3 manieren om uw humeur te beheersen zonder woede-managementcursussen

Als je het gevoel hebt dat je woede je leven controleert, moet je misschien leren om je woede te beheersen.Hoewel sommige gevallen van ongecontroleerde woede de hulp nodig hebben van een professioneel therapeut- of woedemanagementprogramma, kunt u proberen uw woede zelf te beheersen door uw lichaam en geest te kunnen kalmeren en om uw woede effectief te communiceren.

Stappen

Methode 1 van 3:

Je lichaam en geest kalmeren

1. Zoek een verandering van het landschap. Verander naar een nieuwe locatie als je je boos voelt.Veranderende landschappen helpt op twee manieren - het laat je een pauze van de persoon of situatie waardoor je woede wordt veroorzaakt en het geeft je iets nieuws om je te concentreren op dat is niet je woede.

Maak indien mogelijk een wandeling naar buiten.Let op het wild of aardige natuur dingen.Zelfs als het weer slecht is, kan een wandeling in de regen "afkoelen" je woede.Buiten zijn kan je humeur verbeteren.

Afbeelding getiteld HTTP ni.maniqui-es.com Bedien uw humeur zonder woede management cursussen

2. Kalmeer je geest met meditatie.Meditatie helpt je je emoties te beheersen, zowel in het moment van woede en op de lange termijn.Om te mediteren in het moment van woede, verwijder dan eerst jezelf uit de situatie die de woede veroorzaakt.

Traag, diep ademhalen.Het handhaven van deze ademhaling zal waarschijnlijk je verhoogde hartslag naar beneden halen.Je ademhaling zou diep genoeg moeten zijn dat je buik zich uitstrekt op de "in" adem.

Visualiseer een gouden wit licht dat je lichaam vult terwijl je inademt, je geest ontspannen. Als je uitademt, visualiseer modderige of donkere kleuren die je lichaam verlaten.

Als je eenmaal kalm bent van je meditatie, denk dan aan je emoties en beslis hoe je moet omgaan met de situatie die je boos maakt.

Dagelijkse meditatie in je eigen huis kan je ook helpen je woede later in de dag te beheersen, wat je kan helpen vermijden te voorkomen dat je een `meditatie-ontsnapping` middag kunt nemen.

Titel afbeelding Beheer uw humeur zonder woede managementcursussen Stap 3

3. Ontspan je lichaam met progressieve spierontspanning. Progressieve spierontspanning omvat het tensing en het vrijgeven van uw lichaam in progressieve stadia.Bewust tensing van je eigen spieren kan je helpen om de uitlaat van de woede te omleiden die je voelt.Om progressieve spierontspanning te beoefenen, neem dan een paar diepe ademhalingen, dan doen het volgende:

Begin met je gezicht en hoofdspieren.Houd de spanning gedurende 20 seconden vast en laat het dan los.

Werk je een weg naar beneden je lichaam, tensing en het vrijgeven van je schouders, armen, rug, handen, maag, benen, voeten en tenen.

Haal diep adem, voel je ontspanning van je tenen helemaal naar je hoofd.

Titel afbeelding Beheer uw humeur zonder woede managementcursussen Stap 4

4. Geef jezelf de tijd om te reageren. Als de situatie of persoon die je boos is, is er een die je in de toekomst niet kunt vermijden, geef jezelf een pauze voordat je reageert als je boos bent. Wachten tot je je geest en het lichaam hebt gekalmeerd om terug te keren naar de stressvolle situatie, kun je laten terugkeren met een meer rationelle reactie.

Als u fysiek niet kunt vertrekken, kunt u uzelf nog steeds een vertraging geven door te stoppen om te tellen tot 10 (of 20 of 50 of 100) voordat u reageert.

Methode 2 van 3:

Gebruik van assertieve communicatie

1. Herken de manieren waarop mensen hun woede communiceren.Er zijn drie primaire manieren om woede te communiceren - ze vallen in de categorieën "passief", "agressief" of "assertief."Leren om assertieve communicatie te gebruiken, kan u helpen communiceren over uw woede op een gezonde manier.

Passieve communicatie omvat het geleidelijk boos over iets zonder daadwerkelijk te maken met het probleem of de situatie op enigerlei wijze te confronteren. Passieve mensen internaliseren meestal hun gedrag dat woede is die dat is "onuitgesproken." Mensen die naar buiten boos worden en hebben geleerd dat dat niet sociaal wenselijk is "onderdrukken" hun woede in plaats van het assertief om te gaan. Ze kunnen uiteindelijk een uitbarsting hebben, het resultaat van externaliserend gedrag dat wordt onderdrukt.
Agressieve communicatie omvat zo boos dat je een uitbarsting hebt die waarschijnlijk een overreactie lijkt aan de situatie van buitenaf. Agressieve uitbarstingen kunnen ook met geweld worden gekoppeld.
Assertieve communicatie is een gezonde, respectvolle manier om de persoon of situatie aan te pakken en te confronteren die ervoor zorgt dat u boos wordt.
U kunt bijvoorbeeld boos zijn dat de hond van uw buurman constant in uw tuin loopt, zonder toezicht.Een passieve reactie zou zijn om er nooit meer met je buur te spreken, maar steeds meer boos worden.Een agressieve reactie zou zijn om het pond te bellen, de hond te schaden of iets te doen voor uw buurman in vergelding. Een assertieve reactie zou zijn om te communiceren over het probleem met je buurman.

Titel afbeelding Beheer uw humeur zonder woede managementcursussen Stap 6

2. Benadrukken dat beide behoeften van de partijen belangrijk zijn.Een deel van assertieve communicatie is erkenning dat uw behoeften en de behoeften van de andere persoon (of mensen) zijn belangrijk. Dit neemt de focus van u af en laat zien dat u dankbaar bent voor de behoeften van anderen.

U kunt bijvoorbeeld uw buurman vertellen: "Ik begrijp dat uw hond een tijdje buitenshuis moet doorbrengen.Ik heb echter heel jonge kinderen, en ik voel me niet comfortabel met een hond die om hen heen is zonder de eigenaar."

Titel afbeelding Beheer uw humeur zonder woede managementcursussen Stap 7

3. Gebruik respect bij het communiceren.Het gebruik van "alsjeblieft" en "dank u" kan een lange weg gaan naar het schijnbaar van een ander. Behandel de andere partij met respect, erkent dat ze ook een kant van het verhaal hebben.

Je kunt bijvoorbeeld een gesprek met je naaste beginnen door te zeggen: "Hé! Hoe gaat het vandaag met je? Ik heb iets waar ik met je mee zou willen spreken."

Titel afbeelding Beheer uw humeur zonder woede managementcursussen Stap 8

4. Wees duidelijk en specifiek met verzoeken. Vergeet niet om aan te denken over acties die u wilt dat de andere partij als verzoeken, niet eisen.Dit helpt u uw verzoek op de juiste manier woord te woord.Het is belangrijk dat je specifiek bent en dat je je best doet om je te houden aan de feitelijke feiten.

U kunt bijvoorbeeld tegen uw buurman zeggen: "Ik zou graag willen aanvragen dat u uw hond aangelijnd of in een pen houdt wanneer hij buiten is.Hij kwam gisteren drie keer in mijn tuin terwijl mijn 1- en 3-jarige kinderen buiten waren spelen."

Titel afbeelding Beheer uw humeur zonder woede managementcursussen Stap 9

5. uit je gevoelens.Terwijl u de feitelijke informatie wilt verstrekken, is het goed om de manier waarop u voelt wanneer u uw woede uiten.Je kunt woorden als "ik voel me als" of "het maakt me het gevoel", wat kan helpen voorkomen dat de andere partij defensief wordt.

Je kunt je bijvoorbeeld je buurman vertellen: "Ik voel me bang en gefrustreerd als ik een hond zie, ik weet het niet goed met mijn 1-jarige.Hoewel je hond zoet is, voel ik me bang dat er iets slechts kan gebeuren op mijn eigen eigendom, wat veilig zou moeten zijn voor mijn kinderen."

Titel afbeelding Beheer uw humeur zonder woede managementcursussen Stap 10

6. Zoek een oplossing voor het probleem.Idealiter, jij en het feest aan wie je je gevoelens uitdrukt, kan je samenwerken aan een oplossing voor het probleem dat je boos maakt.Helaas kunt u de acties van anderen niet beheersen en moet u mogelijk zelf een oplossing zoeken.

U en uw buurman kunnen bijvoorbeeld een manieren brainstormen om de hond in cheque te houden, zoals het houden van hem aangelijnd of in een hek.Als de naaste echter weigert samen te werken, moet je misschien een oplossing bedenken, zoals schermen in je eigen tuin.

Methode 3 van 3:

Vragen voor hulp

1. Vertrouw op vrienden en familie.Onthul je gevoelens over woede voor je geliefden.Praat met hen over de strategieën die u gebruikt om boze uitbarstingen te minimaliseren en een effectieve assertieve communicatie te gebruiken.Misschien kunt u een systeem ontwikkelen met die dicht bij u (met name uw partner), waarbij als u zich voelt alsof u uw humeur verliest, u een codewoord of signaal kunt gebruiken waarmee ze een pauze van het gesprek of situatie waarin je zit.

Titel afbeelding Beheer uw humeur zonder woede managementcursussen Stap 12

2. Vraag uw arts over medicijnen om te helpen met woedecontrole.Medicijn alleen is misschien niet de beste benadering van het oplossen van een woedeprobleem, maar het combineren van medicatie met andere methoden om uw emoties te reguleren, kunnen u helpen controleren over uw woede.Medicijnen worden vaak voorgeschreven wanneer het woedeprobleem bij een andere stoornis vergezelt, zoals bipolaire stoornis of depressie.

De specifieke geneesmiddelen die worden gebruikt om woede te behandelen, zijn afhankelijk van de bron van de woede.Als de woede gepaard gaat met gegeneraliseerde angst, kunnen waarschijnlijk medicijnen SSRIS en SNRIS omvatten. Als de woede vergezelt depressie, kan een antidepressivum zoals Prozac worden voorgeschreven.

Als u een probleem hebt met verslaving, moet u uw geschiedenis bespreken met uw arts.Sommige stemmingsmatige drugs zijn verslavend en moeten worden vermeden in gevallen van drugsmisbruik in het verleden.

Titel afbeelding Beheer uw humeur zonder woede-managementcursussen Stap 13

3. Praat met een therapeut. Als u woede-managementcursussen wilt vermijden, werkt u een-op-een met een gekwalificeerde therapeut die gespecialiseerd is in woedeproblemen de beste route naar woedebeheer succes zijn.Een therapeut kan u extra relaxatietechnieken geven om te gebruiken in situaties die u boos maken.Ze kan je helpen om emotionele coping-vaardigheden en communicatietraining te ontwikkelen.Bovendien kan een psychotherapeut die is gespecialiseerd in het oplossen van problemen van iemands verleden (zoals verwaarlozing of misbruik van jeugd), kan helpen woede vast te houden aan evenementen in het verleden.

U kunt zoeken naar een therapeut die gespecialiseerd is in woedebeheer in Noord-Amerika hier en in het Verenigd Koninkrijk hier.

Deel in het sociale netwerk: