Hoe een ochtendroutine te ontwikkelen (tieners) (met foto`s)

Met school kunnen ochtenden worden gehaast en stressvol. Als een tiener heb je veel slaap nodig. Het vinden van de motivatie om `s ochtends uit bed te komen, kan moeilijk zijn. Het creëren van een consistente routine kan u helpen om te ontspannen in de ochtenden en zich de hele dag verfrist te voelen.

Stappen

Deel 1 van 3:

Uw aangepaste routine maken

1. Bepaal uw goals. De ochtendroutine van iedereen is anders en persoonlijk. Veel hangt af van wat je `s morgens zou willen bereiken.

Stel jezelf vragen. Wil je `s morgens of` s nachts douchen? Als je `s ochtends gaat douchen, moet je je haar laten drogen?
Wil je `s ochtends een vol gezicht van make-up doen of gewoon je gezicht wassen en gaan?

Titel afbeelding Ontwikkel een ochtendroutine (tieners) Stap 2

2. Plan voor het ontbijt. Ontbijt geeft je energie voor je dag en is de belangrijkste maaltijd in een dag. Denk dat je jezelf goed doet door het ontbijt niet te eten, dan heb je het mis. Het helpt om later in de middag een crash te voorkomen.

Weet hoe lang je ontbijt neemt. Zou je liever een groot ontbijt maken van eieren en spek of een kom ontbijtgranen hebben?

Geef jezelf een royale hoeveelheid tijd, zodat je niet door het ontbijt hoeft te halen en in die gulle tijd, een royale hoeveelheid voedsel eet zoals yoghurt, ei, spek, brood, fruit of andere zelfgemaakte snacks. Vergeet niet om een extra drie minuten toe te voegen om je tanden achteraf te poetsen.

Titel afbeelding Ontwikkel een ochtendroutine (tieners) Stap 3

3. Voeg een paar minuten vrijetijd toe. Het kan leuk zijn om in een paar minuten in te plannen om een hoofdstuk in een boek te lezen, de sms-berichten te controleren of door Instagram te bladeren. Pauze is belangrijk omdat het helpt de geleerde dingen te verwerken, geprobeerd en gedaan na een periode van tijd.

Dit kan je helpen om je dag te verlichten en het in je routine te plannen, zorgt ervoor dat je niet achterdoet als je klaar bent.

Zorg ervoor dat je dit uit bed doet. Ga aan je bureau of keukentafel zitten, dus je riskeert niet in slaap te vallen zonder een alarm om je wakker te maken.

Titel afbeelding Ontwikkel een ochtendroutine (tieners) Stap 4

4. Maak een bestelling die voor u werkt. Een belangrijk onderdeel van de routine is de bestelling die u de stappen invult. Denk na over wat het gemakkelijkst en het meest efficiënt voor u persoonlijk zal zijn. Maak een tijdschema en blijf eraan, wat er ook gebeurt. Het houdt dingen meer georganiseerd en soepel.

Doe bijvoorbeeld op je outfit voor de dag voordat je het ontbijt eet. Op die manier voel je al het gevoel dat je klaar bent gemaakt om je klaar te maken, en je zult je niet gehaast voelen tijdens het eten.

Maak uw vrije tijd het einde van uw routine. Dit zal je helpen om je te motiveren en je iets te geven om naar uit te kijken.

Titel afbeelding Ontwikkel een ochtendroutine (tieners) Stap 5

5. Bereken uw officiële waaktijd. Overweeg hoe laat uw school begint en hoe lang het duurt om er te komen. Denk aan alle stappen die je hebt besloten om elke ochtend te voltooien en schat de tijd die elk zal duren. Het kan helpen om dit te juichen terwijl je er doorheen denkt. Trek het totaal af van de tijd dat u uw huis moet verlaten.

Het zou een goed idee zijn om in een paar extra minuten toe te voegen om gewoon wakker te worden.

Titel afbeelding Ontwikkel een ochtendroutine (tieners) Stap 6

6. Stel uw alarm in. Uw alarm instellen Zodra u besluit bij uw nieuwe routine u zal helpen om eraan te houden. U moet uw alarm instellen voor de tijd die u van plan bent om uit bed te komen op basis van hoe lang uw routine zal nemen.

Als u consequent de snooze-knop moet raken, overweeg dan om uw alarm 10-20 minuten later in te stellen.

Titel afbeelding Ontwikkel een ochtendroutine (tieners) Stap 7

7. Schrijf het op. Zodra u de stappen in uw ochtendroutine hebt bepaald, schrijf ze dan in een lijst. Maak de lijst niet alleen in de volgorde van de stappen, maar inclusief bijbehorende tijden en andere opmerkingen of herinneringen als u wilt.

Uw lijst kan bijvoorbeeld zeggen om om 6:00 uur te douchen en te ontbijten om 6:30 uur.

Het schrijven van je routine maakt het beton. Noteer alles. Hoewel je je hele leven je tanden hebt geborsteld, schrijf het op zodat je eraan kunt wennen binnen je nieuwe routine.

Plaats de lijst ergens die je het kunt zien op je badkamerspiegel. Dit zal je helpen comfortabel te voelen met je routine totdat het een gewoonte wordt.

Deel 2 van 3:

Het beoefenen van consistentie

1. Wijzig, maar maak geen uitzonderingen. Als verleidelijk als het soms is, probeer dan elke dag op hetzelfde moment wakker te worden, zelfs als je niet naar school gaat. Dit zal je lichaam helpen een slaappatroon te creëren en de circadiane ritmes te synchroniseren. Het zorgt er ook voor dat uw gebruikelijke routine niet in de war is.

Je hebt echter niet dezelfde routine volgen, maar. U kunt bijvoorbeeld in uw pyjama blijven en tv kijken.

Titel afbeelding Ontwikkel een ochtendroutine (tieners) Stap 9

2. Stel uw alarm in om automatisch te herhalen. Als je alarm het toestaat, reset het dan niet elke avond voordat je gaat slapen, want dit kan je verleiden om die tijd een beetje later te maken of het op zaterdag uit te schakelen. Stel het in zodat deze elke dag automatisch afkomt op hetzelfde tijdstip.

Titel afbeelding Ontwikkel een ochtendroutine (tieners) Stap 10

3. Maak een mantra. Negatieve self-talk is een van de belangrijkste dingen die het zo moeilijk maken om `s ochtends uit bed te komen. Zelfs als het dwaas klinkt, zal het je helpen je gedachtepatroon te veranderen en je positief te laten denken. Onthoud, optimisme is de sleutel tot de organisatie van uw ochtenden.

Vervang gedachten als "ik ben zo moe" met een vooraf besloot op mantra als "Ik ben opgewonden voor de dag."

Titel afbeelding Ontwikkel een ochtendroutine (tieners) Stap 11

4. Make-up je bed. Het maken van je bed kan je in de ochtend een klein gevoel van voldoening geven en je omgeving meer georganiseerd en rustgevend voelen omdat soms rommelige ruimtes die je kunnen verdelen of overweldigen.

Als je op je bed verzint zodra je er `s ochtends uitkomt, voel je de drang niet om terug te klimmen.

Titel afbeelding Ontwikkel een ochtendroutine (tieners) Stap 12

5. Open de gordijnen. Wanneer je wakker wordt, laat de zonlicht erin. Studies hebben aangetoond dat dit zal helpen om aan je lichaam te signaleren dat het tijd is om wakker te worden.

Als het nog steeds donker is, schakelt u een licht in. De helderheid kan je ook helpen wakker worden.

Titel afbeelding Ontwikkel een ochtendroutine (tieners) Stap 13

6. Voeg een beetje luxe toe. Als je jezelf opgewonden krijgt voor je ochtendroutine, zal je er vaker bij houden. Die kunnen net zo eenvoudig zijn als luisteren naar wat muziek tot even luxe als het voorbereiden van een speciale traktatie. Bijvoorbeeld:

Koop een ontbijttraktatie. Krijg jezelf een donut, wat korstig zuurdesembrood, een speciaal sap, of mooie koffie.

Voorbereiden Overnachting havermout in de koelkast, zodat het `s morgens klaar is voor jou.

Maak een afspeellijst. Maak je eigen ochtendspeellijst vol liedjes waar je van houdt.

Sta jezelf wat tijd toe om een tv-show te bekijken of in je bestaande routine te werken. Je zou Netflix kunnen bekijken terwijl je je make-up hebt ingeschakeld.

Titel afbeelding Ontwikkel een ochtendroutine (tieners) Stap 14

7. Een proefperiode hebben. Wanneer u een nieuwe routine maakt, moet u het nodig hebben om flexibel te zijn. Committeren om het precies te proberen terwijl je het een maand opneemt. Aan het einde van de maand, herevalueer en verander de stappen die niet hebben gewerkt en begin opnieuw en probeer het opnieuw totdat je slaagt.

Overweeg de proefperiode te doen wanneer u niet naar school gaat, zoals boven de lente, de winter of zomervakantie.

Deel 3 van 3:

Jezelf instellen voor succes

1. Geef jezelf een bedtijd. Nee, bedtijden zijn niet alleen voor kleine kinderen. Geweldige ochtendroutines beginnen met je slaapschema. Naar bed gaan op een gewone tijd kan u helpen bij het vinden van een gezond slaappatroon.

Als een tiener, verschuift je natuurlijke circadiane ritme. Een gezond bedtijd is `s nachts ongeveer 10 of 11.
Probeer tijdens de week je huiswerk rond je extra curriculaire activiteiten in te plannen, dus je worstelt niet om het op de laatste minuut te voltooien.

Titel afbeelding Ontwikkel een ochtendroutine (tieners) Stap 16

2. Beperk het blauwe licht. Staren naar het blauwe licht van apparaten zoals je telefoon of laptopscherm voordat je naar bed gaat, kan je slaap verstoren, want het stuurt een bericht naar de hersenen dat het nog steeds dag is. Als u de apparaten wilt gebruiken, verlaagt u hun helderheid op het minimumniveau.

Probeer uw apparaten ten minste een uur te draaien voordat u naar bed gaat. Lees in plaats daarvan een boek om naar beneden te komen.

Als u gewoon niet kunt opgeven met behulp van uw technologie voor het slapengaan, probeer dan een gratis applicatie zoals FL.UX, die is ontworpen om het licht van uw scherm te verzachten en wordt automatisch aangepast aan de tijd van de dag.,

Titel afbeelding Ontwikkel een ochtendroutine (tieners) Stap 17

3. Eet goed. Goed eten kan je helpen meer uitgerust te voelen. Probeer vooral snacks te eten voor het bed dat je zal helpen slapen in plaats van het proces te belemmeren, maar kijk uit wat voedsel is niet goed om `s nachts te eten` s nachts te eten:

Koolhydraten zijn zware voedingsmiddelen, zoals een kom gezonde granen, zijn geweldig voor het slapengaan omdat ze het niveau van tryptofaan in uw bloed kunnen verhogen, wat de slaap induceert. Vermijd te veel eiwit vlak voor de slaap, want het is moeilijker voor je lichaam om te verteren.

Titel afbeelding Ontwikkel een ochtendroutine (tieners) Stap 18

4. Reinig je ruimte. Opruimen van uw kamer en badkamer kan u helpen te ontspannen en gemakkelijker te slapen. `S Ochtends zal je schone omgeving je meer voorbereid maken op de komende dag.

Als je kamer al schoon is, probeer het op te ruimen. Veeg bijvoorbeeld het stof van je bezittingen af of reorganiseer je boekenplank.

Titel afbeelding Ontwikkel een ochtendroutine (tieners) Stap 19

5. Plaats uw alarm weg van u. Zelfs als het uw telefoon is, sluit deze aan om aan de andere kant van uw kamer op te laden waar uw bed aan staat. Dwing jezelf om op te staan om het uit te schakelen en de gevaren van de snooze-knop te vermijden of als je moeite hebt om wakker te worden. Zet je telefoon gewoon in een glazen beker of een mok van elk materiaal om het geluid te versterken dan het gebruikelijke volume.