Hoe te genieten van het leven na 50: 13 stappen (met foto`s)

Naarmate mensen langer leven, veranderen opvattingen van leeftijd en veroudering over de hele wereld. In feite houdt het oude truïsme ongeveer vijftig in middelbare leeftijd niet langer waar en "vijftig is het nieuwe veertig."Maar je weet misschien niet zeker hoe ik het leven moet omarmen na 50. Door de wereld om je heen te verkennen en je gezondheid te behouden, kun je genieten van hoe handig leven na 50 is.

Stappen

Deel 1 van 2:

Bezig met de wereld

1. Koesteren uw curiositeiten. Als je ouder bent dan 50, is de kans groot dat je oudere kinderen hebt, misschien met pensioen gaan en meld je merken meer vrije tijd. Sta jezelf toe om de wereld om je heen te verkennen met activiteiten die je misschien leuk vindt, zoals reizen, het proberen van verschillende voedingsmiddelen of het nemen van lessen.

Maak een lijst met dingen die je interesseren en dat je kunt uitproberen als je tijd en geld hebt. Misschien wilde je je piloot-licentie bijvoorbeeld krijgen. Leer zoveel als je erover kunt en dan achtervolgen als je wilt. Evenzo wilde je misschien altijd Duitsland bezoeken. Begin uw "reizen" thuis met boeken en reissites over Duitsland en plan een reis of een uitgebreid verblijf.
Omarmen van uw nieuwsgierigheid is mogelijk gemakkelijker op uw leeftijd, omdat u mogelijk minder tijdbeperkingen en verantwoordelijkheden heeft dan u deed toen u jonger was. Die ouder zijn dan 50 geeft je vaak het voordeel dat je kunt concentreren op je eigen behoeften en doelen. Het verkennen van je curiositeiten kan gezond en plezierig zijn.

Titel afbeelding Geniet van het leven na 50 Stap 2

2. Deelnemen aan nieuwe en geliefde activiteiten. Een groot deel van het boeien met de wereld blijft mentaal en fysiek actief. Dit helpt je fysiek gezonder en mentaal gelukkiger te zijn. Probeer nieuwe activiteiten uit of investeer meer tijd in die van wie je houdt. Dit kan meer karakter toevoegen aan je leven en kan je voorstellen aan geweldige nieuwe ervaringen en mensen.

Neem deel aan activiteiten en hobby`s zoals het schilderen, dansen of verzamelen van munten - probeer een nieuwe sport zoals pilates of yoga. Alles wat je doet om te bewaren en actief kan je helpen jong te blijven. Bijvoorbeeld, misschien hou je van middeleeuwse kunst. Je zou kunnen leren hoe je manuscripten verlicht.

Wees ruimdenkend als je nieuwe activiteiten probeert, vooral als je echtgenoot of een vriend je vroeg om met haar mee te doen. Het ervaren van de activiteit door haar kan je een nieuwe waardering geven voor het en haar.

Titel afbeelding Geniet van het leven na 50 Stap 3

3. Reizen waar mogelijk. Er is een onvoorstelbaar bedrag om op andere plaatsen te verkennen, uit het buitenland naar de volgende stad. Reizen houdt je bewegen en je hersenen verloofd, wat je jong kan houden in het hart.

Geniet van elke plek waar je naartoe kunt gaan, zelfs als het een staat is. Het kan je nieuwe perspectieven bieden over hoe anderen ouder worden en deelnemen aan het leven na 50.

Neem de weg minder gereisd als je reist. Plakken op populaire bestemmingen is mogelijk niet zo stimulerend of boeiend als het zien van een nieuwe plaats. Als u bijvoorbeeld naar Duitsland gaat, bezoekt u kleinere, minder bezochte steden of dorpen zoals Würzburg of Bad Tölz in plaats van in plaats van grotere gebieden zoals München te raken.

Titel afbeelding Geniet van het leven na 50 Stap 4

4. Breid je opleiding uit. Neem de lessen in een onderwerp dat u interesseert of doorgaan met uw training voor uw werk. Het uitdagen van je brein kan je bezig houden kan je hersenen van veroudering houden.

Woon de lessen, lezingen, seminars of andere programma`s voor voortgezet onderwijs bij om uw hersenen te stimuleren. Veel universiteiten bieden cursussen aan "Senior Associates" of May Courses Online.

Het nemen van lessen en permanente educatie kan nieuwe en spannende ervaringen voor u openen.

Titel afbeelding Geniet van het leven na 50 Stap 5

5. Neem deel aan uw gemeenschap. Een actief deel in uw gemeenschap of de omgeving, zoals via een Kamer van Koophandel, kan u een manier bieden om bezig te blijven met het helpen van anderen. Het kan je ook helpen om andere meer dan vijftig personen te ontmoeten die hun leeftijd zo veel willen omarmen als jij.

Deelnemen aan het politieke proces via schoolbesturen of lokale initiatieven kan u niet alleen iets constructief geven om te doen, maar uw wijsheid kan ook anderen helpen.

Titel afbeelding Geniet van het leven na 50 Stap 6

6. Vrijwilliger in uw omgeving. Eenvoudige daden van vriendelijkheid en het helpen van andere individuen kunnen helpen om je bezig te houden terwijl je je wijsheid en ervaringen met anderen geeft. Vrijwilligerswerk kan ook je leven en het vermogen om in betere perspectief deelnemen, en op zijn beurt genieten van je post-50-leven.

Je hebt waarschijnlijk specifieke zakelijke of levensvaardigheden die je in de loop der jaren hebt ontwikkeld. Deel deze door anderen te onderwijzen of te begeleiden. U kunt reiken naar de kleine bedrijfskunde (SBA) voor uitstekende mogelijkheden om terug te geven, mentor of vrijwilliger. Je kunt de SBA hier bezoeken: HTTPS: // SBA.gov /.

Vrijwilliger op een lokale school, ziekenhuis of gemeenschapscentrum.

Aanbieding om vrienden en familie te helpen als ze het nodig hebben.

Titel afbeelding Geniet van het leven na 50 Stap 7

7. Maak verbinding met nieuwe mensen. Veel mensen vinden dat hun perspectieven en smaken na 50 veranderen. Aansluiten met nieuwe mensen kan u helpen bij het blijven in de wereld en kan u kennis laten maken met nieuwe en geweldige ervaringen. Het kan u ook een gekoesterde groep personen bieden die om u geven en uw welzijn.

Er zijn veel verschillende manieren om nieuwe mensen te ontmoeten. Mogelijk kunt u ze bij communautaire evenementen ontmoeten, tijdens het reizen, of gewoon door te praten met een willekeurige persoon in de winkel. Open staan voor chatten met nieuwe mensen die ouder zijn dan 50 of jonger.

Ga samen met nieuwe contacten en vrienden zoals je wilt. U kunt bijvoorbeeld een wekelijkse koffie-date instellen of een TAI-CHI-klasse bijwonen.

Nieuwe mensen ontmoeten en zich bezighouden met hen of zelfs de huidige kennissen kan uitstekend zijn voor uw geestelijke gezondheid.

Deel 2 van 2:

Behoud van uw welzijn

1. Een schema houden. Geef je dag een structuur door een schema te handhaven. Vaak beginnen mensen een verlies van verantwoordelijkheid te verliezen als ze te veel vrije tijd en te weinig verplichtingen hebben. Dit kan je onproductief en minder nuttig maken. Vul in plaats daarvan uw planning met activiteiten die u geniet of moet doen.

Titel afbeelding Geniet van het leven na 50 Stap 9

2. Raadpleeg uw arts regelmatig. Als een persoon heeft ze verschillende behoeften en kan ze vatbaar worden voor nieuwe ziekten en voorwaarden, waaronder hartaandoeningen en Alzheimer`s. Regelmatige controles met uw arts of artsen kunnen helpen potentiële gezondheidsproblemen in de knop te nijpen en u goed genoeg te houden om uw leven na 50 te omarmen.

Observeer uw lichaam functioneert nauw en maak aantekeningen van iets dat "uit" lijkt. Rapporteer dit aan u Doctor wanneer u haar ziet, het opmerken van symptomen, hun duur, en wat hen verlicht.

Titel afbeelding Geniet van het leven na 50 Stap 10

3. Eet gezonde, gewone maaltijden. Het krijgen van gezonde en regelmatige maaltijden is van vitaal belang om uw gezondheid na 50 te behouden. Nutrient Rich Whole Foods zoals fruit, groenten en magere eiwitten kunnen u de energie geven om het leven te omarmen terwijl het risico op ziekte wordt geminimaliseerd.

Je moet een dag tussen 1.600 en 2.800 calorieën krijgen, afhankelijk van je geslacht en hoe actief je bent.

Eet 1-1.5 kopjes hele vruchten dagelijks. Probeer frambozen, bosbessen of ananas. Streef ernaar om heel fruit te eten en geen sappen, die u niet zoveel zullen vullen. Varieer uw keuzes om ervoor te zorgen dat u een reeks voedingsstoffen krijgt.

Eet 2.5-3 kopjes groenten dagelijks. Probeer broccoli, zoete aardappelen of courgette, je moet ook je groenten variëren om ervoor te zorgen dat je een scala aan voedingsstoffen krijgt.

Fruit en groenten zijn een uitstekende bron van vezels, die u meer dan 50 nodig heeft. Fiber kan uw gastro-intestinale systeem regelmatig houden en uw risico voor hartaandoeningen, slagen en diabetes minimaliseren.

Eet dagelijks 5-8 ounces van korrels. Ten minste ½ zou volle granen moeten zijn uit bronnen zoals bruine rijst, volkoren pasta of brood, havermout of ontbijtgranen.

Eet 5-6.5 ounces van eiwitten dagelijks van bronnen zoals rundvlees, varkensvlees, pluimvee, gekookte bonen, eieren, pindakaas, of noten en zaden. Eiwit helpt ook bij het onderhouden van uw spier.

Ontvang elke dag 2-3 kopjes zuivelfabriek uit bronnen zoals kaas, yoghurt, melk of zelfs ijs. Dairy builds en helpt sterke botten en spieren te handhaven, wat vooral belangrijk is na 50.

Beperk natrium, snoepjes, suikerhoudende drankjes en rood vlees, die allemaal kunnen leiden tot problemen met uw gezondheid.

Titel afbeelding Geniet van het leven na 50 Stap 11

4. Krijg gewone cardiovasculaire oefening. Regelmatige cardiovasculaire oefening kan uw algehele fysieke en geestelijke gezondheid bevorderen. Elk type gematigde oefening dat u kiest, inclusief wandelen, zal u ten goede komen en kan u ook helpen om nieuwe mensen te ontmoeten of een nieuwe activiteit te proberen.

Probeer en krijg minstens 150 minuten gematigde activiteit per week. Breek dit zo nodig in de sessie van 10 minuten.

Raadpleeg uw arts voordat u het trainingsplan begint.

Als u een beginner bent of de voorkeur geeft aan een lagere impactactiviteit, probeer dan wandelen, yoga of zwemmen. Je kunt opbouwen tot meer krachtige activiteiten zoals hardlopen als je wilt.

Luister naar je lichaam als je traint. Als je je vaag of onwel voelt, rust dan tot je je beter voelt.

Titel afbeelding Geniet van het leven na 50 Stap 12

5. Voer krachttrainingsoefeningen uit. Overweeg krachttraining te doen in aanvulling op cardiovasculaire oefening. Er is bewijs dat het proces van veroudering kan omkeren en helpen bij het afweren van leeftijdsgerelateerde ziekten zoals osteoporose door spieren en bot te bouwen.

Raadpleeg uw arts en een gecertificeerde trainer voordat u begint met een sterkte-trainingsprogramma.

Voer oefeningen uit die gericht zijn op uw hele lichaam en zijn specifiek voor uw behoeften als u ouder wordt. Bijvoorbeeld, beenversterkende oefeningen bouwen spieren en botten op om uw lichaam te ondersteunen.

Probeer weerstandsbandjes als gewichten te zwaar zijn.

Probeer een yoga of pilates-klasse, die ook je spieren kan versterken en uitrekken en je kunt ontspannen.

Titel afbeelding Geniet van het leven na 50 Stap 13

6. Luister naar je lichaam. In elke activiteit die u doet, let dan op uw lichaam en uw gevoelens aandacht aan uw lichaam. Dit kan u helpen om eventuele gezondheidsproblemen te identificeren die kunnen ontstaan.

Rust wanneer je maar wilt of nodig hebt. Als je moe bent, wil je niet gewoon op een dag oefenen, laat je rusten, wat een belangrijk onderdeel is van gezond en gelukkig.

Stop alles dat duizeligheid veroorzaakt, hoofdpijn, verslechtering of kortademigheid, pijn op de borst, hartkloppingen of ongelijk en snelle hartslag.

Krijg minstens 7-9 uur slaap per nacht om je lichaam en geest gezond te blijven.