3 manieren om goed te verouderen

Veroudering is een onvermijdelijk proces. Gelukkig zijn er dingen die je kunt doen om jezelf de best mogelijke foto te geven tijdens het verblijf gezond en gelukkig als je ouder wordt. Je kunt beginnen met het vormen van gezonde levenslange gewoonten, bij voorkeur op jonge leeftijd. Blijf emotioneel vervuld en Houd je geest scherp Door dingen te doen waar je van houdt en investeert in sterke vriendschappen. Je kunt jezelf ook houden op zoek naar je best Door te zorgen voor je huid, haar, nagels en tanden.

Stappen

Methode 1 van 3:

Zorg voor uw gezondheid

1. Begin zo vroeg mogelijk voor jezelf. Als je kunt, ontwikkel een gezonde levensstijlgewoonten terwijl je nog steeds in je twintig bent. De keuzes die je maakt terwijl je jong bent, kan een grote impact hebben op hoe je leeftijd. Mensen die bijvoorbeeld een gezond dieet eten en regelmatig oefenen in hun jaren 20, zijn veel minder geneigd om hartaandoeningen te ontwikkelen, aangezien ze middelbare leeftijd binnenkomen.

Als je al 20s bent, kun je nog steeds grote voordelen voordelen (zoals verminderd risico op hartziekten en diabetes) door een gezondere levensstijl op elke leeftijd aan te nemen.

Eet een gezond dieet. Wat je eet, beïnvloedt je gezondheid terwijl je ouder bent, dus blijf bij gezonde voedingsmiddelen die rijk zijn aan een verscheidenheid aan voedingsstoffen. Terwijl verschillende mensen verschillende dieetbehoeften hebben, is het over het algemeen het beste om een dieet te eten dat een regenboog van groenten en fruit, magere eiwitten (zoals vis, pluimvee en peulvruchten), gezonde vetten (zoals noten, zaden en olijfolie) omvat , en complexe koolhydraten (zoals die gevonden in bruine rijst en andere volle granen).

Sommige studies hebben gesuggereerd dat het mediterrane dieet, dat rijk is aan gezonde vetten en antioxidanten, kan helpen het verouderingsproces te vertragen.

Vermijd gerefinieerd, verwerkt en voorverpakte voedingsmiddelen. Eet niet veel voedsel die vettig, suikerachtig of natrium zijn.

Praat met uw arts of een geregistreerde diëtist over hoe u het beste aan uw persoonlijke voedingsbehoeften kunt voldoen.

3. Krijg genoeg oefening. Als je kunt, probeer dan elke dag minstens 30 minuten matige aërobe activiteit en een kleine krachttraining 2 tot 3 dagen per week te doen. Sommige goede voorbeelden van aerobe oefeningen zijn joggen of wandelen, fietsen en zwemmen. Krachttraining kan het hefgewichten omvatten of weerstandsmachines gebruiken in de sportschool.

Het type en de hoeveelheid oefening die u zou moeten doen, hangt af van veel factoren, zoals uw huidige leeftijd, niveau van fitness en algehele gezondheid. Praat met uw arts over wat voor soort oefening geschikt is voor u.

Het handhaven van een gezonde oefeningsroutine in de middelbare leeftijd en daarbuiten kan het verouderingsproces in uw lichaam op cellulair niveau vertragen.

Oefening kan

Een gezond gewicht behouden. Praat met uw arts over de gezondste en meest effectieve manieren om uw gewicht te beheren. Voor de meeste mensen omvat dit een combinatie van goede voedingskeuzes en lichaamsbeweging.

Overgewicht of ondergewicht kan worden geassocieerd met gezondheidsproblemen als u ouder wordt. Werk met uw arts of een diëtist om het gezondste gewichtsbereik voor u te achterhalen op uw huidige leeftijd en als u ouder wordt.

Oefen goede slaaphygiëne. Houd jezelf gezonder en gelukkiger terwijl je ouder wordt door ervoor te zorgen dat je er genoeg van krijgt Slaap van goede kwaliteit. Om de slaap te krijgen, moet u een consistente bedtijd en wektijdstijd vestigen. Schakel alle heldere schermen uit ten minste 30 minuten voor het slapengaan en probeer afwikkelen door een warme douche of bad te nemen en te lezen vanuit een ontspannend boek. Zorg ervoor dat je kamer `s nachts donker en comfortabel is.

De meeste volwassenen hebben 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig om gezond te blijven.

Terwijl je ouder wordt, heb je misschien een moeilijkere tijd comfortabel slapen `s nachts. Vraag uw arts om advies als u moeite heeft om een goede nachtrust te krijgen.

Het gebrek aan slaap kan bijdragen aan een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen, waaronder voortijdige veroudering van uw huid.

Bescherm je huid van de zon. Wanneer je tijd in de zon doorbrengt, draag dan een breedspectrum zonnebrandcrème met een SPF van minimaal 30. Je kunt jezelf verder beschermen door een zonnebril, een hoed en kleding te dragen die je armen en benen bedekt. Te veel blootstelling aan de zon kan je huid voortijdig ouder worden en je riskeert op het ontwikkelen van huidkanker.

In plaats van jezelf in de zon of bij een salon te zonnebaden, sla dan de schadelijke UV-straling over en gebruik een sunless self-bruinen spray of lotion.

7. Vermijd tabaksproducten. Als u sigaretten of andere tabaksproducten gebruikt, neem dan contact op met uw arts over de beste manier om stoppen. Roken kan bijdragen aan een hele reeks gezondheidsproblemen als jij, inclusief longkanker, emfyseem, hartziekten en beroerte. Het kan ook de veroudering van je huid dramatisch versnellen.

Het stoppen met tabak kan drastisch uw risico lopen op het ontwikkelen van rookgerelateerde ziekten. Bijvoorbeeld, nadat je stoppen met roken, kan je risico om een beroerte te hebben, in de buurt van die van een niet-roker binnen slechts 2 tot 5 jaar.

8. Beperk uw alcoholinname tot niet meer dan 1-2 drankjes per dag. Artsen bevelen aan dat vrouwen niet meer dan 1 alcoholische drank per dag hebben op elke leeftijd, terwijl mannen jonger dan 65 zichzelf moeten beperken tot 2 drankjes. Mannen ouder dan 65 moeten zichzelf beperken tot slechts 1 drankje. Je vermogen om alcohol te verduidelijken met de leeftijd, dus je moet misschien nog meer bezuinigen als je ouder wordt.

1 alcoholische drank wordt gedefinieerd als 12 vloeibare ounces (350 ml) bier, 5 vloeibare ounces (150 ml) wijn en 1.5 Fluid Ounces (44 ml) van 80 bestendige gedistilleerde geesten.

Er is een bewijs dat matig alcoholgebruik uw risico op bepaalde leeftijdsgerelateerde ziekten kan verminderen, zoals hartziekten, beroerte en diabetes. Overmatig drinken kan echter bijdragen aan een grote verscheidenheid aan gezondheidsproblemen, zoals kanker, pancreatitis, hartproblemen en leverziekte.

Als u afhankelijk bent van alcohol of ongerust bent dat uw alcoholgebruik uw gezondheid kan beïnvloeden, praat dan met uw arts over de beste manier om terug te snijden of stoppen.

Zorg goed voor je tanden. Borstel je tanden minstens twee keer per dag met een fluoride tandpasta en floss je tanden dagelijks. Je kunt je tanden ook beschermen door suikerachtig en zuur voedsel te vermijden. Zie je tandarts zo vaak als aanbevolen (meestal twee keer per jaar) voor reinigings- en tandheelkundige gezondheidscontroles.

Je risico van tandheelkundige ziekte en tandverlies neemt toe terwijl je ouder wordt.

Ziekten van het tandvlees en de tanden zijn gecorreleerd met andere gezondheidsproblemen, zoals beroerte, diabetes, hartziekten en reumatoïde artritis. Investeren in goede tandheelkundige zorg kan ook uw algehele gezondheid en kwaliteit van leven ten goede komen als u ouder wordt.

10. Krijg regelmatige medische controles. Als u uw arts regelmatig wilt zien is van vitaal belang voor preventie en vroege detectie van leeftijdgerelateerde gezondheidsproblemen. Maak afspraken zo vaak als aanbevolen voor fysieke examens en andere noodzakelijke tests en evaluaties.

Hoe vaak u uw arts moet zien en wat voor soort routinematige controles die u nodig hebt, hangt af van factoren zoals uw leeftijd, geslacht en algehele gezondheid. Praat met uw arts over uw routine-zorgbehoeften.

Methode 2 van 3:

Het ontmoeten van je mentale en emotionele behoeften

1. Neem wat op creatief hobby`s. Probeer tijd te maken voor creatieve activiteiten waar je van geniet, zoals schilderen, dansen, ambachten of het maken van muziek. Als je nog nooit een creatieve hobby hebt gehad, kijk dan naar het nemen van lessen of deelnemen aan een lokale groep die past bij je interesses. Studies tonen aan dat deelnemen aan creatieve en artistieke activiteiten enorm ten goede kan komen aan het mentale en fysieke welzijn van oudere volwassenen.

Artistieke hobby`s zoals tekening, schilderen, aardewerk maken, quilten en houtbewerking zijn geassocieerd met een aanzienlijk verminderd risico op het ontwikkelen van cognitieve problemen en geheugenproblemen terwijl u ouder wordt.
Doe mee aan klassen of groepen die uw creatieve interesses delen, kunnen u ook helpen sociale verbindingen te maken, die van vitaal belang zijn voor een goede mentale en fysieke gezondheid als u ouder wordt.

2. Proberen yoga en meditatie. In aanvulling op het houden van uw gewrichten Limber en het bouwen van kracht in uw botten en spieren, kan yoga ook stress en hypertensie verminderen en uw geest scherp houden. Je kunt nog meer mentale en emotionele voordelen krijgen als je je yoga-praktijk combineert met meditatie, wat de leeftijdsgerelateerde mentale achteruitgang kan vertragen.

Als je nieuw bent op yoga en meditatie, doe dan een zoek naar klassen in jouw omgeving. Je kunt vaak betaalbare klassen vinden bij sportscholen en gemeenschapscentra.

Als je al midden of ouder bent, zoek dan naar yogalessen die specifiek zijn afgestemd op oudere volwassenen of senioren. Praat met uw arts, een personal trainer of een fysiotherapeut over welke poses veilig en geschikt zijn voor u.

3. Doe puzzels en games die je geest oefenen. Games en puzzels die je hersenen en het geheugen inschakelen, kunnen je helpen om je geest scherp te houden en je cognitieve vaardigheden te verbeteren. Als je een soort spel of puzzel onderhoudt, zoek dan naar nieuwe om je hersenen te blijven uitdagen en verschillende mentale spieren werken. Een paar soorten games en puzzels die je zou kunnen proberen, zijn onder meer:

Tangrams en Shape-Finding Games.

Memory Games, zoals Simon of Card-Matching Games.

Sudoku en kruiswoordpuzzels.

Word-building-spellen, zoals upwords, scrabble of anagramgames.

Trivia games.

Op strategie gebaseerde bordspellen, zoals schaken of parcheesi.

Ondanks hun slechte rap als tijdverspilling, kunnen zelfs videogames cognitieve en emotionele voordelen hebben voor oudere volwassenen!

4. Maatregelen nemen minimaliseer stress in jouw leven. Terwijl een stress onvermijdelijk is, zijn er dingen die je kunt doen om het te bestrijden. Naast dingen die je leuk vindt, kun je ook je stressniveaus verminderen door je te houden tijd en milieu georganiseerd. Zoek naar manieren om onnodige verplichtingen van je bord te krijgen en tijd te vinden om te ontspannen.

Stress kan bijdragen aan een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen, inclusief versnelde veroudering op cellulair niveau.

Als u gestrest bent, omdat u problemen ondervindt bij het bijhouden van al uw taken en verantwoordelijkheden, probeer dan een papieren planner te houden of herinneringen in te stellen op uw telefoon of computer.

Als je kunt, Vraag vrienden of familie om te helpen met dingen die je benadrukken. Dit kan een deel van de druk van je afnemen en je een kans geven om quality time door te brengen met mensen waar je van houdt.

Probeer elke dag een beetje persoonlijke tijd opzij te zetten om iets leuks te doen, werk aan een project dat belangrijk voor je is, of gewoon tot rust komt.

Blijf verbonden met je vrienden. Net als je ouder wordt, zoek dan naar manieren om de kwaliteit van de kwaliteit te blijven besteden aan mensen waar je dicht bij bent. Mensen die deelnemen aan sociale activiteiten met goede vrienden hebben de neiging langer te leven, mentaal en emotioneel gezonder te verblijven en genieten van een hogere algehele kwaliteit van leven als ze ouder worden.

Als je geen goede vrienden hebt om mee rond te gaan, zoek dan naar manieren om nieuwe mensen te ontmoeten en vormen nieuwe vriendschappen. Misschien doe je dit door lessen te nemen, deel te nemen aan clubs of groepen in jouw omgeving, of deel te nemen aan oorzaken waar je om geeft.

Zoek naar mogelijkheden om te mengen, zoals dansen en andere sociale evenementen bij u in de buurt.

Een vrolijke houding behouden met veroudering. Bekijk in plaats van te kijken naar veroudering als een verlies of daling, kijk dan naar de positieve aspecten van ouder worden. Denk na over de wijsheid en ervaring die je hebt opgedaan en nadenken over hoe je die dingen kunt gebruiken om een positieve kracht in de wereld en in de levens van degenen om je heen te zijn. En onthoud, maar ouder worden, betekent niet dat je moet stoppen met plezier hebben!

Studies tonen aan dat mensen die positief en vrolijk blijven over verouderen, hebben de neiging om lichamelijker, cognitief en emotioneel gezond te blijven dan degenen die meer negatieve attitudes hebben.

Het vinden van een sterk gevoel van doel is een geweldige manier om positief te blijven terwijl je leeftijd. Focus op iets in je leven dat diep zinvol is voor jou, zoals familie, zorgt ervoor dat je om geeft, of eventuele spirituele overtuigingen die je mag houden.

Methode 3 van 3:

Op zoek naar je best als je leeftijd

Hydrateer je huid dagelijks. Terwijl je ouder wordt, heeft je huid de neiging om uit te drogen, bijdraagt aan het uiterlijk van fijne lijntjes en rimpels. Je kunt je huid helpen vochtig te blijven en de elasticiteit te behouden door zachte moisturizers aan je gezicht, handen en lichaam elke dag toe te passen. Kies producten die vrij zijn van geuren en oliën om irritatie en verstopte poriën te voorkomen.

Breng voor de grootste voordelen moisturizer aan terwijl je huid nog vochtig is na het douchen of je handen of gezicht wassen.
Geef speciale aandacht aan gebieden die het meest uitdrogen, zoals je handen en ellebogen.

2. Probeer een retinoïde crème voor Verminder rimpels. Vraag uw arts of dermatoloog over het gebruik van een retinoïdeproduct, zoals tretinoïne, om uw huid te behandelen en het verouderingsproces te vertragen. Deze producten komen meestal in room, gel of vloeibare vormen en kunnen per keer per reiniging op de huid worden aangebracht.

Naast het behandelen en voorkomen van zonschade, kunnen retinoïden ook uw poriën en het verbeteren van ongelijke pigmentatie verbeteren.

Hoewel ze veel voordelen bieden voor je huid, kunnen retinoïden ook bijwerkingen veroorzaken, zoals irritatie en roodheid, drogen van de huid en jeuk. Praat met uw arts over de risico`s en voordelen van het gebruik van retinoïden.

3. Zorg voor jouw haar- en nagels. Je haar en nagels hebben de neiging om saai, droog en broos als je ouder wordt. Ze gezond houden kan je er jonger uitzien.

Houd je nagels jong door ze regelmatig te hydrateren en ze te houden getrimd en schoon. Je kunt een spijkerharder toepassen op extra kracht, maar wees voorzichtig met het gebruik van drogende poetsmiddelen en gels.

Voorwaarde je haar Elke keer dat je het wassen en zachte, sulfaatvrije shampoos en conditioners gebruikt. Vermijd harde hittestyling-gereedschappen en chemische kleurstoffen en relaxers.

Praat met uw arts over het gebruik van biotine-supplementen om de gezondheid van uw haar en nagels te stimuleren.

4. Vermijd voedingsmiddelen en drankjes die uw tanden steken. Minimaliseer kleurendranken zoals wijn, koffie en thee. Tabaksproducten kan ook vlekken en uw tanden verkleuren. Het onderhouden van witte, gezond uitziende tanden kunnen u langer jonger houden.

Je tanden kunnen natuurlijk beginnen te verduisteren terwijl je leeft, omdat je glazuur de neiging heeft om te dragen en de jonger dentine eronder begint te verdikken.

Als je tanden worden verkleurd, praat dan met je tandarts over veilige en effectieve opties voor je tanden whitening en het verwijderen van vlekken. Sommige opties omvatten het toevoegen van porseleinen veneers of met een in-off-office whitening procedure uitgevoerd.

Kies kleding die je vleien. Terwijl je ouder bent, zoek dan naar kleding die je gevoel van persoonlijke stijl aanspreken, maar je ook helpt je best uit te zien. De manier waarop je kleedt, kan een impact hebben op hoe oud je ziet en voelt. Hoewel er geen harde en snelle regels zijn voor wat je kunt of niet kunt dragen op elke leeftijd, kun je jezelf zien er scherp en jeugdig uitzien door:

Compenseren van zwarte of donkere kleding met contrasterende heldere of neutrale accessoires. Zwart is afslanken, maar heldere tinten helpen je huid er minder uit te lijken en de aandacht weg te nemen van schaduwen en rimpels.

Het dragen van gemonteerde of op maat gemaakte stukken die een sterke visuele lijn creëren en uw figuur vleien.

Dikker kiezen, meer gestructureerde stoffen die niet zoveel aan uw lichaam vastklampen als dunnere alternatieven (E.g., dubbel-gebreide jersey in tegenstelling tot reguliere trui).

Tips

Als u geïnteresseerd bent in cosmetische procedures die het uiterlijk van veroudering, zoals Botox-injecties of facelifts verminderen, praat dan met uw arts over de mogelijke risico`s. Krijg alleen werk gedaan door gerenommeerde, gelicentieerde cosmetische chirurgen.

Als u ervoor kiest om kleur je haar om grijs te bedekken, Kies voor warme tinten. Haar dat te donker of te licht is, kan je huid uitwassen en je ouder laten zien. Praat met je stylist over hoe je je kleur kunt behouden zonder je haar te beschadigen.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe goed te leven

Stappen

Tips