang zijn voor het donker. Je kunt nightlights kopen in leuke vormen en maten. Overweeg je kind mee te nemen om er een uit te kiezen en hem uit te leggen waar het voor is. Geef hem een actieve rol om te spelen in het overwinnen van zijn eigen angst.

Als het licht interfereert met het vermogen van uw kind om te vallen en in slaap te blijven, moet u het verwijderen. Een zwak nachtlampje wordt alleen geadviseerd voor zover het de slaappatronen van het kind niet verstoort.

Je kunt ook de deur van je kind gedeeltelijk of volledig laten openen. Het openhouden van de open deur zal tijdens de nacht enige angst verbonden zijn met de scheiding van de ouders.

Titel afbeelding vermijd om `s nachts bang te zijn Stap 8

8. Breng het huisdier in de kamer. Knuffels met huisdieren kunnen mensen beter voelen. Een kat die rond je voeten ligt, een hond die op de vloer rust, of zelfs de rustgevende geluiden van een visfilter of een hamsterwiel kan in de nacht worden geruststellend.

Titel afbeelding vermijd om `s nachts bang te zijn Stap 9

9. Blijf een tijdje bij je kind. Als je kind erg bang is en in het begin niet in de kamer alleen kan zijn, is het acceptabel om met hem bij of in zijn bed te blijven totdat hij in slaap valt. Doe dit echter alleen af en toe. Als het deel uitmaakt van de reguliere bedtijd-routine (zelfs twee nachten in een rij), kan het een kruk worden en kunt uw kind mogelijk niet slapen zonder uw aanwezigheid.

Als je kind bang is om alleen te zijn, laat hem dan weten dat je hem zult controleren. Begin met het inchecken op hem na 5 minuten, dan 10 minuten, dan 15 minuten, enzovoort, totdat hij slaapt. Doe gewoon een snelle cheque- hangende niet, zoals uw kind kan komen afhankelijk van uw aanwezigheid.

Titel afbeelding Vermijd om bang te zijn `s nachts Stap 10

10. Houd je kind in zijn eigen bed. Als je kind midden in de nacht wakker wordt en bang is om terug te slapen omdat hij bang is, stel hem gerust en vertel hem dat hij veilig en goed is. Als uw kind in de nacht naar uw kamer komt, neem hem dan terug naar zijn bed en stel hem opnieuw gerust. Het is belangrijk om hem niet in je bed te laten komen. Je kind moet leren dat zijn bed veilig is en dat er niets met hem zal gebeuren.

Laat je kind in je bed de angst niet verlichten, maar in plaats daarvan zal het ondersteunen en je kind niet zal leren om de angst te overwinnen.

Titel afbeelding Vermijd om bang te zijn `s nachts Stap 11

11. Raadpleeg uw arts als de angst van uw kind niet verdwijnt. Als de nachtelijke angst van je kind verder gaat, gaat het verder, zelfs na het proberen van al het bovenstaande, of als het begint met zijn dagelijkse functioneren, overweeg dan om hem naar zijn dokter te brengen, waar je een aanbeveling kunt krijgen om een formele psychologische beoordeling te krijgen.

Voeg nieuwe vraag toe

Waarschuwingen

Trauma, angst, fobieën en andere geestelijke gezondheidsstoornissen zijn meer dan alleen angst en zijn vaak diep geworteld, waardoor ze moeilijk worden overwonnen zonder professionele ondersteuning. Als u het gevoel hebt dat uw toestand meer is dan alleen een vreemde vrees voor de nacht en dat u niet in staat bent om goed aan te pakken of te slapen, moet u een psychiatrische professional raadplegen die u kan helpen uw angst te diagnosticeren en een diagnose te stellen geschikt behandelplan.

Deel in het sociale netwerk: