Hoe je je verslaving aan een persoon kunt breken

Een verslavende relatie wordt gekenmerkt door de noodzaak om deel te nemen aan of de persoon te houden, ondanks de voor de hand liggende negatieve gevolgen. Dit kan gebeuren in zowel romantische relaties en vriendschappen. In deze relaties kun je voelen alsof je alles wat je hebt, terwijl je deze persoon hebt, terwijl je weinig fulfilment krijgt in ruil. Als je worstelt met een ongezonde bijlage, kun je beginnen met het analyseren van wat er in de relatie aan de hand is en dan enkele stappen ondernemen om die obsessieve bijlage te breken.

Stappen

Deel 1 van 3:
Analyse van een verslavende relatie
  1. Titel afbeelding Breek je verslaving aan een persoon Stap 1
1. Maak een lijst. Schrijf een kolom voor positieve dingen die je uit de relatie komt en een andere kolom om de negatieve dingen over de relatie te vermelden. Graaf diep in je leven om vast te stellen of verbindingen sociaal, mentaal, emotioneel of professioneel gezond zijn. Hier zijn enkele aspecten van gezonde relaties voor u om te overwegen:
  • Open, eerlijke communicatie. Beide mensen voelen zich in staat om hun gevoelens en meningen uit te drukken zonder bang te zijn om te worden geschaad of kleineren voor hen. Beide mensen gebruiken vriendelijke, zorgzame taal om hun gevoelens uit te drukken en gebruiken geen schamend of de schuld. Beide mensen maken geen excuses voor hun acties. Beide mensen erkennen de geldigheid van de emoties van de ander.
  • Eerlijkheid en onderhandeling. Beide mensen zijn bereid om te onderhandelen en compromissen te sluiten om gezonde oplossingen te vinden. Geen van beide persoon geeft altijd in of geeft het op. Beide mensen proberen de situatie vanuit het perspectief van de ander te zien. Geen van beide personen is "meedoen om te winnen" ten koste van de ander.
  • Gedeelde verantwoordelijkheid en kracht. Geen van beide personen maakt alle beslissingen. Als een persoon meestal beslissingen neemt, komt het omdat beide mensen hiermee comfortabel zijn.
  • Respecteren. Beide mensen voelen zich gewaardeerd voor hun unieke zelf. Beide mensen maken waardering uit voor de ander. Zelfs wanneer boos of gewond, behouden beide mensen respect en gebruiken geen kwetsende of gewelddadige taal of acties.
  • Vertrouwen en ondersteuning. Beide mensen ondersteunen elkaar. Ze willen het beste voor de andere persoon. Beide mensen hebben het gevoel dat ze op het andere kunnen vertrouwen. Beide voelen zich veilig om hun emoties, verlangens en behoeften te delen zonder angst te worden beoordeeld.
  • Intimiteit. Dit kan fysieke affectie zijn. Het kan ook de grenzen of privacy van de andere persoon respecteren. Echt intieme relaties proberen niet het gedrag van een persoon te beheersen of te controleren.
  • Persoonlijke integriteit. Beide mensen hebben een gevoel van zichzelf onderscheiden van hun relatie. Beide hebben een gevoel van onafhankelijkheid en behouden hun eigen waarden, smaak en overtuigingen. Beide partners nemen de verantwoordelijkheid voor hun woorden en acties.
  • Titel afbeelding Breek je verslaving aan een persoon Stap 2
    2. Bekijk de relaties in het verleden. Veel mensen die verslaafd raken aan mensen hebben last van ontoereikende familierelaties. Vaak waren deze familieleden niet betrouwbaar of bieden geen basisbehoeften, zoals voedsel, onderdak of emotionele ondersteuning.
  • Als de persoon aan wie je verslaafd bent, herinnert je je aan een verleden familielid of een andere relatie, je bent misschien op zoek om een ​​eerdere mislukte relatie te compenseren via deze huidige relatie. Je moet de gevoelens van de twee verschillende relaties scheiden om verder te gaan.
  • Een kenmerkteken van een codependent persoon trekt individuen aan die onstabiel zijn. Misschien maak je altijd vrienden of start relaties met individuen die emotioneel niet beschikbaar zijn. Onderzoek eerdere relaties om te zien of dit waar is voor u.
  • Titel afbeelding Breek je verslaving aan een persoon Stap 3
    3. Houd een relatielogboek. Schrijf regelmatig over hoe de relatie je voelt en welk gedrag, hoop en fantasieën je haven. Schrijven over een relatie dagelijks kan je helpen om te voorkomen dat je over de slechte momenten kunt glijden en doen alsof de relatie altijd goed is.
  • Titel afbeelding Breek je verslaving aan een persoon Stap 4
    4. Let op van uw communicatie- en interactions-stijlen. In verslavende relaties is het paar meestal niet in staat om risicovolle problemen te bespreken en vaak glazuur over bepaalde onderwerpen met halve waarheden. Als je merkt dat jij en je partner zelden echt intieme gesprekken hebben met betrekking tot je persoonlijke angsten of dromen, kun je misschien in een verslavende relatie zijn.
  • Gezonde relaties betrekken intimiteit waarin gesprekken onder het oppervlak gaan in gebieden die u normaal gesproken niet met het publiek zou delen. Deze bijlagen omvatten ook geven en nemen van beide partners, evenals wederzijds voordeel van de bijlage.
  • Ongezonde en codependent relaties blijven over het algemeen boven het oppervlak en hebben enkele bevredigende gesprekken. Misschien doe je altijd dat je vrolijk rond de andere persoon bent, maar je voelt je verdrietig of verward. Misschien voel je je het maar ontspannen en gelukkig als de andere persoon zich op deze manier voelt. Je bent bang wat er zou gebeuren als je je geliefde of vriend vertelde hoe je je echt voelt.
  • Titel afbeelding Breek je verslaving aan een persoon Stap 5
    5. Accepteer dat een relatie niet gezond is als je bewijs ziet van obsessiviteit, controle of misbruik. Als uw relatie met een ander heeft gezorgd dat u uw eigen identiteit verliest, andere relaties verliest en voelt alsof u niet kunt functioneren zonder de andere persoon, dit zijn tekenen van een verslavende relatie. Je moet uit deze relatie komen voordat de situatie erger wordt.
  • Tekens van een obsessieve relatie kunnen waanideeën omvatten waarin uw partner of vriend een interactie overdrijft die u hebt met anderen. Deze persoon denkt misschien een glimlach met een vreemdeling betekent iets meer. Misschien willen ze uw telefoon of e-mail controleren om er zeker van te zijn dat hun relatie met u prioriteit is.
  • Een controlerende partner kan ervoor zorgen dat u het gevoel hebt dat u uw individualiteit hebt verloren. Deze persoon kan je schuld geven aan de tijd doorgebracht op het punt dat je merkt dat je bijna geen tijd doorbrengt met familie of andere vrienden.
  • De meeste mensen denken dat een gewelddadige relatie gelijk is aan fysiek geweld. In feite kunnen obsessiviteit en controlerend gedrag lenen voor emotioneel misbruik. Als je partner of vriend je van anderen isolateert, probeert te bezitten, probeert je te vertellen wat je moet doen of plaatst je om een ​​positie van autoriteit over je te houden, je bent misschien in een emotioneel beledigende relatie.
    • Deel 2 van 3:
    Een ongezonde bijlage breken
    1. Titel afbeelding Breek je verslaving aan een persoon Stap 6
    1. Pik op welke delen van je verslavende relatie fantasie en die realiteit zijn. Het komt vaak voor in dergelijke relaties om je partner te zien door rozengekleurde bril. We hebben de neiging om fantasieën te behouden over wat iemand is in de hoop van hen op een dag waar. We kunnen ook fantasie-verhalen maken over de relatie die we andere mensen vertellen.
    • Accepteer de realiteit over je partner. Inplaats van zeggen, "Hij is niet zo slecht - hij kocht me een ketting voor mijn verjaardag", Vertel jezelf de waarheid over je partner: "Ze doet zich voor om jaloers te zijn over andere mensen waar ik mee rondhang, zodat ik uiteindelijk alleen met haar rondhang" of"Ze houdt me vaak van het zien van mijn familie." Als de relatie - platonisch of romantisch - zorgt ervoor dat u zich machteloos of gecontroleerd voelt, moet u dit voor jezelf toegeven. Doe niet alsof alles goed gaat, gewoon om de bijlage te handhaven.
    • Vergroting (blazen van dingen uit proportie) en minimalisering (dingen zien die zo minder belangrijk zijn dan ze) zijn veel voorkomende cognitieve verstoringen, onbehulpzame manieren om te denken dat we in onachtzaam kunnen worden uitgeschakeld. Als je je constant op zoek bent naar excuses of het afwijzen van dingen als "niet zo slecht," Misschien gebruik je deze verstoringen om te rechtvaardigen in de relatie.
  • Titel afbeelding Breek je verslaving aan een persoon Stap 7
    2. Breek de fysieke verbindingen die je hebt voor die persoon. Verbindingen kunnen dingen omvatten, zoals financiën, huisvesting of werkprojecten. Begrijp dat je jezelf extra tijd moet geven om deze verbindingen te verbreken. Stel jezelf ook of je relatieverslaving is gebaseerd op de gemakken die je beschikbaar hebben door met die persoon te zijn.
  • Wijzig uw bankrekening en begin Paychecks te ontvangen aan het nieuwe account als u geld deelt met deze persoon.
  • Zoek naar een nieuwe plek om op tijdelijke basis te huren of te leven als de ongezonde bijlage een kamergenoot is.
  • Verwijder alcohol, drugs, eten, seks of andere triggers die misschien verleidelijk zijn om in een verslavende situatie te blijven.
  • Titel afbeelding Breek je verslaving aan een persoon Stap 8
    3. Planactiviteiten met positieve mensen in je leven. Om de negatieve energie en feedback tegen te gaan, heb je in een verslavende relatie gekomen, je moet het vervangen door positieve feedback van andere bronnen. Verbindingen nu vernieuwen en omring jezelf met bloeiende individuen die waarderen wat je te bieden hebt.
  • Titel afbeelding Breek je verslaving aan een persoon Stap 9
    4. Stel persoonlijke doelen in. Als je jezelf negeert vanwege een persoonlijke verslaving, probeer dan een hobby op te halen, begint te trainen voor een fitness-evenement of gaan voor een promotie op het werk. Als je aan jezelf begint te werken, kun je duidelijk zien hoe losgekoppeld je bent geworden in een verslavende relatie.
  • Titel afbeelding Breek je verslaving aan een persoon Stap 10
    5. Maak een lijst met uw onafhankelijke verlangens. Begin elk kogelpunt met "ik wil..."Of" ik zou willen..."Zodat u kunt beginnen met het scheiden van persoonlijke verlangens van relatie-verlangens. Deze verlangens kunnen variëren van het willen bezoeken van Italië om een ​​nieuw kapsel of kleur te krijgen. Focus alleen op jou terwijl je wegbreekt van een liefdesverslaving.
    • Deel 3 van 3:
    Je onafhankelijkheid omarmen
    1. Titel afbeelding Breek je verslaving aan een persoon Stap 11
    1. Bepaal hoe u de persoon aankan als ze in de toekomst contact met u opnemen. Denk aan een plan of ontwikkel een script van hoe u reageert als u deze persoon tegenkomt. Onthoud: u moet contact beperken als de persoon uw zelfrespect vermindert en u zich klein of onbemind voelt.
    • Als de persoon bijvoorbeeld op de telefoon wil praten, een datum en tijd suggereert en dan naar het huis van een ondersteunend vriend om de oproep te nemen.
  • Titel afbeelding Breek je verslaving aan een persoon Stap 12
    2. Verwacht ontwenningsverschijnselen. In de plaats van euforie, opwinding en verliefdheid, kunt u angst, twijfel, eenzaamheid en paniek ervaren na een verslavende, codependente relatie lost op. Lichamelijke symptomen kunnen die van drugsmisbruik nabootsen alsof ze niet kunnen slapen of eten, krampen, schudden en misselijkheid ervaren. Dit zijn normale delen van het breken van een band die je positieve gevoelens gaf. De symptomen zullen uiteindelijk vervagen.
  • Titel afbeelding Breek je verslaving aan een persoon Stap 13
    3. Gezicht gevoelens van eenzaamheid of depressie. Als u zich chronisch depressief voelt, zoekt u de diensten van een professionele counselor op. Het beëindigen van een verslavende relatie kan je je leeg voelen en je laten geloven dat je nooit een andere persoon zult vinden om lief te hebben. Een counselor zal je helpen om het belang van jezelf te laten werken en ervoor te zorgen dat je gezond en heel bent.
  • Als je in een verslavende relatie bent, probeer je goedkeuring, liefde, acceptatie of behorend van een andere plek dan jezelf te krijgen. Om die gevoelens te overwinnen, moet je naar binnen kijken naar je eigen comfort - maar er kan wat pijn en verdriet zijn in dat proces.
  • Houd in gedachten, gevoelens van waardeloosheid kan niet worden afgestempeld door relaties - je moet deze gevoelens oplossen om ooit volledig van jezelf of een andere persoon te houden. Behandel nu met je eigen zelfrespect, voordat je opnieuw begint te daten.
  • Titel afbeelding Breek je verslaving aan een persoon Stap 14
    4. Word lid van een ondersteuningsgroep op basis van liefdesverslaving of codependy. Je kunt kracht vinden om het hoofd te bieden aan het luisteren naar de triomfantelijke verhalen van anderen die banden hebben met een verslavende relatie. In combinatie met het zien van een counselor voor individuele therapie, bijwonende ontmoetingen met anderen zoals jij kunt u helpen om uzelf op te voeden op verslavende relaties en leren hoe u dergelijke ongezonde relaties in de toekomst kunt leren.
  • Titel afbeelding Breek je verslaving aan een persoon Stap 15
    5. Zorg voor jezelf. Het kan gemakkelijk zijn om jezelf te verwaarlozen als je je voelt over het beëindigen van een relatie met iemand waar je om gaf. Neem extra tijd om regelmatig te eten en te oefenen, KRIJG KWALITEIT SLAAPEN, en trakteer uzelf voorzichtig. Het doen van een paar zelfzorgactiviteiten Elke week kan je ook helpen om meer op jezelf te voelen en wat structuur te brengen naar je nieuw gevonden onafhankelijkheid. Ontspan in een rustgevend bubbelbad, pak je haar gesneden en gestyled, of bezoek de spa voor een massage. Verwaarloos jezelf niet omdat je je slecht voelt.
  • Titel afbeelding Breek je verslaving aan een persoon Stap 16
    6. Leer hoe je geschikte grenzen in relaties en vriendschap kunt instellen. Grenzen zijn belangrijk voor je een gezond, stabiel leven. Veel mensen veronderstellen ten onrechte als ze extreem dicht bij een andere persoon zijn wanneer ze elkaar voor het eerst ontmoeten, het is een teken van een perfecte match. Houd in gedachten, je moet een leven hebben voorbij je vriend / vriendin of beste vriend.
  • De volgende keer dat u aan een nieuwe persoon voldoet rechtstreeks over uw behoeften en eventuele beperkingen die u wilt instellen. Bij gezonde relaties zouden beide partners een zeg moeten hebben in hoe dingen werken. Geef je kracht niet op in een andere codehende relatie.
  • Vooruit bewegen, wees altijd bewust en bewust van uw relaties uit het verleden / vriendschappen die verraderlijk zijn geweest. Neem dingen traag met een nieuwe persoon die je leven binnenkomt. Houd uw behoeften altijd in gedachten en oefen zelfzorg.
  • Ten slotte blijf naar buiten ondersteuning van uw counselor of een lokale ondersteuningsgroep om onderwijs en aanmoediging te ontvangen terwijl u nieuwe gezonde obligaties vormt.

    • Waarschuwingen

    Als je je helemaal alleen voelt na het beëindigen van een codependente relatie / vriendschap, reik dan naar familie of vrienden en ontwikkel je een ondersteuningssysteem van mensen die bereid zijn om je te helpen tijdens deze moeilijke tijd.
  • Als u in een gewelddadige relatie bent, moet u maatregelen nemen om uzelf te beschermen bij het verlaten. Mogelijk moet u een politie-escort aanvragen of een beperkende bestelling indienen om uw veiligheid te waarborgen wanneer u uw partner verlaat.

    • Dingen die je nodig hebt

    • logboek
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar