Hoe minder impulsief te zijn

Impulsief zijn kan leiden tot een groot aantal uitdagingen. Als impulsief in de supermarkt kan betekenen dat ze te veel geld uitgeven, of junkfood en snoepjes kopen als je de bedoeling hebt om gezonde items te kopen. Je zou je misschien spontaan de dag kunnen doorbrengen in plaats van te studeren, of videogames te spelen als je naar de sportschool wilt gaan. Je kunt minder impulsief worden als je leert om effectieve organisatorische hulpmiddelen te gebruiken. Richt je aandacht door specifieke interventies en ontwikkel dagelijkse gewoonten om je aandacht te verbeteren.

Stappen

Deel 1 van 3:
Georganiseerd worden
  1. Titel afbeelding Wees minder impulsieve stap 1
1. Noteer je doelen. De eerste stap in minder impulsief is om te bepalen hoe je je tijd wilt prioriteren.Controleer vervolgens voordat u impulsief, controleert en zorgt ervoor dat uw actie de waarden weerspiegelt die u voor uzelf hebt opgeschreven.
  • Dit kan betekenen dat het schrijven van de taaklijst van het schrijven is. Het kan betekenen dat het een businessplan maakt. Als je een student bent, wil je misschien een studieplan maken. Het belangrijkste is om je huidige doelen op te nemen om ze tegen je impulsen te meten.
  • Je zou kunnen denken aan dit geschreven record als een soort container voor je waarden, intenties, toezeggingen, beste praktijken voor jezelf en taken die deze doelen ondersteunen.
  • U kunt een notebook, een spreadsheet of een andere methode gebruiken die voor u werkt. Het belangrijkste is dat het raamwerk toegankelijk en functioneel is.
  • Titel afbeelding Wees minder impulsieve stap 2
    2. Set Set Time voor regelmatige beoordeling en planning. Om het meeste uit uw organisatie-systeem te halen, moet u zich vastleggen aan het beoordelen van hoe effectief uw systeem in uw leven is, evenals het plannen van eventuele benodigde wijzigingen.
  • Misschien vindt u dat u eenmaal per week moet gaan zitten om uw acties van de vorige week te overwegen. Heb je je vermelde prioriteiten gevolgd?? Merk op wat goed ging, wat je uitdagend vond, en wat je het beter zou kunnen doen.
  • Misschien vindt u dat u deze recensie vaker nodig hebt totdat u een systeem vindt dat voor u werkt. Het doen van een korte dagelijkse beoordeling wordt aanbevolen - misschien kunt u ook een uitgebreidere maandelijkse review uitvoeren.
  • Titel afbeelding Wees minder impulsieve stap 3
    3. Volg een dagelijks schema. Als u in uw dag veel ongestructureerde tijd hebt, vult u deze eerder met impulsieve handelingen. Probeer een dagelijkse schema voor jezelf te schrijven, met behulp van 30 minuten van de tijd. Het is goed als je meer dan een blok van 30 minuten aan een taak doorbrengt, maar laat geen blokken leeg en ongestructureerd.
  • Als u niet weet hoe u moet plannen voor bepaalde activiteiten, schrijft u in een reeks keuzes voor uzelf. Als u bijvoorbeeld niet zeker bent of een vriend overkomt of niet, schrijf: "Vriend of ______."
  • Uw dagelijkse schema moet ook uw sociale tijd en vrije tijd bevatten. Een schema dat geen downtime bevat, zal uiteindelijk falen.
  • Toonde afbeelding Wees minder impulsieve stap 4
    4. Schrijf checklists voor jezelf. Als je het soort persoon bent dat vatbaar is voor het impulsief veranderen van aanwijzingen in het midden van een taak, kan het gebruik van checklists je helpen gericht te blijven. Checklists minimaliseren kansen om impulsief te handelen door ervoor te zorgen dat er niets wordt vergeten en dat er geen onnodige stappen worden toegevoegd aan een taak.
  • Checklists zijn bewezen bewezen om de aandacht te stijgen op de taak, zelfs voor medische professionals. Veel chirurgen zijn verplicht om checklists te volgen wanneer ze een operatie uitvoeren om hen te helpen bij de taak te blijven.
  • Checklists kunnen worden gebruikt in meerdere instellingen. Gebruik een reiscontrolelijst om u te helpen efficiënter te pakken - een winkelchecklist om u alleen te helpen bij het kopen van de beoogde items - een studijstische checklist om ervoor te zorgen dat u aan elk deel van de opdracht bijhoudt.
  • Crossing-items uit een checklist kan motivatie bieden om een ​​taak te voltooien.
  • Toonde afbeelding Wees minder impulsieve stap 5
    5. Kleurcode Uw kalender. Het houden van een kalender is essentieel voor iedereen die worstelt met impulsiviteit. U moet toegang hebben tot dagelijkse, wekelijkse en maandelijkse agenda`s om uw aandacht te prioriteren. Het gebruik van verschillende kleuren voor verschillende categorieën van activiteiten helpen uw gebruik van een kalender te ondersteunen.
  • Een student kan bijvoorbeeld rode inkt gebruiken voor aankomende tests, blauwe inkt voor langetermijnprojecten, zwarte inkt voor dagelijkse schoolwerk en groen voor plezier of sociale activiteiten.
  • Een draagbare kalender, zoals een app op uw telefoon, helpt u bij toegang tot uw agenda in de instellingen.
    • Deel 2 van 3:
    Stappen ondernemen om impulsieve handelingen te voorkomen
    1. Titel afbeelding Wees minder impulsieve stap 6
    1. Kijk naar foto`s van de natuur. Onderzoekstudies tonen aan dat mensen die naar foto`s van natuurlijke wereld kijken minder geneigd zijn om achteraf impulsieve beslissingen te nemen. Foto`s inclusief foto`s van bergen, bossen, stranden, enz.
    • Als je minder impulsief probeert te worden, plaatst u een ansichtkaart of een foto van uw favoriete natuurlijke omgeving in de buurt van uw bureau of op uw notebook.
    • Voordat u een beslissing neemt, pauzeer en reflecteert u door naar een afbeelding van de natuurlijke wereld te kijken. Uw beslissing is dan minder waarschijnlijk impulsief.
  • Titel afbeelding Wees minder impulsieve stap 7
    2. Een dutje doen. Dutten helpt impulsiviteit bij volwassenen af ​​te nemen, volgens een onderzoeksstudie aan de Universiteit van Michigan. De hoeveelheid dutje in de onderzoeksstudie was een 60 minuten, maar misschien hoeft u misschien niet gedurende de volledige 60 minuten te slapen om te profiteren van deze aanpak.
  • Napping lijkt ook mensen te helpen rustiger en minder gefrustreerd als ze werken om een ​​taak te voltooien. Mensen die dutten hebben meer kans om gefocust te blijven op de activiteit totdat het klaar is.
  • De voordelen van dutten zijn niet beperkt tot die mensen die de aanbevolen 7-9 uur slaap per nacht niet ontvangen. Alle onderzoeksonderwerpen leken te profiteren van dutten.
  • Titel afbeelding Wees minder impulsieve stap 8
    3. Maak het moeilijker om impulsief te handelen. Limieten op jezelf zetten, zal je helpen beschermen tegen impulsieve handelingen en beslissingen. Als u bijvoorbeeld problemen ondervindt om u te voorkomen dat u alles opdoet, kunt u overwegen om al uw opmerkingen en vragen op te schrijven voordat u ze hardop zegt. Door de tijd te nemen om ze op te schrijven, kun je misschien ongepaste impulsieve opmerkingen vermijden.
  • Als u moeite hebt om te veelspelen, laat u uw creditcard thuis bij het winkelen en betaalt u met contanten.
  • Het plaatsen van items in de wacht gedurende 24 uur zal helpen impulsieve aankopen te voorkomen en u een kans te geven om te beslissen of u de items echt moet kopen.
  • Toonde afbeelding Wees minder impulsieve stap 9
    4. Probeer een ademhalingsoefening. Een UCLA-onderzoeksstudie toonde aan dat yoga-gebaseerd ademprogramma genaamd Sudarshan Kriya resulteerde in aanzienlijke afname van impulsief gedrag onder tieners. De ademhalingsoefeningen omvatten vier basistypesademing:
  • Ujjayi of "zegeviering adem", die een soort traag is, opzettelijk ademhaling waar focus op de adem is aan het raken van de keel.
  • Bhastrika of "Ballows Adem", waarin adem wordt uitgespoeld door middel van neusgaten, gevolgd door een snelle inademing, tegen het tarief van 30 ademhalingen per minuut.
  • CHANTING "OM" 3 keer op een rij, die duurzaam, gecontroleerde expiratie vereist.
  • Ademhaling in een ritmisch patroon, traag, medium of snel.
    • Deel 3 van 3:
    Ontwikkelen van gezonde dagelijkse gewoonten
    1. Toonde afbeelding Wees minder impulsieve stap 10
    1. Start een yoga-praktijk. Regelmatige opname van basisyogische technieken is aangetoond om de aandacht te verbeteren en de impulsiviteit te verminderen. Schoolkinderen die geleerd worden om dagelijkse zonneborstingen te doen, en gereguleerde ademhalingsactiviteiten demonstreren een betere aanhoudende aandacht.
    • De voordelen verhogen wanneer yoga in verschillende instellingen wordt gedaan. Als je je bijvoorbeeld klaar bent om te gaan winkelen, neem dan een paar momenten voordat je de winkel binnengaat om yogumademhaling te doen. Thuis, doe een zonnegroet voor het grijpen van junkfood om te snacken.
  • Titel afbeelding Wees minder impulsieve stap 11
    2. Ontwikkel een dagelijkse trainingsroutine. Oefening, in het bijzonder aërobe oefening, zal u op verschillende manieren minder impulsief zijn. Oefening tilt je humeur op en verlaagt gevoelens van stress en angst.
  • Bovendien houdt uitoefening de aandacht van een persoon actief ingeschakeld. Als u meer geneigd bent om impulsief uit verveling of frustratie te handelen, kunt u deze energie beter gebruiken via oefening.
  • Onderzoek suggereert dat 40 minuten per dag van aërobe activiteit verbeterde uitvoerend functioneren in overgewicht kinderen.
  • Alle leeftijden zullen profiteren van verhoogde oefening.
  • Titel afbeelding Wees minder impulsieve stap 12
    3. Meer informatie over Mindfulness Practices. Word je bewust van je gevoelens en leren om je impulsiviteit aan je gedachten te verbinden, emoties en drang zullen je helpen je acties beter te beheersen. Mindfulness helpt door u een afstand van uw impulsen toe te staan, u de mogelijkheid biedt om ervoor te kiezen om op uw impulsen te handelen of niet.
  • Wanneer je een drang opmerkt, gearticuleerd die mentaal aan jezelf dringt voordat je erop handelt. Bijvoorbeeld: "Ik ben boos dat mijn partner net zei, en ik wil haar bekritiseren."Volg dit met een meer constructieve reactie, zoals" Ik kan proberen te kalmeren."
  • Mindfulness betekent zich concentreren op wat er aan de hand is, en het kan tijd kosten om op te merken wat er in je lichaam aan de hand is voordat je impulsief handelt in plaats van achteraf.
  • Titel afbeelding Wees minder impulsieve stap 13
    4. Praat met mensen die je vertrouwt. Wanneer je impulsiviteit is gebaseerd op angst, kun je jezelf helpen door tijd door te brengen met mensen die je vertrouwt. Zorg ervoor dat je mensen in je leven hebt met wie je dingen kunt delen waar je zorgen over hebt, kan je angst helpen verzachten en je impulsiviteit te verminderen.
  • Je zou kunnen overwegen om met een professional te praten, zoals een counselor, life coach, of een professionele organisator, over je moeilijkheden met impulsiviteit.
  • Gewoon tijd doorbrengen met vertrouwde vrienden kan je angst aanspreken, zelfs als je geen serieus gesprek hebt.
  • Titel afbeelding Wees minder impulsieve stap 14
    5. Vraag een vriend om je verantwoordelijk te houden. Een vriend kan je helpen om verantwoording af te houden aan de doelen die je zelf hebt ingesteld. Zoek een vriend die betrouwbaar en niet-geschakeld is en deel met haar wat je doel voor jezelf is. U kunt beslissen hoe u graag verantwoordelijk wilt worden gehouden voor uw doel.
  • Wilt u bijvoorbeeld dat uw vriend u belt om uw voortgang te controleren? Of wil je regelmatig vergaderingen plannen, zodat ze incheckt bij je inzet voor je doel?
  • Je moet ook een plan hebben voor wat je vriend zou kunnen doen om je te ondersteunen als je niet op je doel bent, en impulsief handelt in plaats daarvan.
  • Je zou kunnen aanbieden om je vriend te helpen verblijf verantwoordelijk voor iets dat ze worstelt met. Op deze manier ben je verantwoordelijke partners.
  • Titel afbeelding Wees minder impulsieve stap 15
    6. Begrijp hoe impulsiviteitsfuncties in je leven. Soms kan impulsief zijn, evenals negatieve effecten. Als u bijvoorbeeld het moeilijk hebt om beslissingen te nemen, kunt u merken dat u last-minute beslissingen neemt als middel om de angst te vermijden die u voelt bij het proberen een attent besluit te nemen.
  • Als u voordelen ondervindt bij het handelen van impulsief, probeert u effectievere manieren te vinden om dit voordeel te bereiken.
  • Vergeet niet dat je nog steeds spontaan kunt zijn, zelfs als je minder impulsief bent. Minder impulsief zijn betekent niet dat je leven saai en conventioneel zal zijn. Het betekent gewoon dat je meer controleert over wat je kiest om je geld, tijd en aandacht te besteden aan.
  • Titel afbeelding Wees minder impulsieve stap 16
    7. Deelnemen aan activiteiten die je kalmeren. Kalmerende activiteiten variëren persoon tot persoon, maar kan luisteren naar geleide meditaties, kalmerende muziek, of diep ademhalingsoefeningen doen. Meer ontspannen kan je helpen om impulsief te voorkomen.
  • Doe een lichaamsscan om eventuele delen van je lichaam te vinden die spanning vasthoudt, concentreer dan opzettelijk op het ontspannen van deze gebieden.
  • Stel een timer gedurende 5 minuten in en laat u u concentreren op uw adem voor deze beperkte periode van tijd. Deze korte pauze helpt je om te ontspannen en eventuele haastige reactieve acties te voorkomen.
  • Toonde afbeelding Wees minder impulsieve stap 17
    8. Overweeg cognitieve-gedragstherapie. Cognitieve-gedragstherapie of CBT, helpt een persoon zich te concentreren op het verbinden van hun gedachten en gevoelens met hun gedrag. CBT is een veel voorkomende behandeling voor angst en impulsstoornissen, onder andere. Het doel van CGT is om de gedachten te identificeren die vaak resulteren in impulsieve activiteit.
  • Impulsief gedrag is vaak het gevolg van automatische gedachten, die de gedachten zijn die uw geest produceert als een onmiddellijke reactie op bepaalde situaties. Deze gedachten kunnen negatief zijn en kunnen u leiden om slechte beslissingen te nemen. CBT helpt je om deze automatische gedachtepatronen te identificeren en ze op nieuwe manieren te herformuleren.
  • Een therapeut of gedragsspecialist kan u helpen de manieren te verkennen die CBT in uw leven kan werken!
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar