3 manieren om af te koelen na een argument

Na een argument is het natuurlijk om overheen woede te hebben, opstaande frustratie, of andere negatieve gevoelens. Of deze gevoelens zijn gericht op de persoon waarmee je hebt betoogd, de situatie waarin het argument gebeurde, of de manier waarop het eindigde, Het is belangrijk om wat tijd te nemen om af te koelen en te verwerken hoe je je voelt. Focus op jezelf kalmeren, boeien met een nieuwe fysieke ruimte, en Uw emoties verwerken.

Stappen

Methode 1 van 3:

Een rustige omgeving bouwen

1. Nemen diep inademen. Vaak provoceren argumenten je gevechts- of vluchtinstincten, waardoor verhoogde ademhaling en snelle puls. Het nemen van een moment om te ademen kan je helpen je bloeddruk te verlagen en je geest te focussen bij het verplaatsen en afkoelen.

Adem in je neus en uit door je mond.
Probeer te tellen tot tien langzaam terwijl je ademt.
Verleng je outadem, concentreer je op de uitademing van lucht uit je longen.
Focus op de spanning in je lichaam terwijl je langzaam ademen - laat je die spanning langzaam los.
Bedek één neusgat en adem uit op de onbedekte kant. Herhaal 4 keer, schakel vervolgens zijkanten.

Titel afbeelding Cool Down na een argument Stap 2

2. Sluit je ogen en foto een plek die je vredig voelt. Focus op het recreëren van je kindertijdhuis, je favoriete plek, of some-up tuin van vrede en sereniteit. Niet alleen zal dit je gedachten afnemen van je argument, maar het zal je ook helpen om te kalmeren en veiliger en meer ontspannen te voelen.

Titel afbeelding Cool Down na een argument Stap 3

3. Luister naar rustgevende muziek. Speel zachte, rustgevende muziek zoals klassieke muziek of natuurgeluiden om je te helpen je gedachten opnieuw te richten en je kalmte te herwinnen. Speel het hardop of stekker in de hoofdtelefoon voor een meer intieme ervaring.

Afbeelding getiteld Cool Down na een argument Stap 4

Mediteren. Zit op een koele, rustige, comfortabele plek en focus op jezelf, laat je omgeving, je zorgen en je woede wegvallen. Focus op je ademhaling, en doe geen actieve inspanning om je woede te vergeten of te negeren. In plaats daarvan, laat het wegvallen Terwijl je je concentreert op andere aspecten van je omgeving en je lichaam.

Geleide meditatie-apps kunnen een grote hulp zijn voor het mediteren, vooral als je er nieuw voor bent. Sommige opties die u gratis kunt downloaden inclusief Insight Timer, Aura, OMVANA, CALM en STOP, BREAKEN & DENKEN.

Titel afbeelding Cool Down na een argument Stap 5

5. Drink een hete kop thee. Zit ergens comfortabel en langzaam te thee, focus op hoe de hete mok in handen voelt en de warme vloeistof voelt terwijl je slikt. Adem in de aromatische geuren en laat de warmte en het comfort van de thee ontspannen?.

6. Laat de spanning in uw lichaam los door streching of uitoefening. Spanning kan opgebouwd in je spieren, vooral je nek en schouders. Wanneer u angst of woede voelt, draaien deze spieren vast. Om die spanning los te laten, rek je je spieren uit of neemt u deel aan oefening, zoals een cardio-routine, hardlopen of dansen.

Misschien wil je je lichaam bewust aanhalen en je spieren loslaten, waardoor je elke spanning kunt geven die je misschien hebt.

Methode 2 van 3:

Jezelf fysiek verwijderen

1. Gaan wandelen. Verhuizen naar een andere locatie kan u helpen na te denken en opnieuw te rekenen. Laat je voeten dwalen, of neem een specifiek pad op dat je leuk vindt. Focus op je omgeving terwijl je loopt en neem de tijd om je gedachten duidelijk te laten.

Maak je wandeling weg van de persoon met wie je gewoon argumenteerde. Als ze met je mee gaan, kan het moeilijk voor je zijn om te kalmeren.

Afbeelding getiteld Cool Down na een argument Stap 7

Uitwerken of dansen op levendige muziek. Een manier om uw agressie uit te werken, is om het fysiek uit te werken. Het opbouwen van een zweet kan je helpen je te concentreren op andere dingen, en de kalmte die komt na een bijzonder krachtige dans of training kan je helpen opnieuw te richten en te lezen. Als je ervoor kiest om uit te werken, zorg er dan voor dat je je concentreert op wat je doet en jezelf niet pijn doet. Het is goed om jezelf te duwen, maar wees voorzichtig om jezelf naar het hard te duwen.

Afbeelding getiteld Cool Down na een argument Stap 8

Een bad nemen. Overweeg om een bad te nemen om jezelf uit alle afleiding te verwijderen. Speel muziek op de achtergrond, breng een boek mee, of laat je lichaam gewoon ontspannen in het warme water. Concentreer op de spanning verwijderen van je spieren en rug, en probeer niet te denken aan het argument, indien mogelijk.

Methode 3 van 3:

Uw emoties verwerken

1. Huilen. Wees niet bang om laat het er maar uit. Soms moet je je emoties vrijgeven voordat je de manier kunt verwerken die je voelt. Een goede kreet kan je zelfs een Cathartically gereinigd voelen nadien.

Titel afbeelding Cool Down na een argument Stap 10

2. Maak een lijst met wat je niet hebt gezegd. Als je je nog gefrustreerd voelt omdat het argument een lijst maakt met de dingen die je wenst, zou je gezegd hebben. Probeer het vervolgens op een nieuw vel papier te kopiëren en te herschrijven. De tweede keer rond, werken aan het verwijderen van de woede en emotie van je woorden en het schrijven van de feiten. Door de feiten aan te pakken en niet alleen uw emoties te laten controleren, kunt u de oorzaak van uw woede vinden.

Afbeelding getiteld Cool Down na een argument Stap 11

3. Praat met een vriend of buitenstaander over het argument. Soms helpt het om over je gevoelens en je ervaringen met iemand anders te praten. Als je dat doet, en vooral als die persoon de persoon kent die je hebt gevochten, probeer dan een onpartijdige mening te presenteren. Rehashing Your Emotions kan vaak de vlammen van je woede franken in plaats van je te helpen afkoelen.

Als je een huisdier hebt, overweeg dan om met je huisdier te praten over het argument. Ze kunnen niet reageren, maar dat betekent niet dat ze geen goede luisteraars zijn.

Titel afbeelding Cool naar beneden na een argument Stap 12

Verantwoordelijkheid nemen Voor het gevecht. Vergeet niet dat het altijd twee mensen duurt om te vechten. Zo boos als je misschien aan de andere persoon voelt, je herinnert jezelf eraan dat je ook zelfbeheersing moet modelleren. Werk aan het erkennen dat je een hand hebt gehad in de strijd, en brainstorm manieren om een argument de volgende keer rond te ontkennen.

U kunt veel van dezelfde strategieën gebruiken om af te koelen na een argument tijdens het argument zelf! Als je je verwarmd voelt, probeer je diep adem te nemen, weg te lopen en later terug te keren naar het argument, of je fysieke ruimte te veranderen.

Titel afbeelding Cool-down na een argument Stap 13

5. Denk aan het argument uit het perspectief van de ander. Als je niet begrijpt waarom het argument is gebeurd, of waarom de andere persoon denkt zoals ze doen, probeer dan jezelf in hun schoenen te plaatsen. Het werkt misschien niet, maar op zijn minst kan het nuttig zijn om te proberen na te denken over de andere persoon die empathisch is en het is ruimdenkende naar hun levenservaringen.

Titel afbeelding Koel naar beneden na een argument Stap 14

6. Adres de spanning. De volgende keer dat je de persoon ziet die je hebt gevochten, pak je het feit dat je vocht. Geen van beiden is er klaar voor verontschuldigen Toch, en dat is OK, maar het negeren van het gevecht zal alleen je relatie verder beschadigen en een olifant in de kamer creëren.

De volgende keer dat je de persoon ziet, erken dat je hebt betoogd en eraan herinneren hoe belangrijk ze zijn.

Als je je slecht voelt om boos te worden, verontschuldig je dan om boos te worden en vertel ze dat je hebt afgekoeld.

Als je je gewond voelt door het argument, overweeg dan om ze over je gevoelens te vertellen. Haal het over jou en hoe je je voelt, in plaats van zich te concentreren op alles wat ze verkeerd hebben gedaan.