Hoe om te gaan met stress op de universiteit (met foto`s)

Op de universiteit, proberen om de inzendingsdata, slaap, sociaal leven en examens in balans te brengen, activeert de stress. Het beheren van stress kan leiden tot een duidelijkere geest, betere productiviteit en een gelukkigere stemming. Daarom is een stressbeheerprogramma nodig voor studenten. Wist je dat gestresst je ziek kan maken? Als je leert om te gaan met stress, kun je paden maken om het vrij te geven en stressgerelateerde ziekten te voorkomen.

Stappen

Deel 1 van 3:

Gedisciplineerd zijn om stress te verminderen

Maak een takenlijst. Houd een dagelijkse lijst met wat u moet bereiken. Dit helpt u bij het prioriteren, afvragen en opnieuw te plannen van uw taken om dingen beter te laten bewerken.

Titel afbeelding Stand-up tegen pesten zonder in de problemen te komen Stap 1

2. Leer hoe je `nee` zegt wanneer je het niet wilt doen voor anderen. Nog een andere verplichting toevoegen aan uw schema wanneer u al bent gestrest, helpt niemand. Het zal toevoegen aan je eigen angst en kan ertoe leiden dat je iemand laat. Leer nee zeggen Wanneer je niet meer aankunnen.

Titel afbeelding Ontwikkel een ochtendroutine (tieners) Stap 4

3. Blijf op een studieschema. Stress kan zijn hoofd nog meer dan normaal achterhalen tijdens examentijden. Om te helpen met deze perioden van potentiële angst, maak een schema en blijf eraan. Factor in pauzes voor ontspanning, lichaamsbeweging en gezonde maaltijden en zorg ervoor dat u uw studietijd over uw verschillende onderwerpen verspreidt, gericht op degenen waar u meer hulp nodig hebt.

Titel afbeelding Schrijf een goed antwoord op Essay-vragen Stap 12

4. Niet talmen. Het is gemakkelijk om opdrachten tot het laatste moment af te duwen, maar dit kan uiteindelijk een enorme stressor zijn wanneer u op tijd aan de draad bent. Probeer taken aan te pakken terwijl je ze hebt toegewezen, in plaats van ze tot later af te leggen.

Titel afbeelding Talk Your Way to Success Stap 6

5. Denk positief over je tijd op de universiteit. Hoger onderwijs kan leiden tot de carrière die je altijd hebt gedroomd om te hebben. Het zal het uiteindelijk de moeite waard zijn, zelfs als je je nu overweldigd voelt. Om je te helpen door de extra stressvolle periodes, meng je wat leuke activiteiten en ontspanning.

Deel 2 van 3:

Activiteiten doen om stress te verlichten

Vind en geniet wat tijd voor jezelf. Doe iets als ontspannen op je bed met wat popcorn en naar muziek aan het luisteren, tekening, een boek lezen of schrijven.

Titel afbeelding Schrijf een goede economie-essay Stap 2

2. Speel een online game. Online games zijn nuttig bij het verwijderen van stress, gedeeltelijk omdat je gefocust bent op een spel.

Voorbeelden van online games zijn onder meer RuneScape, Animal Jam en Minecraft.

Titel afbeelding Wees een mooie tienermeisje Stap 14

3. Een dutje. Soms moeten we ontspannen of een adempauze nemen om stress te verlichten. Proberen vermogens Als u aan het werk bent en productief moet blijven.

4. Breng tijd door met je vrienden of kamergenoten.Tijd doorbrengen met mensen die je leuk vindt, zoals je kamergenoten, kan stress verlichten, vooral als jullie een geweldige tijd samen hebben.

Kijk of er een feestje komt.Als er is, probeer dan plannen te maken om er naar toe te gaan - je zult veel plezier hebben.

Loop voor lichaamsbeweging en plezier. Wandelen zal je beter voelen, waardoor je vergeet de problemen die je ervoor zorgen dat je benadrukt.

Je kunt alleen lopen, of met een vriend of kamergenoot.

Titel afbeelding Bereid voor om terug te keren naar school na een uitgebreide pauze stap 4

6. Schrijf in je dagboek.Dingen waar je over kunt schrijven onder meer herinneringen, waar je blij mee bent, waar je naar uitkijkt, en je gevoelens.

Probeer te vermijden om te schrijven wat je beklemtoonde, zoals het doen, waardoor je meer gestrest kunt maken.

Titel afbeelding Deal met Stress in College Stap 12

7. Breng tijd buiten door. Open gebieden met verse lucht en bij voorkeur bomen kunnen u helpen een perspectief te krijgen en zich beter te voelen. Het is belangrijk voor geestelijke gezondheid. Probeer en zorg ervoor dat je geest aanwezig is en je neemt de schoonheid van de natuur in.

Maak een wandeling op een wandelpad of ga voor een ontspannen fietstocht.

Zoek een met gras begroeide plek op de campus onder enkele bomen om iets te ontspannen en eenvoudig, zoals het lezen van een boek of tekening. Probeer gebruik van sociale media te vermijden.

Deel 3 van 3:

Het doen van stress-verlichtende activiteiten

1. Mediteren. Meditatie gaat over het kalmeren van de geest. Vind een schone en een rustige ruimte, zoals een plekje in uw kamer, een stoel in de buurt van het raam, in een open tuin, een lege kamer in uw campus enz. Voeg een comfortabel kussen toe om op te zitten, licht een kaars aan en voeg nog iets toe dat je kalmeert, als je kunt.

Titel afbeelding Deal met Stress in College Stap 14

2. Stilt uw telefoon. U bent van harte welkom om te kalmeren instrumentale muziek of natuurgeluiden. Complete rust is ook goed.

Titel afbeelding Deal met stress in College Stap 15

3. Zit in een rechtopstaande houding, zodat u comfortabel bent. Haal diep adem, tel tot vijf en adem uitademen.

Titel afbeelding Deal met stress in College Stap 16

4. Blijf focussen op je natuurlijke adem. Je geest zal dwalen. Dat is oke. Wanneer je je gedachten vangt, breng je je concentratie langzaam terug naar je ademhaling.

Titel afbeelding Deal met stress in College Stap 17

5. Foto een rustige scène zoals de oceaangolven of een druppelende stroom. Voel alsof je daar fysiek bent. Laat de zon je lichaam verwarmen, laat je ontspannen, met gemak ademen.

Je kunt een positieve mantra (woord of zin) kiezen om te herhalen met de adem zoals "Ik ben kalm en in vrede."

Titel afbeelding Deal met Stress in College Stap 18

6. Gebruik een timer. Wanneer de timer uitgaat, breng je bewustzijn terug naar de kamer, wiebelt je tenen, neem een laatste diepe adem in en adem uit. Je hebt het gedaan! In eerste instantie kunnen geesten dwalen en het kan onmogelijk om je gedachten te kalmeren. Maar met een consistente praktijk kan het een belangrijk onderdeel worden van stressmanagement.

Titel afbeelding Deal met stress in College Stap 19

7. Leer de praktijk van yoga. Yoga bestaat uit verschillende houding, flexibiliteit en krachtoefeningen, en uiteindelijk, gericht op de adem. Het kan de ontspanning verhogen en de stress verminderen. Een yogamat of grote handdoek is echt alles wat nodig is. Zorg ervoor dat je losse, comfortabele kleding draagt.

Je kunt dit in de klas doen tijdens gratis lezingen of vrije tijd tussen lezingen.

Titel afbeelding Deal met Stress in College Stap 20

8. Controleer uw College Recreation Center. Veel recreatiecentra van de universiteit bieden een yogales voor beginners. Kijk of er klassen in uw schema passen.

Titel afbeelding Deal met stress in College Stap 21

9. Bekijk yoga-video`s. Er is een enorm assortiment yoga-praktijkvideo`s op YouTube. Zelfs kijken naar ze kunnen je helpen je ontspannen te voelen en gemotiveerd te zijn om ze zelf te proberen. Veel yogalessen duren ongeveer 1 uur.

Thuis oefenen met een geïnstrueerde video kan beter voor u zijn als u eerder niet eerder hebt geoefend. Zorg ervoor dat je begint met een beginnersklasse.

Tips

Probeer elke stress-reducerende activiteit uit. Uw planner of een kalender op uw telefoon gebruiken, stelt u herinneringen in voor uw praktijk elke dag. Zet 30 minuten opzij voor een meditatie-sessie, yoga-praktijk of kwaliteit van buiten.

Oefenen betekent vooruitgang! Alleen door oefenen, word je je bewuster van je lichaam en hoe het voelt na ontspanningsoefeningen.

Deel in het sociale netwerk: