Hoe u uw energieniveau in de middag (met afbeeldingen) stimuleren

Werkdagen zijn lang genoeg zonder te hoeven omgaan met Afternoon-traagheid.Vele malen wanneer 2 of 15.00 uur rollen, we geeuwen en overwegen om een korte snooze te nemen om ons te helpen wekken. Dit komt omdat je glucose, cortisol en insuliniveaus beginnen te dopen, waardoor je traag en slaperig voelt. Omdat de meeste kantoren niet toestaan dat midday dutten, zijn er verschillende trucs die u kunt doen om uw energieniveau te verhogen.Daarnaast zijn er enkele dingen die u de hele dag kunt doen om die middagvermoeidheid ook te helpen voorkomen.

Stappen

Deel 1 van 2:

Je energie in de middag stimuleren

1. Zet wat muziek op.Soms is alles wat je nodig hebt een kleine motivatie om je een beetje energieker te voelen.Zet een deel van je favoriete upbeat muziek.Een snellere beat kan je helpen een beetje energieker te voelen.

Als je in staat bent, luister dan een beetje luid naar je muziek.Dit kan je helpen jolt je uit je middagmist.Als je niet in staat bent, probeer dan naar de muziek in het hele hoofdtelefoon, zodat je je collega`s niet lastig valt.
Probeer ook te zingen of te nummeren naar het liedje.Dit kan helpen om je hersenen te forceren om je te concentreren en te focussen in plaats van eruit te zongen.

Titel afbeelding Boost Your Energy Level in de middag Stap 2

2. Grijp een middagnack.Een kleine middagnack kan je lichaam een beetje boost van voeding en energie leveren. Zorg ervoor dat je het juiste type snack kiest om je energie de rest van de dag te verhogen.

Kies Eiwitten en complexe koolhydraten voor uw snacks.Eiwit kan helpen energie te stimuleren en u tevreden te houden.Complexe koolhydraten zijn hoger in vezels en helpen bij het voorkomen van een snelle spike in uw bloedsuikerspiegel.Samen maken ze de perfecte middagnackcombinatie.

Probeer snacks zoals: wortels en hummus, een vetarme Griekse yoghurt, een stuk fruit en een kaasstok of zelfs een kleine kom havermout.

Probeer een stuk donkere chocolade, dat cafeïne bevat en de focus kan verbeteren. Zoek naar chocolade die ten minste 60% cacao heeft.

Vermijd high-suiker snacks zoals snoepjes, gezoete dranken of desserts.Deze laten je bloedsuikerspiegel snel stijgen en dan neerstorten veroorzaakt extra vermoeidheid.

Sla ook voedsel over die hoger zijn in vet. Te veel vet kan ervoor zorgen dat je traag en moe voelt omdat het lang duurt om te verteren.

Titel afbeelding Boost Your Energy Level in de middag Stap 3

3. Giet jezelf een kopje thee of koffie.Kleine hoeveelheden cafeïne kunnen u ook helpen om afmiddagmoeheid te verslaan.Cafeïne is een stimulans die je kan helpen meer wakker en gefocust te voelen.

Breouw een kopje koffie of thee om je te helpen wakker worden.Wees opgemaakt van de zoetstof die je gebruikt - te veel suiker kan later een crash veroorzaken.Gebruik zeer minimale suiker, een natuurlijke calorie-vrije suiker of helemaal niet.

Houd Cafeïne-inname Matig.Te veel kan irriteren op de lange termijn.De meeste studies tonen echter aan dat twee tot drie kopjes koffie gedurende de dag veilig zijn voor de meeste gezonde volwassenen.

Merk op dat cafeïne ook het tegenovergestelde effect kan hebben - vooral op degenen die al enigszins grote hoeveelheden ervan drinken.Als je al een cafeïne junky bent, ga er een paar weken op om te zien of het helpt bij je vermoeidheid.

Titel afbeelding Boost Your Energy Level in de middag Stap 4

4. Plons je gezicht met koud water.Was de stress van de dag uit je hoofd door koud water op je gezicht en nek te spatten.Sommige studies hebben aangetoond dat het koude water u kan helpen wekken en zich meer gericht voelen.

Als je een beetje slaperig begint te voelen, maak je een wandeling op de badkamer en draai de kraan op koud.Splash jezelf een paar minuten tot je een beetje meer alert voelt.

Deze zelfde studie toonde ook aan dat een koude douche in de ochtend, hoewel oncomfortabel in eerste instantie je kan helpen wakker te worden en meer te benadrukken dan een typische warme douche.

Titel afbeelding Boost Your Energy Level in de middag Stap 5

5. Neem even de tijd om uit te rekken en te ademen. Het duurt maar een paar seconden, en het gevoel van een stuk kan verrassend revitaliseren.Strek een beetje om wakker te worden, de stress en ontspanning.

Het is gemakkelijk om stijf op het werk te worden, vooral als je de hele dag aan een bureau zit.Je voelt je misschien gebogen om naar je scherm te staren, of je nek voelt zich gespannen om de hele dag naar voren te leunen.Opstaan en strekken om je lichaam te helpen ontspannen.

Sommige strekken om te proberen, zijn onder meer: nekrollen, reiken naar de lucht en boog naar achteren, aanraken van je tenen, zijstrekken en zittende wendingen.

Titel afbeelding Boost Your Energy Level in de middag Stap 6

6. Neem een sociale pauze.Breek van het werk even en breng het uit met vrienden, uitgaan om een koffie te pakken of te praten over weekendplannen.

Socialiseren is een geweldige manier om je verfrist te voelen, zelfs voor slechts een moment. Het neemt je gedachten uit stress en lachen pakt je humeur op.

Vraag je vrienden of collega`s als ze geïnteresseerd zijn in het nemen van een gewone koffiepauze van 3 of 16.00 uur.Je kunt opstaan, bewegen en socialiseren (die allemaal kunnen helpen je een beetje meer wakker en opgefrist te voelen).

Je kunt zelfs je collega`s vragen om je aan te sluiten op een dagelijkse 10 minuten yoga-pauze, stretchauctie of middagwandeling.Je bent waarschijnlijk niet de enige die een beetje slaperig voelt in de middag.

Titel afbeelding Boost Your Energy Level in de middag Stap 7

7. Gaan wandelen.Meerdere studies hebben aangetoond dat een snelle wandeling kan helpen om je wakker te maken en je een uitbarsting van energie te geven om je middag te doorstaan.

Probeer minstens 10 minuten te gaan.Het bewegen van ongeveer 30 minuten zal echter nog beter voor u zijn.

Ga naar buiten als je kunt.De frisse lucht geeft je een geweldige boost van energie en motivatie. Een stevige wandeling krijgt je hart pompen en je lichaam en geest zullen zich niet langer traag voelen.

Overweeg bij het bijwonen van een sportschool in de ochtenden om u de hele dag meer energie te geven. Een cardio-training of een kalmerende yoga-sessie helpt je uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen te bouwen, terwijl je stress verlicht.

Titel afbeelding Accommodation Accommodaty Bijeenkomsten Wanneer je autistische stap 7 bent

8. Neem een mini-dutje. Als je de mogelijkheid hebt om weg na de lunch weg te sluipen voor een beetje dicht (eventueel het vinden van een conferentieruimte die niet in gebruik is, naar je auto gaan of je deur sluiten als je op kantoor bent), een 15 tot 20 minuten dutje kan genoeg zijn om je de rest van de dag opnieuw te activeren, het verbeteren van alertheid en motorische vaardigheden.

Langere dutjes, tussen 30 en 60 minuten, kan je besluitvormingsvaardigheden en geheugen verbeteren.

Probeer het meeste voordeel te krijgen van een dutje van een dag in overeenstemming te zijn over de timing. Richt op een dutje tussen 1 en 15.00 uur. Gebruik een slaapmasker om een licht en, indien mogelijk, in een warme deken of je jas te blokkeren.

Deel 2 van 2:

Middag vermoeidheid voorkomen

1. Oefen regelmatig.Veel studies hebben aangetoond dat regelmatige en consistente fysieke activiteit de beste manier is om vermoeidheid te bestrijden en uw energie te verhogen.

Gezondheidswerkers denken dat regelmatige lichaamsbeweging de vrijlating van energie-promotende neurotransmitters zoals serotonine en dopamine helpt vergroten, waardoor u de vermoeidheid helpt.
Daarnaast raden de gezondheidswerkers aan om elke dag minstens 150 minuten aërobe activiteit te doen.
Naast aërobe activiteit, neemt u ook een dag of twee sterkte training op om uw trainingen in evenwicht te brengen.

Titel afbeelding Boost Your Energy Level in de middag Stap 9

2. Eet een gebalanceerd dieet.Een uitgebalanceerd dieet is erg belangrijk voor de algemene gezondheid, maar kan ook bepalen hoe u zich de hele dag voelt.

Een uitgebalanceerd dieet is een manier om te eten waarin u elke dag voedsel van elke voedingsgroep consumeert.Bovendien moet u de hele dag door een breed scala aan voedingsmiddelen eten.

Om vermoeidheid te voorkomen, moet u ervoor zorgen dat al uw maaltijden eveneens in evenwicht zijn.

Bijvoorbeeld, grote koolhydraatrijke maaltijden (zoals een pannenkoekontbijt of spaghetti voor de lunch), kunnen je moe en traag voelen.

Neem een bron van lean-eiwit, fruit of groenten en een koolhydraat met veel glasvezel op om uw energieniveaus in balans te brengen.

Titel afbeelding Boost Your Energy Level in de middag Stap 10

3. Eet kleinere, frequentere maaltijden.Soms kan het eten vaker je helpen om de bloedsuikerspiegel en het energieniveau van je lichaam de hele dag in balans te brengen. Probeer dagelijks vier tot zes kleinere maaltijden te eten.Deze kleine maaltijden kunnen je lichaam helpen met wat voeding en een kleine boost van energie gedurende de dag.

Veel mensen gaan meestal voor de drie maaltijden per dagbenadering.Maar als je gedurende de dag een snack nodig hebt of frequente middagzakken hebt, probeer dan vaker te eten.

Titel afbeelding Boost Your Energy Level in de middag Stap 11

4. Eet een kleine lunch.Naast het de hele dag van het eten van meerdere kleinere maaltijden, zorg er dan voor dat je lunchmaaltijd ook klein is.Dit kan helpen met je energieniveaus van `s middags.

Studies hebben aangetoond dat circadiane ritmes aanzienlijk verschillen voor die mensen die tijdens de lunch grote maaltijden aten.Deze veranderingen resulteerden in een meer traag, moe voelen in de middag.Dit is waarschijnlijk van druppels in de bloedsuikerspiegel.

Om deze effecten te minimaliseren, blijf dan bij kleinere porties tijdens de lunch.Stop met eten wanneer je tevreden bent en niet vol.Zodra je vol bent, heb je waarschijnlijk te veel gegeten en riskeer je voor wat slaperigheid later.

Als je een kleinere lunch hebt en je honger hebt in de middag, heb je een energiebehoefte om je honger te verminderen en een boost te geven.

Titel afbeelding Boost Your Energy Level in de middag Stap 12

5. Drink veel water gedurende de dag.Gedehydrateerd zijn is een van de topoorzaken van afmiddagmoeheid en grogginess.Blijf gehydrateerd om de middag inzinking te vermijden.

Wanneer je lichaam wordt gehydrateerd, is het meer bekrachtigd.Drink vloeistoffen de hele dag lang om vermoeidheid in de middag te voorkomen.

Richt tot acht tot 13 glazen heldere, no-calorievloeistoffen om u gehydrateerd te houden.Probeer: water, gearomatiseerd water en decaf koffie en thee.

Controleer ook de hoeveelheid cafeïne die u drinkt.Hoewel het een beetje boost in energie kan bieden, kunnen grote hoeveelheden cafeïne dehydratie verergeren.

Titel afbeelding Boost Your Energy Level in de middag Stap 13

6. Slaap zeven tot negen uur per nacht.Uiteraard hoeveel slaap je elke avond krijgt, zal ook een belangrijke rol spelen in hoe geactiveerd je de volgende dag voelt.Streef ernaar elke avond voldoende slaap te krijgen om vermoeidheid gedurende de dag te voorkomen.

De meeste gezondheidsdeskundigen zullen aanraden om elke nacht ongeveer zeven tot negen uur slaap te krijgen voor volwassenen.

Probeer eerder naar bed te gaan of later wakker te worden om je te helpen in een beetje meer slaaptijd te krijgen.

Als u chronische slaapproblemen heeft, is het belangrijk om uw arts voor hulp te zien.Hij of zij kan je misschien helpen bij het vinden van een medicatie om je te helpen slapen en in slaap te blijven.

Titel afbeelding Boost Your Energy Level in de middag Stap 14

7. Omgaan met stress.Sommige studies koppelen stress tot meer dan de helft van de redenen waarom mensen afternoon vermoeidheid ervaren.Omdat stress een grote rol lijkt te spelen in je energieniveaus, beheren het zo goed mogelijk.

Praat over je stress.Dit kan je helpen "ontploffen" en verlicht een deel van de spanning.Overweeg om met vrienden, familie of een therapeut om te praten.

Probeer ook enkele stress-reducerende activiteiten zoals: mediteren, wandelen, luisteren naar muziek of het lezen van een goed boek.

Titel afbeelding Boost Your Energy Level in de middag Stap 15

8. Praat met uw arts.Als u `s middags vermoeidheid vaak, ernstige vermoeidheid, of bent u niet zeker van wat vermoeidheid veroorzaakt, is het misschien een goed idee om met uw arts te praten.

In zeldzame gevallen zijn er enkele gezondheidsomstandigheden die vermoeidheid kunnen veroorzaken.Veel van deze moeten worden beheerd door uw arts.

Praat met je dokter over hoe lang je me vermoeid voelt, hoe vaak het gebeurt en de ernst. Dit zal hem helpen of haar beter uw toestand beheren.

Bovendien kunnen veel chronische ziekten zoals diabetes, obesitas of slaapapneu vermoeidheid veroorzaken en moeten nauwlettend worden gevolgd door uw arts.