Hoe je hartslag berekent

Volwassenen hebben over het algemeen een rustgevende hartslag van 60-100 beats per minuut. Een atleet in bovenste vorm kan een hartslag hebben tussen 40 en 60 beats per minuut. Mensen in een betere vorm hebben over het algemeen een langzamer hartslag omdat hun harten efficiënter zijn. Door je hartslag te meten kun je een idee krijgen van hoe gezond je hart is en bewaakt hoe hard je werkt tijdens het trainen..

Stappen

Deel 1 van 2:
Je pols nemen
  1. Titel afbeelding Bereken je hartslag Stap 1
1. Controleer je pols op je radiale slagader. Dit is een van de gemakkelijkste plaatsen om je hartslag te meten, omdat je een grote slagader onder de huid hebt. Elke keer dat je hartslag, voel je een puls als het bloed door je slagader snelt.
  • Houd één arm, palm omhoog. Druk voorzichtig op uw wijsvinger en middelste vingers aan de binnenkant van uw pols tussen het bot en de pees in de buurt van uw radiale slagader.
  • Dit is ongeveer een centimeter onder je pols aan dezelfde kant als je duim.
  • Je moet een zacht weefsel onder je vingers voelen, niet bot. Mogelijk moet je je vingers verplaatsen of iets harder drukken totdat je het voelt.
  • Tel het aantal beats gedurende 15 seconden en vermenigvuldig met 4 om het aantal beats per minuut te krijgen. Gebruik een klok om de 15 seconden te meten in plaats van te proberen tegelijkertijd uw pols en de seconden te tellen.
  • Titel afbeelding Bereken je hartslag Stap 2
    2. Neem je puls onder je kaak. Dit is een andere locatie waar u gemakkelijk en snel een sterke puls moet kunnen vinden.
  • Zet je index en middelvinger aan de linkerkant van je luchtpijp waar je nek verbinding maakt met de weefsels onder je kaak.
  • Je zou in staat moeten zijn om je pols aan weerszijden van je luchtpijp te voelen, maar het is misschien gemakkelijker om aan de linkerkant te vinden. Mogelijk moet je je vingers verplaatsen en een beetje harder drukken totdat je het voelt.
  • Gebruik een klok of stopwatch om 15 seconden bij te houden, tel de pulsen die u voelt en vervolgens vermenigvuldigt met vier.
  • Je moet ongeveer hetzelfde resultaat krijgen wanneer je je pols op je pols of je nek meten.
  • Titel afbeelding Bereken je hartslag Stap 3
    3. Raadpleeg een arts als u eventuele afwijkingen in uw rusthartslag detecteert.Uw rusthartslag is het aantal beats per minuut wanneer u gedurende ten minste vijf minuten inactief bent, als u echter aan het trainen was, kan het langer duren voordat uw hartslag is om te vertragen. De rusthartslag van een persoon varieert natuurlijk gebaseerd op hoe actief je bent, hoe fit je bent, hoe warm of koud het is, of je nu staat, zittend, of liggen, je emotionele toestand, je lichaamsgrootte en welke medicijnen je bent. Raadpleeg een arts als:
  • Je rusthartslag is meestal meer dan 100 beats per minuut. Dit wordt Tachycardia genoemd.
  • Je rusthartslag is minder dan 60 beats per minuut, als je geen atleet bent. Dit is bradycardie. Andere symptomen die deze voorwaarde kunnen begeleiden, zijn flauwvallen, duizeligheid of buiten adem. Als je een atleet bent, kan een lage hartslag betekenen dat je in goede staat bent. Het mag echter niet lager zijn dan 40.
  • Je hartslag is onregelmatig.
    • Deel 2 van 2:
    Uw pols gebruiken om uw hartslag te controleren
    1. Titel afbeelding Bereken je hartslag Stap 4
    1. Bereken uw maximale hartslag (HRMAX).HRMAX is de theoretische maximale maximale snelheid waarmee uw hart kan verslaan. Het varieert met je leeftijd en wordt gebruikt om te bepalen hoe snel je hart moet slaan tijdens het uitoefenen van verschillende moeilijkheidsgraden.
    • Trek je leeftijd af van 220. Bijvoorbeeld, een 20-jarige zou een maximale hartslag van ongeveer 200 beats per minuut moeten hebben.
    • Sommige bloeddrukmedicijnen kunnen uw maximale hartslag verlagen. Als u op bloeddrukmedicijnen bent en uw hartslag gebruikt om uw lichaamsbeweging te controleren, neemt u contact op met uw arts om te zien hoe u uw maximale hartslag moet bepalen.
    • Raadpleeg een arts voordat u een nieuwe oefeningsroutine start als u een gezondheidstoestand hebt, met name hoge bloeddruk, diabetes of een hartaandoening.
  • Titel afbeelding Bereken je hartslag Stap 5
    2. Gebruik je pols om te bepalen wanneer je gematigde oefening doet.Matige oefening voor 2.5 uur per week zou je hart gezond moeten blijven blijven. U wordt beschouwd als matige oefening als:
  • Uw hartslag is 50-70% van uw maximale hartslag. Dat betekent dat een 20-jarige met een maximale hartslag van 200 beats per minuut een doelhartslag van 100-140 beats per minuut moet hebben tijdens matige oefening.
  • Je danst, wandelen op de flat, fietsen langzamer dan 10 mijl per uur (mph) (16 km / uur), wandelen op ongeveer 3.5 MPH (5.6 km / uur), Downhill Skiën, Zwemmen, Tuinieren, Dubbelen spelen in Tennis, of golfen. Deze activiteiten moeten een hartslag produceren die 50-70% van uw maximale hartslag is. Als ze dat niet doen, moet je jezelf misschien een beetje harder duwen.
  • Titel afbeelding Bereken je hartslag Stap 6
    3. Neem je pols om te bepalen wanneer je krachtige oefening doet. Krachtige oefening voor 75 minuten per week of meer zal de gezondheid van je hart verbeteren. Je wordt beschouwd als krachtige oefening wanneer:
  • Uw hartslag is 70-85% van uw maximale hartslag. Voor een 20-jarige zou dit 140-170 beats per minuut zijn tijdens krachtige oefening.
  • Je loopt op 4.5 MPH (7.2 km / uur) of sneller, fietsen op 10 mph (16km / uur), wandelen bergopwaarts, wandelen op trappen, langlaufen, voetballen, hardlopen, springtouw, singles spelen in tennis, speelbasketbal, of zware werf spelen werk.
  • Titel afbeelding 658263 7
    4. Identificeer tekenen van verhoogde hartslag. Als u geen monitor hebt of wilt stoppen en metingen wilt innemen, vertrouwd bent met de tekenen van een verhoogde hartslag. Deze omvatten ademloosheid of zware snelle ademhaling, transpiratie en het onvermogen om een ​​gesprek door te voeren.
  • Titel afbeelding Bereken je hartslag Stap 7
    5. Word serieus over het bewaken van uw hartslag met een hartslagmeter. Als u niet van het berekenen van uw pols in uw hoofd tijdens het trainen, kunt u een hartslagmonitor of een vingertop-pulsoximeter kopen, wat een beetje betaalbaarder is.
  • Wearable, riem op hartslagmonitors zijn algemeen verkrijgbaar op internet of bij sportwinkels. Je kunt ze kopen en ze dragen als polshorloges.
  • De meesten hebben een elektrode die je op je borst zet die informatie op je pols naar de monitor op je pols verzendt. Zoek naar een die gemakkelijk voor u is om te gebruiken terwijl u traint. Beoordelingen online lezen of praten met experts in sportwinkels zal u helpen beslissen wat het meest praktisch is voor uw specifieke sport.

    • Tips

    Begin langzaam en als je in vorm komt, kun je harder oefenen en nog steeds binnen deze doelwitbereiken blijven.
  • Een ongeschikt persoon kan zijn hartslag oplopen tot 100 of meer in slechts een minuut of twee. Naarmate hij meer geschikt wordt, zal het meer moeite hebben om zijn hartslag verhoogd te krijgen. Dit is een goed teken.
  • Als u een Cardio-machine gebruikt (loopband, elliptisch, enz.) Kijk om te zien of er een ingebouwde hartslagmeter is. Houd er echter rekening mee dat deze kunnen worden weggegooid als iemand naast u een hartslagmeter draagt.
  • Om je voortgang te meten, probeer dan je hartslag te nemen voor en na een wandeling van 15 minuten. Noteer de metingen. Vroeg al klimt de hartslag snel en duurt het lang om terug te gaan naar je rusthartslag (RHR). Terwijl je blijft oefenen en gezond worden, zal je hart efficiënter werken en dezelfde 15 minuten lopen krijgt je hartslag niet zo hoog, en je hartslag zal sneller terugkeren naar RHR.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar