Hoe je je rustende hartslag kunt vinden: 8 stappen (met foto`s)

Experts zijn het erover eens dat uw rusthartslag een belangrijke indicator is van uw fitnessniveau en algemene cardiovasculaire gezondheid. Het vinden van je rusthartslag is eenvoudig, en iets dat je thuis kunt doen. Studies tonen aan dat u eenmaal uw hartslag hebt gevolgd, kunt u de informatie gebruiken om u te helpen meer te weten te komen over uw hart en uw gezondheid. Er zijn verschillende stappen die u kunt nemen om deze informatie in uw dagelijks leven effectief te gebruiken.

Stappen

Deel 1 van 2:

Je rustende hartslag vinden

1. Kies het juiste moment. De formule voor uw rusthartslag is eenvoudig: het is het aantal keren dat uw hart per minuut slaat terwijl het in rust is. De sleutel tot het berekenen van dit tarief is ervoor te zorgen dat u eigenlijk in rust bent wanneer u uw hartslag vindt. Probeer `s ochtends je hartslag te berekenen.

Een van de beste tijden om je rustende hartslag te vinden, is voordat je `s ochtends uit bed komt. Direct na een goede nachtrust is het moment waarop je hart het meest rustte is.
Als u vergeet om uw hartslag in de ochtend eerst te meten, kunt u het later op de dag doen. Zorg er gewoon voor dat je al enkele minuten rustig hebt en jezelf fysiek niet uitoefent.

Titel afbeelding Vind je rustgevende hartslag Stap 2

2. Verzamel je benodigdheden. Gelukkig heb je niet veel nodig om je rusthartslag te volgen. Zorg ervoor dat je een horloge met een tweede hand hebt om je de tijd bij te houden. Als alternatief kunt u een digitale stopwatch gebruiken.

Zoek een rustige plek om te zitten waar je niet wordt afgeleid.

Als je merkt dat je je niet kunt concentreren, vraag dan een vriend om de tijd voor je bij te houden.

Titel afbeelding Vind je rustgevende hartslag Stap 3

3. Controleer je puls. Kortom, om uw rusthartslag te vinden, moet u uw pols controleren. Neem je derde vinger en je wijsvinger en plaats ze voorzichtig maar stevig aan de zijkant van je nek, aan de zijkant van je luchtpijp. Je zult je pols enigszins naar links of rechts van het midden van je keel vinden, een centimeter of zo onder je kin.

Tel het aantal beats in 15 seconden. Vermenigvuldig dat nummer met 4 en je hebt je rusthartslag.

Je kunt ook je pols op je pols nemen. Neem twee vingers en plaats ze op je radiale slagader. Dit bevindt zich aan de duimzijde van uw pols, tussen het bot en de pees.

Titel afbeelding Vind je rustgevende hartslag Stap 4

4. Ken je cijfers. Uw hartslag geeft belangrijke informatie over uw fitnessniveaus en uw algehele cardiovasculaire gezondheid. In het algemeen moeten kinderen ouder dan tien jaar en volwassenen een rustgevende hartslag van 60-100 beats per minuut hebben. Vergeet niet dat deze nummers algemeen zijn, dus neem contact op met uw arts om te zien of uw hartslag iets specifieks aan uw gezondheid aangeeft.

Atleten hebben over het algemeen een lagere rusthartslag. Als u een competitieve atleet bent, kan uw rusthartslag slechts 40-60 beats per minuut zijn.

Titel afbeelding Vind je rustgevende hartslag Stap 5

5. Overweeg belangrijke factoren. Wanneer u uw rusthartslag berekent, is het belangrijk om te onthouden dat er veel factoren zijn die van invloed kunnen zijn op het lezen. Bijvoorbeeld, de temperatuur van de kamer, uw emoties en bepaalde medicijnen kunnen allemaal van invloed zijn op uw hartslag. Probeer het meer dan één keer te nemen en gemiddeld de resultaten.

Als uw hartslag consistent meer dan 100 beats per minuut is, raadpleegt u uw arts om te zien of het indicatief is voor een onderliggend probleem.

U moet ook uw arts raadplegen als uw pols lager is dan 60 beats per minuut en u bent geen atleet.

Deel 2 van 2:

Met behulp van deze informatie

1. Vind je trainingshartslag. U kunt dezelfde methode gebruiken om uw ideale trainingshartslag te vinden. Dit is het tarief van inspanning waaraan u wilt werken wanneer u uitoefende om ervoor te zorgen dat u cardiovasculaire voordelen krijgt. Neem je puls 10 minuten in je training om je trainingshartslag te vinden. Elke leeftijdsgroep heeft een specifieke doelhartslag die ideaal is.

Mensen tussen 20-30 jaar hebben een doelhartslag van 100-170 beats per minuut. 30-35 jaar oud zouden moeten streven naar 95-162 beats per minuut.
Mensen die tussen de leeftijd van 40-50 jaar zijn, hebben de doelhartslag van 88-145 beats per minuut. Als u 60 of hoger bent, zal uw doelhartslag in het algemeen tussen 75-128 beats per minuut zijn.
Vergeet niet dat deze nummers algemeen zijn. Vraag uw arts of hij een specifieke aanbeveling voor u heeft.

Titel afbeelding Vind je rustgevende hartslag Stap 7

2. In een routine komen. Oefening is een van de beste manieren om je hart gezond te houden en consequent je doelhartslag te raken. Maak het een gewoonte om minstens 30 minuten lichamelijke oefening de meeste dagen van de week te krijgen. Kies een activiteit waarvan u geniet en u zult er vaker bij blijven.

De beste oefenprogramma`s combineren cardio-activiteit en krachttraining. U kunt bijvoorbeeld zwemmen combineren met een routine die lichtgewichten gebruikt.

Probeer een nieuwe sport. Sports zijn een geweldige manier om oefening met socialisatie te combineren. Word lid van het Work Softball-team of neem tennislessen.

Titel afbeelding Vind je rustende hartslag Stap 8

3. Oefen een goede hartgezondheid. Er zijn verschillende manieren om je hart gezond te houden. Een van de beste dingen die je kunt doen is om ervoor te zorgen dat een uitgebalanceerd dieet te eten. Eet elke dag minstens 5 porties van groenten en fruit. Je moet ook zoeken naar gezonde vetten, zoals olijfolie en avocado.

Gehele granen zijn aangetoond om te helpen uw hart gezond te houden.

Vermijd roken.