Hoe je elke dag energiek voelt

Energiek voelen Elke dag kan je kwaliteit van leven drastisch verbeteren. Voel je elke dag energieker is een doel dat je op een paar verschillende manieren kunt vervullen. Mensen die over het algemeen gezond zijn, kunnen je energiek voelen door belangrijke veranderingen in dieet, lichaamsbeweging en andere levensstijlwijzigingen te maken. Zorg ervoor dat je elke avond voldoende slaap krijgt, dus je wordt steeds verfrist.

Stappen

Methode 1 van 3:
Goed eten om je energiek te voelen
  1. Titel afbeelding Voel je energetisch elke dag Stap 1
1
Vermijd verwerkte voedingsmiddelen. Dit zal je helpen een gezond dieet te behouden en meer energie te hebben. Vers, hele voedingsmiddelen zijn een betere keuze dan verwerkte voedingsmiddelen omdat ze meer voeding en gezonde vitamines bevatten. Verwerkte voedingsmiddelen - zoals die gevonden in magnetron, fastfood en voorbereide voedingsmiddelen - zijn hoog in calorieën. Ze omvatten vaak conserveermiddelen, toegevoegde suiker, toegevoegd vet, kleurstoffen en meer. Dergelijke voedingsmiddelen bieden weinig voeding, wat zich vertaalt naar minder energie.
  • Hele voedingsmiddelen - die rijk zijn aan voedingsstoffen - bieden veel meer energie aan uw lichaam. Ze omvatten fruit, groenten, ongezouten noten, mager vlees, verse vis of schaaldieren, eieren, vetarme melk, effen yoghurt en vetarme kaas.
  • Titel afbeelding Voel je energetisch elke dag Stap 2
    2
    Behoud een uitgebalanceerd dieet. Houd er rekening mee dat het belang van het hele voedsel en zorg ervoor dat uw dieet goed is gebalanceerd, wat betekent dat alle voedingsgroepen worden vertegenwoordigd. Een uitgebalanceerd dieet zal een optimale voeding bevorderen en u elke dag energieker voelen.
  • Fruit en groenten moeten de helft van je dieet maken.
  • Eet de hoeveelheid korrels die overeenkomt met uw leeftijd, geslacht en niveau van activiteit. De USDA MyPLate Initiative kan u helpen bij het vinden van de juiste hoeveelheid te eten, waarvan de helft volle granen zou moeten zijn.
  • Eet de hoeveelheid eiwitten die overeenkomt met je leeftijd, geslacht en niveau van activiteit. De USDA MyPLate Initiative kan u ook helpen met eiwitten.
  • Dairy maakt ook deel uit van een uitgebalanceerd dieet, en Mijn bord kan dat ook helpen.
  • Titel afbeelding Voel je energiek elke dag Stap 3
    3. Eet de juiste hoeveelheden en op de juiste tijden. Te weinig eten of te veel eten, kan je energieniveaus beïnvloeden. Skipping-maaltijden of skimping op calorieën vertraagt ​​je metabolisme, want je lichaam probeert energie te besparen, en je kan leiden om lethargisch te voelen. Aan de andere kant kan overeten (vooral geraffineerde koolhydraten en suikerhoudende snacks) een piek in uw bloedsuikerspiegel veroorzaken, die een uitbarsting van energie veroorzaken, gevolgd door een crash die u moest laten voelen (en waarschijnlijk chagrijnig). Probeer dagelijks drie maaltijden of zes kleine maaltijden te eten, gelijkmatig over de hele dag op afstand.
  • Vermijd binge eten. Je bent misschien goed in het beheersen van porties, als je merkt dat je plotseling de controle verliest en grote hoeveelheden eten in één keer eet, ben je binge eten. Dit gedrag kan een gezond dieet onderbreken. Als je merkt dat je binge eet, blijf gewone items die tijdens een binge uit je huis worden gegeten. Als je de behoefte voelt om te bingelen, vind je afleidingen zoals ambachten, oefeningen, enz.
  • Sla geen maaltijden over. Heb altijd een gezonde snack bij de hand in het geval dat je ronddraait en geen tijd hebt om te eten.
  • Vermijd emotioneel eten. Als je de neiging hebt om te eten als je boos bent, of je nu boos, gelukkig, verdrietig of eenzaam bent, kun je deze emoties optreden als triggers om te eten. Emotioneel eten is in tegenspraak met een uitgebalanceerd dieet. In plaats van te eten, vind je andere activiteiten om emotionele stress te verlichten.
  • Vermijd nacht eten. Veel meer calorieën eten na Dinnertime kan problematisch zijn, vooral als je de neiging hebt om voedsel te eten dat niet gezond is of dik zijn. Je kunt `s nachts eten door het meeste van je calorieën overdag te krijgen. Lunch een grotere maaltijd dan het diner.
  • Titel afbeelding Voel je energetisch elke dag Stap 10
    4. Drink water om gehydrateerd te blijven. Houd jezelf gehydrateerd door drinkwater gedurende de dag is een belangrijke manier om vermoeidheid te voorkomen en je energieker te voelen. Als je de hele dag niet in de gewoonte hebt om genoeg water te drinken, loop je het risico om vermoeid te worden.
  • Als je een volwassen mannetje bent, wordt ongeveer drie liter per dag van waterinname aanbevolen.
  • Als je een volwassen vrouw bent, is net meer dan twee liter per dag van waterinlaat aanbevolen-2.2 liter om precies te zijn.
  • Wanneer je oefent, verlies je water door je zweet, dus zorg ervoor dat je aanvult door meer water te drinken bovenop je aanbevolen dagelijkse inname.
  • Titel afbeelding Voel je energetisch elke dag Stap 4
    5. Vermijd valse energie. Er zijn veel producten die beweren u energie te geven wanneer u ze consumeert, maar ze leveren niet altijd. Zelfs als ze je energie geven, zijn de effecten vaak kort gewoond. Veel van deze producten kunnen negatieven hebben die zwaarder opwegen wat ze zouden kunnen bieden.
  • Koffie kan je een snelle boost geven in energie, en studies laten nu zien dat koffie niet zo slecht is als ooit gedacht. De cafeïne in koffie is echter mild verslavend, en de hoeveelheid tijd die het nodig heeft om het lichaam te metaboliseren, kan het interfereren met slaappatronen, die overdag van invloed kunnen zijn op uw niveau van energie. Koffie met toegevoegde suiker en room voegt extra calorieën en vet toe, dus dit moet worden overwogen bij het drinken van koffie.
  • Energiedranken hebben een hoge niveaus van cafeïne, die op zichzelf niet noodzakelijker alles slechter is dan koffie, maar energiedranken zijn ook gekoppeld aan hartproblemen waar buitensporig gebruik betrokken is. De hoge niveaus van suiker in veel energiedranken zijn lege calorieën en kunnen later op de dag tot een crash leiden.
  • Titel afbeelding Voel je energetisch elke dag Stap 5
    6. Overweeg kruidenthee en supplementen. Er zijn veel kruidenthee en supplementen beschikbaar om mensen te helpen meer energieker te zijn. Spreek altijd met uw arts of apotheker voordat u een nieuw supplement gebruikt, vooral als u andere medicijnen gebruikt.
  • Als u niet genoeg vitamine B krijgt van uw dieet, kan het geschikt zijn om een ​​supplement te nemen. Je kunt je energie verhogen door een vitamine B-supplement te maken met je dagelijkse multivitamin. Praat met uw arts over het al dan niet goed voor u.
  • Vitamine B-12 kan uw energie verbeteren als u een tekort heeft.
  • Siberische ginseng helpt het uithoudingsvermogen te vergroten, de vermoeidheid tegen te gaan en de effecten van stress te verminderen. Het is te vinden in zowel theeën als supplementen.
  • Ginkgo is een ander kruid dat helpt bij de productie van adenosine triphosfaat (ATP), wat helpt bij de metabolisatie van de hersenen van glucose, op zijn beurt u mentale energie en helderheid geeft. Ginkgo kan worden gekocht in gezondheidswinkels voor thee, maar het is vaak in thee-mengsels en het kan ook worden gekocht als een supplement.
  • Groene thee wordt verkocht als extract en in theevorm. Het bevat de cafeïne van nature en heeft andere gezondheidsvoordelen - zoals een antioxidant - die u beter kan voelen en daarom energieker.
  • Pepermunt Etherische olie is een andere prestatieverhullende supplement. Oefenprestaties zijn bestudeerd met pepermuntolie als een supplement en de conclusies suggereren dat pepermunt effectief kan zijn voor het voelen van energieker.
    • Methode 2 van 3:
    Regelmatig beweging krijgen
    1. Titel afbeelding Voel je energetisch elke dag Stap 6
    1. Oefening dagelijks om elke dag energiek te voelen. Ook al voel je je misschien te moe om te oefenen, het initiatief om actief te krijgen, kan je eigenlijk meer energie geven. Als je me vermoeid voelt, kan zelfs matige oefening zoals gewoon rondlopen, je een boost geven en je meer gemotiveerd en energiek voelen.
    • Een wandeling van 10 - 15 minuten in de buurt kwalificeert zich als matige oefening, die mogelijk energieker is dan een meer intense training, zoals 45 minuten op de loopband.
    • Oefen yoga. Yoga kan een kalme energie produceren die u kan helpen productiever te zijn dan de typische gespannen energie die we vaak hebben die niet lang duurt en zelfs tot depressie kan leiden. Kalme energie is een zelfverzekerde, energieke, optimistische energie die hoog-energie maar lage spanning is.
    • Oefen pilates. Pilates is een andere gematigde oefening die kan helpen een kalme energie te cultiveren.
    • Oefen Tai Chi. Tai Chi kan je ook helpen om je kalm energie te geven.
    • Oefenweerstandsterkte training. Weerstandsterkte-training die langzaam wordt geoefend en kalm kan ook rustige energie in zijn beoefenaars produceren.
  • Titel afbeelding Voel je energetisch elke dag Stap 7
    2. Luister naar muziek tijdens het trainen. Gepaard met matige oefening, muziek kan helpen met het ontwikkelen van rustige energie.
  • In-Progress Studies laten zien dat muziek kalme energie kan produceren. Dit kan vooral waar zijn wanneer muziek is gepaard met matige oefening.
  • Luisteren naar muziek tijdens het sporten, dan kan je helpen kalm energie te produceren tijdens het trainen, wat je zal helpen voelen zich daarna energieverzorger te voelen en langer.
  • Titel afbeelding Voel je energetisch elke dag Stap 8
    3. Ken je limieten. Zelfs matige oefening kan je lichaam belasten op het punt dat je verder gaat dan de kalme energie die het kan produceren en in vermoeidheid.
  • Een intense training laat je aanvankelijk vermoeid voelen, maar zelfs intense oefening laat je uiteindelijk meer energie achter dan je zonder lichaamsbeweging zou hebben.
  • Houd er rekening mee dat intense oefening kan leiden tot een meer gespannen energie, wat u kan helpen productief te zijn, maar bijbehorende vermoeidheid kan intenser zijn.
  • Titel afbeelding Voel je energetisch elke dag Stap 9
    4. Eet fruit voordat je wordt uitgeoefend. Fruit heeft veel gezondheidsvoordelen voor het lichaam - inclusief sommige die goed werken in Tandem met oefening.
  • Het eten van fruit kan voedsel helpen af ​​te breken, waardoor het lichaam meer voedingsstoffen kan absorberen.
  • De absorptie van voedingsstoffen die wordt geleverd met het eten van fruit voordat het lichaamsbeweging energie geeft die lichaamsbeweging brandt, die dan bijdraagt ​​aan het hebben van meer energie gedurende de dag.
  • Sinaasappelen, bananen en appels zijn goede keuzes.
    • Methode 3 van 3:
    Het handhaven van een regelmatig schema van activiteiten en slaap
    1. Titel afbeelding Voel je elke dag energiek stap 11
    1. Ga op een regelmatig slaapschema. Een goed slaapschema is cruciaal voor het hebben van voldoende energie gedurende de dag. Je slaapschema moet meer zijn als een slaappatroon - je zult in staat zijn om je lichaam te trainen om je de juiste tijden wakker en moe te voelen als je een goed slaappatroon behoudt.
    • Krijg elke nacht een geschikte hoeveelheid slaap. Volwassenen moeten `s avonds zeven tot negen uur krijgen, en tieners hebben acht tot 10 nodig.
    • Vermijd indien mogelijk. Dutten kan je slaappatroon onderbreken.
    • Vermijd stimulerende middelen zoals cafeïne na de middag.
    • Krijg gematigde oefening dichter bij het slapengaan en intense lichaamsbeweging in de ochtend of het midden van de dag.
    • Ontspan voor het slapengaan. Probeer je spanningen buiten de slaapkamer te verlaten, maar absoluut uit het bed. Heb geen emotionele discussies of argumenten in bed als je het kunt helpen.
    • Zorg ervoor dat je slaapkamer voldoende blootstelling aan natuurlijk licht heeft. In staat zijn om de duisternis en het licht te kunnen zien, kan je helpen een goed slaappatroon vast te stellen.
    • Vermijd eten of tv kijken in bed. Probeer je bed te behouden een plek om alleen te slapen of je kunt het moeilijk vinden om daar in slaap te vallen.
  • Titel afbeelding Voel je energetisch elke dag Stap 12
    2. Hulp als je je overweldigend vermoeid voelt. Als u regelmatige slaappatronen onderhoudt, maar nog steeds vermoeid voelt, moet u mogelijk hulp zoeken. Praat met uw arts over uw slaapproblemen.
  • Houd een record van je slaappatroon om te zien of er anomalieën zijn.
  • Als u de dokter wel ziet, moet u vermelden dat u een normaal slaapplanning bijhoudt als uw records laten zien dat u dat doet.
  • Uw arts kan u willen testen op omstandigheden die vaak tot vermoeidheid leiden, zoals schildklieraandoening, depressie, bloedarmoede of chronisch vermoeidheidssyndroom.
  • Titel afbeelding Voel je energetisch elke dag Stap 13
    3. Plan uw dagelijkse activiteiten. Je leven georganiseerd houden is essentieel om energiek te voelen. Door zoveel mogelijk te voorkomen als stress, kunt u tijd hebben om zich te concentreren op andere leuke activiteiten.
  • Gebruik een planner of een kalender om prioriteit te geven aan uw taken.
  • Zorg ervoor dat u uw plannen regelmatig controleert en mis ze niet.
  • Titel afbeelding Voel je energetisch elke dag Stap 14
    4. Vermijd het overbelasten van uw beschikbaarheid. Soms moeten we stoppen en beseffen dat we gewoon geen tijd hebben om alles te doen wat we willen doen. In plaats van elk vrij moment met een verloving of vergadering te vullen, laat u zelf een vrije tijd om stress te verminderen.
  • Maak tijd in uw schema voor gratis tijd en vrije tijd. Net zoals het plannen van dagelijkse activiteiten belangrijk is, is het plannen van vrije tijd.
  • Stel regels in voor de stilzwijgende tijd. Schakel bijvoorbeeld uw mobiele telefoon uit of vermijd e-mail- en sociale netwerkaccounts. U kunt zelfs software kopen die uw internettoegang loskoppelt voor vooraf bepaalde perioden. Deze toepassingen zijn bedoeld voor productiviteit, maar kunnen ook worden gebruikt om de tijd te plannen.

    • Video

    Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

    Tips

    Het brein volgt het lichaam. Zelfs als je moe voelt, sta dan op en ga je aan de slag. Door je hersenen te stimuleren, kun je de hele dag zonder problemen doorgaan. Zo niet, neem een ​​kort dutje nadat u uw taken hebt voltooid.
  • Naarmate je je zin hebt om meer te bereiken, verhoog je je alledaagse routine. Als je je moe voelt, doe genoeg oefening om je hartslag te vergroten. Ontspan en laat je energie bouwen voor de volgende keer. Als je meer vermoeid lijkt te worden elke keer dat je oefent, zoek dan een andere activiteit. Vermijd jezelf te hard duwen, of je kunt jezelf pijn doen.
  • Energiebalken zijn een grote bron van voeding tussen maaltijden.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar