Hoe fit en sexy te zijn

Je emotionele en fysieke welzijn is onmogelijk om te scheiden. Een actieve levensstijl heeft alles te maken met hoe fit je bent en hoe sexy je voelt. Niet alleen Boost je energie, immuniteit en stemming, het kan ook je seksleven verbeteren. Het uitoefenen kan leiden tot hogere niveaus van opwinding en een lagere waarschijnlijkheid van erectiestoornissen.Oefening is niet alles: goed eten, goed slapen, en het beoefenen van mindfulness zijn allemaal integrale delen van een gezonde levensstijl. Fit worden en sexy is helemaal om goed te zijn over jezelf.

Stappen

Deel 1 van 2:
Fit worden
  1. Titel afbeelding Be fit en sexy stap 1
1. Krijg reguliere aërobe oefening. Gezonde volwassenen moeten minstens 150 minuten matige aërobe activiteit of 75 minuten krachtige aërobe activiteit per week krijgen. Breek je oefening in kortere verhogingen in de hele week. Aërobe oefening maakt je helemaal gezonder. Het helpt je om een ​​gezond gewicht te behouden, verlaagt je risico op hartaandoeningen en verlaagt je risico op het aanbouwen van virale ziekten.
  • Aërobe oefening maakt je ook gelukkiger. Regelmatige lichaamsbeweging krijgen kan u energieker, zelfverzekerd en ontspannen maken.
  • Een gematigde aërobe activiteit is er een die je kunt laten praten, zoals een stevige wandeling, een langzame fietstocht of een stijldansen.
  • Een aërobe activiteit wordt beschouwd als krachtig als het je adem inhoudt en praten is moeilijk. Dit kan fast fietsen, hardlopen of zwemmen.
  • Titel afbeelding Be fit en sexy stap 2
    2. Toon je spieren. Krachttraining verhoogt uw magere spiermassa. Het leert ook je lichaam om calorieën efficiënter te verbranden. De meeste volwassenen profiteren ten minste twee keer per week krachttraining. Je krachttrainingsroutine moet al je grote spiergroepen werken: til je niet alleen een halter op! Je kunt train thuis trainen door crunches, lunges en squats te doen.
  • Krachttraining kan worden gedaan met gewichtsmachines in een sportschool. Het kan ook worden gedaan met gewichten, plastic slangen, of met helemaal geen rekwisieten.
  • Neem een ​​klas of bekijk een oefenvideo voordat u begint aan een nieuwe vorm van oefening. Als iets pijn doet, stop dan.
  • Toonde afbeelding Be fit en sexy stap 3
    3. Uitrekken nadat je oefent. Aerobe- en krachttrainingsoefening veroorzaken uw spieren aan het contract. Breng een paar minuten door met het verlengen van uw belangrijkste spiergroepen om de bloedsomloop te verhogen en de flexibiliteit te behouden. Rek langzaam, zonder te stuiteren, en houd geen pijnlijke poses.
  • Uitrekken voordat u traint, kan uw prestaties verminderen of zelfs uw risico op letsel verhogen.
  • Titel afbeelding Be fit en sexy stap 4
    4. Zoek een oefeningsroutine waarvan je kunt genieten. Als je een routine hebt, geniet je niet, het zal moeilijker voor je zijn om het op te houden. Probeer verschillende manieren om oefening in je leven op te nemen om te zien wat je opwindt. Als je graag naar de sportschool gaat, is het bijvoorbeeld logisch om een ​​sportschoollidmaatschap te krijgen. Als u niet zeker weet, bieden veel sportscholen een proeflidmaatschappen.
  • Ben je sociaal gemotiveerd? Kom in op sommige trainingsklassen in het communautaire centrum, of ga online en vind een meet-upgroep. Vraag een vriend om met je mee te wandelen of deel je fitnessdoelen online.
  • Heb je het liefst alleen zweet? Probeer fietsen of rennen in je buurt, of op een parcours. Je kunt veel solo-oefeningen doen in het comfort van je eigen huis, of zelfs op je kantoor.
  • Toonde afbeelding Be fit en sexy stap 5
    5. Eet goed en drink water. Fit, gezond en sexy zijn, eet een verscheidenheid aan voedsel. Het eten van een breed scala aan voedingsmiddelen zal u helpen de voedingsstoffen te krijgen die uw lichaam nodig heeft. Eet elke dag fruit en groenten en zorg ervoor dat je je koolhydraten of eiwit niet overslaat. Je hebt koolhydraten nodig om uit te werken, en eiwitten om je spieren te helpen groeien en repareren. Drink water voor en na je oefenen, en wanneer je dorst hebt.
  • Als je weet wanneer je gaat uitoefenen, kun je de komende dag hydrateren. Drink een extra paar glazen water de dag voordat u zich bezighoudt met inspannende oefening. Als je urine duidelijk is, ben je waarschijnlijk gehydrateerd.
  • Vermijd geforfeerd eten en drinken, zoals magnetron maaltijden en frisdrank. Bereid je eigen eten thuis zo vaak als je kunt: thuis koken is bijna altijd voedzamer dan voorverpakten of restaurant eten.
  • Het is belangrijk dat je gehydrateerd blijft, zodat je je spieren kunt bouwen en ton.
    • Deel 2 van 2:
    Je sexy voelen
    1. Titel afbeelding Be fit en sexy stap 6
    1. Beoefenen van mindfulness. Sexy zijn, je moet je zelfverzekerd en ontspannen voelen. Gevoel gestresst, afwezig of op jezelf, kan je sexiness ruïneren. Mindfulness is een praktijk om aandacht te schenken aan je gedachten, zintuigen en gevoelens in het moment, zonder interpretatie of oordeel. Om Mindfulness te beoefenen, let op je zintuigen.
    • Vraag jezelf "Wat ga ik ruiken, zien, hoe ben ik bewegen, hoe voelt mijn lichaam?"
    • Oefen mindfulness door nauwlettend op te letten wanneer iemand tegen je praat. Probeer elk woord in te nemen dat ze zeggen.
    • Mediteer bij je ademhaling. Voel de adem in en uit je. Merk op welke delen van je lichaam opkomen en vallen. Als je geest dwaalt, herinner jezelf dan aan om aandacht te schenken aan je adem.
    • Studeer een dagelijks object. Breng elke dag wat tijd door met kijken naar iets dat je de hele tijd ziet, zoals je tandenborstel. Probeer nieuwe details op te merken.
    • Doe een mindfulness oefening wanneer je voelt dat je gespannen of negatief wordt. Als een ongewenste gedachte naar je toe komt, erken het voorzichtig. Draai dan je aandacht op de dingen die je voelt en voelt.
  • Titel afbeelding Be fit en sexy stap 7
    2. Jurk om indruk te maken. Goede hygiëne en goede grooming zullen je goed voelen en er goed uitzien voor anderen. Jurk in schone kleding die je leuk vindt. Je hoeft niet veel tijd aan te spenderen: je kunt ons goed voelen in een outfit die je altijd draagt ​​zolang je maar wilt. Douche nadat je hebt uitgeoefend of wanneer je je wilt voelen, en shampoo niet meer dan drie keer per week.
  • Je zult sexier voelen als je alleen kleding draagt ​​die je echt leuk vindt. Ga door je kast en ontdoen van alles wat je niet echt draagt, of draag alleen zonder verplichtingen.
  • Draag kleding die zich goed voelt op je huid. Weer voor een sensuele presentatie, draag zijden en zachte katoen. Kleding die bij je lichaam past, maar niet onjamelijk knijpt, zal je je voelen en er sexy uitzien.
  • Titel afbeelding Be fit en sexy stap 8
    3. Neem een ​​dansklasse. Niet alleen kan dansen helpen om fit te worden, het kan ook je zelfvertrouwen stimuleren en helpen je voor te bereiden op toekomstige data. Zoek een type dans die je aanspreekt, en je vindt het allemaal waarschijnlijk dat mensen die je interesses delen. Als je een lieve sukkel bent, meld je aan voor een klasse van contra dansen. Als je beweegt wilt leren, kun je gebruiken wanneer je uit gaat, neem een ​​hiphopklasse. Zoek naar vermeldingen op uw lokale gemeenschapscentrum of online.
  • Toonde afbeelding Be fit en sexy stap 9
    4. Let op je gevoelens. Een van de meest aantrekkelijke eigenschappen van een potentiële partner is emotionele stabiliteit, gaan je humeur op en neer? Verlies je vaak je vrienden? Het beoefenen van mindfulness kan nuttig zijn, maar kan dus een therapeut of counselor bezoeken.
  • Om de juiste therapeut te vinden, bel dan een afdeling University Psychology en vraag om aanbevelingen, of vraag uw zorgverlener voor advies.
  • Titel afbeelding Be fit en sexy stap 10
    5. Luister aandachtig naar anderen. Als je wilt dat iemand je sexy vindt, luister dan naar ze wanneer ze praten. Heteroseksuele mannen worden in het bijzonder gewekt door de ervaring om aandachtig te worden gehoord. Als u een algemene praktijk maakt om aandachtig te luisteren en te reageren, kunt u zich zonder oordeel niet ervaren als sexy.
  • Toonde afbeelding Be fit en sexy stap 11
    6. Haal de slaap die je nodig hebt. Om sexy te voelen en fit te blijven, krijg je een goede nachtrust. Volwassenen hebben 7-8 uur slaap per nacht nodig, met zo min mogelijk onderbrekingen. Slaapgebreker zal interfereren met uw fitness, uw immuunweerstand, uw gewicht, en uw geestelijke gezondheid.

    • Waarschuwingen

    Ieders lichaam heeft verschillende behoeften. Als u een reeds bestaande gezondheidscomplicatie hebt, praat dan met uw arts voordat u een nieuw trainingsregime start.
  • Raadpleeg een arts voordat u probeert af te vallen. Probeer niet meer gewicht te verliezen dan uw arts adviseert.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar