12 manieren om met stress om te gaan op school

Het maakt niet uit of je in de klas of grad school bent, het is natuurlijk om schoolgerelateerde stress te ervaren. Maar schoolstress is ook iets dat u met succes kunt beheren. Dit artikel somt verschillende strategieën op voor het omgaan met schoolstress, te beginnen met de "4 als" van stressmanagement en vervolgens verder naar snelle stressreducties en aanpassingen op de langere termijn. Dus, in plaats van school stress te laten beheersen, neemt u de leiding over uw stress en geniet u van uw schoolervaring!

Stappen

Methode 1 van 12:

Gebruik de "4 als" om stress te buigen.

1. Vermijd, alterneren, aanpassen en / of accepteer uw bronnen van schoolstress. Als je weet dat er een stressvolle situatie gaat gebeuren of voel je je stressopbouw van binnen, maak de balans op van de situatie en probeer een of meer van de volgende stressbeheersopties:

Vermijden. Blijf opruimen van mensen of situaties die ervoor zorgen dat je zo veel mogelijk benadrukt. Maak een andere route tussen de lessen, bijvoorbeeld of pack-up van je school dingen de avond ervoor, dus je bent niet freaking om alles `s morgens klaar te maken.
Wijzigen. Verander de omstandigheden die je stress veroorzaken. Als je gestresst bent omdat je schema te overbelast is, kijk dan bijvoorbeeld of je een aantal van je extracuriculairs kunt terugkrijgen of je academische schema kunt aanpassen.
Zich aanpassen. Pas uw reactie aan wanneer u de oorzaak van uw stress niet kunt vermijden of wijzigen. Werk bijvoorbeeld om je perspectief te herstellen, zodat je niet overdreven bent gestrest over een enkele quiz die geen enorme deal is op het grotere beeld.
Aanvaarden. Probeer de realiteit niet te veranderen die school altijd althans enige stress veroorzaakt. Een beheersbare hoeveelheid stress kan in feite een goede zaak zijn als het je drijft om te slagen. Herinner jezelf eraan dat je doel is om je stress beheersbaar te houden, het niet volledig elimineert.

Methode 2 van 12:

Maak kennis met je stressreactie.

1. Je kunt reageren op stress sneller als je weet dat het aan de gang is. Elke persoon reageert op stressvolle situaties anders. Je schouders kunnen vastdraaien, je kaken kunnen klem, je handpalmen kunnen zweterig worden, je maag kan zich geknipend voelen, je lichaam kan gaan schudden, enzovoort. Luister naar je lichaam, zodat je weet wanneer stress op die manier komt, kun je beter identificeren wat je stress veroorzaakt en je stress effectiever beheren.

Methode 3 van 12:

Identificeer je schoolstress triggers.

1. Het is moeilijk om stress te beheren als je niet weet wat het veroorzaakt. Het is niet genoeg om te zeggen dat "school" ervoor zorgt dat je een beetje dieper een beetje dieper graaft! Is het te veel huiswerk, zorgen over cijfers, gebrek aan slaap, gebrek aan vrije tijd, peerdruk, pesten, een combinatie hiervan, of iets anders volledig? Zodra u de boosdoener (s) hebt geïdentificeerd, kunt u targeted stress-managementoplossingen bedenken.

Als je stress ervaart vanwege pesten, zoek dan hulp bij een leraar, beheerder, counselor of andere vertrouwde volwassene. Probeer het probleem zelf niet te beheren.

Methode 4 van 12:

Vervang negativiteit met positieve zelfpraat.

1. Herhaal stil positieve affirmaties om te kalmeren en opnieuw te richten. Het kan in het begin een beetje dwaas voelen, maar het herhalen van positieve affirmaties kan je echt een boost geven en helpen om stress onder controle te krijgen. Spreek rustig voor jezelf als je kunt, of gewoon je zelfpraat in je hoofd doen. Gebruik korte, gerichte en relevante affirmaties zoals "Ik zal mijn beste inspanning geven aan deze test" en "Ik ben een goed persoon, precies zoals ik ben."

Probeer zowel geplande als ongeplande positieve zelfpraat. Neem bijvoorbeeld een paar minuten `s ochtends en` s avonds om positieve affirmaties te maken en ze ook te gebruiken als je je begint te voelen die echt benadrukt over het boekrapport dat op vrijdag is.

Methode 5 van 12:

Maak een schoolwerk schema.

1. Good Time Management en Good Stress Management zijn verbonden. Het is echt moeilijk om kalm te blijven als je stapels huiswerk op je staart! Plan in plaats daarvan je tijd om te helpen voorkomen dat je werk opstapelt. Blijf bij een dagelijks schema om het beheersbaar te houden, zodat je nooit meer hebt gelaten met een toren van werk om morgen te veroveren.

Je zou een dagelijkse blok tijd na schooltijd voor huiswerk kunnen opzij zetten, en direct na het avondeten om te studeren, bijvoorbeeld.
Blijf bij je schema, maar neem ook kleine mogelijkheden om werk gedaan te krijgen. Als je op de bus wacht, trek je je flashcards uit. Krijg een voorsprong op je geplande studiesessie voor later in de avond.

Methode 6 van 12:

Verdeel uw werk in beheersbare stukken.

1. Zet de tijd van de tijd opzij voor elk ding dat u moet doen. Als u een presentatie van 10 minuten hebt Romeo en juliet Volgende week, bijvoorbeeld, kunt u het gevoel hebben dat het een onmogelijke taak is. In plaats van over het hele ding te benadrukken, breek het dan in kleinere taken die je één voor één kunt uitschakelen. Breng een dag door met het maken van een overzicht, bijvoorbeeld, dan een ander maakt je poster. Blijf jezelf eraan herinneren dat het niet één gigantisch project is - het is een stel kleine, beheersbare.

Breek je studietijd ook. In plaats van te proberen te studeren voor je geschiedenistest gedurende 3 uur de avond ervoor, breek hem dan elke dag die week in 30 minuten durende sessies. Dit maakt het gemakkelijker om de informatie te verwerken en tegelijkertijd uw moraal bij te houden.

Methode 7 van 12:

Houd je schoolspullen georganiseerd.

1. Verlaag je stressniveau door dingen gemakkelijk te vinden en toegankelijk te vinden. Op school of uit school is het echt stressvol als je iets niet kunt vinden wat je nodig hebt! Help deze stress te voorkomen door wat tijd te nemen om de belangrijkste gebieden te organiseren waar je je schooldoppen houdt en je studie doet. Specifieke plekken aanwijzen voor dingen zoals boeken, mappen en kantoorbenodigdheden en in de gewoonte om dingen te plaatsen waar ze thuis zijn als je klaar bent met hen.

Bij het organiseren van uw bureau, zet u bijvoorbeeld de dingen die u meestal gebruikt in de arm`s REACH en bewaar dingen die u minder vaak in laden of op planken nodig hebt. Als u altijd highlighters gebruikt, maar zelden white-out gebruikt, plaatst u de markeringen in een beker op uw bureau en de whit-out in een georganiseerde lade.

Methode 8 van 12:

Oefening om stress te verminderen.

1. 30 minuten dagelijkse oefening kunnen stress verlichten en geluk vergroten. Combineer voor de beste resultaten gematigde intensiteit aërobe oefeningen zoals fietsen, zwemmen en snelheid lopen met weerstandstraining (zoals gewichtheffen) en flexibiliteitsoefeningen. In aanvulling op het zijn van goed voor je algehele gezondheid, releases endorfines, de kleine "gelukkige makers" in je hersenen die je goed houden.

Wanneer je het stress voelt, breng je een pauze in en ga je gaan joggen of dansen op je favoriete deuntjes. Nodig een vriend uit om mee te doen voor een nog grotere stress-busting boost!
Zet trainingstijd in je dagelijkse schema, zodat je niet gestrest raakt over het vinden van de tijd om het te doen.
Klusjes en andere alledaagse taken kunnen ook tellen als oefening. Neem je hond voor een lange wandeling, was de auto zoals je haast hebt, geef de badkuip een krachtige schrobben, enzovoort. Alles wat je hart krijgt pompen en verhoogt je ademhalingsfrequentie kan je helpen om te stress.

Methode 9 van 12:

Tijdelijke tijd om te ontspannen.

1. Werk ontspannende activiteiten in elke dag, dus je wordt niet verbrand. Het is goed om met een hoge uitrusting te rennen om dingen gedaan te krijgen en op school te slagen, maar je moet het ook in evenwicht brengen met de tijd doorgebracht in "Lage versnelling"!"Bouw de ontspanningstijd in uw schema, maar neem hier ook een paar minuten en daar zoals nodig tijdens schoolwerksessies. Kies ontspanningsactiviteiten die je goed voelen: luisteren naar ontspannende muziek, een lang bad nemen, naar een romantische film kijken, yoga doen, mediteren, een paar diepe ademhalingen doen, enzovoort.

Dus wat is de lijn tussen ontspanning en uitstel? De behoeften van elke persoon is anders, maar u kunt ernaar streven een uur met een toegewijde ontspanningstijd per dag te plannen, samen met 5 minuten ontspanningsonderbrekingen tijdens elk uur van het schoolwerk.
Er is geen "juiste" manier om te ontspannen. Als je een intens, zombie-vernietigend videogame speelt, helpt je je te ontspannen, dat. Als het lezen van een chilling horror roman je in de Zen-zone brengt, doe dat dan. Als je ervan geniet en je minder gespannen maakt, ga er dan voor!

Methode 10 van 12:

Verbeter je slaapsituatie.

1. Volg een consistent slaapschema en richt 7-9 uur per nacht. Het kan voelen alsof je vastzit in een valstress maakt het moeilijk om te slapen en niet genoeg slaap te krijgen, draagt bij aan je stress. Maar u kunt aan deze val ontsnappen door het prioriteit te geven aan uw slaapbehoeften, zodat u zich minder gestrest en meer alert voelt. Om jezelf de beste kans te geven om het shut-eye te krijgen, maak je een goede slaapomgeving en laat genoeg tijd voor een slaap van full night.

Zoveel als het mogelijk is voor jou, slaap in comfortabel beddengoed in een comfortabele, donkere kamer met beperkte afleiding.
Vermijd cafeïne, krachtige oefeningen en schermtijd voordat u naar bed gaat.
Stel een consistent slaapschema in en blijf eraan, zelfs in het weekend! Streef ernaar om naar bed te gaan en elke avond en dag op hetzelfde moment uit bed te komen.
Weersta de drang om de hele nacht op te blijven en "CRAM" voor een test. Je zult bijna zeker slechter doen dan je zou doen als je een redelijk bedrag hebt gestudeerd en een solide nachtrust kreeg.

Methode 11 van 12:

Neem een paar kalmerende ademhalingen.

1. Trigger de kalmerende reactie van je lichaam met 3 traag, diep, ademhalingen. Wanneer je een stressvolle situatie invoert of voel je de golf van stress raakt je, probeer dit: haal diep adem door je neus, houd de lucht diep in je buik in en adem langzaam uit je diafragma en door je mond. Herhaal dit minstens 2 vaker. Je lichaam zal van nature relaxen met een ontspanningsreactie!

Het kan ook helpen om je schouders te rollen of je nek te draaien terwijl je ademt, want de spieren in deze gebieden hebben de neiging om in veel stress te spannen en in veel stress.

Methode 12 van 12:

Praat met iemand die je vertrouwt.

1. Bespreek je stress en mogelijke oplossingen met iemand als een schoolbegeleider. Het maakt niet uit in welke fase van scholing je binnen bent, de counselors van je school zijn goed opgeleid om je te helpen je stress te beheren. Maak een afspraak en praat over je stress-triggers, hoe je stress je voelt, en gezonde manieren om op stress te reageren. Een schoolbegeleider kan ook dienen als een tussenpersoon voor u en uw ouders of leraren.

Als je al een relatie hebt met het counseling van je school al, is er geen betere tijd dan het heden! Stop in en zeg hallo, zelfs als je je vandaag goed voelt, begint met het bouwen van die verbinding, zodat ze je beter kunnen helpen wanneer je ze nodig hebt.
In sommige situaties, praten met een leraar, coach, beheerder, ouder, een volwassen vriend, of andere vertrouwde figuur ook een echt nuttige keuze zijn. Het is belangrijk om je gevoelens te delen met iemand die echt zal luisteren en echt willen helpen.
Voel je je nooit aan om te praten over je schoolstress - iedereen ervaart het, en je kunt het succesvol beheren!