Hoe energiek en leuk lief te hebben: 12 stappen (met foto`s)

Mensen die leuk zijn en energiek hebben de neiging om een gezondere levensstijl te leiden. Wanneer je gevoelens over jezelf zijn verbeterd, heb je het vermogen om met stress om te gaan en meer te genieten van het leven. Als je het gevoel hebt dat je leuker en energieker kunt zijn, kun je deze zijden op verschillende manieren omhoog brengen.

Stappen

Methode 1 van 2:

Energieker zijn

1. Regulier in overeenstemming oefening. Oefening helpt bij het verbeteren van uw algehele gezondheid, maakt u sterker en laat uw lichaam efficiënter werken. Al deze gecombineerde zullen je energieker maken.

Kies oefeningsactiviteiten waarvan u geniet. Sommige mensen associëren oefenen met gaan naar de sportschool of lichamelijke opvoedingsklasse, maar dat is slechts een kleine fractie van welke oefening kan zijn. Je kunt wandelen, wandelen, dansen, fietsen of joggen, of je kunt tennissen, golfen, racquetball of een andere sport.
Niet alleen zal het verbeteren van je gezondheid verbeteren en je energieker voelen, het helpt je ook gelukkiger, positiever, en minder angstig.
Deelnemen aan een of andere vorm van fysieke oefening ten minste 3-4 keer of 150 minuten per week.

Titel afbeelding Wees Energetic and Fun Loving Step 2

2. Eet een gezond dieet. Onze lichamen hebben brandstof nodig voor energie - dat brandstof voedsel is. Bouw je dieet rond gezonde niet-verwerkte voedingsmiddelen die alle noodzakelijke voedingsstoffen bieden en je energieniveaus helpen verhogen.

Vermijd voedingsmiddelen hoog in suiker en laag in voeding (genaamd lege calorievoedsel), zoals voorverpakte maaltijden, chips, frisdrank en snoepbars. Deze voedingsmiddelen verminderen het energieniveau daadwerkelijk na het verstrekken van een zeer korte energieboost.

Een ideale mix van ingrediënten om te eten omvat voedingsmiddelen die complexe koolhydraten bieden, zijn laag in vet en bevatten matige eiwitten.

Verspreid uw dagelijkse calorieën gelijkmatig en vermijd alleen een maaltijd over om een enorme maaltijd later te hebben. Eet indien mogelijk vijf maaltijden per dag, waardoor de hoeveelheid calorieën op een dag waarop je wilt.

Sla geen maaltijden over. Dit zal een verlies van energie veroorzaken. Je lichaam heeft voedsel nodig om op dezelfde manier op te gaan, een voertuig heeft gas nodig om door te gaan.

Drink ook veel water. Uitdroging leidt tot lage energie. Drink elke dag 8-9 glazen water.

Titel afbeelding Wees Energetic and Fun Loving Step 3

3. Drink cafeïne met mate. Het consumeren van cafeïne kan een positief effect hebben op uw energieniveau. Naast het stimuleren van je mentale en fysieke energie, verhoogt cafeïne ook je vetoxidatie en metabolische tarief.

LET OP: Cafeïne is bekend om slapeloosheid en zenuwinigheid te veroorzaken. De hoeveelheid cafeïne die u moet consumeren om deze effecten te ervaren verschilt van persoon tot persoon en is afhankelijk van uw gevoeligheid voor cafeïne.

De meerderheid van de gezonde volwassenen kan veilig cafeïne consumeren in het bedrag van 400 milligram (mg) per dag.

Titel afbeelding Wees Energetic and Fun Loving Step 4

4. Zorg ervoor dat u alle benodigde vitamines en mineralen krijgt. B-vitamines en ijzer zijn belangrijke micronutriënten die helpen bij het ondersteunen van uw energieniveaus. Als u deficiënt bent in deze voedingsstoffen, kunt u verlaagde energieniveaus ervaren.

B-vitamines en ijzer zijn uiterst belangrijk voor het vermogen van uw lichaam om energie te maken en te gebruiken. Vitamine 12, vitamine 6, thiamine, niacine en foliumzuur ondersteunen het energiemetabolisme van uw lichaam, terwijl ijzer nodig is voor gezonde rode bloedcellen die verantwoordelijk zijn voor het dragen van zuurstof.

Deficiëntie in B-vitamines en ijzer kan leiden tot bloedarmoede en vermoeidheid.

Als u niet genoeg krijgt van deze en andere micronutriënten in uw dieet, overweeg dan om een multivitamine met ijzer- en essentiële B-vitamines te nemen.

Titel afbeelding Wees Energetic and Fun Loving Step 5

5. Krijg genoeg slaap. Als je last hebt van gebrek aan energie, zou het kunnen zijn omdat je niet genoeg slaap krijgt. Volgens de slaapstichting moeten volwassenen tussen de 7 en 9 uur slapen elke nacht.

Zorg ervoor dat je genoeg slaap krijgt. Stel een gewone bedtijd in en blijf er elke avond aan, zelfs tijdens het weekend. Als u uw bedtijd moet aanpassen, maakt u kleine dagelijkse incrementen (15 minuten eerder elke nacht) totdat u de doelbedwerktijd bereikt. Word ook elke ochtend wakker.

Vermijd zware maaltijden en te veel alcohol net voor het slapen gaan omdat deze moeilijker kunnen maken.

Als u last hebt van slapeloosheid of slaapstoornissen, kan het leiden tot vermoeidheid en gebrek aan motivatie. Vermoeidheid kan echter ook een teken zijn van een ernstiger gezondheidstoestand. Als je niet wordt bekrachtigd door genoeg slaap en goede voeding te krijgen, moet je door je dokter worden geëvalueerd.

Titel afbeelding Wees Energetic and Fun Loving Step 6

6. Oefen yoga. Het beoefenen van yoga kan helpen vermoeidheid te verminderen en uw energieniveaus te verbeteren, naast de andere gezondheidsvoordelen die het heeft voor uw spieren en cardiovasculair systeem.

Gedurende yoga poseert, Adem diep om verse zuurstof naar je bloed te brengen. Dit stimuleert je zenuwstelsel en voel je je energieker.

Probeer de volgende ademhalingsoefening: ga op de grond zitten met je rug recht. Adem in je neus in en tel tot vier. Adem dan uit tijdens het tellen tot acht. Herhaling.

Probeer de Uttanasana Yoga pose, wat een stimulerende bocht is: start door te staan en naar voren en naar beneden te buigen. Houd je knieën enigszins gebogen en laat je bovenlichaam in de richting van de tenen hangen. Adem diep, terwijl je je wervelkolom laat verlengen.

Methode 2 van 2:

Meer plezier liefhebben

1. Controleer je stress. Stress kan een slopende aandoening zijn die is geassocieerd met emotionele en fysieke spanning en angst. Om je leuke zijde naar boven te brengen, probeer dan stress in je leven te verminderen of te elimineren.

Stress kan het gevolg zijn van zowel het negatieve (zoals problemen op het werk of op school) en positief (het plannen van de verjaardagsfeestje van een vriend) Evenementen in je leven.
Niemand is een vreemde om te benadrukken - Echter, als je stress lange termijn ervaart, kan het je gezondheid negatief beïnvloeden.
Neem stappen om te controleren spanning en laat jezelf liever liefhebben. Stress kan worden gecontroleerd door uitoefening regelmatig, rustend en ontspannend genoeg, het eten van een gezond dieet, en jezelf behandelen op iets bijzonders.

Titel afbeelding Wees Energetic and Fun Loving Step 8

2. Omgaan met verdriet. Net als stress, verdriet of het gevoel dat blauw ook je emotionele en fysieke welzijn beïnvloedt en je leuke zijde dempen.

Als je verdrietig bent, kun je ook lijden aan lage enthousiasme, lethargie en / of een laag zelfbeeld. Als je je laag voelt in energie, rijd en hoop, het is uitdagender om leuk te zijn

Soms kan het verslaan van verdriet zo eenvoudig zijn als het verlaten van het huis en je verdriet doorduiken naar iets positiefs en plezier.

Als je je blauw voelt, kun je jezelf geïsoleerd houden en vermijd tijd doorbrengen met anderen. Als je merkt dat je al je tijd alleen thuis doorbrengt, dwing je jezelf uit het huis.

Je kunt gaan winkelen, wandelen of een grappige film vangen in het theater. Alles wat je uit het huis brengt en tijd doorbrengt met je vrienden en familie zal het doen.

De moeilijkste stap is om het huis te verlaten, maar als je het eenmaal doet en uit bent, kun je vaak merken dat jezelf het verdriet vergeten en het leven genieten.

Als je je verdriet niet kunt verslaan, overweeg dan om medische aandacht te zoeken om te bepalen of je last hebt van depressie. Uw arts kan antidepressiva voorschrijven om depressie te behandelen.

Seizoensgebonden depressie is een gemeenschappelijke conditie - een geschatte 6.7% van u.S. populatie leed in 2013 van ten minste één depressieve aflevering.

VOORZICHTIG: Ernstige, onbehandelde depressie kan leiden tot suïcidale gedachten. Als u of iemand die u kent lijdt aan depressie of een depressieve aflevering, zoek dan onmiddellijk hulp.

Titel afbeelding Wees Energetic and Fun Loving Step 9

3. Zoek een activiteit die je gelukkig maakt. Als je het voelt dat je niet leuk bent, omdat je nooit iets doet dat leuk is of je vreugde brengt, probeer dan een activiteit te vinden die je gelukkig en opgewonden maakt.

De activiteit die je gelukkig maakt, kan enorm verschillen, afhankelijk van welk type persoon je bent. Extraverts kunnen hun geluk vinden door drukken te zoeken en in het middelpunt van de aandacht te zijn, terwijl introverten hun energie in eenzaamheid kan vinden. Wat de activiteit ook is, je moet het zelf uitzoeken en het dan gewoon doen.

Als je van het buitenleven houdt en geniet van de natuur, ga wandelen, skiën, hardlopen, zwemmen of fietsen. Dit zijn gemakkelijk te doen activiteiten die weinig planning en apparatuur vereisen en dat u gemakkelijk zelf kunt doen.

Of probeer iets nieuws en ga paardrijden, rotsklimmen, parasailen, backpacken, enz. Je kunt jezelf verbazen en een innerlijk geluk vinden waar je nooit wist.

Als u het type bent dat vereist en / of aanmoediging om nieuwe dingen te proberen, vraag dan uw vriend of echtgenoot om mee te gaan. Het vinden van een nieuwe hobby om samen te doen kan een geweldige manier zijn om ook je leuke zijde naar boven te brengen.

Titel afbeelding Wees Energetic and Fun Loving Step 10

4. Leer positiever na te denken. Negatieve gedachten en gevoelens hebben het vermogen om u naar beneden te brengen en uw zelfrespect te verlagen. Leren om de positieve kant in het leven te zien, kan een transformerend effect hebben en je toestaan om je leuke kant vrij te geven..

Mogelijk kunt u uw externe omgeving niet altijd beheersen, maar u kunt uw innerlijke gedachten bedienen. Zelfs in moeilijke situaties, kan het denken positief helpen om je barrières te overwinnen en je leuke kant vrij te geven.

Zoek situaties die het beste in u naar voren brengen en vervolgens leren dat gevoel over te dragen aan situaties die mogelijk niet de beste in u naar voren brengen. Op deze manier kun je leren positief te denken, zelfs in situaties die normaliter negatieve gedachten kunnen uitbrengen.

Focus op wat goed is in je leven en schrijf het op een papier. Draag dan dat papier met jou. Als je jezelf down of ongelukkig bent, lees dan door die lijst en probeer je negatieve gedachten aan positieve gedachten te veranderen (e.g., het glas is halfvol, niet half leeg).

Je kunt ook losmaken van negatieve gedachten door jezelf te vertellen "ik kan" en niet toestaan dat respectloze mensen of slechte situaties je naar beneden halen.

Titel afbeelding Wees Energetic and Fun Loving Step 11

5. Eer en respecteer jezelf. In staat zijn om meer leuke manier te zijn, moet je eerst een eren en van jezelf houden. Jezelf eren betekent om je leven te eren en wat je hebt bereikt en gemaakt. Dit omvat vriendschappen, familie, kinderen en zelfs vreemden waarmee je hebt verbonden..

Om jezelf te eren, moet je jezelf accepteren voor wie je bent. Alleen als je begrijpt wie je bent en die persoon kan omarmen, kun je je leuke zijde naar boven brengen.

Om uzelf te leren kennen, vermeldt u uw grootste prestaties op een papier (e.g., Afgestudeerd aan school, had kinderen, een huis gekocht, klom een berg, bereikte een persoonlijk doel, enz.). Richt je dan op die prestaties en laat jezelf respect voor jezelf door hen krijgen.

Titel afbeelding Wees Energetic and Fun Loving Step 12

6. Uitbreken van uw comfortzone. Soms zijn er meer leuke liefdevol betekent dat je jezelf toestaat om nieuwe dingen te proberen in plaats van alleen dingen te doen die je comfortabel of gewend bent geworden.

Vaak houden we onszelf in een zone waar we comfortabel zijn, maar dat betekent niet dat dit de plek is die we het gelukkigst zijn.

Sta jezelf toe om nieuwe dingen te proberen, kan de kans krijgen en plezier hebben. Er zijn echter beperkingen aan wat u kunt en wat u moet doen en u zou nooit moeten proberen of dingen doen die u of anderen schade toebrengen.

Om uit te breken, begrijp het eerst je comfortzone en hoe je de neiging hebt om er natuurlijk in te blijven. Zodra u uw comfortzone begrijpt, verandert u de normale manier van denken en handelen en langzaam uitbreken.

Begin met bijvoorbeeld door een lijst te maken van alle dingen die u doet om onzekerheid te voorkomen (E.g., Zijn er situaties die u vermijdt, controleert u uw kinderen constant, lijdt u aan gebrek aan vertrouwen).

Zodra u uw lijst hebt, start u door de kleine items te kiezen die u kunt doen om uit te breken uit de cyclus (E.g., Ga naar een plek waar je nog nooit eerder hebt bezocht, zoek situaties die je normaal vermijdt, laat jezelf toe om meer vertrouwend te zijn).

Houd een record van alle tijden die je in je doel hebt geslaagd en wat er is gebeurd (e.g., wat er gebeurde toen je een nieuwe plek bezocht of een onbekende situatie hebt nagestreefd).