Hoe om te gaan met online schoolstress

Als je de online leren blues hebt, ben je niet de enige. Remote leren kan raar, eenzaam en stressvol zijn, vooral als je gewend bent om op school te zijn met al je vrienden en leraren! Maar het goede nieuws is, er zijn dingen die je kunt doen om het gemakkelijker te maken. Van het nemen van pauzes om iets leuks te doen om je eigen studiegroepen te vormen, hier zijn een paar manieren om met de stress van het schooljaar om te gaan en online te leren.

Stappen

Methode 1 van 4:
Stressbuikers
  1. Titel afbeelding Deal met Online School Stress Stap 1
1. Neem een ​​diepe ademhalingen als je je boos voelt. Je bent er waarschijnlijk geweest - je familie stopt niet met het maken van geluid, het internet blijft vertragen, en je kunt er gewoon focussen op dat wiskundeprobleem dat je zou moeten doen. Je begint je gek te voelen, gefrustreerd en gespannen. Wanneer dit gebeurt, stop dan en neem een ​​paar diepe ademhalingen door je neus en uit door je mond. Tel tot 4 elke keer dat u inademt, en opnieuw wanneer u uitademt. Je zult je in geen tijd meer ontspannen!
  • Wanneer je diep, langzame ademhalingen neemt, stuurt je lichaam een ​​bericht naar je hersenen om te kalmeren en te ontspannen.
  • Als je wilt, probeer dan je ogen te sluiten en je voor te stellen iets vredig terwijl je ademt, zoals rustend op een strand en luisteren naar de golven.
  • Misschien moet u een paar minuten doorstaan ​​totdat u zich kalm voelt.
  • Titel afbeelding Deal met Online School Stress Stap 2
    2. Ga een paar minuten naar buiten om wat frisse lucht te krijgen. Al de hele dag vast te zitten, is stressvol voor iedereen. Dat is waarom je naar buiten mag gaan voor reces als je op school bent! Telkens wanneer je een paar gratis minuten hebt gedurende de dag, stap naar buiten en geniet buiten de wereld - zelfs als je gewoon in je eigen achtertuin zit.
  • Als je de tijd hebt, ga dan een snelle wandeling rond het blok. Of breng gewoon een paar minuten door met zitten en luisteren naar de geluiden van het buitenleven.
  • Titel afbeelding Deal met Online School Stress Stap 3
    3. Teken of schrijf om je gevoelens op papier te krijgen. Als je je gestresst voelt maar nergens kunt gaan, pak dan een potlood en een notebook of een dagboek. Doodle een snelle schets of noteer wat je denkt of voelt. Zodra je je gevoelens op papier hebt gesteld, vind je misschien dat je een beetje beter voelt!
  • Kleuren is ook een geweldige manier om te ontspannen. Of je nu een first-grader of een middelbare schoolstudent bent, je bent nooit te oud om een ​​kleurpagina te pakken en bezig te worden met een aantal kleurpotloden of markeringen.
  • Titel afbeelding Deal met Online School Stress Stap 4
    4. Pond op een stukje deeg of knijp een stressbal. Als je fidgety voelt, werk het dan met je handen. Grijp wat speeldeeg, een squishy speelgoed, of een klein kinetisch zand en geniet van het gevoel van pompoen, knijpen, strekken, of breken. Misschien verrast je hoe ontspannend het voelt!
  • Je kunt ook proberen rommelen met een Fidget Spinner, Tangle of Puzzle Cube.
  • Titel afbeelding Deal met Online School Stress Stap 5
    5. Neem de hele dag een paar pauzes om plezier te hebben. Als je je uren non-stop bestudeert, word je snel moe. Wanneer je je gestrest en uitgeput begint te voelen, stop dan wat je 15-20 minuten doet en iets leuks doen, zoals het spelen van een spel, danst naar muziek of het bouwen van een LEGO-creatie.
  • Spelen is eigenlijk een heel belangrijk onderdeel van het leren, dus het hebben van plezier is niet juist - goed, leuk. Het helpt ook de creativiteit te verhogen en om je hersenen te laten gaan!
    • Methode 2 van 4:
    Organisatie en tijdbeheer
    1. Titel afbeelding Deal met Online School Stress Stap 6
    1. Vind een rustige en comfortabele leerruimte. School is veel meer stressvol als je geen mooie ruimte hebt om te werken. Vind een comfortabele plek in uw huis waar u zich kunt verspreiden en zonder te veel afleidingen kunt werken, of het nu gaat om een ​​bureau in uw kamer of een plek aan de eettafel. Zoek naar een ruimte die stil is en heeft veel licht.
    • Je ruimte opruimen, zodat je niet door rommel wordt afgeleid. Zet alles weg of gooi alles dat geen deel uitmaakt van je leermaterialen, zoals speelgoed, papieren, gerechten of lege snackwikkelaars.
    • Als je thuis bent, kan het echt moeilijk zijn om een ​​rustige, vredige plek om te werken te vinden. Vraag andere mensen in je huis als ze het kunnen houden terwijl je aan het leren bent, of gebruik een ruis-annulerende hoofdtelefoons als je gewoon niet van het geluid kunt komen.
    • Maak je ruimte een beetje leuker en comfortabel door het te versieren, als je wilt. Je zou bijvoorbeeld een kurkbord op de muur over je bureau kunnen zetten en een aantal van je favoriete foto`s erop pin.
  • Titel afbeelding Deal met Online School Stress Stap 7
    2. Houd je schoolbenodigdheden dichtbij terwijl je werkt. Als je een schoolwerk probeert te doen, kan ze moeten zoeken naar je spullen echt afleidend zijn! Voordat u op uw schooldag begint, moet u ervoor zorgen dat u alles wat u nodig heeft, inclusief handboeken en werkmappen, potloden, gummen, notebooks en andere leermaterialen.
  • Je kunt ook snacks en gebotteld water in de buurt houden in het geval je honger of dorstig krijgt terwijl je werkt.
  • Gebruik dozen of draagtassen als je problemen hebt om al je spullen samen te houden. U kunt bijvoorbeeld een opslagbak bij uw ruimte bewaren met al uw werkmappen erin, of een etui om uw schrijfhulpmiddelen te organiseren.
  • Titel afbeelding Deal met online schoolstress Stap 8
    3. Maak een dagelijks schema om u te helpen uw tijd te beheren. Een schriftelijk schema maakt het een stuk eenvoudiger om alle dingen die je elke dag nodig hebt bij te houden. Krijg een planner of kalender en noteer de tijden voor al je klassen, evenals belangrijke dingen zoals Due dates of testdata.
  • Zoek naar een plannerset die je kunt versieren om het leuker te maken!
  • Schema op tijd voor dagelijkse activiteiten buiten het schoolwerk, ook. Schrijf bijvoorbeeld in de tijd voor klusjes, oefeningen, maaltijden en plezier.
  • Building Good Time Management Skills is een geweldige manier om je stressniveaus te verminderen en al je school te laten werken van het gevoel van controle.
  • Titel afbeelding Deal met Online School Stress Stap 9
    4. Focus eerst op hardere of meer belangrijke opdrachten. Wanneer je een ton huiswerk hebt, kan het moeilijk zijn om te weten waar te beginnen! Maak een lijst met al uw projecten en opdrachten en plaats de grootste, belangrijkste of moeilijkste eerst. Probeer erachter te komen hoeveel tijd je moet uitgeven aan iedereen, zodat je dat kunt plannen in je werkschema.
  • U kunt bijvoorbeeld van plan zijn om 30 minuten te besteden aan uw grote wiskundetest na school, dan 20 minuten met een omtrek voor een essay. Dan kun je snel en gemakkelijk dingen doen, zoals het beoordelen van woordenschatwoorden voor een taalklasse.
  • Titel afbeelding Deal met online schoolstress Stap 10
    5. Stel doelen voor uw lessen om op het goede spoor te blijven. Je overweldigd voelen door al het spul dat je moet doen? Het uitbreken in kleine, eenvoudige doelen kunnen helpen! Houd je doelen super specifiek, want grote, vage doelen kunnen zich frustrerend voelen en moeilijk te ontmoeten.
  • Bijvoorbeeld, in plaats van een doel te stellen als "Ik ga dit jaar een A-wiskunde," probeer iets als "Ik ga elke avond een half uur doorbrengen met studeren voor mijn wiskundige klasse."
    • Methode 3 van 4:
    Hulp en ondersteuning
    1. Titel afbeelding Deal met Online School Stress Stap 11
    1. Praat met je leraren als je je verloren voelt. Als je er niet in de klas bent, kan het gemakkelijk zijn om in de war te voelen, verloren of weggelaten. Maar probeer je geen zorgen te maken - je leraren zijn er om je te helpen! Als je je niet goed voelt over hoe je op school doet, stuur dan je leraar een e-mail of vraag of je ze via videochat kunt ontmoeten. Ze kunnen je vragen beantwoorden en je helpen na te denken over manieren om je beter te voelen.
    • Als je me eenzaam en bezorgd voelt over wat er in de wereld gebeurt, kun je daar ook aan je leraar over je reiken. Ze kunnen je vertellen over middelen die zullen helpen.
  • Titel afbeelding Deal met Online School Stress Stap 12
    2. Maak tijd om elke dag met vrienden en familie te chatten. Als je je eenzaam voelt, neem dan de tijd om met de mensen te praten waar je om geeft. Pak de telefoon op en bel een vriend, of ga zitten aan de tafel en heb een praatje met je gezin over hoe je je voelt.
  • Maak elke dag tijd in je schema om met je familie te hangen. Dat zou kunnen betekenen dat het eten van maaltijden samen, een familiefilm of een game-avond hebben, of uitgaan voor een wandeling met hen in de middag.
  • Titel afbeelding Deal met Online School Stress Stap 13
    3. Nodig enkele van je klasgenoten uit om een ​​studiegroep te starten. Verbinden met je klasgenoten kan je helpen minder gestrest en alleen te voelen. Als je kunt, neem dan contact met andere studenten in je klas en ontdek of ze graag samen willen studeren of gewoon online hangen. Zelfs als je niet face-to-face-klassen gebruikt, kun je nog steeds nieuwe vrienden maken!
  • Als je school geen online ruimte voor je en je klasgenoten heeft om rond te hangen, maak je je eigen! U kunt bijvoorbeeld een Facebook-groep of een regelmatige zoomvergadering instellen waarin u en uw klasgenoten bij elkaar kunnen komen.
  • Als je een kind bent, vraag dan je ouders of leraar als ze je kunnen helpen bij elkaar verbinden met je klasgenoten.
  • Titel afbeelding Deal met Online School Stress Stap 14
    4. Oproep of e-mail technische ondersteuning Als u hulp nodig hebt bij het verbinden. Wanneer je niet gebruikt om online te leren, kan het super stressvol zijn om erachter te komen hoe alles werkt. Als je problemen hebt met dingen zoals verbinding maken met je lessen of je werk indienen, ontdek dan of je school een technisch ondersteuningspot of e-mail heeft die je kunt gebruiken om om hulp te vragen.
  • Je leraar, een ouder of een broer of zus die goed is met computers kan je ook helpen.
  • Voel je niet slecht als je het moeilijk hebt! Je bent absoluut niet alleen, en je leraren en klasgenoten hebben waarschijnlijk ook problemen.
    • Methode 4 van 4:
    Lifestyle tips
    1. Titel afbeelding Deal met Online School Stress Stap 15
    1. Probeer elke dag 30-60 minuten lichaamsbeweging te krijgen. Oefening is niet alleen goed voor je lichaam - het is ook leuk en geweldig om je te helpen zich minder gestresst te voelen. Als stress tijdens je schooldag bij je komt, sta dan op en ga bewegen. Je zou een wandeling kunnen maken, een paar minuten fietsen, een paar jump-jacks doen of volgen samen met een leuke oefeningsvideo op YouTube.
    • Kinderen en tieners hebben elke dag minstens een uur fysieke activiteit nodig om gezond te blijven.
  • Titel afbeelding Deal met online schoolstress Stap 16
    2. Eet gezonde maaltijden en snacks om je lichaam en hersenen te voeden. Je kunt je geen concentreren op schoolwerk als je maag gromt. Maak tijd in je schema om 3 gezonde maaltijden per dag te eten, plus een paar snacks ertussen. Houd een fles water met je en sip het gedurende de dag, zodat je ook gehydrateerd kunt blijven.
  • Zorg ervoor dat uw maaltijden fruit en groenten, volle korrels, eiwit (zoals kip, vis of tofu) omvatten) en voedsel met gezonde vetten, zoals noten of avocado`s.
  • Wist je dat sommige voedingsmiddelen je kunnen helpen om stress te vechten? Voedingsmiddelen zoals sinaasappels en bessen, volkoren granen, noten en zaden en vissen zijn allemaal vol met stress-vechtvitaminen en mineralen die je humeur zullen stimuleren en je energie geven!
  • Het is prima om nu en dan een beetje junkfood te hebben als een traktatie, maar laadt over de dag niet op vettig, zout of suikerachtig voedsel. Ze kunnen goed smaken en helpen je zelfs een paar minuten meer wakker te voelen, maar te veel zal je icky, moe voelen en chagrijnig voelen.
  • Titel afbeelding Deal met Online School Stress Stap 17
    3. Krijg elke nacht minstens 8 uur slaap. Als je niet genoeg slaap krijgt, voel je je meer gestrest. En als je gestresst voelt, is het moeilijker om te slapen! Van plan om vroeg naar bed te gaan, zodat je alle slaap nodig hebt die je elke avond nodig hebt. Dat is 8-10 uur als je een tiener bent, en 9-12 als je een kind bent.
  • Om jezelf `s nachts beter te slapen, stop dan met het gebruik van apparaten met heldere schermen, zoals telefoons, computers en tabletten, minstens 30-60 minuten voor het slapen gaan. Houd je kamer donker, stil en comfortabel (niet te koud, en niet te heet).
  • Doe iets dat je ontspant om je te helpen voor het slapengaan, zoals het nemen van een warm bad of douche, een boek lezen of licht uitrekken.

    • Tips

    De stress van online leren kan je echt naar beneden halen. Als je je depressief, angstig of overweldigd voelt, vraag je je leraar of een schoolbeheerder als ze je kunnen helpen bij elkaar te houden met een counselor, ondersteuning van groep of andere middelen voor geestelijke gezondheidszorg.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar