Niet zo lang geleden geloofden wetenschappers en artsen dat het aantal neuronen, cellen en paden die aanwezig waren in onze hersenen bij de geboorte vrijwel alles waren wat er zou zijn, dus we zouden het moeten "gebruiken of het verliezen", zoals het gezegde Goes. Je hersenen bestaan uit vier primaire lobben, ingewikkelde structuren die worden gevonden in de lobben, linker en rechter hemisferen, ingewikkelde communicatienetwerken en meer dan 100 miljard neurale cellen. Het goede nieuws is de afgelopen jaren de wetenschappelijke onderzoeksgemeenschap een proces heeft ontdekt dat neuroplasticiteit wordt genoemd. Dit betekent dat de neuronale communicatiepaden en neurale cellen in de hersenen blijven groeien in alle jaren van ons leven. Het proces vertraagt als we ouder worden, maar het stopt niet volledig zoals ooit werd geloofd. Het stimuleren van de groei van nieuwe neurale cellen en routes om uw denkvaardigheden te verbeteren en uw algehele hersenfunctie kan worden gedaan.
Stappen
Deel 1 van 5:
Je hersenen uitoefenen
1.
Kweek nieuwe neuronen. Je hersenen zijn gevuld met letterlijk miljarden cellen die een celkern, axons, dendrieten en synapsen bevatten.
- Een bewezen manier om nieuwe neuronen te laten groeien is om te leren. De bestaande axonen, dendrieten en synapsen, moeten worden gehandhaafd, dus word niet lui. Blijf de dingen uitvoeren die je al doet, inclusief sporten, lezen, puzzels, oefening, ambachten of muziek.
- De sleutel tot het kweken van nieuwe neuronen is om jezelf iets anders te leren, misschien zelfs iets dat aanvankelijk ongemakkelijk voelt.
- Neuroplasticiteit van de hersenen, of het vermogen om nieuwe hersencellen te laten groeien, gebeurt als u de leiding neemt en uw hersenen blootlegt aan iets anders.
2. Probeer iets nieuws. Leer jongleren, dansen, speel een muziekinstrument, of iets dat nieuw is voor jou.
Zelfs vertrouwde dingen op een andere manier kunnen helpen. Navigeer bijvoorbeeld je weg door je huis, veilig, terwijl je achteruit loopt.Probeer alles wat je maar kunt bedenken, dat creëert een uitdaging voor je hersenen, maar het moet iets zijn dat vereist dat je denkt.
3. Voer neurobische oefeningen uit. NeuroBics zijn oefeningen die zijn ontworpen om de nieuwe groei in de hersenen te stimuleren. De primaire basis van neurobics omvat het gebruik van de zintuigen om nieuwe hersenpaden te stimuleren.Denk aan manieren om je hersenen uit te dagen door je sensorische percepties te veranderen. Sommige basisvoorbeelden volgen:
Kleed je `s ochtends met je ogen gesloten of een blinde vouw op.Draag een hoofdtelefoon die het geluid onderdrukken tijdens het proberen om verbaal met een vriend te communiceren. Inclusief spreken en proberen te begrijpen wat ze zeggen door mondbewegingen en handgebaren.Als je de piano speelt, probeer dan een eenvoudig en vertrouwd stuk met je ogen dicht te spelen, of met twee vingers die bij elkaar zijn geplakt.Probeer een eenvoudig stuk te spelen met behulp van alle vingers, maar speel de bass-sleutel met je rechterhand en boven het midden C, en de teble-sleutel met je linkerhand en onder het midden C.Gebruik uw niet-dominante hand voor routinematige activiteiten. Probeer je tanden te poetsen, je haar kammen en een computermuis gebruiken met je niet-dominante hand.Schrijf met je niet-dominante hand.Probeer verschillende zinnen uit het geheugen te schrijven, misschien het eerste vers van een bekend gedicht of nummer, waardoor de letters ondersteboven zijn, als een spiegelbeeld of van rechts naar links op de pagina.Probeer je favoriete sport te spelen met je niet-dominante hand.Breek je routines. Zet je schoenen in de tegenovergestelde volgorde. Maai de tuin in de tegenovergestelde richting. Denk aan andere frequente routines en verander hun bestelling.Ga voor een vroege ochtendwandeling gewoon om geuren om je heen te identificeren.Probeer de ingrediënten in een maaltijd te identificeren, net van smaak en geur.
4. Verbeter de bloedstroom van de hele hersenen. Een recente studie gebruikte alleen op strategie gebaseerde hersentraining, zonder elementen van lichaamsbeweging te introduceren, om de bloedstroom in de hersenen te verbeteren. De resultaten toonden aan dat de bloedstroom van de hele hersenen aanzienlijk werd verhoogd door alleen hersentrainingsoefeningen te gebruiken
Het punt van het onderzoek was om de bloedstroom van de hele hersenen te vergroten met alleen mentale oefeningen.Wanneer de bloedstroom naar de hersenen vertraagt, resulteert, atrofie van hersenweefsels. Atrofie in de hersenen betekent dat cellen degenereren, belangrijke communicerende routes degraderen, en het hersenweefsel en belangrijke structuren krimpen weg.De studie heeft mensen ingeschreven van alle leeftijden die een traumatisch hersenletsel hadden geleden, waarbij ongeveer 65% van de ingeschrevenen ten minste 10 jaar voorafgaand aan het hersenletsel had geleden.Een deel van de groep werd blootgesteld aan op strategie gebaseerde hersenopleiding en de anderen werden blootgesteld aan algemene onderwijsmaterialen, voor dezelfde hoeveelheid tijd, over hoe de hersenen werken.De groep die de op strategie gebaseerde opleiding heeft ontvangen verbeterde abstracte denkscores met meer dan 20%, geheugenfunctiemaatregelen verbeterde met 30%, en de hele hersenbloedstroom toonde een aanzienlijke toename in vergelijking met de controlegroep.Veel van de deelnemers van de groep leden ook aan symptomen van depressie en post-traumatische stressstoornis. Depressieve symptomen werden verbeterd in de op strategie gebaseerde trainingsgroep met 60% en post-traumatische stressstoornis-symptomen verbeterde met bijna 40%.Op strategie gebaseerde hersenopleiding werkt echt om de hele bloedstroom van de hersenen te vergroten en kan helpen om hersenkrimp te voorkomen.
5. Probeer strategie-gebaseerde hersenopleiding. Deze vorm van hersentraining is gebruikelijk en kan overal om je heen vinden, ook in je dagelijkse krant.
Strategie Brain Games zijn games die je moet nadenken om op te lossen. Doe een kruiswoordpuzzel, een woord-scramble puzzel, voltooi een Sudoku-puzzel of zet een daadwerkelijke tafel-bovenste puzzel samen. Puzzelspellen die niet aan het toeval worden overgelaten, die nodig zijn om aan hen te denken om ze op te lossen, worden beschouwd als strategie-gebaseerde hersenspellen.Speel met een andere persoon. Games zoals schaken, gaan of zelfs checkers, betrekken het denken aan je bewegingen en anticiperen op de bewegingen van de persoon waar je tegen speelt.
6. Boost je hersenen door gebruik te maken van mentale oefeningen. Maak een lijst met iets dat je vaak doet, zoals een boodschappenlijst of dingen om die dag te doen en de lijst te onthouden.
Een paar uur nadat u de lijst hebt voltooid, probeer dan de volgende dag alles erop te onthouden.
7. Voer wiskundige berekeningen in je hoofd uit. Start eenvoudig en systematisch.
Als je je comfortabeler krijgt met de gemakkelijkere problemen, werk je je een weg naar harder wiskunde. Maak het nog interessanter door een wandeling te maken terwijl je de berekeningen in je hoofd doet.
8. Maak foto`s van woorden in je hoofd. Visualiseer een woord en creëer vervolgens een manier om jezelf uit te dagen met dat woord.
Een manier is om andere woorden te bedenken die beginnen en eindigen met dezelfde letters, of denken aan woorden die meer lettergrepen hebben dan de eerste maar nog steeds rijm.
9. Deelnemen aan het maken van muziek. De muzikale ervaring is een waardevolle. Doe iets muzikaal dat je niet gewend bent om te doen.
Als je al een instrument speelt, leer dan een andere spelen.Word lid van een zanggroep. Zelfs als je niet goed kunt zingen, zal je je hersenfunctie op verschillende niveaus aanzienlijk uitbreiden van een koor of vocale groep.Je leert de organisatie van de muziek op de pagina`s te begrijpen die je zult zingen, timing en ritme en georganiseerde zang. Bovendien zul je sociaal worden blootgesteld aan een nieuwe groep mensen die een geweldige kans biedt om je hersenen nog verder uit te breiden terwijl je meer over muziek leert.
10. Een vak volgen. Probeer een kookklasse, auto-mechanica, houtwerken, naaien of crafting.
Het nemen van een klasse in iets dat je niet weet hoe je moet doen, maar zijn geïnteresseerd in leren, helpt bij het ontwikkelen van nieuwe routes in je hersenen.Dit gebeurt zowel door het nieuwe materiaal te leren en interactie met nieuwe mensen in een nieuwe omgeving.
11. Een nieuwe taal leren. Dit is een heel goede manier om de cognitieve functie en denkvermogen te verbeteren.
Nieuwe talen helpen ook om uw vocabulaire uit te breiden die is geassocieerd met een hoger cognitief functioneren. Plus, het horen en spreken van een nieuwe taal ontwikkelt nieuwe routes in je hersenen.
12. Leer een nieuwe sport. Probeer een sport die nieuw voor u is en overweeg een die ten minste één andere speler inhoudt.
Golf is een sport die je in principe alleen kunt spelen, maar het is uitdagender wanneer je met iemand speelt. Dit creëert extra ervaringen voor je hersenen om te organiseren en reageren op, en daarom resulteert de groei van nieuwe hersencellen en routes.
13. Met mensen praten. Hoe meer gesprekken je hebt, hoe meer je brein moet werken om de nieuwe informatie te compenseren en te verwerken.
Als je kinderen hebt, heb je gesprekken met hen. Hoe meer gesprekken die je hebt met je kind, het slimmer ze zullen zijn.
14. Ontwikkel vriendschappen met een diverse groep. Met gesprekken over onderwerpen met mensen die heel verschillende meningen hebben, daagt je hersenen uit, en je executive functievaardigheden, om te bepalen hoe je reageert op hetzelfde onderwerp, maar in verschillende groepen.
Hoe meer diverse je vrienden zijn, hoe meer je hersenen worden uitgedaagd om creatief te worden, zowel in gesprek als bij deelname van verschillende soorten sociale interacties.Deel 2 van 5:
Je lichaam uitoefenen om je denkvaardigheden te verbeteren
1.
Deelnemen aan aërobe oefening. Meer en meer onderzoek wijst op fysieke oefening als de meest effectieve manier om de denkvaardigheden en de algehele hersenfunctie te verbeteren.
- Creëer een trainingsroutine met een uursessies, drie keer per week en basisoefeningen zoals wandelen op een loopband of een stationaire fiets rijden.
- Blijf gedurende ten minste 12 weken bij uw oefeningsroutine om uw hersenfitness, cognitieve vaardigheden en denkvaardigheden te verbeteren.
- Een recente studie gedaan in sedentaire mensen, van 57 tot 75 jaar oud, ondersteunt dit bewegingsniveau met wetenschappelijke gegevens.
- De oefeningsgroep toonde snelle verbetering in het circulerende bloedstroom naar gebieden van de hersenen, significante verbetering in zowel onmiddellijke als vertraagde gebieden van geheugenfunctie, verbeterde cognitieve vaardigheden, frontale lob-functioneren, visuospatiale vaardigheden, verwerkingssnelheid en algehele verbeterde cognitie. Cardiovasculaire maatregelen inbegrepen als onderdeel van het onderzoeksontwerp waren ook met name verbeterd.
- De auteurs interpreteren de studieresultaten als verdere aanwijzing dat een persoon, op elke leeftijd, stappen kan nemen door het gebruik van lichaamsbeweging om de hersenneuroplasticiteit positief te beïnvloeden.
2. Integreren oefening met uw studiegewoonten. Recall van woordenschatwoorden werden significant verbeterd wanneer de oefening net vóór, tijdens of onmiddellijk na de blootstelling aan de woorden van de vocabulaire was opgenomen.
Twee verschillende studies, één in vrouwelijke studenten, en één in mannelijke studenten, gevalideerd veel verbeterde herinnering aan woordenschatwoorden die werden bestudeerd bij geassocieerd met oefening.De vrouwelijke studenten deden het beste toen ze gedurende 30 minuten aan hun vocabulaire woorden werden blootgesteld terwijl ze ook uitoefenden. De vorm van oefening in deze studie was 30 minuten op een stationaire fiets.De mannelijke studenten werden verdeeld in groepen die geen oefening, matige oefening of krachtige oefeningen omvatten. De verbetering werd opgemerkt in de studenten die werden blootgesteld aan hun vocabulaire woorden, ofwel onmiddellijk voorafgaand of onmiddellijk na, krachtige oefeningen.
3. Oefening om uw BDNF-niveaus te verhogen. Cognitieve functie en geheugenherinnering is verbeterd wanneer een substantie die hersen-afgeleide neurotrofische factor of BDNF wordt genoemd, verhoogd is.
Oefening verhoogt u niveaus van BDNF.Uw BDNF-niveaus vallen terug naar normaal bereikt ongeveer 30 minuten na het stoppen van uw oefeningsroutine, dus profiteer van die tijd. Pak een moeilijk project van het werk of studeer voor een examen zodra je je oefeningsroutine kunt volgen.
4. Begin nu te oefenen - de jonger hoe beter. Structuren binnen onze hersenen voeren verschillende functies uit en communiceren via complexe netwerken om onze denkvaardigheden scherpe en geheugenfunctie stabiel te houden, helpen bij het maken van kritieke beslissingen, strategische manieren om problemen op te lossen, te verwerken en te organiseren, onze emoties in controle te houden en te controleren hoe wij Reageer op talloze situaties.
Wanneer structuren in de hersenen volume verliezen of beginnen te krimpen, daalt onze hersenfunctie samen met de delen van de hersenen die krimpen. Oefening helpt om krimp te voorkomen.De prefrontale cortex en hippocampus, structuren in de hersenen die geheugenfunctie en hogere cognitieve functies ondersteunen, beginnen te verkleinen met een snelheid van ongeveer 1% tot 2% per jaar voor mensen ouder dan 55 jaar.Onderzoek gedaan in 2010 toonde het eerste gedocumenteerde bewijs dat het vroeg in het leven uitoefende, helpt om krimp in de hersenen in latere jaren te voorkomen, waardoor het risico op cognitieve achteruitgang wordt verminderd.
5. Opstaan en bewegen. De wetenschappelijke gemeenschap werkt nog steeds aan het bepalen van de beste oefeningen om te doen, en hoe lang ze doen, om de grootste verbetering in de hersenfunctie te bieden. Terwijl die vraag onbeantwoord blijft, zijn sommige dingen duidelijk geworden.
Stretching en spiertoonoefeningen doen heel weinig tot niets om de hersenfunctie te verbeteren.Wat je ook doet, het moet iets zijn dat actieve deelname vereist.Wandelen op een loopband en het berijden van een stationaire fietscellen zoals actief deelnemen.Dit type aerobe oefening helpt niet alleen om hersencijfers te handhaven, maar kan daadwerkelijk helpen om vaardigheden te herstellen die mogelijk wegvagen. Zelfs wanneer het verouderingsproces, medische aandoeningen en zelfs hersenletsel tegen u werken, is het uitoefenen van uw bewezen manier om terug te vechten.Dus sta op en verhuizen. Wandeling met een loopband of een berekend en veilig pad, rijd een stationaire fiets of een gewone één of veiligheidsvergunningen, en mogelijk zelfs deelnemen aan concurrerende sporten zoals tennis.Concurrerende en actieve sporten, zoals tennis, kunnen nog meer voordeel bieden omdat andere delen van de hersenen zich bezighouden. De extra delen van de blootstelling van de hersenen omvatten socializen, probleemoplossende, visuospatiale reactie, anticipatie en reactietijden.
6. Verbeter uw cognitieve flexibiliteit. In de cognitieve flexibiliteit kunnen we tegelijkertijd over meer dan één ding nadenken, om snel uw activiteit en uw gedachten van het ene onderwerp naar de andere te schakelen en om zich snel aan te passen aan veranderende situaties.
Actieve en aanhoudende oefening, specifiek actief, is geassocieerd met significante verbeteringen in cognitieve flexibiliteit.Deel 3 van 5:
Stimuleer je frontale kwab
1.
Denk aan je frontale kwab als je centrale commando. Uw frontale kwab is de grootste van de vier lobben en is het gebied dat verantwoordelijk is voor de cognitieve functie van een hoger niveau.
- De frontale kwab is het centrum van uw uitvoerende functie en integreert ook de communicatie in de rest van uw hersenen om uw executieve functiebeslissingen uit te voeren.
- Executive Function-vaardigheden zijn nodig voor het organiseren van de informatie die in de hersenen komt en om te reguleren hoe uw reageer.
- Voorbeelden zijn tijdbeheer, aandachtsprocessen, multi-tasking en schakelfocus, zijn indien nodig detailgericht, het beheersen van wat u zegt en doet en beslissingen nemen op basis van uw eigen eerdere ervaringen.
2. Speel. Zowel fysiek spelen als lichaamsbeweging en zacht spelen met een kind, vriend of familielid helpt de frontale cortex en de processen die betrokken zijn bij de uitvoerende functie te versterken.
Fysiek spelen helpt bij het verscherpen van uw executieve functievaardigheden terwijl u anticipeert en reageert op constant veranderende situaties.
3. Gebruik je fantasie. Het fantasierijke spel helpt bij het versterken van de uitvoerende functievermogen, aangezien uw hersenen werken om uw reactie te stristrategiëren op de onbekende omstandigheden en situaties die u in uw gedachten creëert.
Denk aan positieve scenario`s en ontwikkel ze in verhalen of hoofdstukken in een verhaal.Vind afbeeldingen in de wolken, stel je een gesprek voor tussen eenden en vis, maak een schilderij in je hoofd van je favoriete nummer, of doe alles wat je verbeelding aangrijpt. Het gebruik van je verbeelding stimuleert je hersenen om chemicaliën vrij te geven die lonend en boeiend zijn. Brain neuronen afvuren langs axonen, dendrieten en synapsen, die zelden worden gebruikt, is de sleutel in groeiende nieuwe.
4. Vermijd negatieve invloeden. Hoewel het belangrijk is om situaties aan te pakken die moeilijk zijn, probeer dan de negativiteit toe te staan om de manier waarop u denkt en voelt.
Sommige mensen en situaties kunnen erg dramatisch zijn. Houd een positieve en probleemoplossende houding bij wanneer geconfronteerd wordt met negatieve omstandigheden.
5. Een knuffel geven. Formulieren van fysiek contact, zoals het geven en ontvangen van knuffels, en andere fysieke gebaren van steun en vriendschap, zorgen voor een kalmerend effect op de hersenen.
Positieve sociale interacties zijn gezond en kunnen helpen om nieuwe routes in je hersenen te ontwikkelen wanneer je in een onbekende, maar positieve situatie bent. Sociale interactie is belangrijk om nieuwe hersenpaden te creëren.Je hersenen leren voortdurend en gebruiken executieve functievaardigheden terwijl je met andere mensen communiceert, je reactie op situaties formuleert en mogelijke reacties van de andere persoon overwegen en dienovereenkomstig reageren.
6. Luisteren naar muziek. Muziek is duidelijk aangetoond dat het veranderingen veroorzaakt, zowel positief als negatief, in de frontale kwab van de hersenen.
Blootstelling aan muziek is bewezen als hulp om uw IQ te verbeteren en het vermogen om te leren verbeteren. Lezen en geletterdheidsvaardigheden verbeteren, ruimtelijk-temporale redenering is verbeterd en wiskundige vaardigheden zijn verbeterd.Sommige muziekstijlen zijn gebonden aan slechte resultaten, waaronder ongezonde levensstijlkeuzes, criminele activiteiten en zelfs zelfmoordgedrag.Andere muziekstijlen zijn gekoppeld aan de vroege ontwikkeling van visuospatiale vaardigheden, betere wiskundige prestaties, verbeterde vermogen om een vreemde taal te leren, en een algemene gezonde levensstijl.
7. Bekijk de resultaten van een rockmuziekstudie. De studie gebruikte drie groepen muizen die zijn blootgesteld aan verschillende muziekstijlen.
De groep blootgesteld aan rockmuziek, inclusief disharmonische beats, gedroeg zich in een ongeorganiseerde, verwarde en verloren manier. Die groep vergat hun weg naar eten in een doolhof die ze al hadden gevonden.Twee andere groepen, één blootgesteld aan alleen klassieke muziek en een op geen enkele muziek konden in staat zijn om hun weg door het doolhof naar het eten te vinden, daadwerkelijk zelfs sneller presteren.Met verdere studie vonden de wetenschappers frontale kwabklinkage en hippocampale schade in de groep blootgesteld aan de rockmuziek met disharmonische beats.Terwijl verschillende studies suggereren dat rockmuziek, of mogelijk de binaurale beats in rockmuziek, een negatieve invloed heeft, ondersteunt ander onderzoek muziek van keuze, inclusief rockmuziek, als een goede manier om je hersenen te betrekken en extra neuronale routes te ontwikkelen.Deel 4 van 5:
Je kritische denkvermogen uitbreiden
1.
Uitdaging aangaan. Verbetering van uw kritische denkvaardigheden is een toezegging voor uzelf. Dit is een proces dat tijd kost.
- Kritisch denken is een methode voor het analyseren, evalueren en nemen van beslissingen. De meeste mensen nemen denken als vanzelfsprekend en kijken uit op de noodzaak om denkgewoonten te evalueren en nieuwe en positieve manieren te ontwikkelen om kritisch te evalueren en te reageren op de dagelijkse omstandigheden.
- Realiseer je dat het zowel tijd nodig heeft om kritische denkvaardigheden te evalueren, te veranderen en te ontwikkelen en te oefenen op het niveau dat je wilt. Net als een professionele atleet of muzikant blijft hun talenten en capaciteiten verscherpen, kunt u werken om uw denkvaardigheden aan te scherpen.
- Het verbeteren van uw kritieke denkvermogen vereist nadering van informatie en besluitvorming door vooroordeel, over-generalisatie, gemeenschappelijke folderingen of vooraf bepaalde overtuigingen, misleiding en stijfheid en smalheid in uw denken te vermijden.
- Dingen doen die beton zijn helpt om je denkprocessen naar licht te brengen en helpt je om veranderingen aan te brengen die je kritische denken verbeteren. Elke stap kan nuttig zijn, maar actief en routinematig beoefenen van veranderingen in de tijd verbetert uw denkvermogen.
2. Maak gebruik van verspilde tijd. Vermijd omdraaien door kanalen, raak gefrustreerd tijdens het zitten in het verkeer, ongebruikelijk verontrustend en springt van de ene activiteit of afleiding naar de andere zonder iets te genieten.
Gebruik die waardevolle tijd om jezelf vragen te stellen die je aanpak van de volgende dag kan verbeteren. Stel vragen die je helpen evalueren wat je die dag goed hebt gedaan, of niet zo goed. Overweeg je sterke en zwakke punten van de dag tot nu toe.Neem indien mogelijk uw antwoorden op zodat u uw gedachten in die gebieden nog verder kunt ontwikkelen.
3. Los elke dag een probleem op. Zet problemen opzij die uit uw controle zijn en focussen op de tools die u nodig hebt en de stappen om te nemen om problemen in uw controle op te lossen.
Vermijd overweldigd of emotioneel en werk door het probleem op een georganiseerde, logische en doordachte manier.Overweeg factoren zoals kortetermijnoplossingen in tegenstelling tot langetermijnoplossingen, de voor- en nadelen van de oplossingen die u overweegt en een werkbare strategie ontwikkelt om het probleem op te lossen.
4. Focus uw gedachten elke week op één intellectuele standaard. Geaccepteerde intellectuele normen omvatten duidelijkheid van gedachten, precisie, nauwkeurigheid, relevantie, diepte, breedte, logische factoren en betekenis.
Tijdens de week concentreert u bijvoorbeeld op de duidelijkheid, wil u misschien nadenken over hoe duidelijk je iets communiceerde tijdens een vergadering of in een gesprek met je partner of een vriend. Denk na over manieren waarop je misschien bent verbeterd op je duidelijkheid.Overweeg ook hoe duidelijk anderen informatie aan u hebben gecommuniceerd of aan een groep.Duidelijkheid schriftelijk is net zo belangrijk. Evalueer uw eigen schriftelijke communicatie, die van anderen en in gepubliceerde literatuur.
5. logboek. Volg een patroon naar uw journaling en maak elke week verschillende inzendingen.
Schrijf over situaties waarin u betrokken was, hoe u reageerde, uw analyse van dingen die duidelijk en verborgen zijn in de situatie, en een beoordeling van wat u over uzelf hebt geleerd in het proces.
6. Vorm uw karakter opnieuw. Focus op één intellectuele eigenschap elke maand, inclusief doorzettingsvermogen, autonomie, empathie, moed, nederigheid en eventuele andere eigenschappen die u in anderen kunt bewonderen, maar het ontbreken in jezelf.
Denk aan elk kenmerk en ontwikkel een strategie om die eigenschap in jezelf te verbeteren. Mogelijk uw voortgang in uw dagboek opnemen.Houd je focus op je geselecteerde eigenschap gedurende de hele maand. Evalueer voortdurend uw prestaties die de verbetering, tegenslagen en extra werk nodig zijn.
7. Geconfronteerd met je eigen egocentrisch denken. Het plaatsen van bias op jezelf is een natuurlijke manier van denken.
Stel jezelf vragen om situaties te identificeren waar je te veel nadruk hebt gelegd op je eigen mening. Voeg vragen toe die u helpen bij het evalueren van acties die u mogelijk hebt genomen op basis van prikkelbaarheid boven onbelangrijke of kleine dingen, zeggende of doet dingen irrationeel om dingen op uw manier of situaties te duwen, of situaties waarin u uw eigen wil of opinie van anderen opgelegd heeft.Zodra u uw egocentrische reacties herkent, neemt u stappen om uw denken aan te passen aan het corrigeren van die gedragingen.
8. Pas de manier aan die je ziet. Oefen het zien van het goede in moeilijke of negatieve situaties.
Elke situatie heeft het potentieel om positief of negatief te zijn. Het zien van het positieve in een situatie leidt er een om meer beloond te voelen, minder gefrustreerd en algemeen gelukkiger. De kans krijgen om fouten in kansen te veranderen, en de doodlopende weg in het begin.
9. Herken uw emotionele reacties. Evalueer situaties of gedachten die ervoor zorgen dat u zich boos, verdrietig, gefrustreerd of boos voelt.
Maak de mogelijkheid om te ontdekken wat je negatieve emotie veroorzaakt en een manier vindt om dat in een positieve reactie te veranderen.
10. Review groepen die je leven beïnvloeden. Groepen hebben een manier om bepaalde overtuigingen of gedragingen te suggereren die "beter" zijn dan anderen.
Analyseer de groepen in uw eigen leven die uw beslissingen en uw acties beïnvloeden. Overweeg de druk op u door de groep en evalueer deze druk als positief of negatief. Overweeg hoe u uw eigen reactie op negatieve druk kunt aanpassen zonder relaties te beschadigen of de groepsdynamiek te veranderen.
11. Denk aan hoe je denkt. Oefen je denkvaardigheden en ontwikkel je kritische denkvermogen.
Ontwikkel en implementeer strategieën die uw persoonlijke ervaringen gebruiken om uw kritische denkvaardigheden verder te beïnvloeden en te ontwikkelen.Deel 5 van 5:
Dieet en supplementen gebruiken om uw hersenfunctie te verbeteren
1.
Eet een gezond dieet. Een recent artikel geëvalueerd het dieet in 550 senioren. De studieauteurs waren alleen op zoek naar bewijs van een link tussen dieet en hersenfunctie.
- De onderzoekers vonden meer dan wat ze zochten. De studie onthulde dat het eten van een gezond dieet daadwerkelijk verbetert de uitvoerend functioneren in de frontale kwab.
- De resultaten suggereren ook sterk dat het eten van een gezond dieet de hersenen kan afschermen tegen verouderingsprocessen die leiden tot dementie en de ziekte van Alzheimer.
- Studeerdeelnemers die de beste scores hadden, waren ook meer geïnteresseerd in fysieke activiteit en bij het vermijden van gewoonten zoals roken.
2. Bewaak uw cholesterol. Hoewel het cholesterolgehalte niet rechtstreeks aan de hersenfunctie is gebonden, hebben mensen met lagere cholesterolgehalte een stabiele bloedstroom die de zuurstof in het bloed mogelijk maakt om effectief naar de hersenen te worden gedragen voor een optimale functie.
Praat met uw arts over uw cholesterolgehalte. Er kunnen manieren zijn om eventuele niveaus effectief aan te pakken die niet binnen het normale bereik zijn. Ingeroepen die door uw arts worden aanbevolen, kunnen zowel receptmedicijnen als niet-medicatie-opties bevatten.Sommige studiedeelnemers toonden resultaten zo hoog als 66% vermindering van de kans op het ontwikkelen van slechte executive-functie die uitsluitend is gebaseerd op gezonde niveaus van verzadigde vetinname die bijdraagt aan lagere cholesterolgehalte.
3. Voorkomen medische aandoeningen die cognitieve achteruitgang veroorzaken. Naast de hersenfunctiewaarden concludeerden onderzoekers dat het handhaven van een gezond dieet het behoud van een gezond dieet kan voorkomen dat voorwaarden die leiden tot langzamer denken, cognitieve achteruitgang en lagere uitvoerend functionerende vaardigheden.
Sommige medische aandoeningen die bekend zijn bijdragen aan een algehele daling van de hersenfunctie omvatten cardiovasculaire ziekte, diabetes, vasculaire ziekte en obesitas.
4. Ken de feiten over supplementen. Volgens informatie van het National Institute of Health`s Centre for Complementary and Integrative Health claimt veel producten voordelen die niet bestaan.
Wetenschappelijke evaluaties van supplementen die profiteren van het verbeteren van de hersenfunctie, het voorkomen van geheugenverlies, het verbeteren van de geheugenfunctie, het behandelen van dementie, of het vertragen van de ziekte van Alzheimer, onthullen die claims worden geobsstant.Tot op heden is er geen bewijs om de claims van de werkzaamheid te ondersteunen die enig dieet- of kruidensupplement kan voorkomen dat we dalen in het functioneren of verbeteren van problemen in de geheugenfunctie. Dit omvat producten zoals ginkgo, omega-3-vetzuren, visolie, vitaminen B en E, Aziatische ginseng, druivenzaadextract en curcumine.Hoewel er geen aanwijzingen zijn om eventuele claims van de werkzaamheid van deze producten te ondersteunen, blijven wetenschappers een aantal van deze agenten bestuderen om te bepalen of er eventueel voordeel is.Onderzoek met betrekking tot mindfulnesstechnieken en muziektherapie is aan de gang, met voorlopige resultaten die een aantal belofte in deze gebieden tonen.
5. Raadpleeg uw arts zodra u symptomen opmerkt. Vertragel niet bij het zien van uw arts terwijl u probeert andere benaderingen te proberen.
Hoewel sommige benaderingen nuttig kunnen zijn voor uw toestand, kan uw arts een enorme hoeveelheid informatie verstrekken die uw zorg kan leiden op een manier die bewezen resultaten heeft.Veel complementaire benaderingen die kruidengeneesmiddelen omvatten en sommige vitamine-producten kunnen serieus communiceren met medicijnen voor de sterkte kracht.Praat met uw arts voordat u producten probeert om symptomen van daling van de cognitieve vaardigheden of het bewijs van geheugenverlies te behandelen.Tips
Deel in het sociale netwerk:
Hoe intelligenter te worden dan nu
Hoe tekent u tekens in excel op iphone of ipad
Hoe het maken van de naam bereik in excel op pc of mac
Hoe kolommen in excel toe te voegen
Hoe lege cellen in excel te vullen
Hoe alleen de zichtbare cellen in excel kunnen kopiëren
Hoe bond-waarde in excel te berekenen
Hoe cellen op te formatteren op google sheets op android
Hoe kolommen of rijen in excel op pc of mac te tellen
Hoe de gemiddelde groeisnelheid in excel te berekenen
Hoe te filteren op google sheets op pc of mac
Hoe meerdere cellen in excel te kopiëren
Hoe cellen toevoegen in google sheets
Hoe een rij op google sheets op android te bevriezen
Hoe dezelfde waarde toe te voegen aan meerdere cellen in excel
Hoe cellen in excel bevriezen
Hoe een cel te formatteren in microsoft excel
Hoe cellen te tellen op google sheets op android
Hoe cellen te bevriezen op een google-spreadsheet
Hoe te automatiseren excel invullen
Hoe hersencellen terug te krijgen