Hoe meltdowns (met afbeeldingen) te vermijden

Ben je autistisch, of ben je een verzorger van een autistisch kind? Voel je dat je (of het kind) te veel meltdowns ervaart? Hoewel Meltdowns een onvermijdelijk deel van het leven is, is het mogelijk om het aantal en de ernst van smeltdowns ervaren te verminderen.

Stappen

Deel 1 van 5:

De tekens herkennen

De beste meltdown-cure is preventie. Als je de borden kent, kun je jezelf of je geliefde uitschakelen, om een kans te bieden om te kalmeren.

1. Houd een oogwenk in de gaten voor emotionele tekenen van stress. Houd de emotionele toestand van je of je geliefde tijdens de dag bij en merk op wanneer stress opbouwt. Dit helpt u bij het beoordelen van het risico van een smeltdown.

Op zoek gefrustreerd, geagiteerd of overweldigd
Fronsen of boos kijken
Slecht voelen over zichzelf

Titel afbeelding Tiener zegt dat ze boos is.jpg

2. Zoek naar fysieke en psychosomatische tekenen van stress. Symptomen van stress variëren van persoon tot persoon. Onder stress kunnen mensen ervaren:

Hoofdpijn

Gespannen spieren (kunnen leiden tot pijn en pijn)

Strakheid of pijn in de maag

Veranderingen in de eetlust

Verminderde concentratie

Vermoeidheid

Gebalde kaak

3. Zoek naar gedragswijzigingen. Onder stress zullen autistische mensen van nature proberen te kalmeren en zichzelf te beschermen. Hier zijn verschillende dingen die je jezelf kunt doen:

Zelf-isolerend

Beperking van sensorische input, zoals het afdekken van oren of ogen

Dieper terugtrekken in de eigen wereld

Stimulerend meer

Gebruik van geleerde copingstrategieën (E.g. diep inademen)

Titel afbeelding Big Sister helpt benadrukt Little Sister.jpg

4. Controleer het gezicht van de persoon. Als je op een geliefde controleert, laat je een snelle blik meestal zien. Als je de autistische persoon bent, en je hebt het moeilijk om stress op te merken, kun je je gezicht raken of een spiegel gebruiken.

Badkamerspiegels zijn een goede gelegenheid om je gezicht te observeren. De tactiek van het excuseren van jezelf in het toilet, beide verwijdert je uit de situatie en stelt je in staat "Check in" Met wat je gezichtsspieren aangeeft dat je voelt.

Je gezicht voelen kan ook helpen bij het detecteren van stress. Als u bijvoorbeeld uw wenkbrauwen aanraakt, worden ze onthuld. Je kaak is misschien krap. Je tempels kunnen zich strak aanvoelen. Dit zijn allemaal fysieke indicaties die u gestrest bent.

Deel 2 van 5:

Vroeg tussenliggen

De beste manier om een smeltdown te stoppen is om het af te knippen voordat het begint. Het is belangrijk om snelle actie te ondernemen om de opbouw van stress van verslechtering te houden.

1. Volg je instincten. Als je zin hebt om buiten te zitten is beter dan zitten in een drukke cafetaria, ga naar buiten. Als u denkt dat het matigen of het dragen van oordoppen zou helpen, laat het dan gebeuren en maak je geen zorgen over wat anderen denken. Je of de emotionele gezondheid van je geliefde is meer dan hun meningen.

2. Kijk of je een stressvolle situatie kunt achterlaten. Probeer buiten te gaan voor wat frisse lucht, of een badkamerpauze nemen en je gezicht wassen. Wees beleefd, maar stevig (indien nodig) over je behoefte om te vertrekken. Hier zijn enkele manieren om te communiceren dat u een pauze moet nemen of verlof:

"Ik voel me een beetje af. Ik ga wat frisse lucht krijgen."

"Ik ga naar de badkamer - ik ben zo terug."

"Ik moet gaan zodat ik niet te laat zal zijn." (U hoeft dit niet op te geven "afspraak" is met een dvd en een kom ijs.)

"Het wordt laat, en ik word moe. Ik ga naar huis."

"Dit is een geweldig feest, maar ik heb wat huiswerk / klusjes / vertrouwelijke overheid om vanavond te doen. ik zie je morgen."

Titel afbeelding autistisch meisje glimlachend en vinger flitsen.jpg

3. Kijk welke copingmechanismen zouden helpen met zelfkalmende. Verwen jezelf of je geliefde zo veel mogelijk. Vergeet niet dat je altijd kunt vertrekken als het erger wordt.

Gebruik een favoriete stimetuk speelgoed.

Krijg diepe druk. Jij of je geliefde kan een zitzak hebben, draag een zware jas / vest, vraag om een beer knuffel of knijp zichzelf in.

Eet iets zoets of drink iets warms.

Doe ontspanningsoefeningen, zoals diepe ademhaling of beelden.

Titel afbeelding Volwassen en gelukkig kind lopen.jpg

4. Wanneer in twijfel, vertrek. Stressopbouw verslechtert meltdowns, dus een misleide poging om "het moeilijk maken" kan ervoor zorgen dat dingen nog erger worden. Ontsnap zo snel mogelijk, neem zoveel tijd als jij of je geliefde nodig, en keer terug als je je beter voelt (indien helemaal).

Deel 3 van 5:

Goed leven

Het verminderen van stress in uw dagelijks leven zal het moeilijker maken voor stress om het kookpunt te bereiken.

1. Draag een aantal self-calming tools. Voorraad een tas met een paar lollies, een handbediende zitzak, lotion, armbanden of wat het ook helpt met zelfkalmende. Op deze manier wordt u voorbereid wanneer stress begint te bouwen.

Titel afbeelding klein meisje op swing.jpg

Stim en oefen regelmatig. Stimuleren en oefenen verminderen stress, verbrand calorieën en bieden talloze andere voordelen. Ze zullen overtollige energie uit je systeem verlichten en je humeur en het vermogen om je te concentreren te vergroten. Hier zijn kleine wijzigingen die u kunt aanbrengen om uw activiteit te verhogen:

Neem elke avond 10 minuten lopen. Breng een geliefde en praat over je dag.

Speel Backyard Sports met familieleden.

Stap uit de bus en stop vroeg en waardeer de frisse lucht.

Schommel.

Vervang een bureaustoel voor een oefenbal. Stuitert zoveel als je wilt.

Neem je kinderen of broers en zussen naar een park.

3. Eet goed, en krijg genoeg slaap. Slapeloosheid en slecht dieet kunnen uw niveaus van stress verhogen, waardoor het moeilijker is om een smeltdown te stoppen.

Afbeelding getiteld Vrolijke jongens en AAC app.jpg

4. Vind weinig manieren om je leven gemakkelijker te maken. Het is goed om aanpassingen aan te passen, en het is goed om in het openbaar te worden uitgeschakeld. Probeer naar de autistische gemeenschap (zoals #askanautistisch) voor tips van gelijkgestemde mensen.

Vraag om gehandicapten accommodaties. Deze kunnen helpen.

Ontvang Foam-oordopjes, zonnebril, hoofdtelefoons en hoodies om sensorische input te beheren.

Krijg een robotachtige stofzuiger, in plaats van te proberen te onthouden om het zelf schoon te maken.

Sla sociale evenementen over die je niet interesseren. Socialiseren is moeilijk en je hoeft het niet te doen als de context niet genoeg overtuigend is.

Maak schema`s, diagrammen en lijsten als geheugenhulpmiddelen.

Titel afbeelding Vrouw die denkt om iets te schrijven. Png

5. Ken je of je geliefde`s triggers. Als u de dingen kunt identificeren die meltdowns brengt, kunt u leren ze te vermijden, of voorbereidende copingstrategieën voorbereiden.

Titel afbeelding Persoon ontspant met kussen.jpg

6. Verwijder stressvolle dingen en mensen uit je leven, indien mogelijk. Je kunt misschien niet van je vader, je Engelse klasse, of die irritante hond naast de deur kwijtraken. Maar je hebt de kracht om een aantal stressvolle aspecten van je leven te beheersen. Je kunt zeggen dat er iets werkt, of een persoon maakt je leven ellendig. Stoppen is niet altijd een slechte ding - het kan een krachtige daad van zelfzorg zijn. Bijvoorbeeld:

Zeg dat je universiteitsklassen neemt, maar je wordt gestresst. Je zou kunnen overwegen om de meest problematische klassen te laten vallen en een lichtere lesklassen te volgen. Het kan langer duren om je diploma te krijgen, maar veel mensen nemen meer dan acht semesters.

Misschien houdt je autistische kind van kunst, maar haat de kunstclub na school, en smelt vaak na thuiskomst. Je zou je kind laten stoppen met kunstclub en in plaats daarvan naar huis komen om te ontspannen en een rustige tijd te hebben.

Misschien heb je genoten van je baan, maar had je een verandering van supervisor. Je reageert echt niet goed op haar stijl. Je hebt geprobeerd zich aan te passen, maar het werkt niet voor jou. Het is OK om in je kennisgeving in te dienen als het je ellendig maakt. Veel mensen stoppen om deze reden.

Titel afbeelding Ouder kussen kind op wang.jpg

7. Omring jezelf met mensen en dingen waar je van houdt. Dit zal je humeur en de kwaliteit van je leven verbeteren.

Probeer een baan, vrijwillige kans of buitenschoolse activiteit te vinden die verband houdt met uw speciale interesses. Als u een open project krijgt, probeert u deze te relateren aan uw passies. Laat je kennis schijnen.

Zoek een productieve hobby. Iets creëren (of het nu een artikel of een hoed is) zal je goed voelen.

Ga minstens één keer per week samen met je beste vrienden. (Als u geen goede vrienden hebt, kan de bovengenoemde activiteit u helpen sommige te vinden.)

Zoek een therapeut die je beter voelt, niet slechter. Je geluk en competentie zijn een topprioriteit.

Titel afbeelding Girl Stands in Woonkamer. Png

8. Zorg ervoor dat er elke dag veel rustige tijd is. Autistische mensen kunnen giftige opbouw van stress ervaren, dus downtime kan cruciaal zijn. Probeer speciale interesses, haak, lezen, muziek, journaal schrijven, bubble baden, of wat je ook helpt je gecentreerd en op je gemak.

Zorg ervoor dat autistische familieleden zich terugtrekken tot rustige plaatsen om elke dag op hun eigen tijd door te brengen. Dit helpt hen de stress.

Deel 4 van 5:

Een geliefde helpen

Autistische mensen smelten naar beneden wanneer ze onder extreme stress staan die ze niet kunnen controleren. Ze hebben geduld en begrip van andere mensen nodig. Hier is hoe ze kunnen helpen en de smeltdown minimaliseert.

1. Reageren met mededogen en zachtheid. De persoon kan ernstige gevoelens van paniek, frustratie, verwarring of algemene nood ervaren. Het is niet hun schuld, en ze kunnen het niet stoppen. Ze zijn onder extreme stress en ze hebben geduld en empathie nodig.

Afbeelding Titel Autistic Person Faces Shadows.jpg

2. Verwijder onmiddellijke bronnen van stress. Meltdowns worden veroorzaakt door te veel stress, dus een van de manieren om te helpen is om zoveel stressoren te verwijderen als je kunt. Als iets in het milieu de autistische persoon van streek is, verwijder dan dat ding.

Shouderen iedereen die staart.

Laat mensen de autistische persoon niet raken zonder toestemming.

Effecten die op de autistische persoon zijn geplaatst.

Stop met andere mensen om in de manier van de autistische persoon te krijgen. Zeggen "Laat haar zijn" of "Laat hem alleen."

Titel afbeelding Twee mensen wandelen in stille bos. Png

3. Help ze te vertrekken. Zeg iets als "Laten we wat lucht krijgen" of "Kom met mij mee" en leid ze naar een rustiger plek. Je zou ze buiten kunnen nemen, naar een badkamer, naar een slaapkamer of een onbezette plek.

Hand in hand kunnen overweldigend zijn aan een autistische persoon meltdown. Je zou ze kunnen wenken om je te volgen, of laat ze vasthouden aan een ander deel van jou (zoals je riemlus).

Titel afbeelding Man in Blue vraagt Vraag. Png

4. Vragen of afleiden wat ze nodig hebben. De autistische persoon weet instinctief wat ze zal kalmeren, of het nu een glas water is, een strakke knuffel, een comfortitem, of gewoon enige tijd. Als ze worstelen om te spreken, haal ze dan een pen en papier, of stel vragen die kunnen worden beantwoord met een duimen omhoog of duimen naar beneden.

Als de persoon overweldigd lijkt, is het het beste om ze niet met vragen te drukken. Je kunt vragen "Heb je stil nodig??" of "Moet je alleen zijn?" en kijk of ze je een duim omhoog of duimen naar beneden geven. Als ze alleen willen zijn, laat dan een tijdje weg en controleer ze later.

Afbeelding getiteld aseksueel persoon denken.jpg

5. Wees geduldig. De autistische persoon kan huilen, heen en weer rots maken, een puinhoop maken of andere ongebruikelijke dingen doen. Dit is een reactie op stress, vergelijkbaar met een paniekaanval. Soms moeten ze dat gewoon nodig hebben "uithelderen." Wees niet-geboren en wacht tot het voorbij is.

Bijvoorbeeld, als de persoon zichzelf op de vloer heeft geslagen, kunt u ook op de grond gaan liggen en bij hen blijven totdat ze worden gekalmeerd. Dit toont empathie en geeft ze ook ruimte.

Als het te intens is om je comfortabel te verblijven, is het goed om te zeggen "Ik zal terug komen" en verlaat de kamer.

Titel afbeelding klein meisje knuffelen speelgoed vis in hoek. Png

6. Geef ze tijd om te herstellen. Soms zijn vijf minuten genoeg voor hen om te kalmeren. Andere keren hebben ze mogelijk alleen een uur stille activiteiten nodig. Speel het op het oor en dwing nooit een kind om te vertrekken voordat ze klaar zijn - dit zal waarschijnlijk de meltdown activeren die ze hebben teruggegaan.

Deel 5 van 5:

Een familielid onderwijzen om meltdowns te beheren

Of de persoon jouw kind is, je broer of zus, of een andere geliefde, ze kunnen worstelen om meltdowns te beheren. Hier zijn enkele manieren waarop je ze nieuwe vaardigheden kunt leren.

1. Het opzetten van een rustige ruimte Voor uw autistisch familielid. Hun slaapkamer, een kast, een kelderhoek, of een andere rustige omgeving kan een goede plek zijn voor een autistische persoon om te gaan wanneer overweldigd is. Maak het zo gesloten mogelijk. Vertel de autistische persoon dat ze daar kunnen gaan als ze overweldigen, en anderen vertellen dat ze de autistische persoon alleen moeten verlaten als ze op hun rustige plek zijn.

Titel afbeelding Moeder zit met Happy Child.jpg

2. Leer hen om te pleiten voor hun behoeften. De meeste autistische mensen kunnen identificeren wanneer ze zich boos voelen en een gevoel hebben van wat ze nodig hebben. Leg uit dat het belangrijk is dat ze spreken voor hun behoeften. Sociale verhalen en modellering kunnen hen helpen om te leren wat te doen. Probeer ze een van de volgende frases te leren:

"Pauze, alsjeblieft."

"Ik moet naar mijn hoek gaan."

"Ik heb rustige tijd nodig, alsjeblieft."

"Mag ik naar mijn kamer gaan?"

3. Let op wanneer ze voor zichzelf pleiten. Ze zullen het gedrag niet voortzetten, tenzij je het beloont door te luisteren. Doe wat ze je vroegen om te doen. Dit bewijst hen dat het pleiten voor zichzelf een goede strategie is en dat het beter werkt dan de stress op te bottelen totdat het een meltdown-punt bereikt.

Een niet-gesprekse persoon kan leren spreken via alternatieve en augmentatieve communicatie (AAC). AAC kan de communicatievaardigheden verbeteren, die de meltdowns vermindert.

Titel afbeelding Vrouw geruststellen onzekere kleine jongen. Png

Let op naar gezichtsuitdrukkingen en lichaamstaal, vooral als ze worstelen met communicatie. Kijk voor stressopbouw en vraag naar de behoefte die u wilt communiceren. Vraag bijvoorbeeld "Heb je een pauze nodig??" Luisteren of kijken naar hun reactie.

Als ze knikken, kun je voor hen modelleren: "Ja, ik heb een pauze nodig, alsjeblieft!" Doe dit terwijl je ze wegloopt. Ze zullen de uitdrukking aan de actie associëren en beginnen met het zeggen van de uitdrukking wanneer ze moeten vertrekken.

Als ze nee zeggen, maar nog vijf minuten later van streek lijken, kunt u ingrijpen: "Je ziet er echt overweldigd uit. Laten we een pauze nemen." Leid ze vervolgens naar een rustige plek.

Houd hun behoeften niet vast. Forceer ze nooit om te wachten totdat ze de uitdrukking kunnen spreken.

Titel afbeelding Guy Spreekt mooi naar autistisch meisje.jpg

5. Help hen om triggers te identificeren en passende copingstrategieën te vinden. Dit kan hen helpen een meltdown te stoppen voordat het gebeurt. Probeer samen een lijst met triggers en strategieën te maken. Beschouw zowel wat ze konden doen, en wat je zou kunnen doen om stress te verminderen. Dit kan zijn...

Sensorische hulpmiddelen

Een lijst met mensen die ze om hulp kunnen vragen

Een comfortitem

EEN "Geheim teken" om te signaleren aan zorgverleners die het kind een pauze nodig heeft

6. Neem de agressie serieus. Agressie is zeldzaam in autistische kinderen en is meestal reactiever dan proactief. Het kan met een aantal redenen gebeuren. Een agressieve uitbarsting zou kunnen worden veroorzaakt door een lichamelijk gevoel van gevaar: iemand die hun zin blokkeert wanneer ze moesten vertrekken, een andere persoon die ze pesten, of een volwassene die misbruik maakt. Begrijp de situatie voordat u probeert gevolgen op te leggen.

Vraag de autistische persoon wat er is gebeurd en waarom ze op deze manier reageerden.

Vraag andere mensen wat er precies is gebeurd. Als iemand zich fysiek op de autistische persoon gedroeg (E.g. Pogingen om ze tegen hun wil te pinnen), dan was de reactie van de autistische persoon eigenlijk een panische poging bij zelfverdediging, en je moet het gedrag van de andere persoon aanpakken.

Pas op voor therapeuten en zorgverleners die agressief of wreed zijn tegenover de autistische persoon, zoals in Sommige vormen van ABA-therapie.

Als het geweld resulteert als een escalatie, praat met beide partijen, niet alleen het autistische kind. Als een jongen bijvoorbeeld een meisje van een meisje neemt en hij hem raakt, is het belangrijk om zowel zijn als haar gedrag aan te pakken.

7. Wees firm over slecht gedrag. Schreeuwen, huilen, naar de grond kloppen en stimulerend zijn allemaal natuurlijk tijdens meltdowns. Echter, zijn of onnodig agressief is nooit acceptabel. Hier zijn enkele manieren om ermee om te gaan:

"Het is niet goed om je zus te raken. Wij zijn geen gewelddadige familie. Als je boos op haar bent, moet je je woorden gebruiken of een pauze nemen."

"We noemen geen namen als we van streek zijn. Het was niet zijn schuld dat je ongelukkig was. Hoe denk je dat hij het voelde toen je hem lelijk hebt gebeld?"

Titel afbeelding Opgewonden kind praat met volwassen.jpg

8. Leer positieve alternatieven voor wangedrag. Gewoon een kind vertellen dat er iets verkeerd is, zal ze niet helpen - ze moeten weten hoe ze omgaan met hun gevoelens. Werk samen met hen om met alternatieve oplossingen te bedenken.

"Als je dingen moet slaan als je boos bent, denk je dan dat het voor je zou werken om in plaats daarvan sommige kussens of kussens te slaan? Het is goed om de bank te slaan als je boos bent."

"Ik weet dat het niet leuk is om te schreeuwen en te huilen in het restaurant. De volgende keer dat je je boos begint te voelen, kun je slepen op mijn mouw en laat me weten dat je een pauze nodig hebt, en ik neem je mee naar buiten zodat je je beter kunt voelen."

"Het schoppen van de rug van de stoel van Mommy maakt haar erg ongemakkelijk. Wat als je in plaats daarvan in de schommelstoel wiegde?"

Titel afbeelding Mens spreekt liefdevol voor meisje.jpg

9. Prijzen ze als ze goed behandelen. Complimenteer ze zullen de goede resultaten versterken. Laat ze zien dat je ze opmerkte met behulp van hun goede coping-vaardigheden en dat je blij bent met hen.

"Ik zag je je therapeut vandaag vragen vandaag. Dat was erg volwassen van je om te herkennen dat je moest pauzeren."

"Goede baan ponsen de kussens! Dat is veel beter dan je broer te slaan."

"Bedankt dat je me verteld hebt dat je moest vertrekken."

10. Praat met het kind na een meltdown. Luister geduldig om het volledige verhaal te horen. Wat veroorzaakte de meltdown? Wat kunnen ze doen in toekomstige situaties zoals deze? Wat zou je kunnen doen om hen te helpen? Dit zal je helpen om specifieke strategieën samen te werken en het kind te helpen weten dat ze in de toekomst naar je toe kunnen komen.

Video.

Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

Tips

Als u of uw kind vaak smelten in een bepaalde situatie ervaart, is er een serieus probleem met die situatie. Kijk of je kunt voorkomen dat je de situatie opnieuw ervaart, of, als het onvermijdelijk is, de ervaring minder verontrustend maken.

Als een persoon zelf tijdens een meltdown is geïsoleerd, zorg er dan voor dat in het slechtste scenario (E.g.- Mogelijke zelfbeschadiging of schade van anderen) Je kunt in dezelfde kamer komen en ervoor zorgen dat de persoon die een meltdown heeft, niemand doet wanneer ze overweldigd zijn.

Waarschuwingen

Red een leven - bel de politie niet als je in de Verenigde Staten woont. Amerikaanse politie kan een autistische persoon doden of traveren in plaats van hen te helpen.

Nooit houd iemand tegen hun wil of sluit ze alleen in een kamer. Dit is extreem gevaarlijk en zal ze vaak paniek maken. Een angstige autistische persoon maken die zich machteloos voelt, zal hun zelfbeheersing niet verbeteren.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe meltdowns te vermijden

Stappen

Video.

Tips

Waarschuwingen