Hoe te dansen om stress te verlichten

Er zijn veel studies die bevestigen wat veel mensen al weten: Dansen is een geweldige stress reliever. Het is ook bewezen om depressie en angst te verminderen en uw humeur te verhogen. Dansen werd zelfs gevonden om een ​​betere baan te doen om stress te verlichten dan meditatie! Dit artikel geeft je wat tips om je eigen manier te ontwikkelen om te dansen op stressverlichting, of je nu op snelle of langzame muziek danst. Als een toegevoegde bonus kunt u goede oefening krijgen, contact maken met uw gevoelens en uw lichaamsbeeld en zelfrespect helpen verbeteren.

Stappen

Methode 1 van 3:
Klaar om te dansen
  1. Titel afbeelding Dans om stress te verlichten Stap 1
1. Overweeg op zoek naar een dansklasse. Als je nieuw bent om te dansen, of als er een bepaald type dans is, ben je geïnteresseerd in (bijvoorbeeld ballet of swing dansen), misschien wil je de juiste techniek leren door zich in een klasse in te schrijven. Dit kan u helpen bij het raken van gewond te raken, en u zult ook een nieuwe vaardigheid leren.
  • Een dansles is een geweldige kans om nieuwe mensen te ontmoeten en goede oefening te krijgen.
  • Dansklassen voor mensen van alle leeftijden worden aangeboden bij dansstudio`s of via communautaire recreatieprogramma`s.
  • Titel afbeelding Dans om stress te verlichten Stap 2
    2. Draag comfortabele kleding. Je zult waarschijnlijk kleding willen die een gratis bewegingsbereik bieden die je niet hoeft op te drukken tijdens het dansen. Om gericht te zijn op een volledige uitdrukking van beweging, wil je geen kleding dragen die je op geen enkele manier weerhoudt.
  • Misschien wilt u bijvoorbeeld atletische slijtage dragen, loslatende kleding of kleding met elastische taillebanden.
  • Draag het schoenen dat u comfortabel vindt. Als je thuis bent, wil je misschien je schoenen en sokken starten en blote voeten dansen.
  • Titel afbeelding Dans om stress te verlichten Stap 3
    3. Zoek de juiste omgeving. Misschien wil je gaan dansen met een groep vrienden, wat een geweldige sociale activiteit kan zijn, evenals stressverlichting en geweldige oefening. Als je jezelf bewust bent van je dansen, dan kan je het liefst thuis dansen. Als u zich zorgen maakt over wat anderen van uw dansen denken, zul je niet genoeg ontspannen om alle stress te laten lossen die je voelt, en die het doel versmelt! Overweeg deze suggesties voor thuis dansen:
  • Als u privacy wilt, vergrendelt u de deur of sluit u de gordijnen.
  • Wis een ruimte vrij van obstakels. Je hebt ruimte nodig voor schoppen, voor sprongen, om rond te draaien - maar je voelt je maar als dansen!
  • Misschien wil je de lichten dimmen, vooral als je danst naar langzame, kalmerende muziek.
  • Titel afbeelding Dans om stress te verlichten Stap 4
    4. Kies hoe je wilt dansen. Wil je een langzame, zachte, ontspannen dans sessie, of snel, woedend en energiek? Hoe u besluit te dansen is mogelijk afhankelijk van uw huidige stemming en de gevoelens die u wilt bereiken.
  • Hoe voel je je nu? Neem wat tijd om in te checken bij jezelf. Als je je gestresst voelt omdat je boos bent, wil je misschien een snellere muziek. Als je je verdrietig voelt, wil je misschien langzamere muziek.
  • Wat voor soort humeur wil je maken? Zeg bijvoorbeeld dat je een zware dag op het werk had en betoogde met je baas. Misschien heb je wat woede die je nog steeds vasthoudt aan je confrontatie, dus je besluit wat luid, empowerment, energieke liedjes om al je frustratie uit te blazen.
  • Overweeg het tijdstip van de dag. Wil je dansen om energiek te worden en gefocust aan het begin van de dag, of wil je dansen om te ontspannen en te kalmeren aan het einde van de dag? Als je een persoon bent die `s nachts een moeilijke tijd in slaap valt, wil je misschien een energetische muziek afzien aan het einde van de dag voor langzamer, kalmer dansen.
  • Titel afbeelding Dans om stress te verlichten Stap 5
    5. Selecteer je muziek. Kies muziek op basis van je humeur en wat voor soort dansen zou je willen doen. Misschien heb je een aantal beproefde favorieten die je altijd leuk vindt, of je wilt misschien iets nieuws zoeken om je beter te helpen.
  • Breng wat tijd door met het vinden van liedjes waar je van houdt om van tevoren te dansen. Op die manier bent u klaar om te dansen wanneer de sfeervolle stakingen!
  • Misschien wil je afspeellijsten klaar om te gaan, genoemd dingen zoals "Dansen om afspeellijst te ontspannen" of "Up Tempo Energetic Dance Playlist."
  • Je kunt vaak kant-en-klare dansspeellijsten vinden bij verschillende streaming muziekdiensten.
  • Titel afbeelding Dans om stress te verlichten Stap 6
    6. Haal water. Heb een glas water in de buurt om gehydrateerd te blijven. Je krijgt dorstig, vooral als je danst op snelle muziek!
    • Methode 2 van 3:
    Dansen om je energiek te voelen en je gevoelens vrij te geven
    1. Titel afbeelding Dans om stress te verlichten Stap 7
    1. Dans snel voor goede oefening. Snel dansen is een geweldige cardiovasculaire training. U kunt alle voordelen van cardiovasculaire oefening - gewichtsverlies, sterker hart en longen plukken, verhoogde botdichtheid - plus een aantal emotionele gezondheidsvoordelen.
    • Upbeat muziek kan u helpen zich meer vreugdevol te voelen.
    • Goede dansoefening releases serotonine, een chemische stof in de hersenen die een mood-booster is. Je voelt je gelukkiger, meer ontspannen en slaapt beter met verhoogde serotonineproductie.
  • Titel afbeelding Dans om stress te verlichten Stap 8
    2. Kies muziek met een sterke, snelle beat. Zoek muziek die je energie verhoogt door het te horen. Dit zal het dansen gemakkelijker en veel leuker maken!
  • Sommige soorten upbeat muziek die je misschien wilt proberen, zijn onder andere swing, hiphop, techno of salsa.
  • Titel afbeelding Dans om stress te verlichten Stap 9
    3. Speel de muziek luid. Laat jezelf gaan. Zoals het gezegde luidt, `dans als niemand kijkt naar, "en laat jezelf de beat voelen en plezier hebben!
  • Laat de spanning uit, laat de angst uit, maak zelfs lawaai als het helpt je om de stress te verwijderen.
  • Kijk of er bewegingen zijn die je echt helpen om je gevoelens eruit te krijgen. Als u bijvoorbeeld boos bent, kunt u merken dat het gooien van sommige stoten of schoppen helpt u uw emoties uit te drukken. Experimenteer om te zien wat voor jou werkt.
  • Titel afbeelding Dans om stress te verlichten Stap 10
    4. Ga door. Na een korte tijdsperiode zul je je energiek voelen en zal je focus op het dansen zijn, niet op je problemen en persoonlijke grieven met mensen. Band jezelf en laat al je frustraties op de dansvloer. Focus op het verplaatsen van je lichaam en geniet van de muziek.
  • Titel afbeelding Dans om stress te verlichten Stap 11
    5. Vertragen. Overweeg na de volgende methode en het nemen van een paar minuten om jezelf te helpen ontspannen door te dansen op een paar langzamere liedjes. Laat je lichaam rustig, strekken en ademen.
  • Krijg eerst een goede drank. Je zult waarschijnlijk zweten. Gebruik de pauze om u te helpen omgaan naar een rustiger gemoedstoestand. Speel wat rustiger muziek terwijl je een paar momenten rust.
    • Methode 3 van 3:
    Dansen voor kalm en ontspanning
    1. Titel afbeelding Dans om stress te verlichten Stap 12
    1. Overweeg om te vertragen. Wanneer veel mensen denken aan het dansen op stressverlichting, denken ze aan het stralen van luide muziek en stuiteren naar de beat. Maar je kunt soortgelijke stress-reliëfvoordelen bereiken door dingen naar beneden te vertragen en met je lichaam te verbinden.
    • Dansen zal je langzaam helpen je lichaam met je gevoelens te verbinden en je toe te staan ​​jezelf uit te drukken, misschien op een manier die meer energiek dansen.
    • Langzamere bewegingen helpen u uit te strekken en uw flexibiliteit te verhogen.
    • Langzamer dansen helpt je je te concentreren op je ademhaling, die je kan helpen ontspannen.
  • Titel afbeelding Dans om stress te verlichten Stap 13
    2. Creëer de juiste stemming. Als je danst om te ontspannen en de stress, wil je misschien zachtere muziek, dimmerlichten en veel ruimte om jezelf uit te rekken en uit te drukken.
  • Kies een paar goede liedjes. Geschikte liedjes hebben een gemakkelijk te volgen tempo, ze zullen gewoon langzamer zijn dan de meer energieke getallen. Je zou klassieke, ballads (langzame liedjes), langzamere volksmuziek of Keltische muziek kunnen overwegen.
  • Misschien wil je muziek vinden met songteksten die een bericht hebben dat overeenkomt met je humeur.
  • Dim de lichten indien mogelijk.
  • Titel afbeelding Dance om stress te verlichten Stap 14
    3. Druk jezelf uit door de muziek. Gebruik rekbewegingen met je armen en langzame buigoefeningen om de stress van de dag uit alle delen van je lichaam vrij te geven. Ga langzaam naar de muziek. Denk aan strekken, uitbreiden en ademhalen.
  • Vergeet de problemen die u de stress veroorzaakten. Focus op de muziek en de beweging van je lichaam.
  • Adem diep in om te helpen bij ontspanning.
  • Misschien wil je dit voor het slapen gaan om je sneller te helpen uit te rekken, te ontspannen en in slaap te vallen. Houd de lichten dim en de muziek langzaam en zacht.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar