Een coderingse relatie beëindigen: 15 stappen (met afbeeldingen)

Een codependent-relatie kan op vele manieren manifesteren: u kunt het alcoholisme van uw partner voeden of een people pleaser zijn die bang is om nee te zeggen. De codetendency kan draaien rond drugs of stoffen, emotioneel, fysiek of seksueel misbruik, chronische pijn, of een psychische aandoening. Codependent-relaties komen voor wanneer een persoon liefde geeft door hulp te bieden terwijl de andere persoon liefde voelt door de hulp te ontvangen. Hoewel deze uitwisseling een tijdje goed kan aanvoelen, is het niet ontworpen om te duren, en op een gegeven moment zal één persoon ongelukkig zijn. Vaak is de beste oplossing voor een codependent-relatie om het te beëindigen.

Stappen

Deel 1 van 3:

De relatie beëindigen

1. Herken uw keuzes. Misschien voel je je alsof je geen keuzes hebt in deze relatie. Je hebt echter wel de vrijheid om van iemand te houden omdat je ervoor kiest om en niet door afhankelijkheid. Je hebt de vrijheid om een destructieve of schadelijke relatie achter te laten.Herken je vermogen om te kiezen wat je wilt en wat je het beste serveert.

De relatie kan het gevoel hebben dat het de andere persoon veel meer serveert dan die u dient. Is het jouw verantwoordelijkheid om voor deze persoon te zorgen? Denk aan welke opties je hebt, en dat de andere persoon in staat is om ook keuzes te maken.

Titel afbeelding Einde een codependente relatie Stap 2

2. Stevig zijn in het verlaten. Vaak kunnen codependente mensen zo verdiept in de zorg van iemand anders worden die ze hun eigen behoeften verwaarlozen en niet in contact komen met hun eigen verlangens, wensen en behoeften.Als je klaar bent om de relatie te beëindigen, wees je stevig in je bewering om de relatie te beëindigen, en weet dat deze beslissing is wat je wilt en nodig hebt. Alvorens in een discussie te gaan, herinner jezelf eraan dat je stevig bent in je beslissing en niet open bent voor heronderhandeling van de relatie of het geven van het "een andere foto."

Kansen zijn, je hebt deze persoon waarschijnlijk al "slechts nog een kans" gegeven zonder veel verandering.

Als u de codependent-relatie beëindigt, is de persoon nog steeds in uw leven (zoals een ouder of broer of zus), wees dan stevig in het handhaven van uw grenzen.

Wees stevig, zelfs wanneer de persoon bij u pleidt om te blijven. Zeg: "Ik heb dit veel gedachte gegeven en ik ben zeker van mijn beslissing. Ik ben niet bereid om mijn beslissing te wekken."

Titel afbeelding Einde een codependente relatie Stap 3

3. Een gesprek hebben. Het beëindigen van een codependent-relatie kan moeilijk zijn om weg te lopen en kan een discussie nodig hebben. De andere persoon kan zich in de war voelen als de dynamiek van de relatie plotseling verandert en hun behoeften niet langer op dezelfde manier worden voldaan zonder uitleg. Kies een tijd waarin er geen onderbrekingen zijn en open de discussie.

Je kunt zeggen: "Ik heb gemerkt dat de manier waarop we communiceren niet gezond is. Ik realiseer me hoe beetje ik voor mezelf zorg. Het is belangrijk voor mij om grenzen te houden, en dat betekent het beëindigen van deze relatie met jou."

Titel afbeelding Einde een codependente relatie Stap 4

4. Daad kalm. De andere persoon mag uw beslissing niet goed innemen. Hij of zij kan reageren in woede, woede, boos, gekwetst of verdriet. Zelfs als de persoon je bedreigt, blijf kalm in je gedrag. Verhoog je stem niet, schreeuw of zweer. Als de persoon schreeuwt, reageer dan met een zachte en zachte stem. Het is waarschijnlijk dat de persoon je gedrag weerspiegelt.

Als de persoon je begint te beschuldigen, zeg dan: "Ik ben niet bereid om over dingen uit het verleden te praten of in een argument met je te komen. Ik laat je weten hoe ik me voel en dat ik vertrek."

Kijk voor meer informatie Hoe een boze persoon te kalmeren.

Titel afbeelding Einde een codependente relatie Stap 5

5. uit je gevoelens. Het is aan jou hoeveel je met de persoon wilt bespreken. Misschien wil je zeggen: "Ik kan niet doorgaan met deze relatie" of misschien wil je uitwerken en zeggen wat er niet voor je werkt. Bij het praten over je gevoelens, houd je de focus op je en vermijd het de schuld van de andere persoon. Gebruik "I" -afschriften in plaats van "u" -afschriften.

Bijvoorbeeld, "I" verklarert de focus op u en niet op de schuld van de andere persoon. In plaats van te zeggen: "Je neemt al mijn aandacht en je draagt me uit" zeg ", ik heb mezelf in deze positie gestopt en de hele tijd moe wordt. Dit is niet goed voor mij."

Titel afbeelding Einde een codependente relatie Stap 6

6. Grenzen stellen. Het beëindigen van sommige codependent-relaties kunnen volledig weglopen, terwijl anderen een codependent-relatie ten gunste van een gezonde relatie kunnen beëindigen, zoals familierelaties. U kunt zich volledig verantwoordelijk voelen voor de actie van anderen. Of, misschien heb je het gevoel dat je over en boven je deel van de verantwoordelijkheden moet gaan. Begin om limieten in te stellen op wat u bereid en niet bereid bent om te doen.

Als je broer bijvoorbeeld Hungover is en wil je zijn werk bellen met een excuus, zeg hem tegen hem: "Het was niet mijn beslissing om gisteravond te drinken. Dit is een gevolg waarmee u alleen mee moet doen."

Als je moet studeren voor een test en een vriend belt je om over haar problemen te praten, zeg dan: "Ik geef om je en wil je echter ondersteunen, maar het is belangrijk voor mij om morgen voor mijn examen te studeren. Waarom checken we morgen niet in?"

Als u specifieke grenzen wilt instellen, laat dan de persoon weten. Zeg: "Misschien moeten we wat dingen uitwerken, maar ik ben niet bereid om met je tegemoet te komen. Ik wil onze communicatie naar teksten beperken."

Kijk voor meer informatie Hoe stoppen met het zijn van een pleaser.

Deel 2 van 3:

Het codependent gedrag confronteren

1. Denk na over wat de relatie vervulde voor jou. Terwijl je je misschien voelt alsof je veel moeite hebt voor deze relatie-- inclusief careting-rollen - het is waarschijnlijk dat je ook uit deze relatie hebt opgedaan. Als u geen enkele vervulling in de relatie hebt gevonden, zou u waarschijnlijk eerder de relatie hebben geëindigd. Overweeg hoe deze relatie je heeft gediend en waarom het je niet langer dient.

U hebt bijvoorbeeld het gevoel gehad dat u een gevoel van doel had door te zorgen voor iemand die alcoholisch was of dat een grote medische aandoening had. Je mag van het gevoel van "nodig zijn" of in controle hebben.

Titel afbeelding Einde een codependente relatie Stap 8

2. Werk door gevoelens van verlatenheid. Mensen in codependent relaties hebben de neiging om een angst voor verlatenheid te hebben. Dit kan een reden zijn die ze kiezen voor een helpende rol in een relatie: zorg voor iemand en het hebben van iemand die van hen afhangt, betekent dat deze persoon ze niet zal verlaten. Als je bang bent voor mensen die je verlaat, zie een therapeut. Therapie kan je helpen bij het werken door gevoelens van stopzetting, manieren te verkennen om voor jezelf te zorgen en anderen te vertrouwen.

Vaak beginnen de afhandelingsproblemen in de kindertijd of met een traumatische gebeurtenis. Het is gunstig om door deze problemen te werken om je te helpen jezelf te bevrijden van de angst voor verlatenheid.

Titel afbeelding Einde een codependente relatie Stap 9

3. Valideer je eigen waard. De kans is groot dat je ten minste een deel van je eigenwaarde in caretaking vindt. In plaats van te vertrouwen om anderen te helpen om je te valideren, leer je jezelf te valideren zonder dat anderen je valideren. Misschien voel je je alsof je nodig hebben anderen om je te vertellen hoe belangrijk je bent, maar je kunt dit alleen doen.

Zoals je denkt aan het beëindigen van de codependent-relatie, na te denken over waar je je gevoel van eigenwaarde afgeleid. Hoe zie je jezelf?Wat zijn je eigen gedachten over wie je bent en wat je verdient? Lijken andere mensen meer in staat om succes of geluk te bereiken dan jij?

Titel afbeelding Einde een codependente relatie Stap 10

4. Voldoen aan uw eigen behoeften. Mogelijk bent u zo ingehaald in het voldoen aan de behoeften van iemand anders die u uw eigen behoeften verwaarloost. Hoewel het kan voelen alsof de persoon van je af hangt, herkent wat er in je eigen verantwoordelijkheid is. Het is waarschijnlijk dat door je tijd, aandacht en middelen op deze persoon te wijden, je hebt verwaarloosd om voor jezelf te zorgen. Misschien heb je het gevoel dat je geen idee hebt wie je buiten het zorgt voor deze persoon, of dat je volledige identiteit voor iemand zorgt.

Begin een gevoel te krijgen van wat uw eigen behoeften zijn. Heeft u bijvoorbeeld alleen nodig om op te laden na een stressvolle dag? Wat doe je om met stress om te gaan? Heb je je voedings- of oefenbehoeften verwaarloosd? Hoe zit het met slaap?

Deel 3 van 3:

Het afhandelen van de nasleep

1. Maak fysieke afstand. Besteed minder tijd met de persoon en wis uw planning niet om voor de behoeften van de persoon te zorgen. Als je bij de persoon woont, ben je in een codependent-relatie mee. Samen leven kan de behoefte aan verzekerde voor de persoon verergeren. Uitgaan kan fysieke afstand tussen jullie tweeën creëren, wat kan helpen de behoefte aan caretake te verminderen. Helpen om emotionele en fysieke ruimte tussen jullie twee te creëren door minder tijd samen te brengen.

Je kunt ook emotionele afstand van deze persoon creëren. Laat de persoon voorzichtig weten dat u niet bereid bent te reageren op teksten, e-mails of telefoontjes. Zeg: "Ik wil dat deze relatie is voltooid. Ik wil niet dat dit verwarrend is en ik denk dat we allebei tijd nodig hebben om te verwerken. Om die reden is ik niet van plan om te reageren op teksten, telefoongesprekken of e-mails."

Titel afbeelding Einde een codependente relatie Stap 12

2. Verwerk je gevoelens. Zet je gevoelens niet neer, of zeg jezelf dat iedereen het prima is. Proces in plaats daarvan hoe je je voelt en let op je gevoelens. Weerspiegelen op de relatie en uw gevoel van identiteit daarna. Identificeer en verwerk elke emotie die opkomt en negeer niet hoe je je voelt.

U kunt ervoor kiezen om uw gevoelens door een te verwerken logboek, door met een vriend te praten, of door een te zien therapeut.

Titel afbeelding Einde een codependente relatie Stap 13

3. Accepteer je verdriet. Ongetwijfeld zal het moeilijk zijn om de codependent-relatie te beëindigen. Accepteer dat het moeilijk zal zijn en kan pijn doen. Herstel uw verdriet niet, wat kan leiden tot depressie. In plaats daarvan accepteer het en sta jezelf toe om het te voelen. Verdriet kan gevoelens van ongeloof, woede, angst en verdriet bevatten. Andere symptomen van verdriet kunnen zich vermoeiend, gespannen, leeg of veranderingen in slaap of eetgewoonten bevatten.

Sta verdriet toe om zijn gang te rennen. Laat het lossen wat is geweest en accepteer wat is.

Een manier om door verdriet te werken is door je lichaam te observeren. Hoe meer je denken, hoe minder aangesloten je bent voor je emotionele ervaring. Bij het ervaren van emoties, let op hoe het in je lichaam voelt. Waar voel je het, en wat voor soort sensatie voel je? Laat de lichamelijke sensaties en de emoties door je heen bewegen.

Titel afbeelding Einde een codependente relatie Stap 14

4. Zoek sociale ondersteuning. Het kan moeilijk zijn om jezelf te scheiden van een codependent-relatie. Laat iemand praten met het beëindigen van de relatie die je zal ondersteunen. Bereik voor emotionele ondersteuning door te praten met een vriend of familielid. Een vertrouwde vriend kan u helpen begeleiden door moeilijke beslissingen te nemen, dan ondersteunt u als u doorneemt met moeilijke keuzes.

Kijk voor meer informatie Hoe een sociaal netwerk te bouwen.

Titel afbeelding Einde een codependente relatie Stap 15

5. Ga naar de therapie. Als je het moeilijk vindt om het einde van de relatie alleen te verwerken, kan een therapeut nuttig zijn. Therapie kan u helpen uw gedachten, attitudes, emoties en gedrag aan te pakken en te ontdekken wat gunstig is en wat u pijn doet. Therapie kan u helpen bij het vergroten van uw zelfbewustzijn en uw coping-vaardigheden.

De rol van een therapeut is om u uit te dagen en te ondersteunen. Wees voorbereid om te groeien en moeilijke aspecten van jezelf in therapie te benaderen.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe een codependent-relatie te beëindigen

Stappen