3 manieren om te gaan met het zijn in de problemen

In de problemen zijn betekent meestal het beheer van gevoelens van schuldgevoelens over mishandeling en woede of angst over de gevolgen. Deze gevoelens zijn normaal, maar het is belangrijk om ze niet te laten consumeren. Als je jezelf in de problemen bevindt, neem dan de kans om jezelf te verbeteren. Ontwikkel gezonde nieuwe gewoonten om u te helpen met het omgaan met negatieve gevoelens en ervoor te voorkomen dat u in toekomstige problemen komt.

Stappen

Methode 1 van 3:

Het maken van goed

1. Geef je wandaden toe. Zelfs als je niet voelt wat je deed was helemaal verkeerd, zijn er zeker aspecten van de situatie die je beter had kunnen behandelen. Erken manieren om effectiever in vergelijkbare situaties in de toekomst te reageren. Dit helpt je in de toekomst betere keuzes te maken en je ouders en andere betrokken partijen beter te voelen.

De totale ontkenning wordt meestal niet goed ontvangen door ouders en andere autoriteitencijfers zodra de straf al is toegewezen, dus u moet ontkenning vermijden.

Titel afbeelding Deal met zijn in de problemen Stap 2

2. Excuses aan degenen die je onrecht hebt gedaan. Toont wroeging aan degenen die je pijn doet, zal een lange weg gaan om beschadigde relaties te herstellen. Het zal veel gemakkelijker zijn voor anderen om je te vergeven, als je spijt uitdrukt. Je verontschuldiging zou moeten beschrijven wat je fout hebt gedaan en hoe het de persoon pijn doet die je verontschuldigt.

Uw excuses moeten oprecht zijn. Als iemand gewond is door iets dat je deed, zal een onoprechte verontschuldiging alleen je relatie verdenken.

Misschien heb je het moeilijk om je gedachten te organiseren in een emotionele verontschuldiging, dus het is een goed idee om het uit te schrijven. Het hebben van een schriftelijke verontschuldiging kan ook laten zien dat je er veel in gedachte in hebt gedaan, je oprechtheid overbrengen.

Als je echt niet voelt, kun je je persoonlijk onze excuses aanbieden, probeer het op een kaart te schrijven.

Titel afbeelding Deal met zijn in de problemen Stap 3

3. Werk om schade te herstellen of schulden terug te betalen. Problemen zijn soms betrekking op schade aan of verlies van onroerend goed. U moet helpen bij het repareren of vervangen van die items. Als u het geld niet hebt opgeslagen, overweeg dan om een parttime, naschoolse baan te vinden. Als je niet in staat bent om een baan te krijgen, vraag dan familie en buren als je vreemde banen kunt doen om wat geld te verdienen. Je kunt ook de daadwerkelijke arbeid doen om schade in sommige gevallen te repareren.

Als u dit doet, laat u zien dat u verantwoordelijk bent en u zelfs een beetje eerder uit de problemen kunt halen.

Titel afbeelding Deal met zijn in de problemen Stap 4

4. Communiceer effectief met anderen. Slechte communicatie dragen vaak bij aan conflicten en hebben mogelijk een rol gespeeld in uw problemen. Leren om hele berichten te communiceren, zal duidelijk misverstanden en toekomstig conflict verminderen.

Hele berichten kunnen worden gecommuniceerd met een eenvoudige formule: verklaring van feit (meestal een beschrijving van een ACT) + Uw interpretatie van wat dat feit betekent + hoe uw interpretatie u voelt + hoe u het probleem wilt opvolgt. Bijvoorbeeld, "Als je mijn dingen zonder toestemming neemt, denk ik dat je me niet respecteert of mijn bezittingen, waardoor ik me boos voel. Ik voel me comfortabeler met je mijn dingen leent, als we het bespreken voordat je ze neemt."

Methode 2 van 3:

Ontwikkelen van gezonde gewoonten

1. Focus op je fysieke en mentale gezondheid. In de problemen zijn betekent meestal dat je minder kans hebt om te socialiseren. Hoewel dit misschien een vreselijk ding lijkt, creëert het eigenlijk een kans om je te concentreren op het ontwikkelen van een gezonde levensstijl. Sociale activiteiten omvatten vaak ongezond eten en drinken, en mogelijk drugs en alcohol. Het is gemakkelijker om een gezond dieet aan te nemen en te onthouden van misbruik van stoffen zonder peerdruk.

Het ontwikkelen van een gezonde levensstijl kan ook helpen om in de toekomst uit de problemen te blijven.

Afbeelding getiteld Deal met zijn in de problemen Stap 6

2. Maak een trainingsregime. Oefening is een geweldige manier om stress te verlichten en jezelf af te leiden van je problemen. Trainingen stellen u in staat om kortetermijndoelen in te stellen en te bereiken die het gevoel hebben dat u uw tijd productief gebruikt.

Als je levensstijl eerder erg sedentair was, zou je trainingen moeten ontwerpen om in de loop van de tijd steeds moeilijker te worden. Eenvoudig uitgaan en opbouwen tot meer krachtige oefening, helpt letsel te voorkomen.

Lichamelijke activiteit kan u ook helpen gevoelens van depressie en angst te beheren. Oefening releases endorfines, natuurlijke stemmingsboosting chemicaliën geproduceerd door je hersenen.

Oefening kan je ook helpen om woede op een nuttige manier vrij te geven, wat nuttig kan zijn als je je boos voelt over het in de problemen komen.

Titel afbeelding Deal met zijn in de problemen Stap 7

3. Inhalen op schoolwerk of projecten rond het huis. Proberen om vrienden, familie, school, en / of werk te balanceren, is moeilijk, en het is meestal huiswerk en huishoudelijk werk dat wordt uitgesteld. Deze kleine taken stapelen vervolgens op en worden overweldigend. Als je in de problemen zit, is het een vrij goed teken dat je jezelf in je studie kunt onderdompelen en georganiseerd bent. Dit zal u afleiden van uw problemen en u helpen bij het uitkomen van de toekomst.

Probeer een studieschema te maken om u op het goede spoor te houden, zelfs nadat u niet langer in de problemen bent. Gebruik een kalender om de tijd te blokkeren om elke week specifieke onderwerpen te bestuderen.

Je kunt ook specifieke huishoudelijke klusjes plannen. PROJECTEN PROJECTEN Eén tegelijkertijd helpen om ze allemaal tijdig te voltooien.

Afbeelding getiteld Deal met zijn in de problemen Stap 8

4. Leer jezelf compassie te laten zien. Soms eindigt je in de problemen omdat je je niet goed over jezelf voelt. Je kunt het geven aan peer-druk of om te handelen om "bewijzen" jezelf. Je mag je aanvallen en boos worden als mensen zich niet jegens je gedragen zoals je denkt dat ze zouden moeten. Als je het moeilijk hebt om pijnlijke gevoelens te accepteren, heb je meer kans om in de problemen te komen als je op hen reageert. Het tonen van jezelf Compassion kan je helpen ons beter te voelen over wie je bent, de fouten die je maakt, en je groeicapaciteit.

Stel je bijvoorbeeld voor dat je in de problemen zit omdat je de auto van je ouders hebt gedund vanwege onvoorzichtig rijden. Je zou ervoor kunnen kiezen jezelf erover te slaan en te denken "Ik ben zo`n verliezer." Dit is onbehulpzaam omdat het zich niet concentreert op wat je kunt leren van de ervaring. Het generaliseert ook oneerlijk over jou op basis van een specifieke gebeurtenis.

In plaats daarvan zou je kunnen erkennen dat je een fout hebt gemaakt, accepteert dat het maken van fouten onderdeel is van menselijk zijn en zich concentreren op wat je kunt doen om een vergelijkbare situatie de volgende keer te voorkomen: "Toen ik het voorrecht verdien om de auto te gebruiken, zal ik zorgvuldig uitzien als ik op parkeerplaatsen ben en niet zo snel kan rijden."

Herinner jezelf eraan dat pijnlijke ervaringen en gedachten deel uitmaken van het leven, en iedereen ervaart ze. Begrijpen dat je gemeenschappelijke menselijkheid met anderen delen, kun je helpen meer medelevend tegen iedereen, inclusief jezelf. Het kan je ook helpen om jezelf van hen af te leggen, want plotseling ben je niet de enige persoon in de wereld die dit ooit is gebeurd.

Afbeelding getiteld Deal met zijn in de problemen Stap 9

5. Ontwikkel je gevoel van eigenwaarde. In plaats van je validatie van anderen te krijgen, kijk dan naar je leeftijdsgenoten naar binnen. Eigenwaarde is het hoogst als je het gevoel hebt dat je in overeenstemming bent met je persoonlijke waarden, of de kernovertuigingen die bepalen hoe je jezelf, je leven en jouw wereld ziet.

Herken bijvoorbeeld dat je de menigte niet hoeft te volgen "stoer." Cool is wat je definieert om het te zijn. Misschien voor jou, zijn "stoer" betekent jezelf artistiek uitdrukken of betrokken raken bij een teamsport.

Het kan helpen om een beetje tijd aan je waarden te denken. Bijvoorbeeld, wat voelt het belangrijkst voor jou? Als je één ding over je gemeenschap zou kunnen veranderen, wat zou dat zijn? Welke eigenschappen of kenmerken bewonder je echt in anderen?

Vergeet niet dat uw waarden zijn de jouwe, en dus is je eigenwaarde niet afhankelijk van wat anderen waarderen. Waarden zijn niet superieur of minderwaardig - ze zijn gewoon anders.

Afbeelding getiteld Deal met zijn in de problemen Stap 10

6. Stop schuldboodschappen. Pas op voor het generaliseren van uitspraken, zoals "ik ben een verliezer" of "Ik kan niets goed doen." Dit zijn oneerlijke generalisaties over u, en besteden alleen aandacht aan één ding dat u als verkeerd ziet, in plaats van uzelf als een hele persoon te bekijken. Ze zijn vaak een teken van alles-of-niets denken, ook.

In plaats van generalisaties te maken, focus je op de enige gebeurtenis of ervaring die erom wordt gevraagd. In dit geval is het waarschijnlijk wat je deed om jezelf in de problemen te brengen. Erken die fout, maar laat het niet definiëren. In plaats daarvan, focus op je toekomst: "Ik heb een slechte beslissing genomen over het drinken van minderjarige. Ik heb spijt van die keuze. Ik kan er van leren om me te helpen vermijden in de toekomst in te geven aan peerdruk. Ik zal mijn eigen waarden volgen."

Horloge voor alles-of-niets denken, ook. Dit kan extreem demotiveren, vooral als je problemen hebt met schoolwerk. Je zou bijvoorbeeld slecht kunnen doen op een quiz en denken, "Nou, ik ga gewoon deze klas falen, dat is alles wat er is." Herken in plaats daarvan dat dit een enkele gebeurtenis is in een grotere ervaring. Er zijn dingen die je kunt doen om je te helpen je prestaties te verbeteren: Tutoring te krijgen, vraag je ouders om hulp met huiswerk, praat met je leraar, kijk naar wat YouTube-video`s die het concept uitleggen. Focus op oplossingen, in plaats van het probleem toe te staan om u te verlammen.

Titel afbeelding Deal met zijn in de problemen Stap 11

7. Betrokken raken bij het verbeteren van uw gemeenschap en helpen anderen. Vrijwilliger bij lokale organisaties om de aandacht van jezelf naar anderen te verschuiven. Dit is een productieve manier om verbinding te maken met anderen en je geest van je problemen af te houden. Focus op de ontberingen van anderen zal ook helpen om empathie te ontwikkelen en je zelfrespect te vergroten, waardoor de kans weer in de problemen komt.

Je kunt veel vrijwilligerswerk online vinden.

Methode 3 van 3:

Nieuwe hobby`s vinden

1. Ontdek de vreugde van het lezen. Je ouders hebben je waarschijnlijk niet gemalen om te lezen, dus dit kan een manier zijn om iets aangenaams te doen tijdens beperking. Als je niet dol bent op het lezen in het verleden, kan het zijn dat je gewoon niet hebt gevonden wat je nog wilt lezen. Je zou in staat moeten zijn om veel verschillende stijlen van boeken te vinden op een breed scala aan onderwerpen op je schoolbibliotheek.

Als standaardromans gewoon niet voor u zijn, overweeg dan grafische romans.
Misschien wil je niet beginnen met zware lecting omdat het overweldigend kan zijn. Ga voor korter, leest gemakkelijker totdat je je leesvoorkeuren achter vindt. U kunt ook online middelen vinden om de beste boeken voor u te kiezen.

Titel afbeelding Deal met zijn in de problemen Stap 13

2. Druk jezelf uit door kunst. Kunst maken zal helpen de tijd door te geven, stress te verlichten, de stemming te verbeteren en u te helpen bij het productief te voelen. Kunst kan vele vormen aannemen, dus je zou kunnen overwegen om verschillende media online te onderzoeken om degene te vinden die je het meest aanspreekt.

Kunst kan alleen worden gedaan en vereist vaak weinig benodigdheden, zodat u het meestal kunt doen zonder de voorwaarden van uw straf te schenden.

Titel afbeelding Deal met zijn in de problemen Stap 14

3. Help met het koken. Koken is een geweldige manier om jezelf creatief te uiten die vaderlijk acceptabel is. Je ouders zullen de hulp bij het diner waarschijnlijk waarderen, dus je kunt zelfs wat browniepunten verdienen.

Probeer je eigen recepten te maken of een draai aan de favoriete maaltijd van je familie toe te voegen.

Titel afbeelding Deal met zijn in de problemen Stap 15

4. Breng tijd door in de tuin. Tuinieren is een andere hobby die zowel fysieke als mentale gezondheid bevordert. Je ouders zullen de hulp waarschijnlijk waarderen, waardoor je goodwill verdient.

Als je merkt dat je het leuk vindt om in de tuin te werken, zou je kunnen overwegen om een deel van je eigen fruit en groenten te laten groeien. Dit zal in aanvulling op financiële en gezondheidsvoordelen plukken en bijdragen aan de esthetiek van uw huis.

Titel afbeelding Deal met zijn in de problemen Stap 16

5. Een nieuwe taal leren. Profiteer van je extra vrije tijd om taalvaardigheden te ontwikkelen, wat de gezondheid van de hersenen verbetert. Dit is de perfecte manier om meer te weten te komen over een cultuur of regio waar je altijd in geïnteresseerd bent geweest. U vindt veel boeken en online bronnen die zijn gewijd aan taalonderwijs.

Dit kan zelfs gunstig worden in de toekomstige loopbaanontwikkeling. Tweetalige sollicitanten zijn vaak wenselijker voor werkgevers en commando hogere startende salarissen.