Hoe zelfrespect te ontwikkelen (met foto`s)

Ons zelfrespect is tijdens onze jeugd in ons in. Door voortdurend worden bekritiseerd door familie, vrienden en de samenleving in het algemeen de neiging om ons langzaam te strippen van onze gevoelens van eigenwaarde. Ons lage zelfrespect spreekt ons van de zelfvertrouwen om zelfs de kleinste beslissingen te nemen.Deze gevoelens hoeven echter niet permanent te zijn. Verbetering van uw zelfrespect verhoogt uw vertrouwen en is een eerste stap naar het vinden van geluk en een beter leven. Lees verder om erachter te komen hoe!

Stappen

Deel 1 van 4:

Identificatie van je zelfrespect

1. Leergeving. Zelfrespect, of de manier waarop we ons voelen, is een belangrijk aspect van ons emotionele welzijn. Hoge zelfrespect betekent dat we onszelf liefhebben en accepteren voor de manier waarop we zijn, en over het algemeen het grootste deel van de tijd tevreden voelen. Laag zelfrespect betekent dat we niet blij zijn met de manier waarop we zijn.

Het centrum voor klinische interventies beschrijft mensen met een laag zelfbeeld als "diepzittende, eenvoudige, negatieve overtuigingen over zichzelf en het soort persoon dat ze zijn. Deze overtuigingen worden vaak genomen als feiten of waarheden over hun identiteit."
Onbehandeld laag zelfvertrouwen kan vaak leiden tot levenslange problemen, zoals het slachtoffer van gewelddadige relaties, zich constant zelfbewust voelen en zo bang zijn voor het mislukken dat u niet eens probeert doelen te stellen.

Titel afbeelding Ontwikkel zelfrespect Stap 2

2. Evalueer uw zelfrespect.Wetende dat je een lage zelfrespect hebt, is de eerste stap om die mentale gewoonte te verbeteren en te overwinnen. Misschien heb je een lage zelfrespect als je negatieve gedachten over jezelf hebt.Deze gedachten kunnen draaien rond één specifiek kenmerk, zoals uw gewicht of lichaamsbeeld, of het kan veel delen van uw leven, carrière en relaties omvatten.

Als je innerlijke stem, of gedachten over jezelf, meestal kritisch zijn, heb je waarschijnlijk een lage zelfrespect.

Als je innerlijke stem positief en troost is, heb je een hogere zelfrespect.

Titel afbeelding Ontwikkel zelfrespect Stap 3

3. Luister naar je innerlijke stem.Wanneer je gedachten over jezelf hebt, bepaal of ze positief of negatief zijn.Als u problemen ondervindt bij het evalueren van dit of het opmerken van een patroon, probeert u gedachten te schrijven die u elke dag ongeveer of een week over uzelf hebt.Kijk dan naar de uitspraken voor patronen of tendensen.

De innerlijke stem van iemand met een laag zelfbeeld, manifesteert zich vaak in een van de volgende persona`s: een zoog, een generalist, een vergelijking, een catastrofizer of een mindreader.Elk van deze unieke innerlijke stemmen beledigt u of neemt het ergste aan over de perceptie van andere mensen van u.

Silencing De negatieve innerlijke stem is een eerste stap bij het bouwen van uw vertrouwen.Het vervangen van het met meer positieve gedachten zal het volgende doel zijn.

Je innerlijke stem kan bijvoorbeeld zeggen "Ik heb de baan niet gekregen waar ik net voor heb aangevraagd, dus ik zal nooit meer een baan hebben en ik ben nutteloos."Je wilt dat veranderen in" Ik ben teleurgesteld over het niet krijgen van deze baan, maar ik heb hard gewerkt en de juiste baan is daar op me wachten - ik moet het gewoon vinden."

Titel afbeelding Ontwikkel zelfrespect Stap 4

4. Onderzoek de bron van uw verlaagde zelfrespect. Niemand heeft inherent een laag zelfbeeld van de geboorte, het bouwt in het algemeen voort uit de kindertijd als gevolg van behoeften die niet worden voldaan, negatieve feedback van anderen, of vanwege een belangrijke gebeurtenis voor negatieve levensduur.Het kennen van de bron van uw zelfrespect-problemen kan u helpen ze te overwinnen.

Als je een bepaald patroon hebt opgemerkt bij het evalueren van je innerlijke stem, probeer dan die gevoelens terug te sporen op je eerste geheugen over hen.

Als je negativiteit bijvoorbeeld over je gewicht of uiterlijk gaat, probeer dan te onthouden wanneer je je voor het eerst ongemakkelijk voelt met je gewicht- was het vanwege een bepaalde opmerking of groep van opmerkingen?

Titel afbeelding Ontwikkel zelfrespect Stap 5

5. Stel een doel in om uw zelfrespect te verbeteren.De sleutel tot het ontwikkelen van zelfrespect is om je innerlijke stem te veranderen van een negatieve, kritische stem naar een positieve, aanmoedigende stem.Uiteindelijk moet u besluiten om het werk van opnieuw in te stellen op de manier waarop u over uzelf denkt.Het instellen van een eerste doel om meer positiever te zijn over jezelf, zal je op het pad zetten naar een groter zelfvertrouwen en zelfeffectiviteit.

Je doel kan bijvoorbeeld zijn "ik zal positiever over mezelf zijn en tegen mezelf praten als een vriend in plaats van een vijand."

Deel 2 van 4:

Verbetering van uw zelfzorg

1. Maak een lijst van uw positieve kenmerken.Focus op de dingen die je leuk vindt aan jezelf om jezelf eraan te herinneren dat er meer aan jou is dan de negatieve gedachten waarop je innerlijke stem zich richt op.Feliciteer jezelf voor je prestaties zonder ze te kwalificeren.

Mensen met een hoger zelfrespect kunnen accepteren dat ze positieve attributen hebben, zelfs als ze niet perfect zijn.
Plaats uw lijst ergens zichtbaar, zoals uw badkamerspiegel en kijk het dagelijks aan.Je kunt eraan toevoegen omdat je innerlijke stem positiever wordt.

Titel afbeelding Ontwikkel zelfrespect Stap 7

2. Houd een positief tijdschrift.Noteer je prestaties, complimenten mensen geven je, en goede gedachten die je over jezelf hebt.Terwijl de negatieve gedachten misschien niet volledig weggooien, zal meer tijd doorbrengen met focussen op het positieve, je algemene gevoelens van eigenwaarde verbeteren.

Journaling kan een krachtig hulpmiddel zijn om uw innerlijke dialoog te volgen en uw zelfrespect te verbeteren.

Probeer je positiviteitsdagboek te concentreren op het verzetten van je normale negatieve innerlijke gedachten.Als je bijvoorbeeld de neiging hebt om jezelf te beledigen omdat je je geest niet over iets hebt gesproken, zorg dan dat je tijden op te schrijven waar je je geest spreekt.

Titel afbeelding Ontwikkel zelfrespect Stap 8

3. Gebruik je dagboek voor doelinstelling.Je kunt doelen stellen om jezelf te verbeteren zonder perfectie te verwachten in elk aspect van je leven.Je doelen moeten duidelijk en specifiek zijn, maar sta wat "wiggle room" toe voor imperfectie.

In plaats van, in plaats van, "zal ik altijd spreken tegen mensen die discriminatie en haat verspreiden," zou je je doel kunnen maken, "zal ik mijn best doen om rustig tegen de ideeën van anderen te verzachten die discriminatie en haat verspreiden."

In plaats van "ik zal nooit meer suiker eten en 30 pond verliezen," zou je doel kunnen zijn, "zal ik ernaar streven een gezondere levensstijl te leven met betere voedselkeuzes en meer oefening."

Titel afbeelding Ontwikkel zelfrespect Stap 9

4. Vergeef jezelf dat je onvolmaakt bent.Vergeet niet dat jij, zoals iedereen, menselijk bent.Je hoeft niet perfect te zijn om een hoge zelfrespect te hebben.Als je jezelf kunt accepteren zoals je bent, zelfs als je in sommige gebieden probeert te verbeteren, heb je veel hogere zelfrespect.

Maak een mantra voor jezelf, zoals "dat is goed, ik ben toch geweldig."

Als je bijvoorbeeld je humeur hebt verloren en op je kind schreeuwde in het park, kun je tegen jezelf zeggen: "Ik ben niet perfect, en ik zal werken om mijn emoties in de controle te houden. Ik verontschuldig me aan mijn kind om hem te schreeuwen en uit te leggen waarom ik boos werd.Het is goed, ik ben toch een geweldige moeder."

Titel afbeelding Ontwikkel zelfrespect Stap 10

5. Zoek hulp. Als je het gevoel hebt dat je je zelfrespect niet kunt verbeteren, of als je erg boos wordt bij het verkennen van de wortels van je lage zelfrespect, wil je misschien een therapeut zien die je kan helpen identificeren en omgaan met de wortels van uw zelfrespect-problemen.

Cognitieve gedragstherapie (CBT) is een aanpak die uw automatische negatieve gedachten over uzelf zal aanpakken en u leert hoe u op een gezonde manier met uw emoties kunt omgaan.

Voor meer complexe problemen met zelfrespect, kan een meer diepgaande psychodynamische therapie een betere optie zijn voor het omgaan met de wortels van uw problemen.

Titel afbeelding Ontwikkel zelfrespect Stap 11

6. Deelnemen aan liefdadigheidswerk.Veel mensen beginnen zich beter te voelen wanneer ze bijdragen aan een oorzaak buiten hun eigen behoeften.Vrijwilligerswerk voor een liefdadigheidsorganisatie helpt zowel de vrijwilliger als de ontvangers van het goede doel: een echte win-win!

Zoek een organisatie die aansprakeld aan een oorzaak waar je je gepassioneerd over voelt.

Vrijwilligers Ergens met een vriend of een groep vrienden - dit zal de organisatie helpen (vele handen maken lichtwerk) en de ervaring kan leuker zijn.

Deel 3 van 4:

Een positievere levensstijl aannemen

1. Set de tijd voor zelfzorg.Het kan moeilijk zijn om tijd voor jezelf te maken, maar tijd te maken om dingen te doen waar je je ontspannen en gelukkig kunt verbeteren, kan je zelfrespect verbeteren, evenals je productiviteit op het werk en thuis.

Zoek een hobby waarmee je je fysiek en mentaal beter voelt.Sommige mensen vinden dat yoga, fietsen of hardlopen hen helpen een rustige, gecentreerde positiviteit te vinden.

Titel afbeelding Ontwikkel zelfrespect Stap 13

2. Omring jezelf met positieve mensen.Als er negatieve invloeden in je leven zijn die ervoor zorgen dat je je slecht over jezelf voelt, probeer dan de tijd die je met hen doorbrengt te minimaliseren of te elimineren.Opnemen in je leven, in plaats daarvan mensen die positief zijn en je positieve zelfgedachten ondersteunen.

Het maken van je geliefden die zich bewust zijn van je zelfreis Building Journey zal hen aanmoedigen om op te treden als een ondersteuningssysteem voor jou.

Misschien wil je een goede vrienden of familie iets vertellen als "ik werk aan het verbeteren van mijn zelfrespect.Je kunt me helpen door erop te wijzen als ik iets negatiefs over mezelf zeg, zodat ik me meer bewust ben van mijn negativiteit."

Titel afbeelding Ontwikkel zelfrespect Stap 14

3. Eet een gezond dieet. Kiezen voor voedingsmiddelen die voedzamer en lager zijn in suiker en vet, kan uw energie verhogen, op suikercrashes worden gesneden en uw algehele gezondheid verbeteren.

Vermijd fad-diëten en kies voor het hele voedsel dat minimaal wordt verwerkt.

Vermijd voedsel zoals snoepbars, frisdrank, cake, donuts en gebak, die leiden tot enorme energiecrashen, mogelijke hoofdpijn en geen voeding, mogelijke ziekte en toegevoegde calorieën bieden.

Eet meer fruit, groenten, mager vlees en peulvruchten.Denk aan hen als de hele dag energie en overvloedige voeding voor je lichaam, die je in staat stelt om je werk en kinderen bij te houden, je lichaam tegen ziekten te beschermen en je leven uit te breiden, zodat je kunt genieten van meer tijd met je familie.

Titel afbeelding Ontwikkel zelfrespect Stap 15

4. Meer oefenen. Zelfs bij het gaan naar de sportschool is geen optie, een stevige wandeling is vaak alles wat je nodig hebt om meer te bewegen en je gezondheid te verbeteren.Een beetje oefening kan je meer energie geven, je beter voelen en je immuunsysteem kunt verhinderen.

Veel mensen vinden dat het wandelen in openlucht verfrissend en herstellend is, vooral als ze het grootste deel van hun tijd doorbrengen met werken binnen.

Zelfs een 10-minuten workout biedt een of twee keer per dag voordelen voor uw gezondheid.

Titel afbeelding Ontwikkel zelfrespect Stap 16

5. Breng tijd door op persoonlijke hygiëne en presentatie.Als je gedachte en tijd hebt in je persoonlijke uiterlijk door kleding te selecteren waarmee je je zelfverzekerd voelt en het samenvoegen en dagelijkse hygiëne gewoonten oefenen, voel je je comfortabeler en zelfverzekerd.

Deel 4 van 4:

Het loslaten van perfectie

1. Erkende onbereikbare normen. Zoals de schilderijen van Picasso, verandert perfectie in het oog van de toeschouwer. Perfectie is een staat die subjectief en vaak zelfopgelegd is. Het is prima om jezelf te houden aan hogere normen, maar vaak zijn die normen idealistisch omdat het leven niet altijd is zoals gepland. Het is gemakkelijk om gefrustreerd te raken als je niet kunt matchen op onze ideale afbeelding van jezelf.

Dit is niet noodzakelijk een slechte zaak, want dit is wat mensen motiveert om te verbeteren, beter en efficiënter te vinden om dingen te doen, en het meest uitmuntend zijn.

Titel afbeelding Ontwikkel zelfrespect Stap 18

2. Vergeef jezelf. Je kunt leren om te voorkomen dat deze heel menselijke neiging niet productief wordt door meer vergevingsgezind te worden van jezelf wanneer dingen niet gaan zoals je zou willen, en meer ondersteunend van onszelf door ons goed te voelen in onze prestaties en sterke punten, zodat we echt kunnen genieten Wie we nu op dit moment zijn.

Tips

Omring jezelf met mensen die om je gevoelens geven. Mensen die niet om u geven, helpen uw vertrouwen niet.

Zeg tegen jezelf dat je zelfverzekerd en uitgaand bent, zelfs als je niet zo voelt. Je gevoelens en overtuigingen komen allemaal uit de gedachten die je denkt, dus, als je gelooft dat je zelfverzekerd en extravert bent, dat zal je zijn.

Wees assertief. Het boosting van je zelfrespect gaat alles over het krijgen van wat je nodig hebt / wilt. Doe dingen voor jezelf. Denk eraan, je moet jezelf eerst helpen voordat je anderen kunt helpen.

Kijk elke dag in de spiegel. Vind iets om over jezelf te bewonderen: je uiterlijk, je prestaties, je prestaties.

Laat het tijdschriftadvertenties en andere media-winkels niet je zelfvertrouwen met hun marketingplakken vernietigen: marketingcampagnes prooi vaak op angst en onzekerheid door die gevoelens in de voorgrond te brengen. Weerstaan van marketinginspanningen met uw innerlijke vertrouwen en bewustzijn van marketingtactieken.

Zorg ervoor dat je zelfpraat te allen tijde positief is. Vertel jezelf hoe geweldig je bent of hoe goed je vandaag kijkt. Maak positief je natuurlijke staat van zijn.

Negeer de negatieve opmerkingen die mensen geven. Luister naar jezelf en heb vertrouwen, niemand kan je beoordelen omdat je jezelf bent.

Probeer yoga of meditatie om te vernieuwen en in balans te zijn van je geest.

Neem een pauze van sociale media. Mensen zullen dingen plaatsen die je geestelijke gezondheid negatief beïnvloeden, of ze betekenden of niet. Je hebt echte face-to-face interacties nodig.

Waarschuwingen

Consistent lage zelfrespect zou een teken van depressie kunnen zijn. Praat met uw arts en bekijk alle beschikbare opties als u denkt dat dit het geval is.

Deel in het sociale netwerk: