4 manieren om grenzen vast te stellen

Een grens is een ruimte tussen jou en een andere persoon. Denk eraan als een hek of een poort. Als de poortwachter kun je beslissen hoe dichtbij een andere persoon fysiek en emotioneel aan je komt. Door grenzen in te stellen, laat u de andere persoon zijn betrouwbaarheid bewijzen voordat u hem dichterbij in uw leven laat komen.

Stappen

Methode 1 van 4:

Gezonde grenzen begrijpen

1. Begrijp het doel van gezonde grenzen. Gezonde grenzen zijn een manier om jezelf te beschermen, waardoor jezelf vrijheid geeft om je leven te doen op een manier die je helpt om te bloeien. Mensenmodelgrenzen op basis van wat ze in eerdere relaties hebben geleerd - met hun ouders, broers en zussen, vrienden en romantische partners.

2. Vergelijk gezonde en ongezonde grenzen. Voordat je gezonde grenzen kunt vaststellen, moet je erkennen wat er een ongezonde grenzen eruit zien. Sommige ongezonde grenzen omvatten:

Moet altijd samen zijn met je partner.

Uw partner manipuleren.

Onvermogen om vriendschappen te hebben met andere mensen.

Gebruik van alcohol en drugs om jezelf je comfortabeler te laten voelen in je relatie.

Willen dat de relatie nooit verandert.

Jaloezie of gebrek aan commitment.

3. Herken welke emotionele grenzen zijn. Gezonde emotionele grenzen betekenen dat u uw verlangens en voorkeuren kunt geven. Je emotionele grenzen scheiden je emoties van die van een ander. Ze beschermen je zelfrespect. Deze "zijn overtuigingen, gedragingen, keuzes, verantwoordelijkheidsgevoel, en je vermogen om intiem te zijn met anderen."Enkele voorbeelden van gezonde emotionele grenzen zijn:

Uw eigen gezondheid en welzijn zijn belangrijk, en u zult niet gedwongen worden om uw eigen behoeften te verwaarlozen.

U hebt het recht om met respect behandeld te worden.

Je zult niet worden gemanipuleerd of gedwongen dingen te doen die je niet wilt doen, zelfs als de andere persoon probeert je schuldig te laten voelen.

Je zult anderen niet toestaan om aan je te schreeuwen, je slecht voelen over wie je bent of wat je doet, of je namen bellen.

Je geeft anderen niet de schuld voor dingen die jouw verantwoordelijkheid zijn, en je staat niet toe dat anderen je de schuld geven voor dingen die niet jouw verantwoordelijkheid zijn.

Je houdt je emoties gescheiden van de emoties van andere mensen, hoewel je empatheert met de mensen waar je om geeft.

U brengt uw eigen behoeften assertief en werkt indien mogelijk aan samenwerking. Dit helpt wederzijds respect te behouden.

4. Herken fysieke grenzen voor uw fysieke zelf. Een ander aspect van fysieke grenzen is de fysieke afstand tussen ons en een andere persoon. Mensen die goede vrienden of familieleden zijn, hebben minder fysieke afstand tussen hen in hun interacties.

Wanneer iemand binnendringt op onze fysieke ruimte, voelen we het intern. Het voelt ongemakkelijk en onnatuurlijk.

Wanneer u in een relatie zit, zorg er dan voor dat u zich op uw gemak voelt met hoe u zich fysiek met de andere persoon uitdrukt. Heb een gesprek over wat je veilig en geliefd zult voelen.

Noord-Europeanen en Noord-Amerikanen observeren de grootste persoonlijke ruimteafstand.

Mensen in landen in het Midden-Oosten, Zuid-Amerika en Zuid-Europa hebben de kleinste persoonlijke ruimteafstand en is het gebruikelijk.

Oosterse culturen overwegen of kloppen op de rug als taboe en aanstootgevend.

5. Herken fysieke grenzen voor uw bezittingen. Fysieke grenzen worden vaak beschreven als persoonlijke ruimte. Persoonlijke ruimte omvat fysieke bezittingen zoals uw huis, uw slaapkamer, uw bezittingen, uw auto, enz. Het gaat goed binnen uw rechten om grenzen vast te stellen met anderen over respect voor uw privacy en uw bezittingen.

Het is een schending van fysieke grenzen om de bezittingen van een andere persoon te doorlopen zonder hun toestemming. Zelfs als u zich zorgen maakt over hun veiligheid of vermoed dat er een probleem is, is de gezonde en respectvolle route om de persoon te benaderen en met hen te spreken. Zorg ervoor dat de andere persoon weet dat dit een grens heeft gekruist en geen respectvol gedrag is.

6. Stel emotionele grenzen in om je zelfgevoel te verbeteren. Als je leert hoe je een poortwachter bent van je emotionele grenzen, kun je bepaalde resultaten bereiken die je een beter gevoel geven van wie je bent. Waaronder:

Een gezond idee hebben van wie je bent, onafhankelijk van een andere persoon.

Wetende dat je de keuze hebt in hoe je wilt voelen en je vermogen om erop te handelen.

In staat zijn om te controleren hoeveel je over jezelf deelt, zodat je jezelf respecteert.

In staat zijn om "nee" te zeggen, wanneer je assertief en trouw aan jezelf moet zijn.

Methode 2 van 4:

Gezonde grenzen plaatsen

1. Beslissen om grenzen in te stellen. Erkennen dat u grenzen moet vaststellen of verbeteren, is een eerste stap. Grenzen zijn een verlenging van liefde en respect voor jezelf en anderen, in plaats van een reactie op angst of afwijzing. Ze zijn het pad naar vrijheid van de noodzaak om anderen te plezieren om geliefd te zijn en geaccepteerd te worden.

Je kamergenoot blijft bijvoorbeeld je auto lenen. Ze vult nooit de gastank op of geeft je gasgeld. Je kunt niet blijven betalen voor al het gas.

2. Definieer de grens. Vraag jezelf af wat je hoopt te bereiken met een bepaalde grens. Je wilt elk type grens, fysiek en emotioneel, voor verschillende instellingen zoals thuis, op het werk en met vrienden willen definiëren.

U kunt bijvoorbeeld besluiten dat u anderen niet laat profiteren en uw tijd en persoonlijke ruimte niet respecteren.

U wilt bijvoorbeeld uw kamergenoot om gasgeld bij te dragen wanneer zij uw auto drijft.

3. Breng de grens vast. Deel je grens met de mensen in je leven. Op deze manier zullen ze uw verwachtingen en behoeften begrijpen.

Vertel je kamergenoot bijvoorbeeld op een rustige en beleefde manier die je nodig hebt om bij te dragen aan het onderhoud van de auto met gasgeld. Als ze dit niet wil doen, hoeft ze je auto niet te besturen.

Als je vrienden bijvoorbeeld een gewoonte hebben om in onaangekondigd te knallen en dit je stoort, vertel je je vrienden dat je ze wilt dat ze eerst bellen. Het opzetten van de grens betekent ook dat in het moment dat er iets gebeurt (i.e., Iemand leent iets zonder te vragen), je kunt het aanpakken en de persoon laten weten dat het niet acceptabel is. Spreek op een rustige en beleefde manier. Vertel je kamergenoot die je graag zou willen vragen voordat je je auto leent.

4. Behoud de grens. Voor veel mensen is dit het meest uitdagende deel van het hebben van grenzen. Je helpt niet alleen anderen om je limieten te respecteren. Je wordt ook jezelf omgeslagen.

Als uw kamergenoot bijvoorbeeld vergeet om u gasgeld te geven, geef dan een zachte maar stevige herinnering.

Je mag glijden en vergeten, maar vergeet niet: dit is een proces. Herstel uw oplossingen en houd uw grens stevig vast.

Misschien vindt u dat anderen in het begin bestand zijn tegen uw grenzen. Als ze je respecteren, zijn ze bereid om aan te passen.

Vergeet niet dat je anderen niet probeert te veranderen of ze te beheersen. Je focus ligt op hoe je behandeld wilt worden. Je zult dit communiceren via je woorden en acties. Een vriend komt bijvoorbeeld nog steeds voorbij zonder eerst te bellen. Om de grens te behouden, kun je zeggen: "Het spijt me dat je helemaal op deze manier kwam, maar ik ben in het midden van een project voor werk en ik kan je nu niet zien. De volgende keer hoop ik dat je eerst belt."Deze strategie versterkt je grens beleefd voor respect voor je tijd en persoonlijke ruimte.

5. Direct. Direct zijn en beknopt is een respectvolle manier om anderen te laten weten wat je grenzen zijn. Daarentegen, zal indirect zijn, gewijzigd, of het gebruik van langdurige verklaringen gemengde berichten verzenden.Hier is een voorbeeld van directe communicatie:

Jij: "Nick, we hebben uren een videogames gespeeld. Ik ben nu moe en ik wil gaan slapen."

Nick: "Oh kom, het is vrijdagavond. Laten we een film bekijken of een pizza bestellen."

Jij: "Sorry, Nick. Je moet gaan, buddy. Ik ga nu naar bed."

6. Zorg voor jezelf. Een van de moeilijkste delen van het vestigen en handhaven van grenzen is onze angst om onbeleefd of egoïstisch te verschijnen. Zet jezelf eerst door je gevoelens te herkennen en te eren. Dit betekent niet dat je afwijzend bent van anderen of hun gevoelens. Je zoektocht naar grenzen scharnieren op je bereidheid om voor jezelf te zorgen, zodat je er voor anderen kunt zijn.

Geef jezelf toestemming om de grenzen te herkennen en te eren die je met succes nodig hebt.

Wanneer je je grenzen leeft, kunnen anderen ervoor kiezen om ze te respecteren of niet. Wanneer ze niet kiezen om je grenzen te respecteren, heb je de mogelijkheid om ze op een zelfbevestigende manier te versterken.

7. Elimineer giftige mensen uit je leven. Je hebt het recht om toxische mensen uit je leven te elimineren, degenen die je zouden manipuleren en misbruiken. Het leren van gezonde grenzen kost tijd, maar je zult succesvol zijn als je jezelf omringt met ondersteunende mensen die je en je keuzes respecteren.

Je hoeft geen angst of een slecht gevoel van eigenwaarde toe te staan om je voor jezelf te zorgen.

Je bent niet verantwoordelijk voor de manier waarop anderen op je reageren wanneer je je gezonde grenzen behoudt.

8. Begin klein. Begin met een grens die beheersbaar is als je deze nieuwe vaardigheid leert. Kies iets dat niet-bedreigend is.

Misschien heb je bijvoorbeeld een vriend die te dichtbij staat of over je schouder kijkt terwijl je je e-mails leest. Dit is een goed moment om te oefenen om om meer persoonlijke ruimte te vragen.

Terwijl u duidelijke en gezonde grenzen definieert en vaststelt, vindt u het gemakkelijker om ze te behouden. Tegelijkertijd zul je je zelfvertrouwen opmerken en je relaties verbeteren.

9. Wees geduldig tijdens het bouwen van relaties. Het opzetten van grenzen is een goede stap bij het ontwikkelen van een gezonde relatie. Diepvriendschappen zijn in de loop van de tijd gebouwd. Ze kunnen niet worden gehaast door sociale grenzen te kruisen of meer te delen dan geschikt is.

Je kunt je nog steeds verbonden voelen met een andere persoon, zelfs als je gezonde grenzen hebt. Maar je zult jezelf, je tijd en je eigen behoeften kunnen respecteren zonder met de andere persoon te worden ingevoerd.

Je moet je vrij voelen om met andere mensen rond te hangen. Een gezonde relatie vereist niet dat u toestemming vraagt om dingen te doen. Als je vriend of vriendin jaloers wordt als je met andere vrienden rondhangt, heb je een gesprek dat een grens over je activiteiten vastlegt.

Methode 3 van 4:

Grenzen opzetten op het werk

1. Communiceer grenzen aan collega`s. Het is gemakkelijk om jezelf te overbelasten als je geen grenzen hebt ingesteld of handhaven. Zorg ervoor dat collega`s je grenzen begrijpen door ze duidelijk te communiceren.

Sommige collega`s kunnen bijvoorbeeld aannemen dat u op alle uren e-mail beantwoordt. Als u e-mails voor werkuren wilt opslaan, moet u dat overbrengen. Als een collega zegt: "Ik zal u vanavond een concept van het project e-mailen," kunt u reageren met: "Ik zal zeker kijken naar uw concept wanneer ik naar het kantoor ga."

2. Vraag om hulp wanneer je het nodig hebt. Als uw werkbelasting te zwaar wordt, vraag dan uw leidinggevende om iemand toe te wijzen om u te helpen. U kunt ook suggesties geven over het herschikken van uw werklast om aan onmiddellijke verplichtingen te voldoen en prioriteit te geven aan andere taken.

3. Stel geschikte interpersoonlijke grenzen in. Het is belangrijk om bepaalde grenzen te handhaven, zodat die werkplek professioneel en productief blijft. Uw bedrijf heeft mogelijk beleid op zijn plaats om bepaalde grenzen vast te stellen, vooral degenen over respect voor werkplek, gebruik van technologie enzovoort.

Als u in een managementpositie bent, kunt u deze beleid helpen ontwikkelen om de juiste grenzen te garanderen.

4. Hebben structuur op uw werkdag. Stel grenzen in met uw tijd door structuur aan uw dag te hebben. Breng een agenda mee naar vergaderingen, zodat het gesprek voor iedereen productief zal zijn. Als u te veel tijd besteedt aan het beperken van e-mails, beperk u uzelf naar het controleren van de e-mail voor 15 minuten lang een paar keer per dag.

5. Strategize hoe u reageert op grensovertredingen. Het is onvermijdelijk dat iemand een grens zal oversteken die je hebt ingesteld. Overweeg hoe je reageert. Een uitzondering maken kan één keer aanvaardbaar zijn, maar houd er rekening mee dat inconsistente grenzen niet zoveel zullen worden gerespecteerd.

Methode 4 van 4:

Het uitkomen van beledigende of manipulatieve relaties

1. Herken misbruik en manipulatief gedrag. Sommige gedragingen zijn niet alleen slechte grenzen. Ze zijn beledigend en manipulatief. De volgende zijn enkele waarschuwingssignalen van gedragingen die mogelijk misbruik of manipulatief zijn:

Fysiek misbruik: dit kan raken, slaan, slaan, ponsen of andere vormen van fysieke schade.
Bedreigingen van geweld: volgens het Northwestern University Damescentrum, "betrekken gezonde relaties geen bedreigingen."
Objecten breken: dit wordt gebruikt om de andere persoon te intimideren en het kan een voorloper zijn voor fysiek geweld.
Tijdens een argument gebruiken: iemand kan proberen je fysiek te beperken of de weg te blokkeren, zodat je niet kunt terugtrekken op een veilige plek.
Jaloezie: een jaloerse persoon kan hun partner over hun activiteiten vragen of volgen.
Beheersingsgedrag: iemand kan overdreven betrokken zijn bij uw bewegingen tot het punt dat ze beginnen met het bestrijden van uiterlijk en activiteiten. Controlling is duidelijk in het ondervragen van een persoon op waar ze is geweest, wat ze aan het doen was, waarmee ze was, of waarom ze te laat was.
Snelle betrokkenheid: de misbruiker kan u in een relatie drukken voordat een voldoende hoeveelheid tijd is verstreken om gevoelens en verlangens naar toewijding te ontwikkelen.
Isolatie: dit kan pogingen toevoegen om uw contact te elimineren met vrienden en familie.
Wreedheid voor dieren of kinderen: de misbruiker zal dit gebruiken als een manier om u te dwingen om te doen wat hij wil zonder rekening te houden met de pijn of gevoelens van het dier of het kind.

2. Ga uit de relatie. Als u beledigend of manipulatief gedrag in uw relatie herkent, kan het voorbij de tijd zijn om het uit te praten. Zelfs met het plaatsen van goede grenzen, kunnen het gedrag van je misbruiker niet eindigen met een gesprek. Als u de relatie veilig kunt beëindigen, laat dan de situatie zo snel mogelijk achter.

3. Een ondersteuningssysteem opzetten. Als uw relatie niet veilig is om eruit te komen, stelt u een ondersteuningssysteem in van mensen die uw veiligheid serieus nemen. Deze kunnen vrienden of familie zijn die je kunt vertrouwen.

Kom op met een codewoord of zin die aan uw ondersteuning zal signaleren die u onmiddellijk hulp nodig heeft. Dit is misschien moeilijk om te doen als uw misbruiker uw activiteiten goed controleert en u nooit alleen kunt zijn.

Gebruik uw telefoon of internet om verbinding te maken met externe contacten. Beveiligde wachtwoorden, zodat uw communicatie privé is.

Een lijst hebben of telefoonnummers van plaatsen en mensen memoriseren waarmee u naar hulp kunt gaan.

Weet waar de spoedeisende hulp is voor fysieke verwondingen en hulp bij lokale bronnen.

4. Maak een plan voor ontsnapping en wees klaar om onmiddellijk te handelen. Plan een route die je kunt nemen om naar een veilige locatie te gaan. Wees voorbereid om de meeste dingen achter te laten, zoals kleding en bezittingen. Neem alleen wat je nodig hebt.

5. Bevestig uw mobiele telefoon- en computerinstellingen. Zorg ervoor dat u uw mobiele telefoon en computer veilig bewaart, zodat uw misbruiker u niet kan volgen of uw locatie kan ontdekken.

6. Weet waar je lokale shelter is. De meeste steden hebben schuilplaatsen voor slachtoffers van huiselijk geweld. Dit zijn locaties waar u onderdak en veiligheid van uw misbruiker kunt zoeken, waarbij uw identiteit vertrouwelijk wordt gehouden. De meeste zijn opgezet voor tijdelijke onderdak en kunnen u misschien helpen met overgangsbehuizing.

Bezoek de Binnenlandse schuilplaatsen Website om je dichtstbijzijnde schuilplaats te vinden.

Titel afbeelding Breng grenzen op Stap 27

KRIJG EEN BEHOUD VAN BESTELLING of geen contactopdracht. Als uw relatie gevaarlijk is, kunt u ook het juridische systeem gebruiken om u te helpen bij het indienen van een belinning of een no-contactopdracht indien nodig.

Tips

Grenzen bevatten ook uw persoonlijke gegevens. Overweeg of u zich comfortabel voelt om persoonlijke informatie in een relatie te delen. U hoeft uw bankrekeninggegevens, e-mailwachtwoorden en andere beveiligingsinformatie niet te delen, en andere beveiligingsinformatie met uw vriend of vriendin.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe grenzen vast te stellen

Stappen

Tips