4 manieren om assertief te zijn zonder onbeleefd te zijn

Assertiviteit is zowel een communicatievaardigheid als een gedrag. Een assertieve persoon drukt hun gedachten en gevoelens op directe en passende manieren uit. Ze respecteren ook de gedachten, gevoelens en overtuigingen van andere mensen.Wetende hoe je assertief bent zonder onbeleefd of agressief te zijn is een belangrijke levensvaardigheid.

Stappen

Methode 1 van 4:

Assertief communiceren

1. Identificeer uw behoeften en gevoelens. Maak de balans op wanneer u zich niet voelt alsof u met respect wordt behandeld. Denk aan situaties wanneer je me stoom voelde. Overweeg dan hoe u in deze situaties behandeld wilt worden.

Wanneer u uw behoeften en gevoelens identificeert, kunt u verwachtingen ontwikkelen voor hoe u in de toekomst wilt worden behandeld.

Titel afbeelding Joodse kerel zegt n.jpg

Heb duidelijke grenzen in gedachten. Weet wat je bereid bent te doen of wat zou betekenen dat je te ver gaat. Als u uw grenzen kent, hoeft u niet naar uw grenzen in het midden van een stressvolle situatie te zoeken.

Als je broer je bijvoorbeeld vaak om geld vraagt, en je weet niet zeker hoe je het moet, heb je een exact nummer in gedachten voor hoeveel je bereid bent te geven. Als je niet meer geld wilt geven, weet dat voordat je weer met hem praat en klaar bent om je grenzen te bewaren.

Titel afbeelding Vrouw luistert naar man.jpg

3. Leg uit hoe je je voelt en wat je nodig hebt. Wanneer je assertief bent, leg je uit hoe je je voelt en wat je nodig hebt, zonder onbeleefd of agressief te zijn. Deze vaardigheden kunnen je helpen voor jezelf te komen en nog steeds andere mensen met respect te behandelen.Overtuig je meningen, gedachten en gevoelens op een respectvolle manier. Als je je niet zeker voelt over het uitleggen van je gevoelens, probeer ze eerst naar beneden te schrijven of te oefenen wat je zou kunnen zeggen.

Misschien wil je bijvoorbeeld een raise op het werk, maar je hebt nog geen goede manier gevonden om er nog goed over te praten. Het beste resultaat zou de gelegenheid hebben om jezelf te laten horen en je verzoek om een geaccepteerde verhoging te hebben.

Titel afbeelding Jongen en goed geklede man Talk.jpg

4. Rechtlijnig zijn. Het kan moeilijk zijn om gewoon iemand te vertellen wat je wilt, vooral als het leuk is, is een van je sterkere kwaliteiten. Je kunt het gevoel hebben dat het onbeleefd lijkt te zeggen wat je denkt. In werkelijkheid is het echter helemaal niet grof. Kloppen rond de bush zal je passief of buigbaar maken. Project zelfbewustzijn en sterkte, zodat u uw uiterste kunt krijgen zonder te debatteren.

Do not Sugarcoat Your Positie om het meer smakelijker te maken. Bijvoorbeeld, als je wilt dat je tante om te stoppen met vallen door onaangekondigd, zeg dan iets als "Aunt Ida, begin alsjeblieft te bellen voordat je langskomt. Dat geeft me de tijd om je voor te bereiden op je bezoek." Niet zeggen, "Aunt Ida, zou het goed met je zijn als je me soms noemt voordat je komt? Maar alleen als het handig voor je is, ik vind het niet erg erg erg erg."

Titel afbeelding Relaxed Woman Talking.jpg

5. Excuses niet voor uw mening of behoeften. Wanneer je assertief bent, bezit je je gevoelens en behoeften, en je voelt je gerechtvaardigd in het hebben van ze. Verontschuldig je niet voor het vragen om te krijgen wat je nodig hebt.

6. Oefen assertieve non-verbale communicatie. Communicatie gebeurt zowel met woorden als met lichaamstaal. De manier waarop je je positie presenteert, zal van invloed zijn op de manier waarop het is ontvangen. Om assertieve non-verbale communicatie te hebben, oefen dan enkele van deze vaardigheden:

Behoud oogcontact.

Staan of zitten met een goede houding.

Spreek met een geschikte toon en volume of voice.

Houd je lichaam ontspannen en kalm.

Titel afbeelding Woman helpt droevige man.jpg

7. Tonen waardering voor de andere persoon. Wanneer u Assertief communiceert, erkent u ook de bijdragen van de andere persoon. Je kunt nog vragen om wat je wilt, maar je moet erkennen wanneer de andere persoon concessies heeft gemaakt of hun gevoelens heeft overgebracht. Anders kunt u tegenkomen als ongeïnteresseerd en onbeleefd.

Beheer je stress. Wanneer je gestrest bent, is het vaak het geval dat je voelt dat je niet de controle hebt over een situatie. Dit kan van invloed zijn op de manier waarop u reageert in een bepaalde situatie. Je bent misschien meer vatbaar om agressief of passief te reageren. Het beheren van stress is integraal om assertief te communiceren.

9. Kies een geschikte tijd om een gesprek te hebben. Als je moe of honger bent, wacht dan tot je die problemen hebt opgelost voordat je aan een gesprek begint. Misschien verlies je je cool sneller en kom je als grof tegen als je je niet erg goed voelt.

Afbeelding getiteld Twee meisjes praten over neurodiversiteit.jpg

10. Oefenen en geduldig zijn. Leren assertief zijn kost tijd en oefen. Begin met het beoefenen van je assertiviteitstechnieken in kleine situaties, zoals het vertellen van je vriend die je niet wilt kijken naar een bepaalde film. Bouw op elke ervaring en spoedig zul je merken dat je ook assertief bent in andere situaties.

Methode 2 van 4:

Stel assertieve technieken uit

1. Probeer de gebroken recordtechniek. In deze techniek, rustig je gevoelens of behoefte, elke keer dat iemand je probeert te discussiëren of af te leiden. (Bijvoorbeeld, "Stop alsjeblieft met het maken van seksistische grappen." "Ik vind geen seksistische grappen grappig.") Dit is een manier om vast te houden aan uw principes zonder de andere persoon te ontsluiten.

U kunt bijvoorbeeld proberen een beschadigd artikel naar een winkel te retourneren om een terugbetaling te krijgen. Als de klerk u probeert u andere alternatieven aan te bieden (het bepalen van het artikel of het vertellen van u het niet beschadigd is), blijft u herhalen dat u een restitutie wilt hebben.
Deze techniek is assertief in plaats van onbeleefd omdat je je kunt laten doen door duidelijk te zeggen wat je wilt op een niet-aanstootgevende manier. Lichaamstaal en -toon zijn hier belangrijk. Je wilt niet schreeuwen of de andere persoon slecht behandelen. Uw eenvoudige verklaring is vermogen genoeg.

Titel afbeelding Man Luisteren naar Woman.jpg

2. Probeer de mist-techniek. Gebruik de uitdrukking, "heb je misschien gelijk, `wanneer iemand je probeert in een argument te trekken. Op deze manier erkent u dat de weergaven van de ander mogelijk zijn, maar u blijft vertrouwen in uw positie. Akkoord gaat niet dat je terug naar beneden bent en je geest kunt veranderen.

Als iemand bijvoorbeeld zegt: "Je kapsel er stom uit," kun je reageren, "je hebt misschien gelijk."Ze kunnen doorgaan:" Hoorde je me niet? Je ziet eruit als een verliezer."Reageer door te zeggen:" Je hebt misschien gelijk, maar het zal teruggroeien."

Deze techniek is assertief in plaats van onbeleefd. Omdat je het met de antagonizer akkoord gaat, neem je de wind uit hun argument en bewaar het gesprek van escaleren. Het is moeilijk voor de andere persoon om met je te argumenteren wanneer je het met hen eens bent. Bovendien, zeggende: "u `kan juist" zijn, bevestigt niet dat de bullebak gelijk heeft, alleen dat zij dat zouden kunnen zijn. Iedereen heeft recht op hun eigen mening.

Titel afbeelding Vrouw praat over haar gevoelens. Png

3. Gebruik I-verklaringen. Dit is een gemeenschappelijke techniek die in bijna elke assertiviteitscursus wordt gegeven. Een I-verklaring is wanneer u begint met een zin met "I ..." het is succesvol omdat het zich richt op wat u nodig hebt zonder de andere persoon in een hoek te zetten. Laat de andere persoon denken, voelen en doen wat het beste is voor hen.

Met behulp van een I-verklaring is een assertieve techniek in plaats van een onbeschofte, omdat u de verantwoordelijkheid neemt voor uw gevoelens. Je geeft de andere persoon niet de schuld. "I" -afschriften zijn een goede manier om de communicatie te openen, zodat het probleem kan worden opgelost.

Sample I-uitspraken zijn: "Ik voel me boos als je sarcasme gebruikt," "Ik voel me beledigd als je je verlangens voor de mijne voorkomt," of "Ik voel me pijn als je me zo voelt."

Titel afbeelding Transgender Guy Talking.jpg

4. Wees beleefd maar stevig. Blijf binnen de grenzen van beleefdheid terwijl je jezelf ook uitdrukt. Na te zeggen wat je moet zeggen, luister naar de andere kant. Het is niet nodig om je stem te horen. Er is meer kracht (en beleefdheid) om kalm te zijn en verzameld.

Dat gezegd hebbende, vermijd te smiley of giechelen nadat je je stuk zegt. Je kunt beleefd zijn zonder jezelf te ondermijnen. Licht alleen de sfeer op deze manier lichter in als het geschikt is voor waar je het over hebt.

Methode 3 van 4:

Het verschil herkennen tussen assertiviteit en onbeschoftheid

1. Begrijp wat eruit ziet. Groenheid is een afwezigheid van respect voor de andere persoon, hun gevoelens, hun overtuigingen en hun opvattingen. Wanneer iemand onbeleefd is, zijn ze eerder geneigd sarcastisch, boos, beledigend of pesten.

Rudheid kan ook schreeuwende, aanstootgevende taal bevatten, bedreigingen maken, intimiderende gebaren zoals wijzen of zelfs duwen.
Bijvoorbeeld: Raj en Josh wachtte de hele nacht in de rij voor concertkaartjes. Ze zijn enthousiast om de lijn eindelijk te zien bewegen. Ze hebben weken opgeslagen om deze tickets te betalen. Plots dwingt een groep oudere jongens hun weg in de rij voor Raj en Josh. "Hé, we zijn hier de hele nacht geweest. Je kunt niet voor ons snijden ", zegt Raj. "Kijk, jullie kleine freak, ik beweeg niet, dus sluit het," schreeuwt een van de pesters terwijl hij zijn gezicht in Raj`s gezicht zet en zijn vinger in de borst van Raj naar de nadruk ligt terwijl hij praat.
Als een illustratie van onbeschoftheid toont de bullebak niet respect voor Raj en Josh, voor hun rechten en hun opvattingen. Hij is misbruik, hij schreeuwt, met aanvallende taal en intimiderend met zijn lichaamstaal.

Titel afbeelding Vrouw praat met vriend.jpg

2. Begrijp wat het betekent om assertief te zijn. Om assertief te zijn is om "effectief uit te drukken en op te staan voor uw standpunt, terwijl ook de rechten en overtuigingen van anderen respecteren."Assertiviteit omvat al uw communicatievaardigheden, wat betekent dat uw woorden, uw acties, uw lichaamstaal en uw stemtoon en gezichtsuitdrukkingen zijn. Wanneer een persoon assertief communiceert, zijn al deze elementen in harmonie. Simpel gezegd, assertiviteit is zelfverzekerd zonder agressief te zijn.

3. Merk op dat assertieve mensen hun woede in cheque behouden. Soms voel je je boos, en soms zal je woede erg gerechtvaardigd zijn. Een assertieve persoon zal spreken, respectvol zijn, terwijl ze krachtig worden als nodig, terwijl een agressieve persoon uitloopt (met woorden of acties).

Assertieve mensen kritiek de gedachten / gedrag, niet het individu. "Het was erg pijnlijk van je om die raciale opmerkingen aan Mika te maken" verschilt van "Je bent een racistisch varken."

Toonde getiteld Man vraagt vrouw een vraag. Png

4. Herken respecteren voor de andere persoon. Assertiviteit is geworteld in wederzijds respect. Zonder beide partijen die elkaar respecteren, kunt u niet assertief communiceren. In plaats daarvan is de dialoog gevuld met agressie of passiviteit. Wanneer je respect hebt voor de gevoelens van de ander, kun je krijgen wat je wilt, zonder op de tenen van anderen te stappen.

Methode 4 van 4:

Uw communicatiestijl herkennen

1. Herken een agressieve reactie. Communicatie stijlen worden geleerd van onze vroegste jaren, dus het is misschien moeilijk om te zeggen welke assertiviteit eruit ziet.Als een kind agressieve interacties waarneemt, zullen ze waarschijnlijk die stijl goedkeuren. Iemand kan agressief aan jou reageren wanneer je krijgt wanneer je wilt. De andere persoon wordt op de verdediging gebracht en voelt zich geïntimideerd aan.Een agressieve reactie kan er als volgt uitzien:

Eén persoon zegt: "Onze gasten komen elke minuut aan. Denk je dat je me deze eeuw een schoon shirt kunt krijgen?"De andere persoon reageert op:" Ik moet het eten klaarmaken. Waarom ga je niet van je luie duff af en haal je je eigen schoon shirt?"Beide mensen communiceren agressief. Elk is bedoeld om te krijgen wat ze nodig hebben zonder rekening te houden met de andere persoon.

Titel afbeelding Sad Mens kijkt naar beneden.jpg

2. Herken een passieve reactie.Wanneer iemand krijgt wat ze willen uit een situatie, kan dit je wrok, boos of profiteren van. Als u passief reageert, sta u niet op voor uw eigen behoeften.Een passieve reactie kan er zo uitzien:

Eén persoon zegt: "Onze gasten komen elke minuut aan. Denk je dat je me deze eeuw een schoon shirt kunt krijgen?"De andere persoon reageert op:" Fijn. Ik denk dat het eten gewoon te laat zal zijn. Geef me niet de schuld als iedereen klaagt."De eerste persoon is nog steeds agressief en de tweede persoon reageert passief. Men krijgt wat hij wil terwijl de ander niet opkomt voor haar behoeften.

Titel afbeelding Mansspliner irriteert vrouw .jpg

3. Bepalen of u eenzijdige assertiviteit gebruikt. Zelfs als de andere persoon agressief of passief is, reageer dan met assertiviteit. Beweer je rechten en gevoelens door de andere persoon te vertellen wat je niet leuk vindt. Vertel de andere persoon wat je nodig hebt.

Eén persoon zou kunnen zeggen: "Onze gasten komen elke minuut aan. Denk je dat je me deze eeuw een schoon shirt kunt krijgen?"De andere persoon kan assertief reageren met:" De schone shirts hangen in de kast. Ik moet het eten klaarmaken."Hoewel het verzoek van de eerste persoon nog steeds agressief en sarcastisch is, kan de tweede persoon assertief reageren. Ze kon haar rechten en gevoelens verder beweren door de eerste persoon te vertellen dat ze niet van het sarcasme houdt en dat ze het zou waarderen als hij zou zien dat ze allebei bezig zijn voor het feest.

Titel afbeelding Vrouw met Bindi-gesprekken met vriend.jpg

4. Erkende assertieve reacties. In een assertieve reactie, zowel jij als de ander gerespecteerd en gehoord.Zelfs als je hebt geleerd agressief of passief te reageren, kun je nog steeds leren om assertief en respectvol te communiceren.

Eén persoon zegt: "Onze gasten komen elke minuut aan. Heb ik een schone shirts?"De andere persoon reageert op:" Ja, er zijn verschillende in de kast. Ik heb ongeveer vijf minuten nodig met het eten."Beide mensen behandelen hun behoeften tijdens het respecteren van die van de ander.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe assertief te zijn zonder onbeleefd te zijn

Stappen