Hoe boos worden (met foto`s)

Je kunt jezelf toestaan om boos te worden zonder de Hulk in te wenden. Of je nu worsteld met woederproblemen of niet, het leren hoe je goed kunt onderhandelen over je woede en het in je voordeel gebruikt, is belangrijk voor fysiek en mentaal welzijn. Leer je woede te begrijpen en te verwerken in een positieve kracht in je leven.

Stappen

Deel 1 van 3:

Boos worden op positieve manieren

1. Focus op de dingen die je meestal laat glijden. Als je boos wilt worden om gemotiveerd te raken en je woede te gebruiken voor positieve verandering in je leven, is het belangrijk om er de juiste manier om te gaan. De gemakkelijkste manier om jezelf boos te maken? Zweet de kleine dingen.

Je baas slaat je meestal last van het werk, net zoals je op het punt staat Shift te gaan? Als je meestal grijnt en het draagt, laat je wat woede kruipen.
Je partner houdt je soms bevroren, omdat je niet gecommunicief en koud bent? Veeg het niet onder het tapijt en maak excuses. Boos worden.
Je vriend praat over je andere vrienden achter hun rug, constant taptling en verspreiding van roddels? Negeer geen slecht gedrag zoals deze.

2. Neem het altijd persoonlijk aan. De volgende keer dat iemand een zin begint met, "Neem dit niet persoonlijk, maar..." alles wat je moet doen is weigeren. Stel dat alles een persoonlijk klein is, of heeft er een bijkomstig motief achter, om jezelf gemotiveerd te laten raken.

Kijk niet alleen naar woorden, kijk naar acties. Als iemand constant over je praat, of je naam vergeet, of besluit je om een of andere reden te negeren, neem dan een slechte intentie aan.

3. Focus op uw eigen nadelen. Als je je woede naar buiten wilt projecteren, kan je een manier van motivatie jezelf zijn om de omstandigheden de schuld te geven. Als je in een arbeidersklasse thuis bent opgegroeid, gebruik dan dat om je onvermogen uit te leggen om vooruit te komen en laat het jezelf motiveren om harder te werken dan degenen die zijn opgegroeid met zilveren lepel in de mond.

Blijf ook gericht op de voordelen van andere mensen in de wereld. Als iemand naar een college ging, zou je het nooit kunnen veroorloven, om dat hun succes uit te leggen, in plaats van hun vaardigheid. Blijf gefocust op wat andere mensen hebben die je niet hebt.

4. Focus op onrechtvaardigheid zie je in de wereld. Soms moet je het doen om woedend te worden, is om aandacht te besteden aan wat er om je heen gebeurt. Pak de krant op, schakel de radio aan en blijf gefocust op verhalen over onrecht in de wereld. Het is overal om je heen.

Cue een onderzoeksbewijs online voor een snelle oplossing van Global Fury. Sommige klassiekers zijn onder meer "De daad van doden" of "Dunne blauwe lijn."

5. Stop met het maken van excuses voor boze uitbarstingen. Je kunt niet altijd de situaties controleren die je boos maken, de hele tijd, maar je hebt je kracht van hoe je ervoor kiest om je woede uit te drukken. Woede is iets dat je in jezelf kunt openen en leren controleren en je kunt het vandaag doen. Do not Out Out en Believe dat je woede buiten je vermogen is om het te beheersen, of dat je woede kunt gebruiken niet.

Deel 2 van 3:

Uw woede beheren

1. Kijk naar je woede als een hulpmiddel dat je kunt gebruiken. Woede is als water. Op de juiste manier benutten, kunt u het gebruiken voor grote kracht en energie, het kanaliseren om turbines voort te zetten en elektriciteit te creëren die een hele stad aanhoudt. Ongecontroleerd, het creëert getijgolven die diezelfde stad vernietigen. Leer om je woede-dammen goed op te bouwen, en je kunt die woede gebruiken voor goede, constructieve doeleinden, niet om afval te leggen aan kleine dorpjes.

2. Stel beheersbare doelen voor je woede. Woede hoeft niet een geheel of niets-propositie te zijn. Je moet een beheersbare reeks doelen voor jezelf adopteren om dingen onder controle te krijgen, maar die woede op een product manier gebruiken. Probeer nooit te stoppen met boos worden. Kies niet om je woede te beheersen, kies ervoor om de manier waarop je woede zelf manifesteert.

Als je schreeuwt terwijl je boos bent, maak het doel om je stem niet te verhogen als je je boos voelt. Leer communiceren zonder te schreeuwen als een doel.

Als je je woede fles en plotseling laat loslaten bij ogenschijnlijk kleine dingen, maak dan je doel de dingen die je boos maken voordat ze ergens de weg in woede veranderen.

Je woede manifesteert zich echter, het meest ongezonde ding dat je kunt doen, is gewelddadig geworden met jezelf of met anderen. In geen geval mogen je jezelf toestaan om dingen te slaan, dingen te breit of iemand te raken.

3. Identificeer je grootste woede-triggers. Wat is het dat je uitzet? Probeer te identificeren en te anticiperen op de situaties, plaatsen en mensen die je boosheid krijgen, zodat je kunt leren zich voor te bereiden om je woede aan te pakken wanneer het ontstaat, en kan het de kanaliseren van die woede in zijn meest productieve toepassingen.

Graaf iets onder het oppervlak. Als jij het zegt "jouw baas" Maakt soms boos, probeer er na te denken over wanneer, waar, en waarom dat het geval is. Wat benadrukt je baas dat je je boos voelt? Probeer te begrijpen wat er gebeurt.

Zo eerlijk mogelijk zijn. Als je boos bent, omdat je je in verlegenheid hebt gebracht dat je baas je voor de andere medewerkers belde, was het gerechtvaardigd? Heb je het verpesten en verdienen, of was het helemaal uit het niets?

4. Zet woede snelheidslimieten en herken uw limieten. Psycholoog John Riskind suggereert dat het gevaarlijkste element van woede het gevoel is dat het versnelt en snel uit onze controle gaat. Dit gevoel maakt vaak mensen dingen die dingen doen die misschien nuttig lijken in de onmiddellijke zin, zoals schreeuwen bij de persoon die je afsnijdt in het verkeer, maar die een langdurig gevolg hebben, van verlegenheid brengen van je partner, en een vreemdeling bedreigt druk. Hij wijst de waarden dienovereenkomstig toe:

90 mijl per uur en hoger: kokend, explosief, gewelddadig

70-85: Fuming, woedend, woedend, woedend

50-65 mijl per uur: bitter, verontwaardigd, pissig, boos, boos

30-45: geagiteerd, verstoort, geërgerd, geïrriteerd, gefrustreerd

Onder 30: Kalm en koel, vredig, rustig

5. Maak een rubberen band om je pols om het in verandering te houden. Het is belangrijk om uzelf abrupt te klikken om een gewelddadige uitbarsting te voorkomen en uw gedachten te herinneren. Voor veel mensen, als je regelmatig in de 90 mph (140 km / h) + territorium komt, kan een beetje pijnherinnering uiterst nuttig zijn. Zet een rubberen band rond je pols en knip het elke keer dat je voelt dat je boos genoeg wordt om te koken. Laat de kleine pijn herinner je gedachten en focus. Je bent groter dan je woede.

Wanneer je woede boven de normale snelheidslimieten krijgt, heb je geleidelijk meer tijd nodig om te decomprimeren en die woede te verwerken en te verwerken. Leer om een waarde aan je woede toe te wijzen, bereid je dan voor om het te verwerken en begin dit meteen te doen.

6. Verlaat de situatie voor het moment, indien nodig. In sommige gevallen is de beste manier om in het moment je woede te verwerken, is gewoon om de kamer te verlaten, het huis te verlaten, het kantoor te verlaten en jezelf een kans te geven om een minuutje te decomprimeren. Als iemand opkijkt, benieuwd naar wat je aan het doen bent, zeg dan iets betrokkens, wat kan helpen om te versterken wat je aan jezelf doet, evenals alle anderen. Zeg iets als:

"Het gaat goed, ik moet gewoon wat lucht krijgen."

"Ik ga wandelen, ik ben goed, ik ben zo terug."

"Ik ben een beetje gefrustreerd, dus ik ga even naar buiten. Alles is goed."

Ademen. Het is een cliché om een reden. Diepe ademhaling is bewezen bewezen stresshormonen te verminderen en je sneller te kalmeren dan iets anders. Sluit je ogen en neem vijf diepe ademhalingen, houd het vijf seconden vast en laat het dan langzaam los.

Dit lijkt misschien oubollig, maar visualiseer je woede als een zwarte, Goopy-substantie die je uitademt elke keer dat je uitademt. Terwijl je je adem vasthoudt, voel je het opbouwen en voel de opluchting terwijl je het uit je lichaam laat bewegen.

8. Richt het probleem rustig, als je kunt. Het is belangrijk om de dingen die je boos maken niet te vermijden, maar controleer je reactie op je uitbarsting en keer terug om dingen op een rustige en verzamelde manier aan te pakken. Als je bent vertraagd naar een meer beheersbare snelheidslimiet, kun je dat doen.

Ga terug in de bijeenkomst en vertel je baas privé waarom je je onterecht voelde. Vraag wat je kunt doen om deze situatie de volgende keer te voorkomen. Gebruik een rustige, zelfs toon.

Deel 3 van 3:

Kannel je woede elders

1. Gebruik je woede om positieve verschuivingen te maken. Woede kan een krachtige motiverende tool zijn. Michael Jordanië bood altijd afval aan het aangenomende citaten van andere spelers in zijn kluisje en gebruik het als motivatie, die zes NBA-kampioenschappen en talrijke andere onderscheidingen en talrijke andere onderscheidingen heeft ingevoerd. In plaats van je woede te laten bellen en een gerecht in je keuken te breken, gebruik het dan om dingen gedaan te krijgen.

Als je boos wordt dat een andere medewerker constant wordt gecomplimenteerd terwijl je wordt genegeerd, doe dan die boze energie om volgende week meer en beter te werken. Doe zoveel werk dat je moet worden opgemerkt.
Als je boos wordt op iets moeilijker om te identificeren of te begrijpen, zoals gevoelens van frustratie met je relatie, moet je je concentreren op het communiceren van je gevoelens en het bespreken van hen met de betrokken partijen. Het kan een grote verandering maken, zoals het opbreken, als je het gevoel hebt dat je in een onveranderlijke situatie bent.

2. Aan het werk gaan. De beste manier om te omgaan met woede is om bezig te worden met welk werk het ook is dat je moet doen. Productieve dingen die u kunt doen in plaats van woede te laten rijden in een onproductief moddergat:

Maak de keuken schoon

Organiseer je garage

Huiswerk maken

Bak iets heerlijks

Raak de zware tas in de sportschool

Schrijven

3. Laat jezelf periodiek emotioneel zijn. Vergeet niet dat het nooit verkeerd is om een woede te voelen, het is alleen verkeerd om je woede toe te staan je gevoeligheden te overweldigen en je te dwingen dingen te doen die je kent, of niet passend is. Het gevoel dat je woede verkeerd is, zal vaak boze mensen dwingen om de woede op te flesen en het slechter te maken.

Fysiek worden. Afgezien van het aanbieden van een uitstekende afleiding van wat het ook is, is dat je boos maakt, wat oefening krijgt, een uitstekende manier van verwerking van woede en je lichaam van stress te bevrijden, de productie van endorfines die je op de lange termijn zal ontspannen, te maken. Het is moeilijk om je te lang boos te voelen als je het te druk hebt, zweten om te zorgen. Doe iets dat je beweegt:

Speel basketbal

Probeer boksen

Gaan joggen

Probeer circuittraining

5. Vermijd zelf-destructief woedebeheersing. Hoewel het misschien lijkt op het roken van een sigaret of het maken van een shot van whisky kan agood woede-reliever zijn, afhankelijk van zelfdestructieve externen om je te helpen door je boze patches te krijgen, zal je op de lange termijn niet van dienst zijn. Om nog maar te zwijgen over het feit dat alcohol, tabak en andere drugs de fysieke effecten van woede daadwerkelijk toenemen en amplificeren, zoals bloeddruk en hartziekten.

6. Begrijp hoe woede je fysieke en emotionele gezondheid beïnvloedt. Iedereen wordt boos. Behoorlijk beheerd, woede is een motiverende tool en een perfect normale emotie. Maar voor veel mensen, die woede kan snel uit de hand lopen, wat schadelijk kan zijn voor uw fysieke en emotionele welzijn.

Hoge niveaus van stress en woede komen met hogere tarieven van hartziekten, cholesterolgehalte, diabetes, immuunsysteemproblemen, slapeloosheid en hoge bloeddruk.

Mensen die lijden aan frequente uitbarstingen van woede melden vaak vertroebeld denken, moeite met concentreren en hogere gevallen van depressie.