4 manieren om te gaan met woede

Woede is een natuurlijk mechanisme voor het omgaan met stress. Echter, overmatige woede of problemen die iemands woede regelen, kunnen echter tekenen zijn van een onderliggende mentale stoornis en kunnen een negatieve invloed hebben op iemands sociale of professionele leven. Leren hoe het om het hoofd te bieden aan woede op een verantwoordelijke en constructieve manier kan de vriendschappen, familierelaties en werkrelaties drastisch verbeteren en om stress te verminderen die kan leiden tot andere lichamelijke gezondheidsproblemen.

Stappen

Methode 1 van 4:

Het identificeren van de bronnen van je woede

1. Wees je ervan bewust dat je boos wordt. Voor veel mensen die te maken hebben met woedeproblemen, is het feit dat ze te snel boos worden of zichzelf uitdrukken met woede in situaties die niet opdagen, vaak verloren gaan op het individu. Het kan dus nuttig zijn om te luisteren naar de meningen van anderen van je gedrag, omdat het vaak gemakkelijker is voor iemand anders om te identificeren wanneer je boos wordt dan het is je eigen manifestaties van woede. De eerste stap bij het aanpakken van een woede-probleem is het realiseren dat je er een hebt.

Samen met leren herkennen wanneer je boos wordt, leer hoe je kunt herkennen wanneer je woede vordert. Misschien merk je dat je woede door de fases doorgaat van ergernis tot frustratie tot woede om te woeden.

2. Identificeer de fysieke manifestaties van woede. Woede manifesteert zich op vele manieren, maar gaat ook gepaard met een handvol fysieke veranderingen in je lichaam die je kan helpen weten wanneer je boos wordt. Sommige fysieke tekenen van woede zijn:

Een toename van de bloeddruk en de pols.

Algemene roodheid in het gezicht, of een heet gevoel in het nek / gezichtsgebied.

Je kaken balden of je tanden slijpen.

Het snelle begin van een hoofdpijn of buikpijn.

Een toename van het zweten, vooral je handpalmen.

Schudden of trillen.

Duizeligheid.

3. Identificeer de emotionele manifestaties van woede. Emotionele markers geven ook het begin van woede in een persoon aan. Sommige van de emotionele tekens om naar te kijken zijn:

Het gevoel dat je weg wilt van de situatie.

Geïrriteerd, verdrietig of depressief.

Zich schuldig voelen, wrok of angstig.

Het gevoel dat je misschien verbaal of fysiek uithaalt.

4. Identificeer veranderingen in uw gedragspatroon. Woede wordt ook vergezeld door een handvol veranderingen in iemands gedragspatronen. Sommige gedragswijzigingen om op te letten zijn:

Wrijven over je hoofd.

Je vuist cupen met je andere hand.

Pacing.

Bezig met gemene sarcasme.

Een plotseling verlies van je gevoel voor humor

Handelen op een openlijk beledigende of schurende manier.

Hunkeren naar een drankje, een rook of een andere substantie die je ontspant.

Een plotselinge verhoging van je stem of begin te schreeuwen, schreeuwen of huilen.

5. Stel vragen van je woede. Omdat woede vaak een eerste reactie op elke stressvolle situatie is voor mensen met woede-managementproblemen, is het vaak nuttig voor u om uzelf af te vragen: "Waarom ben ik boos?"Vaak zul je merken dat een situatie waarin je woede hebt uitgedrukt als een eerste reactie, geen boze reactie belt en, wanneer je de situatie zorgvuldig hebt onderzocht, realiseert je dat woede niet helpt de situatie of het niet helpt om de situatie niet te helpen oplossing.

6. Onderzoek de mogelijkheid van controleproblemen. Vele malen hebben mensen met woedebeheer problemen niet echt een probleem met woede, maar eerder een gebrek aan controle. Het is onmiskenbaar stressvol om het hoofd te bieden aan een situatie waarover je weinig tot geen controle hebt. Boze reacties zullen echter niet veranderen van het invloedsnel dat u hebt op een situatie en, vaker wel dan niet, kan de stressniveaus verergeren die met dergelijke situaties zijn gelegen, wat leidt tot een grotere woede.

7. Onderzoek de mogelijkheid van andere geestelijke gezondheidsstoornissen. Overweldigende gevoelens van woede in situaties die er niet voor noemen, kunnen vaak tekenen zijn van een onderliggende psychologische of psychiatrische stoornis. Bipolaire stoornis, schizofrenie en dissociatieve identiteitsstoornissen zijn maar een paar psychologische omstandigheden die er een kunnen leiden om te reageren met woede. Deze voorwaarden kunnen worden beheerd met medische of professionele hulp en zijn reden om arts of therapeut te zien.

Het is belangrijk op te merken dat deze voorwaarden relatief zeldzaam zijn, die slechts ongeveer 43 miljoen mensen in de Verenigde Staten beïnvloeden, of ongeveer 18% van de totale bevolking. Tijdens het overwegen van de mogelijkheid van een psychische stoornis relevant voor het beheersen van uw woede, is het veel waarschijnlijker dat u woedebeheersproblemen heeft in plaats van een psychiatrische stoornis.

Houd er ook rekening mee dat associatieve identiteitsstoornis en schizofrenie zich meestal in veel ernstigere manieren manifesteren dan eenvoudige uitbarstingen van woede.

8. Begrijp dat uw omgeving invloedrijk is. Uw woede-managementproblemen kunnen een gevolg zijn van uw omgeving. Voordat je jezelf kunt verwijderen uit situaties die je boos maken, moet je je bewust zijn van de omgevingsfactoren die je woede activeren en weten dat de antwoorden van anderen op je woede vaak kunnen leiden tot je zelfs angrier kunnen leiden.

9. Krijg wat perspectief. Zodra je je realiseert dat je een woede-managementprobleem hebt, kijk dan terug op situaties waarin je hebt gereageerd op stress met woede. Werd buitenwaarts boos geworden je stress? Reageerde met woede verlicht de daadwerkelijke bron van of repareer het probleem dat je boos was? Voor evenwichtige en geaarde individuen zijn de antwoorden op deze vragen meestal "nee."Spring even terug en het verkrijgen van een perspectief moet je laten zien dat je woede niets is opgelost. Het was niet succesvol in het verlichten van je van je stressvolle gevoelens en de situatie die je boos maakte in de eerste plaats is zelden opgelost met woede. Met dit is het geval, kunt u mogelijk een andere reactie vervangen voor de woede die u gebruikt om te overbrengen.

Methode 2 van 4:

Cultiverende copingmechanismen voor het omgaan met woede

1. Vertraging van uw reacties. Zoals hierboven vermeld, vertrouwen mensen met woede kwesties vaak op woede als een eerste reactie op elke bron van stress of frustratie. Een nuttige methode voor het regelen of omgaan met uw woede kan opzettelijk elke reactie die u moet uitstellen. Deze vertraging geeft je de tijd om jezelf te componeren voordat ze naar buiten woede naar die om je heen worden uitgedrukt.

Veel mensen gebruiken een methode om te tellen tot tien voordat ze reageren op een stressvolle situatie om ervoor te zorgen dat ze tijd hebben gehad om de informatie te verwerken die ze net zijn tegengekomen en een geschikte of gemeten respons hebben aangetroffen en kunnen bieden.

Titel afbeelding Cope With Anger Step 11

2. Verlichten de bronnen van woede tijdelijk. Als je je nu realiseert dat je te snel boos of te vaak boos bent, is er een goede kans dat je geen van nature boos persoon bent, maar het gewoon tijdelijk omgaan met een situatie die je boos maakt. Het nemen van een vakantie of een bepaalde persoonlijke vrije tijd kan bijdragen aan het verlagen van uw algehele stressniveau. Zodra u dit tijdelijke verlof hebt genomen, kunt u vaak terugkeren naar de situatie die u boos maakt op een nieuwe vooruitzichten en een groter niveau van kalmte. Dit zou moeten helpen om je uitdrukkingen van woede te onderdrukken.

Titel afbeelding Cope With Anger Stap 12

3. Identificeer en vermijd triggers of woede. Soms wordt een persoon die vaak boos wordt, gewoon reageren op consequent frustrerende sociale of professionele interacties. U kunt bijvoorbeeld veel van de tijd boos zijn omdat u in een stressgevulde situatie werkt of uzelf hebt omringd met mensen wiens meningen, meningen of acties u boos maken. Als dit het geval is voor jou, kan het nuttig zijn om te weten dat je geen boze persoon bent, maar willig jezelf in situaties gebracht die je boos maken.Mensen zijn anders en ze hebben verschillende drempels van tolerantie onder verschillende omstandigheden. Als je in een hoge stressjob werkt en consequent boos bent als resultaat, kan het gunstig zijn om een andere werklijn te vinden. Als je constant boos of boos bent op de manier waarop je vrienden en familie zich gedragen of hun mening stemt, kan het tijd zijn om jezelf te scheiden van die mensen en jezelf omringen met mensen die zich gedragen of denken op manier die je gepubliceerd of denken aan jou.

Titel afbeelding Cope With Anger Step 13

4. Denk positief. Een belangrijke methode voor het omgaan met woede is om te beseffen dat er meer te leven is dan de hele tijd met frustrerende situaties te vullen met frustrerende situaties. Je leven zou een nastreven van geluk moeten zijn. Wanneer je boos begint te raken, neemt u de troost in de dingen die u echt gelukkig maken.

Titel afbeelding Cope With Anger Stap 14

5. Bekijk jezelf door de ogen van anderen. Een nuttig mechanisme voor het omgaan met uw woede is om na te denken over hoe u met uw eigen reactie zou gaan als u iemand anders was door uzelf in de schoenen van de persoon te plaatsen die moest reageren op uw boze uitbarstingen. U kunt zich realiseren dat uw reactie niet geschikt was, en dat u misschien meer de situatie moet verwerken.

Titel afbeelding Cope with woede Stap 15

6. Oefening of doe yoga. Misschien vindt u zich bezig met lichamelijke activiteiten, zoals hardlopen, tennis of yoga, helpen de frequentie en het niveau van woede die u in sociale en professionele instellingen voelt te verlichten. Op regelmatige basis van uw energie op andere manieren verdienen, kan u minder gevoelig maken voor boze of nadrukkelijke uitbarstingen.

Titel afbeelding Cope with woede Stap 16

7. Open betere communicatielijnen. Soms kan boos worden, kan het resultaat zijn van onophoudelijke miscommunicatie met anderen. Als u werkt aan het cultiveren van betere communicatietechnieken, kunt u merken dat uw dagelijkse interacties met anderen minder frustrerend zijn, wat leidt tot minder uitbarstingen van woede.

Titel afbeelding Cope With Anger Stap 17

8. Oefenmeditatie. Meditatie is aangetoond dat hij positieve kortetermijneffecten op emotionele verwerking heeft. Naast het hebben van een effect op fysieke ontspanning en een gevoel van rust, heeft een Harvard-studie aangetoond dat mindful-meditatie de dichtheid van grijze materie verhoogd in gebieden van de hersenen die verband houden met het leren, geheugen, zelfbewustzijn, mededogen en introspectie.

Titel afbeelding Cope With Anger Step 18

9. Gebruik humor om gespannen situaties te diffualeren. Als je bevindt in een situatie die frustrerend is, probeer dan dwaze humor te gebruiken om de stemming te verlichten. Het maken van leuke of duizelingwekkende grappen kan je spanningsniveaus naar beneden halen, evenals de spanningsniveaus van de om je heen, waardoor je sociale interacties veel minder geneigd zijn om te escaleren tot een punt waar je de behoefte voelt om boos te worden.

Methode 3 van 4:

Woon woede managementklassen

1. Houd er rekening mee dat sommige mensen hulp nodig hebben om woede te beheersen. Als eenvoudige copingmechanismen niet effectief zijn in het omgaan met je gevoelens van woede en je niet stoppen om boos te reageren, is je probleem misschien niet iets dat je zelf kunt oplossen. Een overvloed aan boeken en websites biedt technieken voor het beheersen van je woede, maar je kunt merken dat je extra, face-to-face hulp nodig hebt als het gaat om het omgaan met je woede.

Titel afbeelding Cope With Anger Step 20

2. Vind lokale woedebeheersgroepen. Anger Management is geen probleem van waaruit u alleen lijdt. Er zijn waarschijnlijk veel groepen in uw regio die u ondersteuning kunnen bieden bij het omgaan met uw woedeproblemen. Onderzoek en identificeer de soorten groepen die u voelt, zal het meest gunstig voor u zijn. Soms zijn deze groepen samengesteld uit gewone mensen zoals jij die problemen hebben die hun woede beheersen. Anderen worden geleid door gelicentieerde professionals. Sommige van de groepen zijn vrij en open voor het publiek, terwijl anderen op kosten zijn gebaseerd en exclusief voor bepaalde leden van de Gemeenschap. Zoek een groep die geschikt is voor jou. Online zoeken, raadpleging van een arts of een vriend of collega vragen die soortgelijke problemen heeft gehad, zijn allemaal geweldige manieren om u te helpen legitieme woede-managementbronnen in uw regio te identificeren.

Titel afbeelding Cope With Anger Stap 21

3. Woon woedebeheersessies bij. Bij elkaar komen met individuen die last hebben van dezelfde woede-managementproblemen, omdat u u een tastbare methoden zult bieden om met uw woede te hoeven. Deze groepen kunnen ook een veilige plek bieden om uw gevoelens van woede uit te drukken in een verzorgende en begripvolle omgeving. Ten slotte kan de steun van een groep u helpen bij het bedenken en vasthouden aan een woede-managementroutine of -plan. Angerbeheersessies bieden specifieke technieken of manieren van denken die u helpen om uw woede te minimaliseren en te beheersen. Terwijl boeken en online bronnen algemene oplossingen bieden voor woedebeheer, kunnen deze sessies u helpen bij het ontwikkelen en aanpassen van een woede-managementroutine die specifiek is voor uw behoeften.

Titel afbeelding Cope With Anger Stap 22

4. Ga door met het bijwonen van ondersteuningsgroepen. Zelfs nadat u enige verbetering hebt gezien in het omgaan met uw woedeproblemen, is het mogelijk om terug te vallen en weer in te vallen in negatieve gedragspatronen of denken. Daarom is het van cruciaal belang om regelmatig woede-managementklassen bij te wonen, zelfs nadat u bent begonnen met het gebruik van methoden voor het beheersen van uw woede.

Er is geen vastgestelde tijdsbestek voor het beëindigen van uw woedebeheersessies. Hoewel er misschien een punt is wanneer u denkt dat u ze niet meer nodig hebt, moet u een opgeleide professional toestaan om te vertellen wanneer het veilig is om te stoppen met bijwonen.

Titel afbeelding Cope With Anger Stap 23

5. Oefen wat je hebt geleerd in je woedebeheersessies. Woedebeheerslassen, groepen of sessies bieden u het kader voor het omgaan met stress in uw dagelijkse leven. Het is aan jou om deze theoretische methoden in de praktijk te brengen. Gebruik de technieken die u in woedebeheer in real-life-situaties hebt verworven en de eindresultaten van het gebruik van deze technieken meten. Als je weet hoe deze technieken werken of niet voor je werken in echte situaties, kunnen Anger Management Sessions u helpen alternatieve oplossingen te vinden of de technieken die werken te versterken. Wees dus voorbereid om te plaatsen wat u in gebruik hebt genomen en rapporteert de resultaten in uw woedebeheersessies om het gunstigste resultaat te bereiken.

Titel afbeelding Cope With Anger Step 24

6. Anderen helpen met hun problemen. Anger Management Classes zijn niet alleen voor jou. Misschien vindt u dat, na een tijdje bij het bijwonen van deze klassen of groepen, u even in staat bent om die mensen met vergelijkbare problemen te helpen. Dit helpt niet alleen de andere individuen in uw groep, maar zullen ook een aantal perspectief lenen voor uw eigen woedebeheersingsproblemen.

Methode 4 van 4:

Gebruik van therapie om met onderliggende problemen aan te pakken

1. Begrijpen wanneer de therapie noodzakelijk is. Als u rekening houdt met therapie met een licentie-professional om het hoofd te bieden aan uw woedebeheersproblemen, is het waarschijnlijk dat u een aantal andere wegen hebt geprobeerd in het omgaan met uw woede. U moet weten wanneer individuele copingmechanismen of groepssessies niet effectief zijn en hulp zoeken bij een gerespecteerde therapeut.

Titel afbeelding Cope with woede Stap 26

2. Onderzoektherapeuten in uw omgeving. Therapeuten, zoals anderen in de medische professionals, focussen op verschillende specialisatiegebieden. Terwijl een algemene therapeut die je in staat zal stellen om je problemen te vertellen, kan het nuttig zijn, is het belangrijk om therapeuten te identificeren die ervaring hebben met het behandelen van problemen met woedebeheer. Ook is het van cruciaal belang om de inloggegevens en klanttevredenheid van de therapeuten in uw omgeving te onderhouden om ervoor te zorgen dat de therapeut die u selecteert de juiste voor u is.

Titel afbeelding Cope with woede Stap 27

3. Zet resources en tijd op voor therapie. Therapie met een gelicentieerde professional is vaak een doorgaand proces dat jarenlang of zelfs een leven kan meegaan. Zorg ervoor dat je het geld hebt verantwoord en de tijd die nodig is om te wijden aan de therapie. Zoals veel kwesties die een therapeut vereisen, verdwijnt je probleem nooit, maar je kunt het beheren.

Houd er ook rekening mee dat lokale, staat en nationale middelen bestaan voor het compenseren van de therapiekosten voor degenen die het nodig hebben, maar het kan het niet betalen. Neem contact op met uw staatsafdeling van gezondheid en menselijke diensten om te zien welke middelen bestaan voor het compenseren van de kosten van therapie.

Titel afbeelding Cope with woede Stap 28

4. Open staan voor verschillende uitleg over waarom je boos bent. Wanneer u op zoek bent naar een licentie-therapeut, kunt u voorbereid zijn om met enkele onaangename afleveringen in uw leven om te gaan en open te staan voor de uitleg van uw probleem van de therapeut. Misschien merk je dat je ongepaste woede-copingmechanismen hebt geleerd toen je een kind was of dat je lijdt aan de onderliggende psychische stoornissen die je uitdrukkingen van woede veroorzaakt. Het is kritisch bij het ontmoeten van een therapeut die u open en accepteert van de uitleg die ze aan u kunnen verstrekken. Je zou je tijd en geld niet willen verspillen en alleen een therapeut te zien om hulp omdat je niet bereid was om hem de volledige waarheid te doen of te vertellen.

Titel afbeelding Cope with woede Stap 29

5. Volg de instructies en behandelingen van de therapeut. Na een ontmoeting met een therapeut, kan hij of zij beslissen dat u moet voldoen aan bepaalde praktijken of methoden om uw woede te beheersen. Je moet doorgaan met de suggesties van een therapeut om ervoor te zorgen dat de therapie zo gunstig mogelijk is. Bovendien kunt u merken dat u bepaalde medicijnen nodig hebt als de bron van uw woede een onderliggende mentale stoornis is. Als dit geval is, neem dan alle medicijnen zoals ze worden voorgeschreven en niet afwijken van de doseerschema`s.

Nogmaals, let op dat deze omstandigheden relatief zeldzaam zijn bij de algemene bevolking.

Een van de grootste problemen met mensen met psychische stoornissen is dat ze `beter` of `oke` voelen na het nemen van hun voorgeschreven medicijnen. Dit leidt op zijn beurt hen om te geloven dat ze niet langer de voorgeschreven medicatie nodig hebben en ze stoppen met het nemen van het. In deze omstandigheden kunnen de symptomen van de mentale stoornis drastisch slechter worden zonder het getroffen individu dat het realiseert.

Natuurlijk bent u altijd vrij om een second opinion op te zoeken of te stoppen met het nemen van medicatie die u niet voelt, is effectief of goed voor u. Het is jouw keuze, maar wees je bewust van de potentiële consequenties.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe om te gaan met woede

Stappen