Hoe hersencellen terug te krijgen: 13 stappen (met afbeeldingen)

Wetenschappersdendendenden ze dat je hersenen stopten met het kweken van nieuwe cellen zodra je de volwassenheid bereikte. Gelukkig laat het huidige onderzoek zien dat deze conventionele wijsheid eenvoudigweg niet waar is! Terwijl je ouder wordt, kun je doorgaan met het laten groeien van nieuwe hersencellen en zelfs een deel van het natuurlijke hersencelverlies dat met de leeftijd voorkomt. Om je hersenen aan te moedigen nieuwe cellen te laten groeien, probeer dan gezonde gewoonten te adopteren zoals regelmatig oefenen en stress-verlichtende activiteiten doen. Je kunt ook je oude hersencellen beschermen door weg te blijven van tabak, het gebruik van alcoholgebruik en het beheer van gezondheidsvoorwaarden zoals hoge bloeddruk en stemmingsstoornissen.

Stappen

Methode 1 van 2:

Het stimuleren van de nieuwe groei van het hersencel

1. Krijg reguliere aërobe oefening. Uitwerken Bouwt je spieren niet alleen - het beeft ook je hersenen! Incorporeer gematigde aërobe activiteit, zoals zwemmen, wandelen, wandelen of joggen, in uw reguliere routine.

U kunt bijvoorbeeld streven naar 30 minuten joggen per dag, 5 dagen per week.
Onderzoek toont aan dat reguliere aërobe oefening gedurende een lange periode effectiever is bij het stimuleren van hersencelgroei dan andere vormen van oefening (zoals intervaltraining of weerstandstraining).
Als u niet zeker weet wat voor soort aërobe activiteit veilig of geschikt is voor u, praat dan met uw arts of een fysiotherapeut.

Titel afbeelding Krijg hersencellen terug Stap 2

2. Doen stress-verlichtende activiteiten. Activiteiten die stress verminderen en u een gevoel van welzijn geven, kan de groei van nieuwe hersencellen aanmoedigen. Probeer minstens een paar minuten elke dag opzij te zetten om dingen te doen die je plezier brengen en je helpen ontspannen, zoals:

Yoga doen of mediteren

Bezig met je favoriete hobby of creatieve activiteit

Lezing

Luisteren naar ontspannende muziek

Intiem worden met een romantische partner

Wist u? Een recente studie bleek dat het hebben van een actieve seksleven kan helpen de groei van nieuwe hersencellen te stimuleren! Onderzoekers geloven dat dit voordeel komt van de stressverlichtende eigenschappen van seks.

Titel afbeelding Krijg hersencellen terug Stap 3

3. Probeer uitdagende mentale oefeningen. Wanneer je mentale spieren buigt dat je meestal niet gebruikt, wordt je hersenen aangemoedigd om nieuwe cellen te laten groeien. Daag jezelf uit door `neurobics` of hersenoefeningen te doen die zich richten op het blootstellen van je geest aan nieuwe stimuli en ideeën. Een paar activiteiten die u kunt proberen, zijn onder meer:

3D-videogames spelen

Een nieuwe vaardigheid leren of lezen over een onderwerp dat je nog nooit eerder hebt bestudeerd

Met behulp van je niet-dominante hand om alledaagse activiteiten te doen zoals je tanden poetsen, eten of doodling

Titel afbeelding Krijg hersencellen terug Stap 4

4. Eet voedsel rijk aan antioxidanten en omega 3 vetzuren. Antioxidant-rijke voedingsmiddelen kunnen schade aan uw huidige hersencellen voorkomen en de groei van nieuwe, gezonde cellen bevorderen. Omega 3 vetzuren, die te vinden zijn in vis en lijnzaad, kunnen ook helpen bij het verbeteren van uw hersengezondheid. Neem veel hersenversterkingsvoeding op in uw dieet, zoals:

Plantaardige olien

Noten en zaden

Bladgroenten

Curcumine (een specerij gevonden in gele curries)

Groene thee

Bosbessen

Cacao

Vetvis, zoals tonijn, zalm en makreel

Titel afbeelding Krijg hersencellen terug Stap 5

5. Praat met uw arts of een diëtist over het snijden van calorieën. Het eten van een dieet dat rijk is aan calorieën - vooral calorieën van vet, kan het vermogen van je hersenen om nieuwe cellen te maken kunnen remmen. Bovendien kan het beperken van het aantal calorieën dat u eet de groei van nieuwe hersencellen aanmoedigen. Vraag uw arts of u kunt profiteren van het verminderen van het aantal calorieën dat u elke dag eet.

Studies tonen aan dat het volgen van een beperkt dieet, waarin u slechts 70% van de calorieën eet die u normaal zou consumeren, kan nuttig zijn voor uw hersenen en uw algehele gezondheid. Probeer echter geen beperkt dieet zonder met uw arts te praten, of het voor u veilig is.

Titel afbeelding Krijg hersencellen terug Stap 6

6. Vraag uw arts over supplementen die de hersengroei stimuleren. Onderzoek naar stoffen die je hersenen kunnen helpen, groeien nieuwe cellen is nog steeds in zijn vroege stadia. Er zijn echter aanwijzingen dat bepaalde vitamines en voedingssupplementen kunnen helpen. Vraag uw arts voor aanbevelingen.

Als u bijvoorbeeld een tekort aan vitamine A of zink hebt, kunnen er supplementen het gemakkelijker maken voor uw hersenen om nieuwe cellen te produceren.

Methode 2 van 2:

Het verlies van hersencellen voorkomen

1. Vermijd roken of stoppen Als je al rookt. Roken Tobacco kan niet alleen uw huidige hersencellen beschadigen, maar kan ook voorkomen dat nieuwe van groeien. Bescherm je hersenen en lichaam door weg te blijven van tabak of stoppen als je al tabaksproducten gebruikt.

Als je niet zeker bent van de beste manier om te stoppen met roken, praat dan met je dokter. Ze kunnen gezonde strategieën aanbieden of zelfs medicijnen voorschrijven om u te stoppen.

Titel afbeelding Krijg hersencellen terug Stap 8

2. Alleen drinken met mate. Te veel alcohol drinken kan je hersenen beschadigen, wat leidt tot langetermijnproblemen met geheugen, denken en leren. Het kan ook de groei van nieuwe cellen in je hersenen verstoren. Als je drinkt, beperkt, beperk jezelf tot een gematigd bedrag: niet meer dan 1 drankje per dag als je een vrouw bent, of 2 als je een man bent.

1 alcoholische drank wordt gedefinieerd als 1.5 Fluid Ounces (44 ml) van 80-proof-geesten, een glas wijn van 5FL Oz (150 ml), of 12 vloeistof ounces (350 ml) bier.

Als u afhankelijk bent van alcohol of zich zorgen maakt over hoe uw drinking uw gezondheid kan beïnvloeden, praat dan met uw arts.

Tip: Het drinken van een gematigde hoeveelheid wijn kan eigenlijk helpen om uw hersenfunctie te verbeteren. Overdrijf het niet, hoewel het drinken van meer dan 1 of 2 glazen per dag zal waarschijnlijk eventuele potentiële voordelen omkeren en meer kwaad dan goed doen.

Titel afbeelding Krijg hersencellen terug Stap 9

3. Onderhouden een actief sociaal leven. Tijd doorbrengen met vrienden is niet alleen maar aangenaam - het is ook goed voor je hersenen. Socialiseren helpt de connecties tussen je hersencellen actief te houden, waardoor sommige van het verlies van hersenfunctie geassocieerd zijn met de omstandigheden zoals Alzheimer`s en dementie. Als je kunt, probeer dan tijd door te brengen met een vriend, minstens één keer per week.

Als je persoonlijk niet socialiseert, bereik je met je vrienden via de telefoon of op sociale media.

Als je geen veel van een sociaal netwerk hebt, zoek dan naar kansen om nieuwe vrienden maken. Je kunt bijvoorbeeld mensen ontmoeten door een klas te nemen in een lokaal gemeenschapscentrum, deelnemen aan een sociale club of vrijwilligerswerk voor een oorzaak waar je om geeft.

Titel afbeelding Krijg hersencellen terug Stap 10

4. Beheer uw bloeddruk en cholesterolgehalte. Hoge bloeddruk en hoge niveaus van "slecht cholesterol" (LDL) worden zowel geassocieerd met mentale achteruitgang als u ouder wordt. Om je hersenen jong en gezond te houden, werk dan met je arts om deze problemen in cheque te behouden. Sommige dingen die u kunt doen:

Een gezond, goed uitgebalanceerd dieet eten

Genoeg krijgen van oefening

Het behouden van een gezond gewicht

Medicijnen nemen om uw bloeddruk en cholesterolgehalte te beheren, als uw arts het aanbeveelt

Titel afbeelding Krijg hersencellen terug Stap 11

5. Bescherm je hoofd tijdens sport of gevaarlijke activiteiten. Elke vorm van hoofdletsel zet je een risico op hersenschade, zelfs als je geen duidelijke hersenschudding hebt. Als u actieve sporten speelt, fietst een fiets of motorfiets of werk het werk dat u het risico op het hoofdtrauma (zoals constructie) zou kunnen instellen, de juiste beschermende uitrusting draagt.

Draag bijvoorbeeld altijd een helm tijdens het fietsen, motorfiets, skateboard of rollerbladen.

Als u op een bouwplaats werkt, draagt u een harde hoed.

Titel afbeelding Krijg hersencellen terug Stap 12

6. Krijg genoeg Slaap van goede kwaliteit. Als je een volwassene bent, probeer dan elke nacht 7-9 uur slaap te krijgen. Als je een tiener bent, richt je naar 8-10. Je hersenen geneest zichzelf van de stress van de dag en spoelt de giftige eiwitten weg terwijl je slaapt. Het verwerkt ook informatie die u gedurende de dag hebt opgepikt, waardoor u nieuwe herinneringen kunt leren en behouden. U kunt uw slaap verbeteren door:

Naar bed gaan en elke dag tegelijkertijd wakker worden.

Tot oprichting van een ontspannende bedtijdroutine. U kunt bijvoorbeeld lezen, sommige stretches doen of een warme douche nemen voor het slapengaan.

Alle heldere schermen uitschakelen minstens een half uur voor het slapen gaan.

Je slaapkamer rustig, donker en comfortabel houden.

Het vermijden van stimulerende middelen, zoals cafeïne, een paar uur voor het slapengaan.

Titel afbeelding Krijg hersencellen terug Stap 13

7. Zoek een behandeling voor depressie en andere stemmingsstoornissen. Indien onbehandeld, kunnen stemmingsstoornissen zoals depressie en angst het moeilijker maken om duidelijk te denken, en ze kunnen eigenlijk schade aan bepaalde structuren in je hersenen doen. Gelukkig zijn er behandelingen beschikbaar die u kan helpen deze voorwaarden te beheren en de gezondheid van uw hersenen te herstellen. Als je worstelt met depressie of angst, neem dan met je arts of een counselor.

Mogelijke behandelingsopties omvatten psychologische therapie (of "traagtherapie") en medicijnen. Veel mensen profiteren van een combinatie van verschillende behandelingen.

Deel in het sociale netwerk: