Hoe energieker te zijn

2. Eet elke 3-4 uur. Zelfs als je een ongelooflijk drukschema hebt, kun je altijd even duren om een ​​snack te eten, vooral als je er een bij de hand hebt. In plaats van drie grote maaltijden te eten die je gevuld laten, hebben drie middelgrote maaltijden samen met twee snacks, één tussen het ontbijt en de lunch, en een tussen de lunch en het diner, en zien hoeveel je energieniveaus verbeteren. Als je drie maaltijden het enige eten dat je de hele dag eet, dan ervaar je een duik in je energieniveau terwijl je je volgende maaltijd nadert.

3. Vermijd zware maaltijden. Ontbijt zou je zwaarste maaltijd van de dag moeten zijn, de lunch zou je lichtste moeten zijn, en het diner moet gemiddeld zwaar zijn. Je hebt een groter ontbijt nodig om jezelf de hele dag door te versterken, een kleinere lunch om jezelf te houden van het gevoel van traag of lied rond de lunch, en een middelgrote diner om je voedsel te geven en je vroeg te laten wakker worden vanwege honger.

4. Eet meer vezels. Vezel komt je bloedbaan binnen bij een langzamer en gestadig tempo dan koolhydraten, zodat ze je de hele dag meer energie geven. Wanneer u een snackoptie kiest of beslist wat te hebben voor de lunch, moet u overwegen wat voedingsmiddelen te eten die bekend staan ​​dat ze hoog zijn in vezels. Hier zijn enkele voedingsmiddelen om te proberen:

5. Eet die omega-3s. Ze zijn te vinden in vette vis, walnoten en canola-olie, en ze helpen je hersencellen gezond te houden en je mentaal waarschuwt. Probeer minstens één keer per dag vis te eten of twee en snack op walnoten wanneer je de kans hebt.

6. Drink veel water. Het is belangrijk om de hele dag door gehydrateerd te blijven en minstens 10 8-oz te drinken. glazen water. Zelfs milde uitdroging kan ertoe leiden dat je vermoeid bent, dus waar je ook gaat, zorg ervoor dat je een waterfles meeneemt of de waterfonteinen zo vaak als je kunt slaan. Je kunt ook je waterinlaat opgeven door meer voedsel te eten die water bevatten, zoals wortelen, yoghurt, sinaasappelen en grapefruit.

7. Beperk je cafeïne-inlaatmiddag. Hoewel cafeïne je energieniveaus een paar uur na het drinken van het kan stimuleren, als je een cafeïnemiddag hebt of zelfs `s avonds, zal het je slaap verstoren. Zelfs als je je erg moe voelt in de late namiddag, probeer dan de drang te vechten om meer cafeïne te hebben, of je zult gooien en de hele nacht draaien en zal je de volgende dag nog meer moe voelen. En wat wil je na een nacht van cafeïne-geïnduceerde rusteloosheid? Meer cafeïne. Dat is hoe mensen verslaafd raken.

8. Vermijd energiedranken. Energiedranken kunnen een snelle oplossing zijn als je na een examen een all-nighter moet trekken of de energie nodig hebt om te gaan feesten met je vrienden, maar deze suikerhoudende drankjes zijn niet goed voor je geest of lichaam. Na slechts een paar uur voelt u zich ernstige energie af, kunt u slechte hoofdpijn ervaren en voelt hij zenuwachtig en in het algemeen onaangenaam. Als je deze drankjes echt leuk vindt, kun je ze hebben in geval van een absolute noodsituatie, maar probeer ze op het geheel te vermijden.

2. Vermijd pittig of zwaar voedsel voor het slapengaan. Je moet minstens 2-3 uur voor het slapen gaan eten en een lichte, gezonde snack achteraf hebben als je echt verlangt. Maar je moet voedsel vermijden dat extra pittig of extra zwaar of romig is, of je lichaam zal een moeilijkere tijd hebben om het te verteren en een moeilijkere tijd in slaap.

3. Schakel alle visuele stimuli minstens een uur voor het bed uit. Hoewel je het leuk vindt om televisie te kijken totdat je in slaap valt, maakt visuele stimuli het eigenlijk moeilijker voor je om in slaap te vallen en een rustige nachtrust te hebben. Zet dus de televisie uit, uw computer, uw mobiele telefoon en andere andere schermen anders dan het scherm van uw Kindle, zodat uw lichaam kan beginnen af ​​te winden.

4. Werk niet in je bed. Schrijf geen papers, doe onderzoek, e-mail je baas, of doe iets werkgericht in bed of je draden worden gekruist en je lichaam zal je bed met je werk associëren en niet slapen. Zorg ervoor dat je al je werk in je werkruimte doet, wat een bureau of een thuiskantoor kan zijn. Idealiter moet u voorkomen dat u enig werk in uw slaapkamer kunt doen, maar als dat niet mogelijk is, vermijd op zijn minst in bed.

5. Heb een kronkelige routine. Zoek een kronkelige routine die voor u werkt en probeer er elke avond aan vast te houden. Het zou kunnen betekenen dat een kopje kamille thee is om het papier te lezen of naar de jazz te luisteren. Zoek alles wat voor jou werkt en er zo vaak aan houdt als je kunt, zodat je lichaam deze routine kan associëren met slaap. Je routine moet eindelijk een uur voor de slaap beginnen. Het is moeilijk om rechtstreeks van het werk, of leuk, in de slaapwereld te bewegen.

6. Ga naar bed en word elke avond op hetzelfde moment wakker. Hoewel dit misschien gemakkelijker is gezegd dan gedaan, moet je een poging doen om rond dezelfde tijd naar bed te gaan en elke avond rond dezelfde tijd wakker te worden. Sterker nog, het krijgen van acht uur per nacht twee dagen op een rij tijdens twee wildly verschillende slaappatronen, voel je je minder goed uitgerust dan zeven uur tijdens hetzelfde tijdsbestek voor twee nachten op een rij.

7. Volg de regel vijftien minuten. De regel is eenvoudig. Als je gooit en in bed gaat en absoluut na een vijftien minuten absoluut niet in slaap kan vallen, sta dan op en doe iets dat je geest ontspant, zoals luisteren naar klassieke muziek of lezen. Je kunt een zacht licht inschakelen om dit te doen, maar niets te helder of je zult jezelf nog meer alert maken. Probeer iets iets saai te lezen - niets dat je nog opgewonden maakt.

8. Verlaag de temperatuur voordat u in slaap valt. Je lichaam verlaagt natuurlijk de temperatuur wanneer je slaapt, dus de temperatuur van je omgeving moet overeenkomen met je lichaamstemperatuur. Dus, voordat je naar bed gaat, draai de thermostaat naar ten minste 74 graden - idealiter, tussen 74 en 54 graden. Je kunt ook een raam openen als het koud buiten is.

9. Stop met slapen met pluizig de kat. Je kunt het geweldig vinden als ze zachtjes slaapt tussen je benen, maar hoe zit het met als hij op en neer de kamer opraakt, poten op je hoofd, of klopt in het midden van de nacht over je favoriete ketting? Meer dan de helft van de eigenaren van huisdieren die hun huisdieren in hetzelfde bed laten slapen terwijl ze melden dat ze er minstens een keer per nacht slapen, dus houd je geliefde kat of hond uit de slaapkamer.

10. Als je snooze raakt, verlies je. Raak de snooze-knop vijf keer niet voordat je eindelijk opstaat. Raak je alarm, strek je armen hoog en neem onmiddellijk een grote ligp. Ga daarna op, pak wat frisse lucht en begin je dag. Het raken van je snooze-knop is alleen door je terug in een onbevredigende, ondiepe slaap, en het zal niet alleen tijd verspillen, maar het zal het moeilijker maken voor jou om op te staan.

2. Naar buiten gaan. Dit is vooral belangrijk als je in een kantoor werkt en het grootste deel van je dag aan je bureau doorbrengt. Neem een ​​pauze en ga naar buiten, adem wat frisse lucht in en laat de zon je gezicht raken. Slechts 20-30 minuten buiten elke dag hebben een dramatische impact op uw energieniveau. En als je wat werk hebt om dat te doen, kan je buiten worden gedaan, breng het dan naar het park.

3. Eet je multi-vitamine tijdens de lunch. Als je een multi-vitamine (en je zou moeten doen), dan is je beste zet om het tijdens de lunch te nemen, met eten, zodat de kleine hoeveelheid energie erin helpt je een extra boost te geven. Als je het met het avondeten neemt, heb je meer kans om je slaap te storen.

4. Laat er licht zijn. Schakel je lichten in als je opstaat en een tijdje doorbrengt in natuurlijk zonlicht als je kunt. Elke vorm van licht zal doen - het is bewezen om mensen alert, energiek en wakker te maken.

5. Neem elke 90 minuten of minder pauzes. De meeste mensen kunnen zich al meer dan 90 minuten op één taak concentreren, en dat is goed. Probeer jezelf niet te forceren om een ​​klus te klaren als je je vermoeid voelt of alsof je jezelf niet kunt duwen om het af te maken. Neem in plaats daarvan een pauze van 10-15 minuten per 90 minuten of zelfs elk uur als je kunt, om jezelf te helpen energie te krijgen, wat frisse lucht te krijgen, en neem een ​​pauze van monotone taken.

6. Aankleden. Dressing mooier maakt je waarschijnlijker dat je jezelf serieus neemt en je meer alert voelt. Dit betekent niet dat je je aan de negen moet kleden als je alleen thuis bent. Maar het aantrekken van leuke jeans Een goed passend T-shirt zorgt ervoor dat je je alert voelt dan als je sweatpants rond het huis draagt.

7. Zet je favoriete nummer op. Als je je echt moe voelt, zal niets je beter wakker maken dan je favoriete deuntje. Zet het op, ga je luchtmicrofoon uit en pak je groef op de muziek.

8. Wordt sociaal. Praten met mensen zal je energieker en alert maken. Ga niet gewoon door een zakelijke bijeenkomst of een klasse- stel vragen waardoor je actiever geëngageerd en je geest wakker maakt. Ontmoet vrienden in de avond om te praten en denken meer - een vriend op te roepen om een ​​energieboost in de middag te krijgen. Wanneer u op het werk bent, sta dan op en vraag uw medewerker een vraag in plaats van hem te e-mailen - de wandeling en het gesprek zullen u wakker maken.

9. Krijg wat beweging. Zorg ervoor dat je minstens 30 minuten per dag oefening krijgt. Dit maakt je gelukkiger en energieker. Zorg er gewoon voor dat je `s middags of` s ochtends wilt oefenen, als je `s avonds werkt, kan het je langer wakker houden. Elke vorm van oefening zal helpen uw energieniveaus op te heffen, zolang u het niet overdrijf.

10. Plons koud water op je gezicht. Als je echt het gevoel hebt dat je in slaap valt en jezelf niet wakker wilt slaan, slash je wat koud, verfrissend water op je gezicht. Dit maakt je zintuigen meer alert en zal je snel wakker maken, ongeacht waar je bent.

11. Stoppen met roken. Rokers die stoppen met het rapporteren van een verbetering van 2-3x in hun algehele energieniveaus. Misschien denk je dat nicotine je een kleine buzz geeft die je meer energiek maakt, maar roken leidt echt tot vermoeidheid. Dus als je een roker bent, zal stoppen met een positieve impact op je energieniveau - om nog maar te zwijgen van je algehele gezondheid.

12. Geur lavendel. Heb een lavendel plant of lavendel lotion bij de hand, zodat je het in momenten van nood kunt ruiken, of gewoon omdat. Het is bekend dat het studenten helpt om beter te presteren op tests, en het heeft de kracht om je de hele dag energieker te maken.

13. Neem een ​​power-dutje als je er een nodig hebt. Gewoon dutten gedurende 15-20 minuten gedurende de dag waarop je je echt moe voelt, je veel meer alert, energiek en klaar om de wereld te laten voelen. Als je je moe voelt, sluit dan alles af en neem een ​​kort dutje met je ogen gesloten en je handen rusten aan je zijden. Zorg er gewoon voor dat je al meer dan een uur lang slaapt gedurende een uur gedurende de dag kan je tijdelijk beter laten voelen, maar het kan je daadwerkelijk moe en minder energiek maken als de dag verder gaat.

Neem geen meer dan twee energiedranken in één dag in.