Hoe om te gaan met stress in relaties

Elke relatie heeft ruwe vlekken. Toen die tijd komt, is het niet nodig om uit te keren. Elke relatie heeft zijn UPS en DOWNS: Stress is net zo natuurlijk een deel ervan, net als aangenamere momenten. We gaan allemaal door moeilijke tijden op het werk of met onze vrienden of familie. Of misschien kan stress afkomstig zijn van een misverstand met uw partner. Dit is de normale levensloop: je moet het niet laten beïnvloeden van je relatie en je eigen emotionele welzijn.

Stappen

Methode 1 van 3:
Omgaan met externe bronnen van stress
  1. Titel afbeelding Deal met stress in relaties Stap 1
1. Isoleer de bron van stress. Dit kan komen van beide buiten uw relatie (werk, familie, financiële problemen) of van binnenuit. Als de bron van stress niet de relatie zelf is, laat stress je privéleven niet verwennen. Leer hoe te beheren zodat het niet uitziet in gesprekken met je partner.
  • Wanneer stress van buiten de relatie komt, is de beste oplossing om het probleem in de knop te smoren. Als uw ontevredenheid met een baan bijvoorbeeld spanning op uw relatie brengt, overweeg dan om een ​​nieuwe baan te krijgen in plaats van het uw welzijn te laten beïnvloeden.
  • Titel afbeelding met stress in relaties Stap 2
    2. Een prioriteit controleren. Als uw relatie meer aan u doet dan de bron van stress of het feit dat u gestrest bent, moet u zich concentreren op het welzijn van uw partner.
  • Maak het duidelijk aan je partner dat je relatie nog belangrijker is dan iets anders. U kunt bijvoorbeeld zeggen: "Het spijt me dat ik een moeilijke tijd aan het werk ga, en dat dit een spanning op ons zet. Je weet dat je het belangrijkst is voor mij."
  • Titel afbeelding Deal met stress in relaties Stap 3
    3. Omgaan met stress samen, niet als individuen. Tot ziens en je partner als een team met een moeilijke tijd en op zoek naar een oplossing samen. Zet je ego in een hoek en denk aan problemen door jezelf te vragen "Wat kunnen we doen?" liever dan "Wat kan ik doen?"
  • Als de stress te wijten is aan de omgang van uw partner met een harde situatie, sympathiseert en toont en toont u uw actieve aanmoediging. Als onderdeel van een team riep je geroepen om de rol van helper en dekbed te spelen.
  • Maak duidelijk dat u zich inzet voor de relatie, ongeacht welk probleem u en uw partner te maken hebben. Stress test de kracht van een relatie. Als je, ondanks de ontberingen willen blijven, vermeld het duidelijk.
  • Titel afbeelding Deal met stress in relaties Stap 4
    4. Werk aan uw communicatievaardigheden. De meeste relatieluiden hebben hun oorsprong in het falen van de partners om hun zorgen en emoties rechtlijnig uit te drukken. De eerste vaardigheid heeft een paar nodig als een team om duidelijk, eerlijk en respectvol te spreken.
  • Houd je gevoelens niet tegen. Stilte is een andere bron van spanning op zich en zal alleen spanningen opbouwen. Express al je zorgen en emoties, maar doe het op een manier die oprecht is en niet veroordelend. Ga voor positieve uitspraken zoals "Ik voel me..." of "ik denk dat...", in plaats van vragen ("Waarom deed je...?") of negatieve zinnen ("Ik hield niet van...").
  • Humor is geweldig voor het verlichten van spanning. Een grap maken over een moeilijke situatie, of het zien van zijn grappige kant, zal jullie beiden een positieve uitlaat geven voor je stress en je helpen dingen in perspectief te doen. Maak echter de grap op u of de moeilijke situatie, niet op uw partner.
  • Titel afbeelding met stress in relaties Stap 5
    5. Gezichts financiële problemen samen. Geld is een van de eerste oorzaken van stress in een relatie.Als schulden, werkloosheid of gerelateerde kwesties een spanning op je leven als een paar zetten, moet je er open zijn en op zoek zijn naar een oplossing.
  • Zoek naar professioneel financieel advies zonder zich schaamt. Het is de taak van een adviseur om mensen door moeilijke tijden te helpen: je situatie is slechts een van de vele die ze hebben behandeld.
  • Geef elkaar niet de schuld voor het zijn in Dire Straits. Beschuldigen van uw partner van het doorbrengen van geld op een avondje uit in plaats van het op te slaan voor een belangrijker spul zal alleen de spanning vergroten.
  • Verberg niets van je partner en zorg ervoor dat hij of zij net zo transparant is. Bespreek eerlijk hoe geldverlies je leven heeft veranderd en hoe dit je voelt.
  • Titel afbeelding met stress in relaties Stap 6
    6. Vergeet niet dat het werk niet uw relatie moet overnemen. Banen nemen een groot deel van ieders leven en energie op. Werkgerelateerde stress kan echter vaak van invloed zijn op het welzijn van een paar. Dit betekent niet dat je het allemaal voor jezelf moet houden. Deel het met je partner en vind stress-verlichtende activiteiten samen.
  • Gebruik nooit uw baan als een vergelijking met uw partner. Misschien heb je vergelijkbare of compleet verschillende beroepen, maar het is nooit een goed idee om je professionele succes of mislukkingen tegen je partner te meten.
  • Sta jezelf toe en je partner wat quality time off-work. Je kunt je baan daadwerkelijk bedriegen, af en toe, als een teken dat waar je echt om geeft, niet op je kantoor is.
  • Titel afbeelding Deal met stress in relaties Stap 7
    7. Leer om met ziekte om te gaan als een paar. Chronische pijn of een onverwachte ziekte kan veel spanning op een relatie plaatsen. Als dit gebeurt, onthoud dan dat ziekte je gewoonten kan veranderen, maar je bent nog steeds dezelfde mensen als voorheen. Omgaan met de verandering samen, en vergeet niet dat partners er zijn om elkaar in dit geval te helpen, vooral.
  • Als je pijn hebt, houdt je niet tegen. Laat je partner weten hoe dit je leven beïnvloedt en je voelt. Je kunt je partner niet verwachten om je geest te lezen: druk jezelf duidelijk uit en wees niet bang om om hulp te vragen.
  • Blijf seks hebben, als de voorwaarde van je partner het nog steeds mogelijk maakt. Ziek zijn betekent niet dat je het leven als geheel moet opgeven. Haal het meeste uit wat je nog kunt genieten!
  • Titel afbeelding Deal met stress in relaties Stap 8
    8. Luister. In stressvolle tijden, zou je de neiging hebben om je te concentreren op je eigen problemen en gevoelens. Dit kan je vergeten dat je partner alleen kan helpen als je hem of haar spreekt.
  • Verwerp niet wat ze zeggen: denk aan hun advies door en tonen dankbaarheid voor de inspanning.
    • Methode 2 van 3:
    Het overwinnen van relaties
    1. Titel afbeelding Deal met stress in relaties Stap 9
    1. Isoleer het probleem in uw relatie. Als de stress voortkomt uit moeilijkheden in uw relatie, maak dan een onderscheid tussen dergelijke problemen en de relatie zelf. Je moet geen enkele moeilijkheid laten beïnvloeden de hele relatie.
    • Ontdek wat niet werkt in de relatie en dit specifieke probleem aan te pakken met behulp van wat werkt als een punt van kracht.
  • Titel afbeelding met stress in relaties Stap 10
    2. Geef antwoorden, geen reacties. Wat maakt een reactie anders dan een reactie is de intensiteit en emotionele subtekst. Denk je antwoorden door. Als iemand woede, sarcasme, beschuldigingen impliceert, is het een reactie. Dit zal alleen communicatie worden in een tafeltenniswedstrijd waar het doel is om te winnen in plaats van een oplossing te vinden. Een team speelt echter altijd aan dezelfde kant.
  • Zet je opmerkingen niet als beoordelingen of de schuld van je partner. Dit kan alleen leiden tot verdere stress en misverstanden. U kunt dit doen door zich te concentreren op toekomstige doelstellingen in plaats van eerdere acties. Als je teleurgesteld was bij je partner de gerechten niet doen, grijze de volgende gelegenheid om hen te vragen om de gerechten te doen, zonder het feit te vermelden dat ze in het verleden niet het geval waren.
  • Niet de meningen van uw partner ongeldig maken om een ​​argument te winnen. Het blijken dat je goed bent, is misschien goed voor je ego, maar het maakt nooit een team sterker.
  • Begrijp dat, wanneer we boos zijn, communicatie volgt oorlogspatronen: agressie en verdediging. Je moet beide vermijden en proberen het gesprek terug te brengen naar gelijke voorwaarden. Ideeën uiten als positieve uitspraken, zonder ze te gebruiken als wapens of schilden.
  • Titel afbeelding Deal met stress in relaties Stap 11
    3. Bespreek de ruwe reacties openlijk. Als de toon van uw partner agressief of veroordelend wordt, wijst u het voorzichtig op en vraagt ​​u wat achter de boodschap stond. Wat we zeggen is meestal niet zo belangrijk als waarom we het zeiden. Dit zal u helpen bij het aanpakken van de oorspronkelijke bron van stress, in plaats van tijd door te brengen met ruzie over een hard antwoord.
  • Wees tolerant als je partner een slechte reactie heeft. Als dit herhaaldelijk gebeurt, wijst u erop dat dit geen nuttige discussie is. Het zal nooit leiden tot een oplossing, maar slechts verdere stress.
  • Titel afbeelding met stress in relaties Stap 12
    4. Respecteer je partner en verwacht respect in ruil. Dit is de gouden regel van elke relatie. Toont elkaar respect door wat u zegt of doet, zal het niveau van stress verminderen, of de bron extern of intern is.
  • Respect betekent dat gelijke vermogen in een relatie hebben. Wat je zegt of doet is net zo belangrijk als wat je partner zegt of doet. Stress, in plaats daarvan, is altijd afgeleid van een machtsonbalans. Een van de twee partners kan bijvoorbeeld overdreven beheersen of onderdanig zijn.
  • Titel afbeelding Deal met stress in relaties Stap 13
    5. Vertrouw en accepteer je partner zoals hij of zij is. Stress kan ook afkomstig zijn van defecte verwachtingen. Als dat het geval is, is het probleem in wat u verwachtte in plaats van wat uw partner niet heeft verstrekt. Je hebt je partner gekozen met al zijn of haar fouten en zwakheden, niet als een fixer-bovenkant. Liefde rust op acceptatie en vertrouwen.
  • Een gevolg van acceptatie is vergeving. Je partner heeft misschien iets verkeerd gedaan. Als je relatie het meest belangrijk is, moet je echter loslaten in plaats van gruffges te houden.
  • Titel afbeelding Deal met stress in relaties Stap 14
    6. Open staan ​​voor onderhandeling en overgave. Elke relatie vraagt ​​om continue herschikkingen en resoluties van conflicten. Als de communicatie soepel en gelijk is, gebeurt onderhandelingen als een natuurlijk proces. Dit betekent ook dat je moet weten hoe je een argument moet verliezen of opgeven, als dat niet het belangrijkst is.
  • Overgave betekent niet passief voldoet aan al je partner`s wil. Het is een actieve keuze om uw wens te verkleinen om altijd gelijk of in controle te zijn. Dit moet echter ook optreden op een wederzijdse basis. Als u de hele tijd overgeeft, is er een stroomonbalans die moet worden uitgewerkt.
  • Titel afbeelding Deal met stress in relaties Stap 15
    7. Praat indien nodig met een relatiecoach. Als u denkt dat stress te veel impact heeft gehad op uw relatie en dat u en uw partner het probleem niet alleen op te lossen, bespreek met hem of haar de mogelijkheid om professionele hulp te zoeken. Een counselor biedt een objectief oogpunt en helpen u zich te concentreren op strategieën om het probleem aan te vallen.
  • Als uw partner niet lid wordt van u, kunt u nog steeds een counselor of therapeut ontmoeten. Dit biedt een extern stopcontact waar u uw stress kunt verwijderen en professioneel advies kunt krijgen over hoe ermee om te gaan.
    • Methode 3 van 3:
    Omgaan met stress op je eigen tijd
    1. Titel afbeelding Deal met stress in relaties Stap 16
    1. Neem wat vrije tijd van je partner. Een relatie kan zich vaak als een 24/7 baan voelen. Het is echter volkomen natuurlijk om je af en toe een tijdje op jezelf te besteden, vooral als je onder druk staat. Vind activiteiten die je zelf kunt doen zonder bang te zijn dat dit de relatie pijn zou doen.
    • Als je gestrest bent omdat je het gevoel hebt dat je je eigen zelf hebt verloren in een relatie, probeer dan je individualiteit opnieuw te bevestigen en wat je een uniek persoon maakt.
    • Sterker nog, genieten van wat onafhankelijkheid, laat je teruggaan naar je partner als een sterker persoon. Missing elkaar is goed: het helpt je te beseffen waarom je partner zo belangrijk is en koestert de tijd die je samen doorbrengt.
  • Titel afbeelding Deal met stress in relaties Stap 17
    2. Vind alternatieve manieren om te decomprimeren. Vooral als stress van buiten de relatie komt, moet u externe verkooppunten vinden, zodat u de last kunt lossen voordat u bij uw partner bent.
  • Dit is afhankelijk van welke weg is het beste voor u om te decomprimeren: sport werkt voor veel mensen. U kunt echter liever lezen, vaker uitgaan, wandelen of meditatie.
  • Titel afbeelding Deal met stress in relaties Stap 18
    3. Oefening. Er is geen betere manier om de last van je borst te nemen dan het weg te schudden met fysieke activiteit. Zelfs als je niet precies de sportieve soort bent, kun je er zeker van zijn dat zwetende stress de impact op je relatie zal verminderen.
  • Het soort activiteit hangt af van wat je het meest effectief vindt als een stressverlichting. Cardio-activiteiten zoals joggen, zwemmen of fietsen kunnen je een kans geven om je geest te wissen. Of, misschien geef je de voorkeur aan kickboksen of vechtsporten als je nerveuze spanning nodig hebt. Yoga kan het beste werken als je sport en meditatie wilt combineren.
  • Titel afbeelding Deal met stress in relaties Stap 19
    4. Deel problemen met je familie en vrienden. Je partner zou niet de enige persoon moeten zijn die je je stress laadt met. Praat met de goede vrienden of familieleden over je zorgen en vraag om hun advies en sympathie.
  • Als je met iemand in je familie praat, zorg er dan voor dat ze ondersteunend zouden zijn. Je wilt geen familieproblemen om meer stress toe te voegen aan wat je al doormaakt!
  • Vrienden die om je geven, maar zijn persoonlijk niet geïnvesteerd in wat je stress kan zijn de beste mensen om mee te praten. Als stress bijvoorbeeld uit uw baan komt, zoek dan voor ondersteuning van een vriend die er niet aan heeft gekoppeld.

    • Waarschuwingen

    Vergeet niet dat het vermijden van problemen kan werken als een kortetermijnoplossing, maar het verhoogt alleen uw niveau van stress op de lange termijn.
  • Als de acties van je partner je emotioneel, fysiek of financieel onveilig voelen, betekent dit dat er een limiet is overgestoken. In dat geval moet u uw relatie serieus heroverwegen en contact opnemen met een programma voor slachtoffers van misbruik.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar