Hoe Low Self Esteem problemen in een relatie op te lossen

Zelfrespect is de mening die je hebt van jezelf. Als je een lage zelfrespect hebt, kan het je perceptie van jezelf en ook je romantische relatie beïnvloeden. Je voelt je misschien niet waardig of hebt een intense angsten voor verlatenheid. Laag zelfbeeld kan leiden tot lage relatietevredenheid en lagere niveaus van vertrouwen en meer conflict. Door de manier waarop u bij uw partner communiceert te tweaken en door uw denkwijze uit te dagen, kunt u positieve wijzigingen aanbrengen in uw relatie.

Stappen

Deel 1 van 3:

Jezelf accepteren

1. Gebruik positieve affirmaties. Positieve zelfpraat maken Een prioriteit is een goede manier om je zelfrespect te verbeteren. Probeer elke dag een paar minuten te nemen om iets aardigs voor jezelf te zeggen. Dit kan een eenvoudig compliment zijn of jezelf er gewoon aan herinneren dat je van jezelf houdt.

Zeg elke dag (of schrijf), "Ik hou van en accepteer mezelf onvoorwaardelijk voor wie ik ben."Ga voor meer informatie uit hoe je zelfwaardering met positieve affirmaties kunt verbeteren.
Of probeer in de spiegel te kijken en jezelf elke dag een compliment over je fysieke uitstraling te geven. U kunt bijvoorbeeld zeggen: "Ik hou van hoe mijn haar er vandaag uitziet! Het is zo glanzend en slank!"

Titel afbeelding Overwin Sadness Stap 21

Oefen zelfcompassie. Accepteer dat je een mens bent en een menselijke ervaring hebt. Dit kan je helpen je te herinneren dat je niet alleen lijdt en dat je verbonden bent met anderen. Iedereen maakt fouten en vindt zichzelf in situaties uit hun controle. Remembering Dit kan u helpen meer medelevend te zijn tegenover uzelf en anderen.

Sta jezelf toe om je emoties te ervaren. Verbied je emoties niet, maar explodeer ook,. Vergeet niet dat het normaal is om emoties te hebben en ze uit te drukken is oké. Emoties komen en gaan niet definiëren, hoe slecht ze ook voelen. Als u bijvoorbeeld verwaarloosd bent door uw partner, erken dat het goed is om zich slecht te voelen, maar deze emoties definiëren u of de relatie niet.

Titel afbeelding niet geïntimideerd door andere meisjes Stap 7

3. Identificeer je sterke en zwakke punten. Een lijst maken van 10 van je sterke punten en 10 van je zwakheden is een goede manier om je zelfrespect te bouwen. Probeer een stuk papier in twee kolommen te delen en schrijf vervolgens 10 van je sterke punten aan de ene kant en 10 van je zwakheden aan de andere kant.

Veel mensen vinden het gemakkelijk om zwakke punten te identificeren, maar het identificeren van sterke punten kan uitdagender zijn. Om je sterke punten te identificeren, denk na te denken over keren dat mensen je hebben aangevuld. Dit kunnen kleine dingen zijn, zoals tijden dat mensen opgemerkt zijn: "Je bent zo`n goede luisteraar!"Of" je bent echt goed in tekenen!"Zelfs als u denkt dat het niet de moeite waard is, voegt u deze toe aan uw sterkte-lijst.

Probeer jezelf niet te vergelijken met anderen. Herinner jezelf eraan dat iedereen iets heeft waar ze goed in zijn en focussen op waar je goed in bent.

Titel afbeelding Get sneller bij lopende stap 8

Stel realistische doelen in. Het instellen van grote, onrealistische doelen kunnen een situatie creëren waarin u niet aan uw eigen verwachtingen voldoet en dit kan uw zelfrespect beschadigen. Probeer realistische doelen voor jezelf te voorkomen om te voorkomen.

Zorg ervoor dat je doelen specifiek zijn en dat je een manier hebt om ze te meten. Bijvoorbeeld, een specifiek en meetbaar doel kan zoiets zijn, "wil ik mijn mijltijd met 30 seconden aan het einde van de maand verbeteren."

Als je doel te groot is, dan kan dit ook overweldigend zijn. Probeer ook grote doelen te breken in meer beheersbare. In plaats van een doel te stellen om een betere baan te vinden, kunt u kleinere doelen voor uzelf instellen, zoals om aan uw CV te werken of elke week vijf nieuwe taken aan te vragen.

5. Bevestig uw prestaties. Soms lijkt je prestaties misschien onopgemerkt door mensen, maar je kunt ze altijd zelf erkennen. Probeer een punt te maken om al uw prestaties te erkennen, zelfs als u denkt dat ze te klein zijn om te erkennen.

Als je bijvoorbeeld gezonder probeert te eten en je een gezond diner voor jezelf hebt voorbereid, kun je dit in je dagboek noteren met iets als, "had vanavond gestoomd broccoli en zalm voor het avondeten! Manier om me te gaan!"

Een andere optie is om jezelf in de spiegel te zoeken en jezelf te feliciteren met je prestaties. Als je bijvoorbeeld echt moeilijk voor een grote test hebt gestudeerd, kun je jezelf in de spiegel kijken en zeggen: "Je hebt zo goed werk gedaan! Ik ben zo trots op je voor al het harde werk dat je hebt ingevoerd!"

Titel afbeelding Verhoog je zelfvertrouwen Stap 3

Zorg goed voor jezelf. Goed voor jezelf zorgen is ook belangrijk voor het bouwen van zelfrespect. Door goed voor je lichaam en geest te zorgen, zul je het bericht naar jezelf sturen dat je een goede behandeling verdient. Sommige dingen die je kunt doen om goed voor jezelf te zorgen, zijn onder meer:

Het beoefenen van goede hygiëne, zoals door elke dag te douchen, je haar te kammen, je tanden te poetsen met deodorant en het dragen van schone kleding.

Tijd maken om dingen te doen die je leuk vindt, zoals het spelen van een instrument, lezen, films kijken of schilderen.

Zorgen voor je lichamelijke gezondheid, zoals door Gezonde maaltijden bereiden voor jezelf, uitoefening, en veel slaap krijgen.

Stress beheren, zoals door mediteren, het beoefenen van yoga, of Diepe ademhalingsoefeningen doen.

Titel afbeelding Overwin Sadness Stap 32

7. Zie een therapeut. Als je niet zeker bent waar je kunt beginnen of hoe je je positiever kunt zien, kan Therapie een geweldige plek zijn om te beginnen. Therapies zoals cognitieve gedragstherapie (CBT) kunnen u helpen om meer zelfvertrouwen en het accepteren van uzelf te aanvaarden.

Om een therapeut te vinden, neemt u contact op met uw verzekeringsaanbieder, lokale geestelijke gezondheidskliniek of verkrijgt u een aanbeveling van een arts of een vriend.

Deel 2 van 3:

Interactie met je partner

1. Oefenen als assertief. Met een laag zelfbeeld kan betekenen dat je moeite hebt met het uiten van jezelf in de relatie. Oefen die assertief zijn in uw relatie door direct en eerlijk uw wensen, behoeften, gevoelens, overtuigingen en meningen communiceren. Dit kan je helpen je stem te vinden en je toe te staan om te zien wat je denkt en voelt belangrijk in je relatie.

Ga niet alleen mee met wat je partner wil doen. Als uw partner bijvoorbeeld één film wil zien en wilt u een andere zien, spreek u dan aan en deel uw wensen. Zeg: "Ik weet dat je een actiefilm wilt, maar ik wil graag een komedie. Ben je op voor het zien van twee films, of zouden we er een vanavond en één morgen moeten kijken?"
Weet dat uw behoeften belangrijk zijn. Als je partner zich zorgen maakt over laat zijn, zeg dan: "Ik weet dat het belangrijk is dat je op tijd bent, maar ik heb wat tijd nodig om te eten voordat we vertrekken."

Titel afbeelding vrolijk op een vrouw stap 8bullet1

2. Geloof de positieve dingen die je partner over jou zegt. Als uw partner u aantrekkelijk, intelligent en hardwerkend vindt, accepteer dan dat deze kenmerken kunnen zijn die u bezit. Terwijl je misschien snel bent om deze kwaliteiten te negeren of te bestrijden, kun je ze beginnen te zien in jezelf en beginnen jezelf te zien meer als je partner je in de loop van de tijd ziet.

Als je een moeilijke tijd hebt geaccepteerd hoe je partner je ziet, vraag jezelf dan, "is het mogelijk dat ik deze kwaliteit mogelijk heb? Wanneer heb ik deze kwaliteit in mezelf opgemerkt?"

Titel afbeelding Verhoog je zelfrespect Stap 13

3. Vermijd constant op zoek naar goedkeuring. Goedkeuring van je partner krijgen kan zich goed voelen, maar de effecten zijn vaak kort en nodig. Dit kan zich voelen als een constante strijd om goedkeuring te hebben en vervolgens boos te worden wanneer je partner het je niet geeft. Herinner jezelf eraan dat je geen goedkeuring van iemand nodig hebt, van je ouders, vrienden of partner. Je bent de moeite waard en hebt geen goedkeuring van iemand nodig om geliefd te zijn of om te geven.

Het zoeken naar goedkeuring kan eruit zien als het stellen van vragen zoals, "zie ik er hier goed uit? Hou je van mij? Ben ik goed genoeg voor jou?"

Vertrouw niet op complimenten van uw partner om uw zelfrespect te behouden. Complimenten kunnen zich goed aanvoelen, maar je kunt terug naar negatieve gedachten over jezelf terugkeren of constante complimenten nodig hebben om zich goed te voelen over jezelf.

Titel afbeelding Behoud uw relatie na een diagnose Diabetes Stap 8

4. Vraag om hulp van je partner. Praat met je partner over de specifieke dingen die je worstelt en hoe je hun steun zou kunnen gebruiken. Vraag je partner om naar je te luisteren zonder je problemen op te lossen of op te lossen. Vraag om een knuffel wanneer je het nodig hebt. Laat je partner weten dat je het moeilijk hebt om hulp te vragen, en terwijl je werkt aan het uiten van je behoeften die je leuk vindt als ze hulp hebben aangeboden.

Zeggen. "Het is moeilijk voor mij om om hulp te vragen omdat ik niet het gevoel heb dat ik het verdien, oi wil je niet lastig vallen. Er zijn bepaalde dingen waarmee ik je hulp wil bij en ik zou ze graag met je willen bespreken."

Titel afbeelding Laat je man weer verliefd op je stap 7

5. Veel plezier samen. Vrolijke dingen samen regelmatig. Zoek een activiteit die geen van beiden heeft gedaan en ga het samen doen. Het kan geruststellend zijn om iets nieuws te proberen, wetende dat het ook nieuw is voor je partner. Als je je dwaas voelt, is het waarschijnlijk dat je partner ook doet, en je kunt er samen omlachen.

Probeer te dansen, schilderen of probeer samen een nieuw restaurant.

Deel 3 van 3:

Uw mindset aanpassen

1. Benader de relatie met een open geest. Je hebt misschien angst voor stopzetting of gekwetst. Deze angsten kunnen echter je bewaakt houden en niet volledig in de relatie. Dit gedrag kan de relatie saboteren, of u kunt proberen uw partner te verlaten voordat hij of zij u verlaat. Laat je bewaker los en wees bereid om open, eerlijk en kwetsbaar te zijn met je partner.

Laat alle aannames losmaken die u heeft over de relatie met betrekking tot uw zelfrespect. U kunt bijvoorbeeld vrees (of verwachten) uw partner om vals te spelen, waardoor uw partner het gevoel heeft dat u ze niet vertrouwt.
Als je pijn bent in een vroegere relatie, neem dan niet aan dat je huidige partner hetzelfde zal doen. Dit kan je relatie belasten.

Titel afbeelding Practice Niet-bijlage Stap 10

2. Stop met het testen van uw relatie. Als u ongunstig voelt, kunt u twijfelen aan de intentie van uw partner of acties van liefde in de richting van u. Als u denkt dat u onschuldig bent, kunt u twijfelen aan de intenties van uw partner voor u en de relatie. Dit is niet gezond en creëert een sfeer van wantrouwen in uw relatie, die zich niet goed voor u of voor uw partner voelt.

U kunt uw partner testen door niet te bellen of texting, doelbewust niet te bespreken van uw plannen, of flirten met iemand anders voor uw partner. Deze acties stellen uw relatie op om te mislukken.

Titel afbeelding Wees een betere vriendin Stap 8

3. Temperen je jaloezie. Als u een lage zelfrespect hebt, kunt u zich voortdurend bedreigen door het gedrag van uw partner. Een onschuldig gesprek met een medewerker kan het gevoel hebben dat uw partner u bedriegt. Herkenbaar dat de jaloezie kan bestaan omdat je je slecht voelt over jezelf, niet omdat je partner je probeert pijn te doen. Als je je jaloers begint te voelen, vraag je jezelf of je logisch en eerlijk denkt. Een manier om gevoelens van jaloezie te beteugelen, is stoppen met het vergelijken van jezelf met anderen.

Als je merkt dat je catastrofaliseert ("hij praat met een ander meisje. Hij moet flirten. Hij moet haar leuk vinden. Hij gaat het uitmaken met mij."), Vertragen en denk rationeel na. Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf: "Hij praat met een ander meisje. Het lijkt een normaal gesprek en ik heb geen reden om hem niet te vertrouwen."

4. Erken positieven in de relatie. Poets niet van complimenten van je partner. Luister in plaats daarvan naar de complimenten van je partner zonder ze af te rissen. Erken wat u bijdraagt aan de relatie en vraag uw partner wat hij of zij waardeert over u.

Als je partner bijvoorbeeld zegt: "Je ziet er vanavond heel aantrekkelijk uit," Maak geen excuus of probeer het compliment te onderbreken. In plaats daarvan, zeg "dank u."

5. Vermijd de schuld van de schuld. Je mag confrontatie of conflicten vermijden als je een laag zelfbeeld hebt. Misschien denk je dat het gevecht jouw schuld was en dat je niet het recht hebt om er met je partner over te praten. Echter, beweer je grenzen en het effectief communiceren zijn belangrijke delen van een relatie.

Als je merkt dat je jezelf de schuld geeft voor elke strijd of conflict, neem je een stapje terug en vraag of je eerlijk bent met jezelf.

Tips

Als u een lage zelfrespect heeft, kunt u partners kiezen die uw negatieve overtuigingen over uzelf bevestigen. Wees bij een partner die je opbouwt, je niet in de steek. Als je lage zelfrespect je voelt alsof je bij een partner moet blijven, zelfs als ze je slecht behandelen, wil je misschien de relatie heroverwegen. Kijk alstublieft naar Hoe een potentieel beledigende relatie te herkennen voor meer informatie.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe low self esteem problemen in een relatie op te lossen

Stappen

Tips