Hoe te kalmeren als je boos bent

Ben je vatbaar voor het pakken van woede? Ben je bekend dat je bent vervloeken, trappen aan dingen en gil obsceniteiten terwijl je alle mensen in je baan bang maakt? Voelt u plotseling uw bloed te koken als u vastzit in het verkeer, neem een aantal relatief kleine slechte nieuws, of hoor gewoon iets dat u niet wilt horen? Zo ja, dan moet u een manier vinden om uw woede te beheren voordat het uw leven overneemt. Omgaan met chronische woede kan heel moeilijk zijn, dus je moet strategieën leren om jezelf te kalmeren in het moment van woede en na verloop van tijd.

Stappen

Deel 1 van 3:

In het moment kalmeren

1. Gaan wandelen. Afkomen bij een situatie die ervoor zorgt dat je je boos voelt, kan je helpen om te kalmeren en dingen door te denken. Buiten komen en focussen op de natuur kan nog nuttiger zijn.Een wandeling maken, helpt je meteen een deel van die negatieve energie te verbranden en je kunt helpen bij het probleem van het probleem te komen.Als je in het midden van een verwarmd argument bent, is er niets mis met het zeggen, "Ik ga een wandeling maken."

Onthoud dat de meeste situaties geen onmiddellijke reactie vereisen. Je kunt vaak de kamer of het gebouw verlaten en jezelf de tijd geven om af te koelen voordat je op iemand reageert.

Beeld met de titel Rust naar beneden als je een boze stap 2 bent

2. Controleer je eerste impuls. Als je vatbaar bent voor Past of Anger, dan is het waarschijnlijk dat je eerste impuls geen goede is. Misschien wil je je auto schoppen, een muur slaan of iemand schreeuwen. In plaats van op deze eerste impuls te handelen, vraag jezelf dan of wat je wilt doen, is echt goed en productief ding om te doen. Neem een minuut om te begrijpen hoe je echt moet handelen en om te overwegen wat je het meest zou kalmeren.

Je eerste impuls kan vaak gewelddadig, destructief en volledig irrationeel zijn. Maak de dingen niet slechter voor jezelf door te geven aan dit soort impuls.

Titel afbeelding Rust naar beneden als je boos bent Stap 3

Dans. Misschien denk je dat het laatste wat je wilt doen als je echt boos bent, is om te dansen, wat precies is waarom je het zou moeten doen. Als je je te verstrikt voelt in je woede, zet je je favoriete dansmiddel in en begin dan de songtekst te dansen en te riemen. Dit zal je toxische impulsen afleiden door externe stimuli.

Als deze methode echt voor u werkt, kunt u zelfs uw go-to-Dance Song kiezen om te spelen telkens wanneer u voelt dat u overweldigd bent door woede.

Beeld met de titel Rust naar beneden als je een boze stap 4 bent

4. Doe een diepe ademhalingsoefening. Zit recht recht in een stoel. Adem diep in door je neus, tellen tot 6.Adem dan langzaam uit, tellend op 8 of 9.Pauzeer en herhaal 10 keer.

Probeer alleen te focussen op je ademhaling, je geest opruimen van wat je ook van streek hebt gemaakt.

Beeld met de titel Rust naar beneden als je een boze stap 5 bent

5. Tel achteruit van vijftig. Hardop tellen of zelfs de cijfers aan jezelf fluisteren, kan je in minder dan een minuut onmiddellijk kalmeren. Probeer je lichaam kalm te houden terwijl je dit doet, zodat het enige waar je je zorgen over moet maken de cijfers zijn. Het focussen op deze eenvoudige en concrete taak zal je in het moment overweldigen en ervoor zorgen dat je je problemen onder ogen ziet met een meer zelfs hoofd.

Als je nog steeds boos bent, herhaal dan de oefening, of telt zelfs terug van 100.

Titel afbeelding Rust naar beneden als je boos bent Stap 6

Mediteren. Meditatie kan u helpen uw emoties te reguleren.Daarom, als je je voelt alsof je de controle over je humeur gaat verliezen, geef jezelf een beetje mentale vakantie door meditatie. Verwijder jezelf uit de situatie die de woede veroorzaakt: ga naar buiten, naar een trappenhuis, of zelfs naar de badkamer.

Traag, diep ademhalen. Het handhaven van deze ademhaling zal waarschijnlijk je verhoogde hartslag naar beneden halen. Je ademhaling zou diep genoeg moeten zijn dat je buik zich uitstrekt op de "in" adem.

Visualiseer een gouden wit licht dat je lichaam vult terwijl je inademt, je geest ontspannen. Als je uitademt, visualiseer modderige of donkere kleuren die je lichaam verlaten.

Het maken van een gewoonte om elke ochtend te mediteren, zelfs als je niet boos bent, zal je in het algemeen kalm voelen.

Beeld met de titel Rust naar beneden als je een boze stap 7 bent

7. Visualiseer een vredige scène. Sluit je ogen en stel je je favoriete plek in de wereld, of het nu het strand is waar je vakantie vroeg als een kind of het prachtige meer je nog steeds van je tienerdagen herinnert. Het kan ook een scène zijn van een plek waar je nog nooit eerder bent geweest - een bos, een veld met bloemen, of een prachtig landschap. Kies een plek waar je je meteen meer kalm en in vrede voelt en je zult snel je adem vinden die terugkeert naar normaal.

Focus op elk klein detail. Hoe meer details je ziet, hoe meer je kunt wegtrekken van je boze gedachten.

Beeld met de titel Rust naar beneden als je een boze stap 8 bent

8. Luister naar wat ontspannende muziek. Afwikkelen voor sommige van je favoriete zangers kunnen je kalmeren en je in de stemming brengen. Muziek is bewezen dat je je een bepaalde manier voelt als je het hoort en herinneringen terugbrengen. Het kan mensen kalmeren die boos of geagiteerd zijn, zelfs als ze zich niet bewust zijn van de bron van die agitatie. Klassieke muziek en jazz zijn bijzonder nuttig voor het kalmeren van mensen, maar je moet vinden wat voor jou werkt.

Titel afbeelding Rust naar beneden als je boos bent Stap 9

9. Schakel uw positieve gedachten in. Je kunt helpen je woede te verminderen door te proberen je duidelijker te concentreren op je positieve gedachten. Sluit je ogen, verbaast elke negatieve gedachte die op de hoogte komt en denk aan ten minste drie positieve dingen.

De positieve gedachten kunnen positieve aspecten zijn van de situatie waar je je zorgen over maakt, of gewoon gedachten over iets anders waar je naar uit kunt kijken of iets dat je gelukkig maakt.

Enkele voorbeelden van positieve gedachten zijn:

Dit zal over gaan.

Ik ben sterk genoeg om dit aan te pakken.

Uitdagende situaties zijn mogelijkheden om te groeien.

Ik zal me niet voor altijd boos voelen, dit is een tijdelijk gevoel.

Deel 2 van 3:

Uw perspectief aanpassen

1. Gebruik cognitieve herstructurering. Dit betekent verandering van de manier waarop je denkt aan dingen.Het kan gemakkelijk zijn om zich te concentreren op de dingen die je in die mate boos maken dat je irrationele dingen zult laten geloven, zoiets in je leven is slecht.Cognitieve herstructurering moedigt u aan om rationele en positieve gedachten te gebruiken om een positiever beeld te hebben op wat er in uw leven aan de hand is.

Je zou bijvoorbeeld kunnen denken "alles wat er met mij gebeurt is slecht."Als je echter rationeel denkt over dingen die jou overkomen, kun je je beseffen dat een mix van goede en slechte dingen gebeuren: je zou een lekke band kunnen krijgen, een dollar op de grond vinden, in de problemen komen, en krijg je een verras geschenk van een vriend in één dag.Dit is een mix van goed en slecht, en als je meer tijd doorbrengt op het goede in de groep, voel je je misschien beter over je leven.
Een ander voorbeeld van het vervangen van negatieve gedachten met positief is aan het veranderen "Dit gebeurt altijd, en ik kan het niet meer uitstaan!" naar "Dit is veel gebeurd en ik heb het in het verleden met succes gehad - ik zal dit doorkomen."

Titel afbeelding Rust naar beneden als je een boze stap 11 bent

2. Volg je woede met een dagboek. Noteer details over uw gevoelens van woede.Als je een aflevering of gebeurtenis hebt waarin je de controle over je emoties hebt verloren, schrijf het dan.Zorg ervoor dat je precies opneem hoe je voelde, wat zorgde ervoor dat je boos bent, waar je was, waar je mee was, hoe je reageerde, en hoe je daarna voelde.

Nadat u een tijdje uw dagboek hebt bewaard, moet u beginnen te zoeken naar ouderwachten tussen inzendingen om de mensen, plaatsen of dingen te identificeren die uw woede activeert.

Titel afbeelding Rust naar beneden als je boos bent Stap 12

3. Adres de dingen die je boos maken. Naast het leren om jezelf te kalmeren als je boos wordt, probeer dan de woede te begrijpen door je triggers te identificeren en te werken om je woede-reactie te verminderen.Veel mensen vinden dat door te identificeren wat dingen hun woede activeren en beoordelen waarom ze zo boos worden, ze kunnen werken om hun emotionele reacties te verminderen.

Titel afbeelding Rust naar beneden als je boos bent Stap 13

4. Oefen positieve communicatie. Misschien maakt u misschien meer boos door onmiddellijk het eerste ding te zeggen dat naar uw hoofd komt, wat u zou kunnen leiden om uzelf op te schieten, de andere persoon boos te maken, en in het algemeen om de situatie te laten lijken en erger te maken dan het is. Als er iets ugt, neem dan een moment om na te denken over wat echt in de bron van je woede is, en zeg dan wat je echt voelt.

Eén vorm van positieve communicatie staat bekend als assertieve uitdrukking van woede. In plaats van jezelf passief uit te drukken (boos zijn zonder iets te zeggen) of agressief (exploderen op een manier die onevenredig lijkt aan de stressor), probeer dan assertieve communicatie.Om assertieve expressie te oefenen, gebruik dan de betrokken feiten (niet overdreven door emotie) om aanvragen (in plaats van eisen) van anderen op een respectvolle manier te communiceren.Communiceer duidelijk en druk je gevoelens effectief uit, zodat aan iedereen wordt voldaan.

Titel afbeelding Rust naar beneden als je boos bent Stap 14

5. Weet wanneer om hulp te vragen. Veel mensen kunnen thuis met woede problemen omgaan.U moet echter mogelijk omgaan met een woedend probleem met professionele hulp als het volgende waar is:

Onbeduidende dingen maken je erg boos.

Als je boos bent, vertoon je agressief gedrag, inclusief schreeuwen, schreeuwen of raken.

Het probleem is chronisch- het gebeurt steeds opnieuw.

Beeld met de titel Rust naar beneden als je een boze stap 15 bent

6. Deelnemen aan een Anger Management-programma.Anger managementprogramma`s zijn bewezen zeer succesvol te zijn.Effectieve programma`s helpen u woede te begrijpen, kortetermijnstrategieën te ontwikkelen om met woede om te gaan en uw emotionele controlevaardigheden op te bouwen. Er zijn veel opties beschikbaar voor het vinden van een programma dat geschikt is voor u.

Individuele programma`s zijn mogelijk beschikbaar in uw regio voor specifieke leeftijdsgroepen, beroepen of situaties.

Om een Anger Management-programma te vinden dat geschikt is voor u, probeer dan online te zoeken naar "Anger Management Class" plus de naam van uw stad, staat of regio.U kunt ook zoektermen zoals "voor tieners" of "voor PTSS" opnemen om een groep op maat te vinden die is afgestemd op uw specifieke situatie.

U kunt ook op zoek naar geschikte programma`s door uw arts of therapeut te vragen, of raadpleging van de Self-Improvement Course-aanbiedingen in uw lokale gemeenschapscentrum.

Titel afbeelding Rust naar beneden als je boos bent Stap 16

7. Zoek een geschikte therapeut.De beste manier om te leren kalmeren is om de wortel van je woedeproblemen te identificeren en te behandelen.Een therapeut kan je ontspanningstechnieken geven om te gebruiken in situaties die je boos maken.Ze kan je helpen om emotionele coping-vaardigheden en communicatietraining te ontwikkelen.Bovendien kan een psychoanalyticus die is gespecialiseerd in het helpen oplossen van problemen van iemands verleden (zoals verwaarlozing of misbruik van jeugd), kan helpen woede vastbonden aan evenementen uit het verleden.

U kunt zoeken naar een therapeut die gespecialiseerd is in woedebeheer in Noord-Amerika hier en in het Verenigd Koninkrijk hier.

Deel 3 van 3:

Een rustiger leven leiden

1. Maak een positieve omgeving voor jezelf. Omring jezelf met gelukkige dingen. Of het nu geurende kaarsen, potplanten of foto`s van je vrienden en familie, omring jezelf met dingen die je gelukkig maken. Houd je werk of thuisruimte overzichtelijk, positief en zonnig kan je positiever en minder benadrukt in je dagelijks leven.

Hoe minder rommel je hebt, hoe gemakkelijker je je taken kunt bereiken. Je zult minder gevoelig zijn om boos te zijn als je gemakkelijk alles kunt vinden wat je nodig hebt.

Beeld met de titel Rust naar beneden als je een boze stap 18 bent

2. Maak tijd om dingen te doen waar je van houdt. Een deel van de reden dat je je boos voelt, kan omdat je het gevoel hebt dat je nooit altijd voor jezelf hebt en altijd vastzit met het doen van een stel dingen die je niet wilt doen. Dus, als je houdt van schilderen, lezen, lezen of rennen, voldoende tijd verdienen in je dagelijkse of wekelijkse schema om jezelf dat ding te laten doen. Je zult minder vatbaar zijn voor woede omdat je meer tijd hebt om precies te zijn waar je wilt zijn.

Als je merkt dat je echt niet iets hebt waar je gepassioneerd over bent of die je echt gelukkig maakt, moet je proberen te vinden wat het is om jezelf meer te laten voelen in vrede.

Titel afbeelding Rust naar beneden als je een boze stap 19 bent

3. Vergeet niet om evenwichtige maaltijden te eten. Veel mensen zijn bekend met het gevoel om "hang" (hongerig en boos te zijn).Vermijd dit gevoel door te onthouden om gezonde maaltijden te eten vol met eiwitten, fruit en groenten.Dit zal je helpen om honger en bloedsuikerstorting te staven.Zorg ervoor dat u begint met een gezond ontbijt, dat u zal helpen de rest van de dag voor te bereiden.

Titel afbeelding Rust naar beneden als je een boze stap 20 bent

4. Slaap elke nacht 7-8 uur. Je moet elke avond veel slaap krijgen om fysiek en emotioneel te gedijen. Slaap zijn, kan bijdragen aan een breed scala aan gezondheidsproblemen, inclusief het onvermogen om emoties op de juiste manier te beheren. Het krijgen van adequate slaap kan je helpen kalm te blijven in stressvolle situaties.

Als je problemen hebt met slapen, praat dan met een arts over voedings- of levensstijlwijzigingen om je slaap te verbeteren.Misschien wil u ook medicinale slaaphulpmiddelen proberen.

Titel afbeelding Rust naar beneden als je een boze stap 21 bent

5. Probeer zoveel te lachen als je kunt. Dit kan moeilijk zijn, vooral als je echt bent, echt boos. Maar glimlachend en lachen is bewezen om je een beetje op te vrolijken, zelfs als je je boos voelt, en lachen kan de chemische processen in je lichaam veranderen die je boos maakt.Het doorbrengen van meer tijd om elke dag te lachen, kan je minder serieus nemen en het voor je gemakkelijker maken om de humor in een slechte situatie te vinden wanneer de tijd komt.

Lees een paar grappen of als je je beter genoeg voelt, krijg een paar vrienden om je aan het lachen te maken. Misschien een grappige video bekijken.

Video.

Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

Tips

Als je boos bent, doe dan niet uithalen bij mensen. Als je dat doet, zullen er consequenties zijn en je zult je nog meer boos voelen en, mogelijk spijtig.

Probeer een dutje te doen. Het kan de woede helpen om door te gaan en je geest van de woede te nemen die je vrij snel doormaakt.

Lees een boek. Lezen kan helpen om je snel te kalmeren, vooral als je jezelf dwingt om te begrijpen wat je aan het lezen bent.

Niets doen. Als je helemaal opkwam, zoals niets zal stoppen, is het beter om helemaal niets te doen om te voorkomen dat je denkt aan alles wat je boos maakte.

Waarschuwingen

Als u het gevoel hebt dat u niet de controle hebt over uw woede, of als uw gedachten of acties gewelddadig zijn, zoekt u meteen counseling.

Deel in het sociale netwerk: