3 manieren om je verfrist te voelen

Het is belangrijk om je door je dag opgefrist te voelen, niet alleen als je `s morgens wakker wordt. Vind kleine manieren om zich opgefrist te voelen als je gaat door je dag door te trainen, pauzes van geestelijke gezondheidszorg en het eten van goed. Vernieuwd voelen kan net zo eenvoudig zijn als het kiezen van iets nieuws op het menu de volgende keer dat je uit gaat eten.

Stappen

Methode 1 van 3:

Het maken van je lichaam zich verfrist voelen

1. Start een oefeningsroutine. Als u op regelmatige basis energiek en verfrist bent, is oefening een groot deel van de vergelijking. One Way Operunch werkt om je verfrist te laten voelen, is dat het stress vermindert en je helpt angstig energie te besteden. Probeer een oefeningssessie van 30 minuten in uw schema 5 of 6 dagen uit elke week te werken.

Begin klein door elke dag twee 15 minuten lopende pauzes op het werk te nemen.
Regelmatige fysieke activiteit helpt ook om goede bloeddruk te behouden en de cholesterolgehalte af te dalen.
Oefening stimuleert de afgifte van endorfines, die een hormoon in het lichaam is dat bevordert gevoelens van welzijn, zelfs verlichten van pijn.

Titel afbeelding Accepteer je lichaam Stap 16

2. Doe plezierige fysieke activiteit. Niet alleen kan consistente oefening in uw routine bouwen. Help u opgefrist blijft, maar een fysieke activiteit kiezen die u zich gelukkig maakt - zonder noodzakelijkerwijs een set schema - kan u helpen bij het vinden van een middag. Grijp een pick-upspel van basketbal of voetbal met een aantal vrienden om dit voordeel te profiteren van oefening.

Fun Outdoor-activiteiten kunnen ook een weekendwandeling nemen, gaan voor een familiebike-rit, softbal op zondag na de kerk spelen, zwemmen met de kinderen, en nog veel meer.

Probeer deze ongestructureerde fysieke activiteit in één keer per week te werken.

3. Ga naar de dokter. Doe je deel om ziek te worden door je jaarlijkse fysieke, tandheelkundige en oogexamens te houden. Zieke mensen voelen zich niet opgefrist. Maak nu afspraken met je artsen en bewaar ze elk jaar.

De aanbevolen frequentie van dokterbezoeken is anders voor elke gender- en leeftijdsgroep, maar de meeste dingen zijn standaard voor iedereen.

Iedereen leeftijd 18-39 moet bijvoorbeeld hun bloeddruk om de twee jaar worden gecontroleerd en één of twee keer per jaar naar de tandarts gaan.

Titel afbeelding Ga in slaap en voel je in de ochtend stap 15

4. Krijg genoeg slaap. Slaap is een groot deel van het gevoel opgefrist. Gebrek aan slaap beïnvloedt alles - je vermogen om je te concentreren, je energieniveau, je emotionele welzijn, zelfs je productiviteit. Neem maatregelen om ervoor te zorgen dat u goed slaapt en lang genoeg.

Volwassenen 18 en oudere behoefte 7.5 tot 9 uur slaap elke nacht.

Houd een slaapdagboek die zich registreert hoe je je aan het einde van elke dag voelt, evenals hoeveel slaap je elke nacht krijgt. Je moet ook opnemen als het moeilijk voor je is om in slaap te vallen, als je `s nachts wakker wordt en als je moeite hebt om` s morgens moeite te wekken. Terugkijkend in dit dagboek kan je laten zien waar je wijzigingen moet aanbrengen.

Titel afbeelding Verlicht stress stap 18

5. Oefen goede hygiëne. Iets zo eenvoudig als het maken van een douche kan u helpen uren te voelen. Blijf op de hoogte van je fysieke hygiëne, zelfs als je niet onder de douche kunt komen om je te helpen je opgefrist te voelen. Het gevoel van een vette huid voordat het is gewassen of tanden die niet zijn geborsteld, kunnen op u wegen zonder dat u het realiseert.

Probeer te veranderen in schone kleding nadat je van het werk bent gestapt om een gevoel te creëren van verfrist.

Een ontspannend warm bad nemen met geurende zeep en bubbelbad kunnen zowel ontspannen en verfrissen. Je kunt ook EPSOM-zouten toevoegen om je spieren te kalmeren.

Methode 2 van 3:

Je geest opgefrist houden

Denk positief. Denkende positieve gedachten is een directe manier om je geest te herstellen. Om jezelf te helpen, denk het vermogen positief te denken, doe dingen als je eigen beperkingen accepteren, schuldgevoelens laten en jezelf vertellen dat je goed werk doet.

Als u vindt dat uw gedachten voortdurend negatief worden, begin dan plaknotities in uw kantoor of om uw huis te zetten als herinneringen.
Zet inspirerende aantekeningen op hen, zoals dit citaat van Louisa May Alcott, auteur van Kleine vrouwen: "Ik ben niet bang voor stormen, want ik ben aan het leren hoe ik mijn schip kan varen."
Verwijder negatieve invloeden uit uw omgeving, zoals slecht nieuws op tv of muziek die beledigende berichten herhaalt. Als je vrienden hebt die negatief zijn of je naar beneden halen, wil je misschien teruggaan van die relatie of grenzen instellen om jezelf te beschermen.

Titel afbeelding Accepteer je lichaam Stap 2

2. Activiteiten uitvoeren die je vreugde brengen. Als je een stressvolle baan hebt en na een lange dag moe bent, springt springen in een activiteit die je ziet als een plezier je kunt helpen je opgefst te voelen. Doe iets als een boek lezen, ga een film zien of naar muziek luisteren om je mindset te veranderen en plezier te hebben.

Je kunt ook een nieuwe hobby ophalen zoals naaien, tekenen of schilderen, iets met je handen maken zoals sieraden - de mogelijkheden zijn bijna onbegrensd.

3. Zorg ervoor dat je aan het lachen bent. Lachen is goed voor je, ongeacht hoe je ernaar kijkt. Het heeft een positief effect op je hart, activeert spieren, ups je zuurstof, en bevordert ontspanning. Als je je harried voelt, vind je een goede komedie-video op je smartphone of maak een date met een vriend die je aan het lachen maakt.

Lachen neemt ook stresshormonen weg en verhoogt de afgifte van endorfines (waardoor u zich goed voelt).

Als je een grappige film kent die op video is, huurt u het dan om mee naar huis te nemen, zodat u met uw gezin kunt lachen.

4. Ga ergens plezier. Ga nu uit je routine en dan door op een uitje te gaan naar een plek waarvan je weet, is leuk, of probeer een nieuwe plek die leuk klinkt. Niets zorgt ervoor dat je je verfrist voelt dan een nieuwe pleziervaring. Vernieuwd voelen betekent dat je kracht wordt hersteld en het nieuwe perspectief dat komt van een bezoek aan een nieuwe plek, precies dat.

Probeer een lokale eetgelegenheid te bezoeken die je wilde testen, of ga naar het dichtstbijzijnde pretpark.

Andere bestemmingsideeën omvatten lokale evenementen zoals de boerenmarkt of lokale festivals, dwalen rond een lokaal park, met een toneelstuk, en nog veel meer.

5. Vermijd het isoleren van jezelf. Als u in contact blijft met de buitenwereld is belangrijk voor uw geestelijke gezondheid, evenals een sleutel tot een verfrist. Studies tonen zelfs aan dat mensen in chronische isolatie hogere bloeddruk hebben en een grotere aanleg voor het ontwikkelen van dementie en de ziekte van Alzheimer.

Praten met andere mensen over hun problemen in plaats van die van jezelf is een goede manier om je zorgen te vergeten en kracht te krijgen.

Vrienden kunnen je aanmoedigen, wat deel uitmaakt van de definitie van verfrissing-gevoel dat je kracht is gerestaureerd.

Titel afbeelding Accepteer de 30-jarige mijlpaal Stap 14

6. Voer een daad van service uit. Als je buiten je comfortzone komt, kan je eraan herinneren dat anderen niet zo gelukkig zijn als jij, die je routine verandert en een verfrissing in je routine ademt. Je kunt aanbieden om een vriend te helpen met een moeilijke taak, of je kunt eten in de lokale soepkeuken.

Toonde afbeelding Maak jezelf ontspannen Stap 5

7. Stress verminderen. Trakteer uzelf voor stress of depressie door de stressoren te elimineren die u heeft over. Je kunt bijvoorbeeld misschien niet stoppen met een stressvolle baan, maar je kunt die piepende riem op je auto laten repareren, of het gras maait, zodat je schoenen `s morgens niet nat worden.

Verminder de symptomen van depressie door met iemand te praten over de manier waarop u zich voelt.

8. Zorg voor je financiën. Organiseer uw geld, zodat gestapelde rekeningen niet in uw gedachten wegen. Als u het moeilijk hebt om factuurbetalingen te maken, vraag dan vrienden en familie om u te helpen een plan te maken om uw financiën positief te beïnvloeden. U kunt ook een financieel adviseur inhuren om u advies te geven.

Maak bijvoorbeeld een budget en ga naar een kassa`s waarin u een bepaald bedrag van elke salaris toewijst aan de verschillende delen van uw maandelijkse verplichtingen, en het niet meer dan dat uitgeven.

Methode 3 van 3:

Eten om zich opgefrosst te voelen

1. Blijf gehydrateerd. Het maakt niet uit wat je doet om je verfrist te voelen, niets doet zo goed een baan hiervan als water. Elke cel in uw lichaam heeft water nodig om te functioneren. Wanneer je je lichaam meer vloeistoffen geeft, geeft je het meer energie. En als je water uit je lichaam achterhoudt, kan het niet goed werken. Water is de sleutel tot je verfrist.

Drink minstens acht acht-ounste glazen water per dag, of een halve gallon.
Om jezelf de hele dag aan te drinken, krijg je een grote herbruikbare waterfles om met je mee te dragen.
Een lang glas ijskoud water is een van de meest verfrissende dingen die je doet wanneer je buiten op een warme dag bent.
Verander de smaak van je water om het nog verfrissend te maken door citroensap toe te voegen of fruit te laten zien in het water om het natuurlijk te smaken.

Titel afbeelding Beantwoord in je schoonheid Stap 19

2. Eet voor je hart. Om opgefrist te blijven en energiek in het dagelijks leven, is het belangrijk dat je hart goed functioneert. Doe dingen zoals je portiegrootte en kies voorkomend voedsel om je hartgezondheid te vergroten.

Eet fruit en groenten, waardoor ze in de pretrecepten plaatsen als je normaal niet geniet.

Kies hele granen wanneer u de kans hebt.

Beperk de verzadigde en transvetten waar mogelijk.

Titel afbeelding Lager Rust Hartslag Stap 9

3. Consumeer voedingsmiddelen die ziekten voorkomen. Sommige voedingsmiddelen voorkomen ziekten, van hartziekten tot diabetes tot obesitas. Je kunt deze voedingsmiddelen eten om je lichaam te helpen meer energie te hebben, wat op zijn beurt je helpt je opgefrist te voelen. Een superfood als spinazie is een goede keuze omdat superfoods boordevol voedingsstoffen zijn met kleine koolhydraten of vetten.

Overweeg dingen zoals Alfalfa-spruiten, appels, avocado, en bieten in uw dieet.

Alfalfa-spruiten zijn lekker op kalkoensandwiches, appels zijn op zichzelf goed, avocado`s zijn heerlijk in een guacamole dip, en bieten zijn smakelijk gesneden in een salade of gebakken.

Titel afbeelding Beheer diabetes Risico met Dieet en Oefening Stap 4

4. Verminder de verwerkte suikerinname. Hoewel suiker leuk is om te eten omdat het goed smaakt, veroorzaakt het ook bloedsuikerspanden die resulteren in verlies van energie. Een betere gok voor het voelen van verfrist is om voedsel te consumeren die aanhoudende energie, zoals magere eiwitten en volle granen en vers fruit leveren.

Als je bijvoorbeeld een keuze maakt tussen cake en meloen op een feestje, ga dan voor de meloen om echt verfrist te voelen.

5. Eet nu iets leuks en dan. Hoewel het wegblijven van de suiker beter is voor uw gezondheid en verleende langere energie (leidend tot langere perioden van verfrissend), kan het ook verfrissend zijn om iets te eten waarvan u geniet, zelfs als het niet noodzakelijkerwijs gezond is. Bespaar traktaties voor vrije tijd, wanneer u niet veel energie hoeft te gebruiken.

Titel afbeelding Act Like Sasuke Stap 15

6. Probeer nieuwe voedingsmiddelen. Iets proberen, is altijd verfrissend, zelfs als het gewoon een nieuw gerecht is. Dit komt omdat nieuwe dingen verveling vechten en je dwingen te groeien. De volgende keer dat u in de supermarkt bent, neemt u een item op dat u nog nooit eerder hebt gezien, of sample iets anders van het menu de volgende keer dat u uit wilt eten.

Nieuwe dingen proberen breidt ook uw capaciteit uit om meer te genieten, evenals het vereisen dat u moedig bent. Het beseffen dat je een beperking in jezelf hebt overwonnen, kan je hernieuwde kracht geven, wat precies is wat je verfrist betekent.

Video.

Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

Tips

Zorg ervoor dat wanneer je oefent die je het doet om gezond te zijn, en niet alleen, zodat je kunt afvallen. Het gevoel van gezondheid is belangrijker dan het nummer op de schaal.

Door deze stappen te volgen, wordt u mentaal en fysiek vernieuwd, ontspannen, gezond en klaar om te streven welke doelen die u wilt.

Kies bij het selecteren van oefening iets waarvan u geniet!

Deel in het sociale netwerk: