4 manieren om te gaan met stressvolle situaties op school

Omgaan met school en alles wat ermee meegaat, kan stressvol zijn. Je kunt merken dat je probeert uitdagende opdrachten, problemen met je vrienden en klasgenoten in evenwicht te brengen, en andere situaties. Je kunt omgaan met de stressvolle situaties waar je op school wordt geconfronteerd als je omgaan met je stressvolle relaties, omgaan met andere situaties, omgaan met je schoolwerk en zorg voor jezelf.

Stappen

Methode 1 van 4:

Omgaan met stressvolle relaties

Sta op tot de groep. Soms proberen je peers je te overtuigen om iets te doen wat je niet wilt. Je vrienden willen bijvoorbeeld misschien dat je school overslaat, seks hebt of alcohol of drugs proberen. Laat het je niet benadrukken. Negeer in plaats daarvan hun pogingen en blijf vast aan wat je gelooft.

Bijvoorbeeld, als je vriend wil dat je naar een feest gaat waar je weet dat er bier zal zijn, kun je zeggen: "Nee. Ik ga niet. Ik ben te jong en dat is moeite om te laten gebeuren."
Als iemand je drukt om seks te hebben als je niet klaar bent, laat ze dan weten dat je niet geïnteresseerd bent en dat ze het onderwerp moeten laten vallen.
Je zou rustig kunnen zeggen: "Ik doe dat niet en ik ben er echt niet eens met je over."

Titel afbeelding Deal met stressvolle situaties in school Stap 2

Negeer geruchten over jou. Als iemand het geruchten over jou heeft verspreid, laat het je niet gestrest maken. Je weet dat de geruchten niet waar zijn en de mensen die je echt kennen en om je geven, zullen ook de geruchten niet geloven. Verspil geen tijd om eraan te benadrukken, houd gewoon je hoofd omhoog en blijf je doen.

Herinner jezelf eraan dat je niet kunt beheersen wat andere mensen zeggen en doen, en als mensen gaan praten en roddelen, is er weinig dat je dat kunt doen. Tijd doorbrengen zorgen over iets waarover je geen controle hebt, gaat gewoon uitputten, benadrukken je, en uiteindelijk niets bereiken.

Als je kunt, negeer het gewoon wanneer iemand iets zegt over het gerucht. Ze proberen waarschijnlijk je gewoon te benadrukken. Laat ze niet.

Als je het gevoel hebt dat je het nodig hebt, is het goed om rustig uit te leggen dat het gerucht niet waar is.

U kunt bijvoorbeeld zeggen: "Nee, dat is gewoon een domme gerucht. Ik heb 12 ijskegels niet gegeten."

Titel afbeelding Deal met stressvolle situaties in school Stap 3

Steun een vriend wie zit in de problemen. Het kan moeilijk zijn als je vriend iets verkeerd heeft gedaan, is op de een of andere manier gewond, of doet zichzelf pijn. Je kunt omgaan met deze stressvolle situatie als je je vriend ondersteunt en om hulp vraagt met de situatie.

Luister naar je vriend en laat ze weten dat je om geeft en ze wilt helpen.

Je zou kunnen zeggen: "Ik voel me slecht dat je dit doorgaat en ik wil je helpen met deze situatie."

Zelfs als je vriend je vraagt, zal het minder stressvol zijn voor jou en behulpzamer voor je vriend als je een volwassene vraagt die je vertrouwt om te helpen met de situatie.

Vertel je vriend, "denk ik dat we iemand moeten laten die ons kan helpen weten wat er aan de hand is."

Je kunt zelfs met een volwassene praten zonder de naam van je vriend te gebruiken, als je dat nodig hebt. Bijvoorbeeld "mevrouw. Carter, kan ik met je praten over een vriend die zichzelf pijn doet?"

Titel afbeelding met stressvolle situaties in school Stap 4

4. Wees kalm en respectvol met autoriteitscijfers. Er zullen tijden zijn dat je leraar, opdrachtgever of zelfs je ouders je benadrukken. Ze kunnen je nadenken over cijfers, op je komen over iets dat je deed (of niet gedaan), of gewoon irritant zijn. Misschien wil je ze negeren, weglopen of iets slimt, maar dat zal je gewoon in de problemen brengen. Je kunt omgaan met autoriteiten die je op school benadrukken door rustig en respectvol te blijven in plaats daarvan.

Luister naar wat ze tegen je zeggen. Er kan iets nuttigs zijn in wat er wordt gezegd.

Je kunt ze vertellen dat ze je benadrukken door iets te zeggen als: "Het spijt me, maar deze situatie is nu echt benadrukt."

Neem een paar diepe ademhalingen om jezelf te kalmeren en onthoud dat volwassenen hier zijn om je te helpen.

Als u op een vraag moet reageren of iets uitlegt, neem dan niet onderbreken, houd uw toon rustig en vergeet niet te zeggen "Neem me niet kwalijk," "alstublieft," en "dank u."

Als je leraar bijvoorbeeld naar je schreeuwde om te praten toen je dat niet hebt gedaan, zou je kunnen zeggen: "Pardon, mevrouw. Peters, het was ik niet."

Titel afbeelding Deal met stressvolle situaties in school Stap 5

5. Balanceer school en je relatie. Hoewel het hebben van een vriend of vriendin leuk kan zijn, kan het ook stressvol zijn als je ook probeert te balanceren. Voel je niet gehaast of onder druk gezet om in een relatie te zijn. Neem gewoon je tijd, focus op school en focus op plezier als je in een relatie komt.

Leer grenzen in te stellen in een relatie. Dit betekent definiëren - eerst voor jezelf, dan communiceren voor de andere persoon - wat je bent en niet bereid bent om in een relatie te accepteren. Je kunt fysieke grenzen instellen (zoals wat je klaar bent om seksueel te doen) - Grenzen over je tijd (zorg ervoor dat de andere persoon weet dat je op weekdagen een softbalpraktijk hebt en achteraf moet studeren, zodat je alleen in het weekend kunt hangen) - Grenzen over gedrag (als de persoon je beledigt of op geen enkele manier beledigd wordt, zul je de relatie beëindigen) - enzovoort.

Maak je grenzen duidelijk aan de andere persoon. Als ze je grenzen voortdurend schenden of druk je uit om dingen te doen die je hebt gezegd dat je niet zult doen, dan kun je er zeker van zijn dat deze persoon niet respectvol is en geen zeer goede partner is.

Je hoeft nooit in een relatie te zijn met iemand, alleen omdat ze, of iemand anders, dat je wilt. Ga bijvoorbeeld niet uit met iemand die je niet leuk vindt, gewoon omdat al je vrienden zijn gekoppeld en je bent weggelaten.

Zorg ervoor dat het in een relatie niet interfereert met het krijgen van je schoolwerk gedaan. Leren prioriteren is een belangrijke vaardigheid die je nu kunt oefenen.

Terwijl je misschien elke avond uren met de persoon wilt praten, vraag jezelf dan of dit echt nodig is. Focus op de kwaliteit van de tijd die u samen besteedt in plaats van de hoeveelheid. Stuur bijvoorbeeld een zoete, hartvilt tekst in tegenstelling tot het doorbrengen van uren sms`en over niets.

Titel afbeelding met stressvolle situaties in school Stap 6

6. Maak tijd om te socialiseren. Breng wat tijd door met je vrienden en klasgenoten buiten school. In de buurt zijn van mensen waar je mee kunt praten, die je ondersteunen en aanmoedigen, zal je helpen om veel van de stressvolle situaties te hanteren waarmee je op school gaat.

Hang met mensen rond die je goed voelen over jezelf en je aanmoedigt om een beter persoon te zijn.

Ga een beetje vroeg naar school of klas, zodat je een beetje kunt chatten met je vrienden en klasgenoten.

Breng tijd door met uw leeftijdsgenoten die activiteiten doen of iets niet gerelateerd aan school. Je zou bijvoorbeeld een van je vrienden kunnen ontmoeten uit de les voor koffie of thee, ga samen voor een fietstocht, of neem een aardewerkklasse.

Zorg ervoor dat u op het juiste moment socialiseert. Tijdens de les of andere rustige tijden is niet het juiste moment en kan je in de problemen komen.

Methode 2 van 4:

Omgaan met andere situaties

Het weer goedmaken Wanneer je iets verkeerd doet. Als je jezelf in de problemen vindt om iets verkeerd te doen, is het beste wat je moet doen wat je hebt gedaan en excuses voor het. Het zal veel minder stressvol voor je zijn als je goed doet dan als je het probeert te ontkennen of rebellerend te handelen.

Wees eerlijk over wat er is gebeurd. Je zult je beter voelen om niet te liegen en je leraren en opdrachtgever zal je meer respecteren.
Je moet bijvoorbeeld misschien zeggen: "Ja, ik heb vals gespeeld op mijn geschiedenis quiz."
Excuses en probeer elke schade te herstellen die mogelijk is gedaan door uw acties.
Je moet bijvoorbeeld misschien zeggen: "Brandi, het spijt me dat ik die gerucht versterken. Ik wilde je gevoelens niet kwetsen."
Of bijvoorbeeld "MRS. Mcentee, het spijt me dat ik mijn naam op het bureau schreef. Ik zal het schoonmaken."

Titel afbeelding Deal met stressvolle situaties in school Stap 8

2. Balans werk en school. Als je tegelijkertijd werkt en naar school gaat, kun je jezelf extra gestrest vinden. Misschien heb je moeite om genoeg slaap te krijgen, je schoolwerk gedaan, of moeite om naar school te gaan en op tijd te werken. De tijd nemen om erachter te komen hoe je werk en school kunt balanceren, kan je veel stress besparen.

Ga zitten met je ouders of je supervisor en maak een plan voor hoe je kunt werken, maar ook je schoolopdrachten voltooien zonder een heleboel stress.

Overweeg alternatieve manieren om naar school te gaan als je moet werken om jezelf te ondersteunen. Onderzoek bijvoorbeeld online, weekend of nachtlessen.

Zorg ervoor dat je jezelf wat vrije tijd geeft van zowel het werk als op school, zodat je jezelf niet verbrandt. Probeer elke dag een half uur te besparen om iets te doen waar je van geniet, zoals een tijdschrift lezen, een tv-show bekijken of een spel spelen.

Titel afbeelding Deal met stressvolle situaties in school Stap 9

3. Praat over stress dat volwassenen u veroorzaken.Soms is het niet alleen je schoolwerk, vrienden en andere activiteiten die je benadrukken. Soms zijn je leraren of ouders degenen die je stress veroorzaken. Als een volwassene iets doet waardoor je gestresst, moet je met iemand praten die je erover vertrouwt.

Als het een situatie is van typisch volwassen nagging of irritant zijn, dan kan je ontluchten naar iemand je beter laten voelen.

Je zou je vriend kunnen vertellen, "mijn moeder is echt in mijn geval! Ze zei tot mijn cijfers verbeteren, ik kan na school niet rondhangen!"

Als een volwassene doet of dingen zeggen die je slecht voelen over jezelf, bedreigd of onveilig, moet je zeker een ander volwassene vertellen dat je vertrouwt.

Als je coach bijvoorbeeld een seksuele reactie om je heen maakte, kun je je vader vertellen: "Hé, ik moet met je praten over iets."

Of, bijvoorbeeld als je moeder je noemt als ze boos wordt, zou je tegen je leraar kunnen zeggen: "Kan ik met je praten over sommige dingen die thuis zijn?"

Als je school een counselor heeft, probeer dan een afspraak te maken om met ze te praten. Ze kunnen je leren om op een productieve manier te communiceren, hoe om te gaan met stress, of gewoon een oor te luisteren als je moet praten.

Titel afbeelding Deal met stressvolle situaties in school Stap 10

4. Ondersteuning vinden. Er zijn veel mensen die geïnvesteerd zijn in je welzijn en kunnen je ondersteunen als je worstelt. Ouders, andere familieleden, docenten, vrienden, counselors, coaches en religieuze leiders zijn allemaal mensen waarmee u met uw problemen kunt gaan. Weet dat wanneer je gestresst, verward of alleen voelt, er altijd iemand is die je kan helpen en ondersteunen. Als je ouders je niet ondersteunen, kunnen een grootouder, de leraar, een vriend of zelfs de ouders van een vriend misschien de slappe van je ouders ophalen.

Methode 3 van 4:

Handling schoolwerk

1. Gebruik je tijd verstandig. Het hebben van tonnen schoolwerk om te doen kan erg stressvol zijn, vooral wanneer u andere verantwoordelijkheden en verplichtingen heeft. Is goed tijdsbeheer kan een van de belangrijkste delen van het beheren van het alles zijn en minder gestrest op school voelen.

Zorg ervoor dat je elke dag vroeg op je huiswerk begint om het af te maken en nog steeds een goede nachtrust te krijgen. Tieners hebben elke nacht tussen de acht en tien uur slaap nodig.
Gebruik een agenda, kalender of planner om u te helpen tijd te plannen om te werken aan langetermijnprojecten en rapporten. Potlood in eerdere data voor elke fase van het project.
U kunt ook belangrijke datums plaatsen zoals aankomende tests op uw agenda en schema in studietijd.
Als je tijdens de schooldag studeertijd hebt, gebruik dan die tijd voor het feitelijk studeren en niet socialiseren.

Titel afbeelding met stressvolle situaties in school Stap 12

Wordt georganiseerd. Het hebben van de materialen die je nodig hebt om je schoolwerk te voltooien als je ze nodig hebt, zullen veel van de stress van school verminderen.U hoeft geen tijd te verspillen met op zoek naar uw benodigdheden of opdrachten en kan rechtstreeks aan het werk kunnen worden wanneer het tijd is. Ook wordt georganiseerd om de afleiding die u in uw werkruimte hebt, te verminderen.

Zet eventuele benodigdheden weg die u niet nodig hebt voor de taak bij de hand. Gebruik een organiserende caddy, potlooddoos, mappen, dividers, enz. Om u te helpen uw benodigdheden te organiseren.

Organiseer je schoolpapieren zodat alles netjes is en je kunt het vinden als je het nodig hebt.

Labelmappen en gebruik plaknotities om u eraan te herinneren wat u moet inschakelen en wat u moet doen.

Titel afbeelding Deal met stressvolle situaties in school Stap 13

3. Een korte pauze nemen. Soms kan een moment weg van je schoolwerk je hersenen opladen en helpen je het werk aan te pakken. Zelfs als het gewoon je ogen kan sluiten voor een moment of twee, kan je losmaken van je schoolwerk, kan je helpen omgaan met de stress van het.

Als je de kamer niet kunt verlaten, sluit dan je ogen een paar seconden en probeer je je geest te wissen. Stel je voor dat je iets doet waar je het leuk vindt.

Als je kunt, neem dan een korte wandeling om je hoofd te wissen. Zelfs als het gewoon een wandeling naar de waterfontein of toilet is, kan het je helpen om te gaan met stressvolle schoolwerk.

Probeer een paar minuten te nemen om te ontspannen voordat je je huiswerk begint als je thuiskomt. Neem ook pauzes terwijl je je huiswerk voltooit.

Titel afbeelding Deal met stressvolle situaties in school Stap 14

4. Bereid je voor op tests en belangrijke opdrachten. Wachten tot het laatste moment Een rapport bestuderen of schrijven, verhogen alleen je stressniveau en mogelijk resulteren in een slecht cijfer. Maar als u een plan maakt en zich voorbereidt op examens, rapporten en projecten voordat ze verschuldigd zijn, zult u zich veel minder gestrest voelen.

Breek grote opdrachten in kleinere onderdelen en beslis wanneer u elk van de kleinere delen moet voltooien.

U kunt bijvoorbeeld een project overtreden op de grondwet in vier delen: uw onderzoek, rapport, poster en spraak.

Studie voor tests door één concept of idee tegelijk te bekijken. Zorg ervoor dat je ver genoeg van tevoren gaat studeren om al het materiaal te beoordelen.

Titel afbeelding met stressvolle situaties in school Stap 15

5. Vraag om hulp. Er kunnen tijden zijn dat uw schoolwerk u overweldigt. Je begrijpt misschien geen concept of is mogelijk achtergedeelte in je werk vanwege een ziekte of een andere situatie. Je kunt deze stressvolle situatie aan om hulp te vragen en op je ondersteuningssysteem te vertrouwen.

Het is beter om je ouders te laten weten dat je vroeg problemen hebt met je schoolwerk. Misschien kunnen ze je ermee helpen, praten met je leraar, of zelfs een tutor te krijgen.

Je zou kunnen zeggen: "Dad, ik heb problemen met mijn algebra. Kun je me helpen?"

Laat je leraar weten wanneer je iets niet begrijpt of denkt dat je op tijd geen opdracht kunt inzetten.

Je kunt bijvoorbeeld proberen, "mevrouw. Castillo, kun je me helpen? Ik denk dat ik misschien meer tijd nodig heb met het afronden van mijn rapport."

Wees niet bang om een vriend of klasgenoot te vragen om je te helpen een concept te begrijpen. Je zou kunnen zeggen: "Zou je de watercyclus voor mij uitleggen?"

Methode 4 van 4:

Vermindering van stress in het algemeen

1. Probeer fysieke activiteit. Uitwerken, deelnemen aan sport en andere activiteiten die je verplaatsen helpen om je stress in het algemeen te verminderen en kan je helpen om je fysieke gezondheid te verbeteren of te behouden. Dit zal je helpen om het hoofd te bieden aan de stress van school gemakkelijker.

Deelnemen aan een teamsport als een manier om actief te zijn en nieuwe mensen te ontmoeten. Ook heb je misschien meer kans om het op te houden als je weet dat je teamgenoten afhankelijk van jou zijn.
Probeer activiteiten zoals wandelen, joggen, wandelen of fietsen als je de voorkeur geeft aan meer solo-activiteiten. Dit kan je tijd geven om te denken en te werken aan het kalmeren van jezelf.

Titel afbeelding Deal met stressvolle situaties in school Stap 17

Koesteren je zelfrespect. Omgaan met stressvolle situaties op school kan je slecht voelen over jezelf of op een negatieve manier naar jezelf kijken. Bovendien, zorgen om je zorgen te maken over hoe je eruit ziet, je kunt benadrukken. Laat het niet. Een poging doen om dingen te doen die je zelfrespect en zelfbeeld geven.

Gebruik positieve zelfpraat. Kijk bijvoorbeeld in de spiegel en vertel jezelf: "Ik ben cool en grappig. Ik kan school en de stressvolle situaties van school aan."

Hang rond mensen die je zelfrespect boost en je goed voelt over jezelf.

Schrijf een lijst met uw positieve kenmerken. Plaats het ergens dat je het gemakkelijk en op regelmatige basis kunt zien.

3. Weet hoe je jezelf kunt kalmeren als je gestrest bent. Leren om Beheer je emoties en zelfzitten kunnen u helpen met stress op een positieve manier om te gaan. Wanneer je je overweldigd voelt, kun je bepaalde technieken gebruiken om jezelf te kalmeren, je geest te wissen en erachter te komen wat je moet doen om je gevoelens op te lossen.

Sommige acties die u kunt nemen als u gestrest bent, zijn ondergaan een pauze, vertragen en stimuleren van jezelf in plaats van iets door te haasten, en om hulp te vragen. Vergeet niet dat niets zal veranderen tenzij je iets anders doet.

Stel jezelf de volgende vragen: waar ik aan reageer?- Waar ben ik echt boos over?- Wat zijn andere manieren waarop ik hiermee kan omgaan?- Stel ik hier te veel belang aan?- Gaat dit binnen zes maanden toe?

Vraag jezelf af wat je kunt veranderen van de situatie. Kun je je omgeving, de situatie veranderen en / of hoe je reageert?

Haal diep ademhalen als je jezelf snel moet kalmeren. Inhaleer diep, zodat je buikuitjes uitkijken, niet je borst. Houd even de adem in en adem langzaam uit. Herhaal totdat je je rustiger voelt.

Let op "rode vlaggen." Wat zijn enkele tekenen die je stressoverbelasting nadert? Eet je meer? Hebben moeite met slapen? Snap bij je vrienden en familie? Het identificeren van deze dingen kan u helpen realiseren wanneer u moet beginnen met het gebruik van uw kalmerende en ontspanningstechnieken.

4. Kom tot rust. Neem wat tijd uit je planning en doe iets ontspannend. Dit geeft je een moment om je geest te wissen en je lichaam te kalmeren.

Doe iets waarvan je geniet van het spelen van een snel spel op je telefoon of kijk naar een aflevering van je favoriete webshow.

Mediteren voor een paar minuten. Probeer je te concentreren op je ademhaling of tellen. Probeer alle andere gedachten eenvoudig te laten passeren zonder erop te wonen.

Noem een vriend of hang een tijdje met ze mee. Doe iets leuks dat jullie allebei leuk vinden als naar een film of voor ijs.

Tips

Probeer met iemand te praten die je vertrouwt over je stressproblemen.

Als dingen zo slecht zijn dat alles wat je wilt doen is naar huis gaan, vraag om je ouders te bellen en iemand te laten komen om je op te halen.

Als je op je leraar vertrouwt, praat dan met ze erover! Ze kunnen u helpen strategieën te creëren en u kunt u excuseren van de klas indien nodig.

Waarschuwingen

Er is altijd iemand om je te helpen - een leraar, een raadgever, maatschappelijk werker, een hoofd, een politieagent, een vriend, een ouder, een familielid, een verpleegster, een dokter, een geestelijk lid. Wanhoop niet in het denken dat je alleen bent omdat je dat niet bent. Als de eerste persoon met wie je praat over je zorgen, vind je iemand die zal luisteren.

Deel in het sociale netwerk:

Hoe om te gaan met stressvolle situaties op school

Stappen

Tips

Waarschuwingen