Hoe jezelf te beweren

Heb je problemen met vrienden die overal heen lopen? Geven je ouders je serieuze schuldtochten? Bent u constant gebroken omdat u al uw geld uitsteekt aan anderen? Als je antwoordde "Ja" Aan een van deze vragen heeft u mogelijk hulp nodig om uzelf te beweren. Assertiever zijn, kan een nauwgezet proces zijn, maar op de lange termijn zal het leren van deze vaardigheid u helpen een effectievere communicator te worden.

Stappen

Deel 1 van 2:
Betere communicatie uitoefenen
  1. Titel afbeelding Assert Yourself Stap 01
1. Oefenen met behulp van "ik" verklaringen. "ik" Met berichten kunt u de verantwoordelijkheid nemen voor uw eigen gevoelens en meningen in de communicatie zonder anderen aan te vallen of te beledigen. Deze assertieve uitspraken zijn gebaseerd op uw eigen unieke ervaring met betrekking tot een bepaald onderwerp. Ze richten zich niet op de ervaring van de ander. "ik" Berichten overbrengen naar de luisteraar "Dit is hoe de situatie er voor mij uitziet". Voorbeelden van "ik" uitspraken omvatten:
  • "Ik word bang en boos als ze tijdens argumenten voorkomen of vloeken zijn" liever dan "Je schreeuwen en vloeken maakt me bang. Je moet het stoppen."
  • "Ik maak me zorgen dat mijn vaardigheden niet worden gebruikt in mijn huidige positie" in tegenstelling tot "Jullie plaatsten me allemaal in een positie die niet bevorderlijk is voor mijn groei."
  • Titel afbeelding Assert Yourself Stap 02
    2. Krijg het comfortabel gezegde "Nee". PROJECTEN OF NACHTEN DOEN MET VRIENDEN ZIJN MISH NIET DAT VRIENDELIJKE, MAAR Soms zeggen "Nee" Hiermee kunt u zeggen "Ja" naar evenementen en taken waarmee u wilt floreren. Voor het grootste deel heb je het recht om je tijd te gebruiken zoals je fit ziet. Assertiviteit betekent een hoofd shake geven aan situaties die niet in je belangen zijn.
  • Gezegde "Nee" kan in het begin moeilijk zijn, maar met de praktijk ziet u dat uitoefening van dit recht u helpt u bij te lopen. Dit geeft je ervaring grenzen instellen Met anderen en jezelf beweren, wat zijn enkele van de belangrijkste vaardigheden voor zowel persoonlijke als professionele groei. Het instellen van grenzen zal u helpen om uw behoeften aan andere mensen te communiceren en ervoor te zorgen dat mensen weten wat u en niet zult tolereren.
  • Titel afbeelding Assert Yourself Stap 03
    3. Oordelen minimaliseren. Veel mensen schuwen zich weg van het beweren van zichzelf in sociale situaties omdat ze de assertiviteit gelijkstellen met het beoordelen. Assertiviteit, per definitie, betreft het opstaan ​​voor jezelf, maar dit wordt gedaan door compromissen, het overwegen van andere behoeften en respectvol zijn. Oordelen zijn niet gegoten.
  • Titel afbeelding Assert Yourself Stap 04
    4
    Haspel in je emoties. Assertieve mensen worden beschouwd als deskundige communicatoren. Hieruit volgt dat dergelijke meesters bij de communicatie hun emoties niet kunnen toestaan ​​om ze te beheersen. Ze moeten de controle hebben over hun emoties, aangezien er geen effectief je eigen gevoelens kan beheren, kunnen resulteren in ernstige consequenties.
  • Bijvoorbeeld, als iemand iets zegt dat je het oneens bent, zal het niet effectief zijn om in woede uit te loeien. Een dergelijke reactie kan ervoor zorgen dat u de relatie beschadigt, omdat u van uw emoties spreekt, en niet van een objectiviteit.
  • De eerste stap naar het beheersen van je gevoelens is om je bewust te worden van hen. Begin met het bewaken van uw gevoelens gedurende meerdere dagen. Let op de tijden en situaties die sterke emoties van u oproepen. Zoek een emoties grafiek en probeer te labelen wat je voelt.
  • Vervolgens ontdekken de stimulus achter deze gevoelens. Met andere woorden, waarom reageerde je op deze manier? Bepaal daarna of die emotie een geweldige weergave is voor hoe je je wilt gedragen en interactie hebt met mensen. Als dat niet het geval is, moet u een keuze maken om uw perspectief te wijzigen door negatieve of nutteloze gedachten te bewerken.
  • Titel afbeelding Assert Yourself Stap 05
    5. Laat de kwalificerende uitspraken vallen. In het Engels is een kwalificatieverklaring iets dat is toegevoegd aan een eerste verklaring die de kracht vermindert. In de context van het schrijven van argumenten is het goede praktijken om ruimte te verlaten voor onzekerheid. Daarom zijn de kwalificerende uitspraken nuttig in dit opzicht. In het kader van assertiviteit moet u echter uw mening vermelden met behulp van categorische uitspraken, die verklaringen zijn die u 100% ondersteunt. Categorische uitspraken laten geen ruimte voor twijfel, waardoor ze als assertief uitkomen.
  • Een kwalificerende verklaring klinkt misschien "Dit is gewoon mijn mening, maar..." of "Voel je vrij om dit te negeren, maar...".
  • Een sterkere categorische en assertieve verklaring kan zijn "Naar mijn mening..." (zonder toevoeging "maar" of vermindering van disclaimer) of "Ik denk dat de beste manier van handelen is..."
  • Titel afbeelding Assert Yourself Stap 06
    6. Beoordeel uw lichaamstaal. Non-verbale communicatie heeft net zoveel impact, zo niet meer, dan de woorden die u zegt. Assertieve communicators moeten opgemaakt zijn van hun lichaamstaal om af te komen als niet-bedreigend, onverschillig, enz.
  • Assertieve sprekers hebben respect voor de persoonlijke ruimte van de ander, waardoor maximaal 4 voet afstand tussen beide partijen. Ze handhaven ook direct, niet-invasief oogcontact terwijl ze spreken met een uitgebalanceerd volume (niet te zacht, niet te luid) en een toon die wordt gemoduleerd voor de situatie en locatie.
  • Het is acceptabel om te staan ​​of te zitten met een rechtopstaande, maar relaxte houding (open armen en benen georiënteerd op de spreker) en gebruik niet-bedreigende gebaren om een ​​punt te illustreren.
  • Titel afbeelding Assert Yourself Stap 07
    7. Leer om je veldslagen te kiezen. Altijd de sympathieke vredeskeeper zijn misschien niet goed in veel delen van het leven. Het blaffen van iemands keel bij de geringste fout in het oordeel zal waarschijnlijk ook geen supporters winnen. Assertief zijn betekent een stevige, maar toch flexibele middelste grond nemen.
  • Kies je gevechten. Elk nummer is niet één die een volledig debat of een standpunt op de soapbox vereist. Bepaal welke problemen overeenkomen met uw waarden en zorg ervoor dat u uw stem tijdens deze tijden gebruikt.
    • Deel 2 van 2:
    Het bouwen van zelfrespect
    1. Titel afbeelding Assert Yourself Stap 08
    1. Begrijp wat je wilt. Assertiviteit kan helpen meer zelfrespect te bevorderen, maar u hebt een zelfrespect nodig om uzelf te beweren in sociale situaties. Assertiviteit en zelfrespect zijn beide geworteld Weten wat je wilt. Hoe wil je door anderen worden behandeld? Hoe wil je voelen over jezelf? Wat zijn je passie? Wat voor soort mensen wil je jezelf omringen met? Wat waardeer je in jezelf en anderen? Al deze vragen kunnen je een idee geven van wat je wilt.
    • Ga naar een vel papier- en lijstwaarden die u in jezelf en in anderen bewondert. Deze kunnen kenmerken omvatten zoals ambitie, vergeving, mededogen, eerlijkheid, vriendelijkheid, enz. Rang bij order van belang welke waarden u beschouwt om het belangrijkste te zijn. Uw ranking respons zal u begeleiden om veel van de andere vragen te beantwoorden.
  • Titel afbeelding Assert Yourself Stap 09
    2. Wees duidelijk over je verwachtingen - voor jezelf en voor anderen. Zodra je het begrijpt wat je wilt, bewegen je dan in de richting van het maken van die dingen gebeuren. Stop met het accepteren van de behandeling van anderen die niet overeenkomen met uw normen. Stem je wensen door op te staan ​​voor jezelf wanneer die elementaire verlangens niet worden voldaan.
  • Als u bijvoorbeeld een partner hebt die u op u ligt en dit tegen uw basisverlangen gaat om een ​​open en eerlijke relatie te hebben, moet u uzelf beweren (I.e. spreek) met je partner en bespreken deze verlangens. Als de persoon ervoor kiest om uw rechten niet te respecteren, kunt u overwegen of u de relatie wilt voortzetten.
  • Vermijd het verslaan rond de bush of verwacht anderen om uw behoeften te raden. Stem uw behoeften en verlangens op een eenvoudige en gezonde manier, die aan anderen aantonen dat deze belangrijke normen en waarden niet-onderhandelbaar zijn. "Ik verwacht een partner te hebben die ik kan vertrouwen" of "Ik wil je altijd eerlijk tegen me zijn."
  • Titel afbeelding Assert Yourself Stap 10
    3. Weet wat je voor jezelf gaat. Een belangrijk aspect van het bouwen van zelfrespect is me bewust van je sterke pakken. Maak twee lijsten: één voor uw prestaties en één voor alle dingen die u over uzelf bewondert. Breng de hulp in van een goede vriend of familielid als je problemen hebt met het identificeren van enkele van de eigenschappen die je een geweldig persoon maken.
  • Titel afbeelding Assert Yourself Stap 11
    4. Word een gedachte-editor. Weinig mensen begrijpen dat een van de krachtigste gereedschappen die we moeten beheren van onze emoties en gedragingen in onze eigen geesten. Wat je dagelijks tegen jezelf zegt, kan bepalen of je je geweldig of vreselijk over jezelf voelt. Leer je zelfpraat te beheren door de aandacht te vestigen op negatieve of onbehulpse uitspraken die je tegen jezelf zegt. Bewerk uw negatieve gedachten in positieve door bewijsmateriaal te vinden - of gebrek aan daarvan - om deze onbehulpte gedachten te ondersteunen of te ontkennen.
  • U merkt bijvoorbeeld dat u zegt "Ik zal nooit een raise krijgen. Niemand merkt mijn uitvoering op." Kun je de toekomst echt voorspellen (ik.e. dat je nooit een raise krijgt)? Hoe weet u dat niemand uw uitvoering opmerkt?
  • Door vragen te stellen, kunt u bewijzen dat deze gedachte duidelijk irrationeel is, omdat niemand de toekomst kan voorspellen. Het bewust zijn van negatieve gedachten kan die innerlijke criticus die je zelfrespect verlaagt, minimaliseren.
  • Titel afbeelding Assert Yourself Stap 12
    5. Laat anderen respect zien. Het is belangrijk om te erkennen dat het woord `assertief` een drastisch andere betekenis heeft dan `agressief`. Agressief wordt steeds opnieuw spuit in de zakenwereld als een positief kenmerk. Agressieve marketing, agressieve verkoop - deze kunnen in veel aspecten geweldig zijn. Een agressieve communicatoraanvallen, blockles, respectloos en schendt de rechten van anderen.
  • Assertief zijn vertaalt zich om de meningen, tijd en inspanning van anderen te respecteren. Sta voor jezelf op, terwijl je ook alle anderen met positieve aandacht behandelt. Wanneer u anderen respect laat zien, wordt u natuurlijk een respectabel persoon.

    • Tips

    Vergeet niet dat assertiviteit een mix van variabelen is, het weggeeft dat je spreekt, ga zitten en jezelf presenteren aan anderen. Je moet al deze variabelen oefenen en toepassen om een ​​effectieve communicator te zijn.

    Waarschuwingen

    Assertiviteit is te vaak verward met agressiviteit. Zoals hierboven beschreven, zijn de twee drastisch verschillende stijlen van interactie. Assertiviteit impliceert eerlijkheid en opkomen voor jezelf op een manier die geschikt en niet-bedreigend is voor anderen.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar