Hoe om te gaan met een angst om vermoord te worden

Als je angstig en bang bent om het slachtoffer te zijn van een misdrijf of zelfs vermoord, zijn er dingen die je eraan kunt doen. Ben je overdreven beschermend en waakzaam over je veiligheid tot het punt van uitputting? Als dat zo is, leer dan te beheren door vrij van angst te breken, op zoek naar professionele hulp en het bouwen van een veiligere en gezondere toekomst.

Stappen

Methode 1 van 3:
Vrij van angst breken
  1. Afbeelding getiteld Deal met een angst om vermoord te zijn Stap 1
1. Neem stappen om uw fysieke veiligheid te garanderen. Ongeacht je angst, moet je altijd zorgen voor de veiligheid van jezelf en die om je heen. Er zijn dingen die u kunt doen om de veiligheid van uw omgeving te beheersen.
  • Vergrendel buitendeuren en ramen.
  • Verlaat de lichten `s nachts of gebruik nachtlichten.
  • Houd een mobiele telefoon bij u.
  • Installeer een alarmsysteem in uw huis.
  • Afbeelding getiteld Deal met een angst om vermoord te zijn Stap 2
    2. Wees voorbereid als je in een gevaarlijke buurt woont. Het is een realiteit dat sommige gebieden vatbaar zijn voor geweld. Je moet ijverig zijn over het creëren van een gevoel van veiligheid voor jezelf. Naast de hierboven genoemde items zijn er dingen die u kunt doen om te bewaken tegen geweld:
  • Loop altijd met een andere persoon. Wandel nooit alleen.
  • Vermijd lopen in de buurt van donkere gebieden, steegjes en struiken. Als je in de straat moet lopen, wees het bewust van auto`s die passeren omdat ze je misschien niet zien.
  • Draag reflecterende kleding als u `s nachts loopt, zodat u zult worden gezien.
  • Word lid van wijkhorloge groepen die focussen op het veilig houden van je straten. Misschien maak je een paar vrienden en genieten van de ervaring van het vechten van misdrijven.
  • Als u uw auto nadert, plak u de afzonderlijke toetsen op uw sleutelring tussen uw vingers, zoals de klauwen van een kat. Positie elk uitgereikt zodat je het als een wapen kunt gebruiken om jezelf te verdedigen.
  • Draag een luid alarm dat u kunt opgeven in het geval iemand u tegen uw wil nadert.
  • Afbeelding getiteld Deal met een angst om vermoord te zijn Stap 3
    3. Leren Verdedig jezelf. Het voelen van fysiek kwetsbaar en weerloos kan angst veroorzaken. Het leren van zelfverdedigingstechnieken kan u helpen om zich sterker te voelen en beter in staat om uzelf te beschermen tegen mogelijke gevaren.
  • Overweeg vechtkunst of kickbokerclasses te nemen. Lichamelijke activiteit zal helpen bij het beheersen van stress en het vertrouwen opbouwen.
  • Afbeelding getiteld Deal met een angst om vermoord te zijn Stap 4
    4. Verander je gedachten. Wanneer je merkt dat je denkt aan deze angsten, zoek dan naar manieren om na te denken over iets anders. Obsessieve gedachten Word alleen maar erger als je ze laat. Het afleiden van je eigen gedachten kan helpen de cyclus van angst te stoppen die wordt geleverd met het overdenken van je angsten.
  • Maak een wandeling of heb een gesprek met een vriend om te helpen opnieuw te richten op iets aangenamer.
  • Titel afbeelding Deal met een angst om vermoord te zijn Stap 5
    5. Leer jezelf. Lees statistieken over daadwerkelijke incidenten van criminaliteit in uw woonwijk. Je zult zien dat er maar heel weinig moorden in je regio zijn bij het overwegen van de grootte van de bevolking. Het doel is om jezelf een dosis realiteit te geven, zodat je gezondere gedachten kunt bouwen.
  • Onderzoek wijst op de factoren die bijdragen aan een angst voor misdaad zijn: geslacht, leeftijd, ras, gebrek aan nabije cohesie, gebrek aan vertrouwen in de politie, niveaus van misdaad, ervaring van het slachtofferschap, perceptie van risico`s en beoordeling van beledigingsperiode.
  • Afbeelding getiteld Deal met een angst om vermoord te zijn Stap 6
    6. Ga naar je angst. Bepaal waar je bang voor bent en uitdaag. Het identificeren van specifieke angsten helpt u zich te concentreren op het vinden van een oplossing. Ga zitten en maak een lijst met de dingen die ervoor leiden dat je bang bent om te worden vermoord. Heb je bijvoorbeeld getuige getuige van iemand die wordt mishandeld of vermoord toen je jong was? Als dat zo is, heb je misschien een angst gevormd die je ook zult worden vermoord.
  • Daag je angsten uit door mogelijke oplossingen te vermelden. Als je bijvoorbeeld bang bent om een ​​douche te nemen, want je denkt dat je wordt aangevallen, zou je de deur van de badkamer kunnen vergrendelen en een vriend aan de andere kant laten staan ​​om je te waarschuwen als er iets moest voorleven. Dit is een kleine stap en geen oplossing op lange termijn, maar het is een goed uitgangspunt.
  • Afbeelding getiteld Deal met een angst om vermoord te zijn Stap 7
    7. Een plan van actie maken. De meeste angsten worden beheerd door een actieplan te bedenken. Het overwinnen van een angst om vermoord te worden is geen uitzondering. Identificeer wat uw hoofddoelstellingen zijn, zet u de stappen in die u neemt en volg uw plan.
  • Maak een lijst met de dingen waarvan je denkt dat je zou bijdragen aan jou die wordt vermoord. Is uw angst gerelateerd aan de buren die de straat leven die u nog nooit hebt ontmoet?
  • Benader je dilemma een stap tegelijk. Misschien kun je een buurtje vragen wie je vertrouwt om je te vertellen wat hij weet van de buurman. Je zou bijvoorbeeld kunnen vragen: "Wat zijn je gedachten over de naaste in de straat? Denk je dat het goede mensen zijn?"
  • Werken aan een oplossing zal je angst verminderen. Het creëren van een plan van actie helpt je je te voelen alsof je iets kunt doen om je situatie te verbeteren. Je kunt werken aan een doel om de buurman te bezoeken om jezelf voor te stellen.
  • Afbeelding getiteld Deal met een angst om vermoord te zijn Stap 8
    8. Oefen zijn onbevreesd. Om een ​​angst te overwinnen om te worden vermoord, moet je je geleidelijk door het proces werken. Onderzoek geeft aan dat het overwinnen van een angst wordt geholpen wanneer een persoon voor de angst wordt geconfronteerd in een ingebeelde situatie of een live-ervaring. Het ontwikkelen van een positieve gewoonte is het gewenste doel.
  • Als je bang bent om `s nachts in je garage te gaan, breng je je moed op door eerst de deur te openen en daar een minuut te staan. Plaats de volgende dag een voet in de deur en sta daar voor een minuut. Werk langzaam je een weg naar binnen voor een paar minuten in de garage.
  • Lichaamstaal en specifiek lichaamshouding kan u helpen zich sterk en moedig te voelen. Sta in de garage in een gezaghebbende "Power Pose" -houding. Plaats bijvoorbeeld je handen op je heupen zoals een superheld. Sta daar een paar minuten tot de golf van adrenaline je krachtig voelt.
  • Afbeelding getiteld Deal met een angst om vermoord te zijn Stap 9
    9. Open met je emoties. Het is belangrijk om jezelf in staat te stellen kwetsbaar te zijn als je probeert verandering te creëren. Je wordt geconfronteerd met een paar harde waarheden die je misschien ongemakkelijk voelen. Wees bereid om te voelen, praten en actie ondernemen in plaats van weerstand te bieden.
  • Open zijn met je emoties houdt in over wat het voelt als je in verschillende situaties bent. Krijg je een knobbel in je keel? Voel je je ongemakkelijk en bang, zoals jij op de rand van paniek? Heb je de drang om weg te rennen van situaties en voel je je zo onveilig dat je `s nachts niet in je auto kunt komen? Je emoties terughouden en doen alsof je geen reacties hebt, is het tegenovergestelde van wat je wilt doen.
  • Houd er rekening mee dat de stemming je in staat zal stellen om je vrij te voelen. Wees bijvoorbeeld speels en dwaas en lach om jezelf. Het zal je op je gemak stellen.
  • Afbeelding getiteld Deal met een angst om vermoord te zijn Stap 10
    10. Wees je bewust of je angst escaleert in een fobie. Angst en fobieën zijn niet hetzelfde. Toen angst escaleert tot een extreem en irrationeel niveau, zoals als je stopt met het verlaten van je huis omdat je bang bent dat je misschien vermoord kunt worden, kan het als een fobie worden vermoord. Als je eenmaal opgeleid bent, voel je je in het bevel over jezelf en je angsten, wat je op een pad van genezing zet.
  • De lichamelijke symptomen van een fobie omvatten: zweten, schudden, vogels voelen, die moeite hebben met ademhalen, paniekaanvallen, huilen, schudden, wenen, trillen, constant waakzaam en nooit ontspannend, vermijding en beschermende gedragingen zoals weigeren om `s nachts uit te gaan, verkrijg beschermende maatregelen zoals horloge honden, elektrische hekken, beveiligingssystemen met alarmen.
  • Emotionele tekenen van Phobia omvatten: overweldigende angst of paniek, angst om de controle te verliezen of gek te worden, of wetende dat je overreeft, maar zich hulpeloos voelt om te stoppen.
  • Als je in het verleden slachtoffer bent, dan is het redelijk om te verwachten dat je bang zou zijn. Het is wanneer uw gedachten, gevoelens en acties escaleren naar de hierboven genoteerde niveaus, kunt u in feite een post-traumatische stressstoornis ervaren. Neem contact op met een professionele geestelijke gezondheid om een ​​nauwkeurige diagnose te ontvangen.
    • Methode 2 van 3:
    Zoek professionele hulp
    1. Afbeelding getiteld Deal met een angst om vermoord te zijn Stap 11
    1. Zoek een therapeut. Als u sociaal contact vermijdt of excessieve en onredelijke hoeveelheden angst of paniek voelt, overweeg dan hulp bij een professionele therapeut. Er zijn tijden dat een normale angst in een fobie groeit en moet worden aangepakt. Overweeg een therapeut te selecteren die behandelmethoden zoals:
    • Systematische deensialisatie: een vorm van klassieke conditionering die een angstreactie verwijdert en vervangt met een ontspanningsreactie.
    • Hypnotherapie: een vorm van communiceren tijdens hypnose die de verbeelding van een persoon vergemakkelijkt om de gedachtepatronen, gevoelens en sensaties te veranderen.
    • Neuro linguïstische programmering (NLP): een aanpak die het wisselwerking tussen uw geest, taal en hoe het uw lichaam en uw gedrag verkent.
    • Cognitieve gedragstherapie: een aanpak waarmee u uw gedachten en gedrag kunt onderzoeken om manieren te bepalen om onnauwkeurigheden in evenwicht te brengen. Er is aangetoond dat het effectief is met het beheren van angst en depressie met betrekking tot fobieën.
  • Titel afbeelding Deal met een angst om vermoord te zijn Stap 12
    2. Leer ontspanningstechnieken. Ontspanning helpt je stress en angst te verlagen. Als de angst u vóór of wanneer u zich in een privé-, werk- of sociale situatie bevindt, pauzeer en neem een ​​minuut om te ademen en de ontspanningsvaardigheden te tikken die u hebt geleerd. Ontspanningstechnieken omvatten:
  • Geleide beelden: dit gaat om het focussen op kalmerende afbeeldingen en kan alleen of met hulp van een therapeut worden gedaan.
  • Biofeedback: een techniek die je traint om je hartslag en bloeddruk te verlagen, die geassocieerd zijn met angst.
  • Ademhalingsoefeningen: deze helpen om het zenuwstelsel te kalmeren dat is gekoppeld aan de reactie van de strijd of vlucht, die wordt geactiveerd als u angst voelt.
  • Afbeelding getiteld Deal met een angst om vermoord te zijn Stap 13
    3. Ontdek de onderliggende oorzaken. Echte verandering gebeurt niet zonder de emotionele onderbouwingen van uw gedrag te identificeren. Worsteel je met angst, stress of depressie? Werk met de counselor om de lagen van evenementen en emoties terug te pellen die je in de strijd hebben gekregen.
  • Je angst kan verankerd zijn aan een trauma dat je hebt ervaren als een kind of als volwassene. Praten met een counselor en het verwerken van het trauma zal helpen om uw angsten opnieuw in te keren en te beheren.
  • Een angst om vermoord te worden, kan verband houden met identificeerbare en behandelbare stoornissen zoals obsessief-compulsieve stoornis (OCD) en schizofrenie, of kunnen worden veroorzaakt door post-traumatische stressstoornis (PTSS). Een counselor of psychiater kan helpen bij het identificeren van gerelateerde stoornissen en helpt u met hen om te gaan. Een psychiater kan medicijnen ook aanbevelen om onderliggende stoornissen te behandelen en u te helpen voorbij uw angsten te komen.
  • Afbeelding getiteld Deal met een angst om vermoord te zijn Stap 14
    4. Herken je emotionele triggers. Wanneer iets een emotie uitzet en het je eraan herinnert aan een eerdere situatie die je van streek maakt, wordt het een trigger aangeduid. Identificeer situaties die uw angsten activeren, vereisen persoonlijke introspectie (het proces van direct pogingen om toegang te krijgen tot uw eigen interne processen).
  • Je kunt de gevoelens diffunderen door jezelf te stoppen om te reageren wanneer je trigger is geactiveerd. Zodra u stopt, kunt u bepalen of de dreiging echt is of niet.
  • Je bent bijvoorbeeld extreem nerveus en bang dat je ______ zult doen. Daag de gedachte uit door te zeggen: "Je kunt de toekomst niet voorspellen en je hebt nog nooit _____. Je kunt dit aan."
  • Gebruik positieve zelfpraat om je gedachten en zenuwen te kalmeren. Als u bijvoorbeeld uw angst, angst of stressverhoging, zegt, zeg u dan: "Het gaat goed met u en u bent veilig. De kans dat ik vermoord zijn, zijn hoogst onwaarschijnlijk. Ontspan en adem. Veel plezier."
  • Afbeelding getiteld Deal met een angst om vermoord te zijn Stap 15
    5. Set therapeutische doelen. Committeren om je gedrag te veranderen. In zowel psychotherapie als fysiotherapie, zult u profiteren van het instellen van doelen. U kunt bijvoorbeeld een doel stellen dat u de hoeveelheid vreugde in uw leven wilt vergroten door uw angst om te worden vermoord te verminderen. Misschien wil je `s nachts uitgaan naar evenementen in plaats van bang te zijn om naar buiten te gaan als het donker is.
  • Deel volledig in het proces. Blijf vooruit bewegen, zelfs als het moeilijk wordt. Je harde werk zal afbetalen en je verlaten met een gezond gevoel van voldoening.
  • Afbeelding getiteld Deal met een angst om vermoord te zijn Stap 16
    6. Verander je overtuigingen over zorgen. Om je overtuigingen te veranderen, moet je analyseren en bepalen of je zorgen eigenlijk doen wat je gelooft dat ze het doen. Als ze dat niet zijn, dan is het tijd om te veranderen. Daag je overtuigingen uit door te vragen:
  • Voelt u zich echt veiliger als u zich zorgen maakt over het worden vermoord??
  • Is zorgwekkend echt de moeite waard en energie die je erin hebt gedaan?
  • Maak je zorgen dat je er zorgen over leidt om actie te ondernemen, of maak je je gewoon zorgen en blijft je inactief?
  • Zodra u ziet dat verontrustend een ineffectieve manier is om situaties te beheren, kunt u andere manieren vinden om dezelfde resultaten te krijgen.
    • Methode 3 van 3:
    Een veiliger en gezondere toekomst creëren
    1. Afbeelding getiteld Deal met een angst om vermenuderde stap 17 te zijn
    1. Leer om je tolerantie voor onzekerheid te vergroten. Het is gebruikelijk voor een persoon die zich bang voelt om angstig te zijn over onzekere resultaten. Dit is een worsteling omdat er geen situatie 100% zekerheid kan beloven. Daarom moet je leren om er meer comfortabeler mee te raken. Onzekerheid is een onvermijdelijk deel van je dagelijkse leven. Hoe je reageert op het is waar je een verandering kunt maken.
    • Eén methode zou zijn om te handelen "alsof" je comfortabel voelt met onzekerheid. Bestudeer eerst de dingen die u doet om onzekerheid te voorkomen dat u zich gewoon zeker voelt. Noteer uw antwoorden op de volgende vragen:
    • Doe je dubbel en triple-controleer de meeste dingen die je doet?
    • Vermijd je gebeurtenissen of stort je veel uit?
    • Heeft u overmatige hoeveelheden geruststelling van anderen nodig?
    • Heeft u een overvloed aan informatie nodig voordat u zelfs kleine beslissingen neemt?
    • Identificeer vervolgens de situaties waarin u zich angstig voelt over onzekerheid, en wat u doet om zich minder angstig te voelen. Rang de situaties op een schaal van 1-10 met 10 zijn het hoogste niveau van angst en 1 is de laagste.
    • Begin vervolgens met de minst angstaanjagende activiteit en praktijk acteren "alsof" je tolerant van onzekerheid was. U kunt bijvoorbeeld naar een film gaan zonder de criminaliteit in het gebied te controleren.
    • Houd ten slotte een schriftelijke record van uw resultaten op. Vraag jezelf af wat je deed, of het nu moeilijker of gemakkelijker was dan verwacht, of alles goed bleek en hoe je het niet hebt aangepast als het niet was gepland. Het schrijven van deze dingen zal je helpen de verbeteringen die je aanbrengt te zien en de manier om je gedrag te veranderen.
  • Titel afbeelding Deal met een angst om vermoord te zijn Stap 18
    2. Ga door met het bouwen van coping-vaardigheden. Je bent sterker dan je denkt. Je blijft je coping-vaardigheden verbeteren terwijl je met succes met uitdagingen omgaat. Neem bijvoorbeeld op de hoogte van de manier waarop u effectief met een ander type angst in uw leven omgeeft en dezelfde techniek toepast. Ook, observeer hoe iemand die u bewondert met moeilijke situaties. Vraag ze om suggesties die u kunt implementeren.
  • Na een probleemoplossend model biedt u een structuur voor het maken van verandering. Je hebt je angst en bijbehorende emoties geïdentificeerd en nu moet je duidelijke doelstellingen bepalen, implementeren, aanpassingen doen als nodig en je voortgang te volgen.
  • Eén doelstelling kan zijn dat u een schema instelt en een logboek houdt van hoeveel tijd u zich zorgen maakt over het veilig maken van school, werk of de winkel. Zelfbewaking leidt tot echte verandering. Je kunt je gedrag onderzoeken en manieren ontwikkelen om ze te veranderen.
  • Afbeelding getiteld Deal met een angst om vermoord te zijn Stap 19
    3. Houd het leven in perspectief. Het is belangrijk om de informatie die u van anderen en de media in perspectief hoort te houden. Als je jezelf overspoelt met negatieve gedachten en informatie, zal het je perceptie van de realiteit scheef.
  • Pauzeer en denk het duidelijk en je zult beseffen dat de kansen op dezelfde misdaad weer of zelfs überhaupt gebeurt, zijn minuscule.
  • Toen je in de verleiding komt om te geloven dat de kansen om vermoord te worden, stopt en vraag je iets als: zijn ze echt? En waarom denk ik dat? Zijn die feiten geloofwaardig? De tijd nemen om uw gedachten in twijfel te trekken, kan de cyclus doorbreken van geobsedeerd zijn met hen.
  • Afbeelding getiteld Deal met een angst om vermoord te zijn Stap 20
    4. Accepteer jezelf. Persoonlijke worstelingen kunnen je slecht voelen over jezelf. Helaas, omdat je bang voelt om bang te maken, je maakt je misschien zorgen dat je zich teveel zorgen maakt. Angst en zorgen zijn een natuurlijk deel van het leven, en je kunt leren om het te beheren in plaats van te proberen het te elimineren of er slecht over jezelf te voelen.
  • De cognitieve gedragstherapie waaraan u mogelijk deelneemt, kunt u helpen bij het onderzoeken van uw gedachten en nieuwe, effectievere manieren om over uzelf te denken en om u te helpen angst en zorgen te beheren.
  • Afbeelding getiteld Deal met een angst om vermoord te zijn Stap 21
    5. Laat los wat je tegenhoudt. Remmingen zijn gevoelens die u zelfbewust maken en niet in staat zijn om op een ontspannen en natuurlijke manier te handelen. Om los te laten, moet je je vasthouden, je veilig voelt met jezelf, je omgeving en de mensen om je heen.
  • Laat gaan door het herontdekken van je speelse kant. Zoals ze zeggen: gelach is het beste medicijn. Wanneer je speelt en lacht, verhoogt het gevoelens van vrijheid, waarmee je jezelf minder angstig en bezorgd voelt. Spelen en lachen zullen je helpen positief en optimistisch te blijven door moeilijke situaties en is aangetoond dat ze genezing zijn.
  • Plan regelmatige sessies van spelen op de kalender: ontmoet vrienden - spelen met kinderen- hostevenementen die je leuk vindt - ga met een vriend om golf te spelen, of kom of zing karaoke. Belangrijker, omring jezelf met speelse mensen.

    • Tips

    Er is de neiging om negatieve uitkomsten te overschatten voordat u ze ervaart en uw vermogen om met een situatie omgaan te onderschatten. Deze gedachten zijn onevenwichtig en moeten worden uitgedaagd.
  • Geef niemand reden om je te schaden. Als er iemand is die je bedreigt, Zoek bescherming tegen autoriteiten.
  • Als je alleen bent, zet je op een radio, tv of muziek. Hierdoor voel je je veilig, alsof iemand bij je was.

    • Waarschuwingen

    Als u vastbindt, is er een echt en definitief risico dat u in gevaar bent, belt u wetshandhaving voor assistentie.
  • Vermijd het kijken naar enge films of het lezen van enge verhalen. Ze zijn gemaakt om bang te maken. Je hebt geen beangstigend meer nodig!
  • Wees voorzichtig met het bewapenen van jezelf als een methode van bescherming. Wapens houden die u niet weet hoe te gebruiken kan gevaarlijk zijn - veel gevaarlijker dan de gedachten die uw angsten voeden. Je wilt jezelf of iemand anders niet per ongeluk pijn doen.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar