Hoe Lachen Yoga: 12 stappen (met foto`s)

Met meer dan 400 lachclubs in de Verenigde Staten alleen, en 6000 groepen wereldwijd groeit Laughter Yoga in populariteit. Naast het gemakkelijk te doen, kan Laughty Yoga helpen om stress te verminderen, een meer positieve kijk aan te moedigen en je te helpen je je verfrist en energieker te voelen.Lachen Yoga kan alleen of met een partner worden beoefend. Je kunt ook lid worden van een gelach yoga club of klasse in jouw omgeving om het te oefenen met een grote groep mensen.

Stappen

Deel 1 van 3:

Het beoefenen van gelach yoga op jezelf

1. Opwarmen door je handen te klappen. De meeste gelach-yoga-sessies beginnen met warming-upoefeningen met het klappen en synchroniseren van uw bewegingen. Begin met het klappen met je handen parallel aan elkaar, die de acupressuurpunten op je handen stimuleren en je energieniveau verhogen.

Blijf klappen met een 1-2-3 ritme, bewegende je handen op en neer en slinger ze van links naar rechts terwijl je klap.
Je kunt dan je eerste chanje proberen, in het ritme met je handen. Zeg "ho ho, ha-ha-ha", ademhalen van je buik met diepe inhalaties en uitademen.
Je kunt blijven klappen en chanten terwijl je door de kamer in een cirkel of van links naar rechts bewegen. Zorg ervoor dat je van je diafragma ademt met diepe inhalaties en uitademt terwijl je klap en chanten.

2. Leeuwen Lachen Oefening. Een andere warming-up je kunt proberen is leeuwen lachen, die is afgeleid van de leeuwenhouding. Steek je tong volledig uit en houd je mond open. Strek je handen uit als de poten van een leeuw en brullen, dan lachen uit je buik. Je moet een mooie stretch voelen in je gezichtsspieren, je tong en je keel. Het zal je ook helpen om los te maken en rond te spelen.

Titel afbeelding Do Laughter Yoga Stap 3

3. Oefen diepe ademhalingsoefeningen met gelach. Een ander belangrijk element van gelach yoga stimuleert diepe ademhaling om je te helpen grote buiklachting vrij te geven. Je moet diep ademhalen in je hele lach yoga-sessie om je toegang te krijgen tot diepe lach.

Activeer je adem in je diafragma, dat zich net onder je ribben bevindt. Plaats uw handen op uw diafragma en focus op het nemen van volledige inhalaties en adem uit door uw neus, breidt u uw diafragma uit.

Adem diep in voor de telling van vier en adem dan door je neus naar de telling van vier. Terwijl je uitademt, laat je een tot twee grote buiklachten los. Blijf dit doen, verdiep je adem op je inhalaties en je uitademingen met een gelijkmatige ademcyclus, met lachen aan het einde van elke uitademing.

Je kunt ook een mantra chanten terwijl je inademt en uitademt, zoals vergeven / vergeten, leven / laten leven, vrijgeven / genezen.

4. Doe speelse oefeningen. Maak los door speelse oefeningen te proberen om gelach en vreugde aan te moedigen. Het idee is om jezelf te motiveren om te lachen om geen andere reden dan uit vreugde en plezier.

Zing een speels lied dat gaat "elke kleine cel in mijn lichaam is gelukkig / elke kleine cel in mijn lichaam is goed / voelt zo goed .... voelt zo opzwellen ". Terwijl u dit doet, tikt u op uw hoofd, schouders, knieën en tenen. Je kunt ook een diepe lach toevoegen nadat je elke regel zingt.

Doe een splijting van de klinker, waar je je rechterhand opneemt en de letter `A` zegt door de klinker te verwijderen. Doe dan alsof je de letter "A" opzij gooit. Ga door met de letter "E", pak je rechterhand op en teken de klinker. Doe dan voor om de letter "E" opzij te gooien. Doe dit voor "I, O en U".

Probeer de oefening van de elektrische schoklachter door te doen alsof je een oppervlak en object je aanraakt, geeft je een schok van statische elektriciteit, van het aanraken van een muur om een deel van je lichaam aan te raken. Spring elke keer als je iets aanraakt, glimlachend en lachend als je dit doet.

Chant "erg goed" en "Yay" na elke oefening om speelsheid en vreugde te cultiveren. Je kunt ook je armen in een V-vorm slingeren terwijl je deze gezangen zegt.

Titel afbeelding Do Laughter Yoga Stap 5

5. Probeer waarde gebaseerde lachoefeningen. Deze gelachoefeningen zijn gemaakt om u te helpen lachen en positieve gevoelens uit bepaalde emoties of situaties te leiden. In deze oefeningen zul je een sterke emotie confronteren en leren om het te lachen, het vinden van het leuke en vreugde in negatieve emoties.

Begin met de schaamte lachende oefening, waar je denkt aan een gênant incident en het hardop om hardop te richten in gibberish, lachend terwijl je het vertelt. Je mag je handen en klap opheffen terwijl je dit doet, gericht op alleen spreekbruin en lachend als jij "vertel" het gênante verhaal.

Doe de applaus oefening, waar je rustig klapt en rustige nummerende geluiden maakt om goedkeuring te signaleren. Laat het zoemen luider tot je lacht en sneller en wilder klapt. Probeer zo hard mogelijk te zijn om je goedkeuring te tonen en echt toe te juichen als je aan het lachen bent.

Probeer een verontschuldiging of vergevingsbeweging, waar je denkt aan een persoon die je zou willen verontschuldigen en zeggen: "Het spijt me", of denk aan een persoon die je zou willen vergeven en zeggen: "Ik vergeef je". Je kunt dan lachen nadat je vergeving hebt gegeven of een verontschuldiging accepteert. Je kunt dit ook met acties doen door je oorlobben vast te houden, je armen over te steken, buigen op de knie en lachen.

Deel 2 van 3:

Lachen Yoga beoefenen met een partner of een groep

1. Groet iedereen met een lachoefening. De meest gelach-yoga-sessies met een partner of een groep beginnen met een wensoefening, omdat dit helpt iedereen te wennen aan het lachen voor elkaar. Begin met het introduceren van elkaar in Gibberish, met behulp van gecombineerde woorden in plaats van echte woorden. Je kunt dan een begroeting met een handdruk initiëren, waar je de ogen van de persoon kijkt en zachtjes aan het lachen bent. Je kunt je handen ook in gebed in het midden van je borst plaatsen, oogcontact met de persoon, en lach zachtjes.

Als er een leider in de groep is, kan de leider rond de kamer en klap lopen, lachen met een "ho ho ha ha ha". De rest van de groep moet dan reageren "Zeer goed, heel goed, yay!"En klap met hun armen.

2. Doe een stevige lachoefening. Laat iedereen gewend zijn aan diep, stevig gelach door een stevige lachoefening te doen. Laat iedereen naast elkaar zitten en laat dan één persoon het commando geven, "1,2,3". Op drie moet iedereen tegelijkertijd beginnen met lachen en probeert de toon en de toonhoogte van elkaars lach te matchen. Toen, laat iedereen hun armen naar de hemel verspreiden, hun hoofd terugkanten, hun kin opheffen en hartelijk lachen. Het lachen moet rechtstreeks uit het hart komen.

Nadat iedereen hartelijk heeft geloken, zal iemand beginnen te klappen en te chanten "ho ho ha ha ha" vijf tot zes keer. Iedereen zou met hem moeten chanten. Aan het einde van de zesde gezang is de oefening voltooid. Laat iedereen twee diep ademhalen.

3. Probeer een argument uitoefening. Deze oefening is geweldig om de groep te krijgen om met elkaar te communiceren door het lachen. Verdeel de groep gelijk aan tegenovergestelde zijden van de kamer.

Laat de groepen elkaar bekijken en naar elkaar wijzen. Moedig ze dan aan om elkaar te lachen met grote buiklacht. Ga dit gedurende drie tot vier minuten verder, met elke groep die luider en luider op elkaar lacht.

Titel afbeelding Do Laughter Yoga Stap 9

4. Oefen een goede baan Lachen Oefening. Dit is een goede oefening om een gelach yoga-sessie te beëindigen. Laat iedereen in een cirkel zitten en oogcontact maken omdat ze elkaar een "duimen", "High Fives" en lacht geven. Dit zal de positieve aspecten van de sessie versterken en functioneren als een manier voor de groep om met elkaar te binden.

Deel 3 van 3:

Gelach Yoga

1. Wees je bewust van de filosofie van gelach yoga. Gelach Yoga is gemaakt door DR. Madan Kataria, "de lach goeroe", die gelooft in de kracht van het lachen en het vermogen om fysieke en holistische voordelen te bieden. Om de wetenschappelijk bewezen voordelen van het lachen te plukken, zal je continu lachen voor minstens 10 tot 15 minuten in een gelach yogales. Het lachen moet ook luid en diep zijn, zoals een buiklach die rechtstreeks uit je diafragma komt. Lachen Yogalessen creëren een veilige, open ruimte waar je luid en volledig kunt lachen voor langdurige tijd.

Volgens de filosofie van Laught Yoga is het belangrijk om een gevoel van kinderlijke speels en openheid te behouden bij het beoefenen van deze vorm van yoga. In plaats van te vertrouwen op je gevoel voor humor of lachen om iets dat je leuk vindt, zul je je dagelijks vastleggen en je lichaam en geest leunen om op het bevel te lachen.
Door een combinatie van diepe ademhaling, fysieke bewegingen en diepe lachen, lacht de yoga de geest en het lichaam samen, het creëren van harmonie tussen hen. Hoewel je je misschien niet gelukkig of gemotiveerd voelt om te lachen, kan Laughter Yoga je helpen om te leren lachen als een vorm van oefening.

2. Houd er rekening mee dat de fysieke voordelen van gelach yoga. Er zijn veel fysieke voordelen in verband met het lachen, vooral met gelach op een consistente basis voor dertig minuten tot een uur per dag.Deze voordelen zijn onder meer:

Een hogere release van endorfines: gelach is bewezen dat het de afgifte van endorfines aanmoedigt, die goede opiaten voelen die signalen van bijlage en binding aan uw hersenen dragen. Ze creëren ook een gelukkiger gemoedstoestand en boost je gevoel van eigenwaarde en optimisme.

Verbeterde circulatie naar uw lymfestelsel: diep gelach met diepe inhalaties en uitademingen kan helpen om ervoor te zorgen dat uw belangrijkste organen volledig geoxygeneerd zijn, waardoor u grote uitbarstingen van energie en vrijgeeft. Het kan ook uw lymfestelsel masseren en een betere bloedsomloop bevorderen aan uw spijsvertering en lymfatische systemen.

Een sterker immuunsysteem: een betere bloedsomloop kan ook uw immuunsysteem vergroten en de hoeveelheid anti-virale en anti-infectiecellen in uw lichaam vergroten.

Een gezonder cardiovasculair systeem: gelach kan helpen om uw bloeddruk en uw pulsoorten te verlagen, zodat uw cardiovasculaire systeem goed functioneert.

Een vorm van catharsis en stressverlichting: gelach is ook een bekende vorm van catharsis en vrijgave, waardoor geblokkeerde emoties, mentale kwesties en eventuele depressie of woede wordt afgegeven. Lachen kan functioneren als een geweldloze manier om zware emoties vrij te geven die u mogelijk draagt die schadelijk is voor uw gezondheid.

3. Herken de holistische voordelen van gelach yoga. Er zijn ook holistische voordelen voor het lachen van yoga, wat kan helpen om uw algehele gezondheid, fysiek en emotioneel te verbeteren.Waaronder:

Betere emotionele intelligentie: gelach moedigt een gevoel van spelen en kinderlijk gedrag aan, wat kan helpen om je emotionele intelligentie en je sociale vaardigheden te verbeteren.

Een betere grip op negatieve emoties zoals depressie, angst en stress: door het lachen, kun je een beter gevoel van controle uitoefenen op negatieve emoties die je misschien naar beneden brengt, zoals depressie, angst en stress.