3 manieren om agressiever te zijn

Leren agressief zijn op een manier die assertief is zonder vijandig te zijn, kan u helpen een zelfverzekerde en effectievere leider te worden, en het zelfrespect verbeteren. Tijdens het zijn dat assertief is geassocieerd met effectief leiderschap en interpersoonlijke vaardigheden, kunnen ze overdreven agressief zijn negatief Effect Hoe u op school wordt ervaren, werk, thuis en in romantische relaties. Door aspecten van lichaamstaal, gedrag, spraak en uiterlijk in uw interpersoonlijke interacties op te nemen, kunt u het zelfvertrouwen vergroten, zelfrespect krijgen en uw relaties met anderen verbeteren.

Stappen

Methode 1 van 3:

Assertief zijn door lichaamstaal en gedrag

1. Wees assertief in je houding. Je wilt in controle, klaarkomen en zelfverzekerd verschijnen zonder ongemakkelijk of ongemakkelijk te kijken.

Benader iemand rechtstreeks, in plaats van van de zijkant van de achterkant.
Houd voldoende afstand zodat je de persoon kunt horen, maar niet in hun gezicht bent.
Ontspan (sla het niet slok of heet) je schouders en spreid je voeten schouderbreedte uit elkaar, dus je lichaamsgewicht is gelijkmatig gebalanceerd op beide benen.
Vouw of sluit je handen en houd ze voor je maag vast, niet hoger dan je diafragma.

2. Behoud een assertieve houding bij het zitten. Als u iemand aanspreekt die langer is dan u, stelt u aan om te zitten zodat u op dezelfde hoogte bent. Zoek een tafel waar je kunt zitten en tegenover elkaar kunt praten.

Zit met je rug recht. Je hoofd moet rechtop en gelijkmatig in balans zijn op je schouders. Vermijd het kantelen van je hoofd naar de kant of het houwen van je schouders.

Kruis je benen niet. Dit kan communiceren dat u afgeleid of verveeld bent. Regelmatig je benen oversteken als zitten kan bijdragen aan rugpijn of vorming van spinaderen.

Sluit of vouw uw handen op de tafel. Met je handen op een locatie waar de andere persoon ze kan zien om vertrouwen te geven en je oprechtheid te demonstreren.

3. Houd er rekening mee dat u uw handen en vingers gebruikt. Hoe u uw handen gebruikt om te communiceren, kan de toon instellen voor de rest van het gesprek of de interactie.

Bij het gebaren om een punt te maken, houd je vingers bij elkaar en ga naar je met een open palm.

Vermijd het wijzen of janken van je vinger naar iemand.

4. Wees je bewust van je gezichtsuitdrukkingen. Kijk de andere persoon in het oog en ontspan je gezicht.

Staar niet naar de vloer of kijk op de zijkant wanneer u spreekt of luistert. Deze zullen je er nerveus uitzien.

Val niet je kaak of gespannen de spieren in je gezicht.

Houd direct oogcontact, maar vermijd `Eye-Balling` de andere persoon.

Methode 2 van 3:

Een agressievere communicator worden

1. Sta voor jezelf en duw terug. Druk uw standpunt uit of behoeften op een manier die duidelijk en direct is. Je wilt af komen als agressief, niet respectloos.

Zorg ervoor dat je de volledige aandacht van iemand hebt voordat je praat. Praat face-to-face, niet op hun rug.
Zeg hun naam bij het aanpakken van hen.
Wees eerlijk tegen de persoon die je confronteert, maar vergeet niet om ook naar hun standpunt te luisteren.

2. Gebruik woorden en zinsdelen die direct zijn, maar niet veroordelend. Geluidende neerbuigende, beschuldigende of overdreven agressieve kan een situatie escaleren.

Woorden zoals "altijd" of "nooit" hebben de neiging om uitspraken te overdrijven en zijn goed om te vermijden.

Breng het gesprek terug naar jezelf. Gebruik "ik" in plaats van "u" verklaringen, zoals "ik voel..." of "Ik vind het niet leuk wanneer...". Volg deze met feiten.

3. Pas de toon van je stem aan, dus het is zelfs maar stevig. Schreeuwen, fluisteren of spreken met een wankele kracht zal alles ondermijnen wat je zegt.

Spreek op een niveau dat je zou gebruiken voor een normaal gesprek.

Pleiten of janken maakt je wanhopig of emotioneel oneerlijk.

Spreek op een heldere, stabiele stem en aarzel niet.

Als je je voorbereidt om iemand te confronteren, oefen dan wat je wilt zeggen voor een spiegel.

4. Iemand weigeren. Als je het gevoel hebt dat iemand probeert te profiteren van jou of om je te vragen iets dat je voelt, is onredelijk (e.g. geld lenen), voel me niet schuldig aan het vertellen "Nee".

Volg deze basisprincipes van zeggen "Nee": Wees kort, duidelijk, stevig en eerlijk.

Je kunt je reactie rechtvaardigen, maar wees kort en vermijd overmatige excuses.

Start niet elke zin met "mijn excuses". Overdreven verontschuldigend zijn, zorgt ervoor dat je onvolwassen of onoprecht ziet.

Versterk je weigering met assertieve lichaamstaal. Houd direct oogcontact, houd je hoofd omhoog, houd je rug recht en ontspan je gezicht en schouders.

Methode 3 van 3:

Channeling je agressie

1. Luisteren naar muziek. Muziek kan het effect hebben van het stimuleren van emotionele of fysieke opwinding.Selecteer een genre muziek of nummers met een tempo van 80 tot 130 beats per minuut.

Verhoog uw hartslag door een afspeellijst te maken die nummers organiseert op basis van tempo, van langzaam (70-80 beats per minuut) tot snel (120-130 beats per minuut).
Je kunt ook afwisselen tussen snelle en langzame, luide of zachte nummers.
Vermijd muziek die emoties veroorzaakt, zoals woede of vijandigheid.

Titel afbeelding Wees agressieve stap 10

2. Deelnemen aan sport. Lichaamsbeweging kan u helpen discipline en zelfbeheersing te ontwikkelen. Voorbeelden van sporten die helpen bij het verminderen van spanning en positief kanaalagressie omvatten:

Vechtsporten, vooral Tae Kwon Do en Kung Fu.

Hardlopen of aerobics.

Gewicht-tillen of boksen.

Titel afbeelding Wees agressieve stap 11

3. Mediteer of ontspan. U kunt ontspanningstechnieken gebruiken om te voorkomen dat uw agressie zich in woede ontwikkelt. Voorbeelden zijn:

Neem traag, diepe ademhalingen die van je darm komen en niet je borst.

Herhaal een woord of zin in je hoofd zoals "Kom tot rust" of "Rustig aan" terwijl u diep ademt.

Gebruik een van deze technieken als u voelt dat u gespannen of boos krijgt.

Titel afbeelding Wees agressieve stap 12

4. Confronteer overdreven agressief of passief-agressief gedrag in anderen. Als de bron van uw agressie of frustratie een andere persoon is, heb je het recht om voor jezelf op te staan en met respect te behandelen.

Gebruik humor om vijandig gedrag of oneerlijke behandeling tegen te gaan.

Niet overreageren. Dit leidt alleen tot meer drama en onnodige agressie.

Omgaan met het besturen of manipuleren van persoonlijkheden door een negatieve verklaring met een vraag te volgen of hen te vragen om hun positie te verduidelijken. Dit houdt u de leiding over het gesprek.

Kies je gevechten. Vraag jezelf af of het gedrag van de ander je pijn doet of gewoon irritant. Soms is het houden van uw afstand de beste optie.

Tips

Vermijd het oversteken van je armen of balde je handen, want dit zal je er confronterend uitzien in plaats van zelfverzekerd.

Vermijd sloucherend, staande uit balans, kantel je hoofd naar de kant en duwt constant je haar weg van je gezicht, of bedek je mond met je hand.

Ga tijdens het zitten niet je armen over, sluit je handen achter je rug, of ga op je handen zitten.

Vermijd friemend met sieraden of een horloge, jingling-toetsen of verander in uw zak, of bijt uw vingernagels.

Elk type oefening of fysieke activiteit is een geweldige manier om agressie te channelen en het zelfvertrouwen te vergroten.

Wanneer u probeert een compromis te sluiten of te onderhandelen met een vijandige of passieve-agressieve persoon, stelt u grenzen of gevolgen in, zoals het melden van een superieur (E.g. baas of leraar) als ze weigeren hun gedrag samen te werken of te veranderen.

Neem bij het confronteren van iemand altijd een vriend, familielid of collega voor back-up.

Oefen actief luisteren waar je parafraseert of de gedachten en gevoelens van de ander herhaalt.

Vermijd passieve communicatie, zoals het niet op jezelf, het plaatsen van je behoeften achter die van anderen, of jezelf toestaat om te worden gebruikt.

Uw meningen zijn belangrijk. Niet verwaarlozen of ondermijnen met uitdrukkingen zoals "Het maakt mij niet uit..." of "Dat is OK, ik vind het niet erg...".

Spreek luid en duidelijk bij het praten met mensen. Probeer niet te stotteren of mompelen. Luid en duidelijk genoeg voor mensen om te horen dat je je zelfvertrouwen zult laten lijken.