Hoe om te gaan met relatie angst

Relatie-angst kan giftig zijn voor uw geestelijke gezondheid en aan uw relatie. Omgaan met je angst kan heel hard zijn, maar erkent dat het een grote stap voorwaarts is. Als je je bang voelt over je relatie, kalmeer je dan door je te concentreren op de positieven in je relatie en jezelf afleiden van je zorgen. Confronteer dan de onzekerheden die uw relatiegangstel veroorzaken, zoals het verleden. Ondanks je zorgen, respecteer altijd de privacy en keuzes van je partner. Neem bovendien stappen naar bouw een gezonde relatie met hen.

Stappen

Methode 1 van 3:
Je angstige geest kalmerenGO AD GRATIS en ondersteuning wikihow
  1. Titel afbeelding Deal met Relatie Angst Stap 1
1. Maak een lijst van de positieve aspecten van uw relatie. Wonen op je zorgen zal je angstig voelen en gestrest. Aan de andere kant kan u de goede delen van uw relatie belichten, u gelukkig en ontspannen voelt. Denk na over de leuke dingen die je partner voor je heeft gedaan, evenals je gelukkige herinneringen. Dit zal je helpen om minder angstig te voelen.
  • Kijk naar foto`s van je gelukkigste momenten samen.
  • Overweeg een Relatiegrootboek te houden. Noteer 3 dingen elke dag waarop je dankbaar bent, zoals je partner koken diner, een leuk compliment, of een leuke datumnacht.
  • Titel afbeelding Deal met Relatie Angst Stap 2
    2. Praat over je gevoelens met een vertrouwde vriend of schrijf ze in een logboek. Het uiten van je gevoelens kan je helpen stoppen met denken aan hen. Bovendien kan je je zorgen hardhelling helpen je te helpen beseffen dat ze niet waarschijnlijk zullen gebeuren. Laat je gevoelens los door ze te ontluchten of te schrijven.
  • Als je met iemand praat, luister dan naar elk advies dat ze te bieden hebben. Je hoeft het niet per se aan te halen, maar het horen van hun meningen kan helpen bij het kalmeren van je geest.
  • Je zou kunnen zeggen: "Ik maak me echt zorgen dat de lange nachten die hij op kantoor op het kantoor betekent dat hij vals speelt. Ik heb het gevoel dat hij niet meer in mij geïnteresseerd is."

    • Tip: Het is mogelijk dat uw zorgen geldig zijn en een vriend of geliefde kan u helpen beslissen of dat het geval is. Praten met iemand die je vertrouwt, kan je helpen beslissen wat je vervolgens moet doen als je relatie in de problemen komt.

  • Titel afbeelding Deal met Relatie Angst Stap 3
    3. Leid jezelf af van je zorgen door iets leuks of creatief te doen. Jezelf bezig houden zal je helpen om te vermijden na te denken over je relatie. Plus, iets leuks doen of creatief kan je helpen je beter te voelen over jezelf. Neem deel aan een hobby die je leuk vindt, ga uit met je vrienden, of probeer iets nieuws. Misschien probeer je zoiets als het volgende:
  • Word lid van een recreatief sportteam.
  • Ga voor een wandeling.
  • Krijg een manicure of pedicure.
  • Bezoek een lokale coffeeshop.
  • Ga naar een open MIC-nacht.
  • Verf of trek.
  • Ga bowlen.
  • Bezoek een lokaal museum.
  • Speel een video- of bordspel.
  • Titel afbeelding Deal met Relatie Angst Stap 4
    4
    Oefening om feel goede hormonen vrij te maken. Wanneer je oefent, releasent je lichaam endorfines die je humeur kunnen verbeteren. Betrokken bij lichaamsbeweging kan een geweldige manier zijn om stress vrij te maken en zich zorgen te maken over dingen. Kies een oefening waarvan je geniet, doe het dan voor minstens 10 minuten om je beter te voelen.
  • Ga bijvoorbeeld voor een wandelen, rennen, een dansles, doe yoga, of ga voor een fietstocht.
  • Titel afbeelding met Relatie Angst Stap 5
    5
    Gebruik stressverlichting om je algemene stemming te beheren. Stress kan je meer angstiger maken over alles, inclusief je relatie. Identificeer manieren waarop je je stress kunt loslaten en ze vervolgens deel uitmaken van je routine. Hier zijn enkele manieren om stress te verlichten:
  • Mediteren gedurende 10 minuten per dag.
  • Kleur in een volwassen kleurboek.
  • Speel met je huisdier.
  • Breng tijd buiten door.
  • Lees een boek.
  • Breng tijd door met je vrienden.
  • Gebruik aromatherapie.
  • Titel afbeelding Deal met Relatie Angst Stap 6
    6
    Zie een therapeut Als u extra hulp nodig heeft. Misschien kun je je eigen onzekerheden niet confronteren, en dat is goed. Een therapeut kan u helpen begrijpen waarom u zich angstig voelt over uw relatie. Dan helpen ze je nieuwe manieren te leren om het hoofd te bieden en hoe je je relatie beter kunt aanpakken. Bovendien kunnen ze je helpen je zelfrespect te bouwen, dus je voelt je geweldig over jezelf.
  • Zoek online een therapeut of vraag om een ​​verwijzing.
  • Misschien zie je de counselor van een paar liever met je partner.
    • Methode 2 van 3:
    Omgaan met de redenen voor je angstGO AD GRATIS en ondersteuning wikihow
    1. Titel afbeelding Deal met Relatie Angst Stap 7
    1. Onderzoek uw verleden en huidige relaties. Relatie-angst wordt meestal geworteld in uw relaties in het verleden. Het kan ook verbonden zijn met gevechten die je hebt gehad met je huidige partner. Nadenken over de pijn die je in het verleden hebt ervaren, overweeg dan hoe ze je onzeker hebben gemaakt.
    • Het kan nuttig zijn om de specifieke dingen te vermelden waar je me zorgen over maakt.
    • Naast romantische relaties, kunnen uw relatie met uw ouders, familieleden en vrienden ook van invloed zijn op u.

    Tip: Als je in het verleden gewond bent, is het begrijpelijk dat je nerveus bent over je huidige relatie. Probeer jezelf eraan te herinneren dat deze persoon anders is en hen een kans geeft om u te bewijzen dat ze toegewijd zijn aan uw relatie.

  • Titel afbeelding Deal met Relatie Angst Stap 8
    2. Vraag de dingen die je innerlijke criticus je vertelt. Een andere gemeenschappelijke oorzaak van relatie Angst is een overdreven kritische innerlijke stem. Je innerlijke stem kan je vertellen dat je niet goed genoeg bent of dat je partner het verkeerde doet. Wanneer dit gebeurt, onderzoekt u de gedachte om te zien waar het vandaan komt. Vraag dan de nauwkeurigheid van de gedachte en vervang het door iets anders.
  • Laten we zeggen dat je innerlijke stem zegt: "Hij denkt niet meer."Zoek naar bewijs dat dit niet waar is. Je herinnert me bijvoorbeeld misschien dat je partner je die ochtend "mooi" noemde. Vertel jezelf dan: "Hij vertelt me ​​altijd dat ik mooi ben, dus dit is niet waar."
  • Titel afbeelding met Relatie Angst Stap 9
    3. Geef jezelf de validatie die je nodig hebt in plaats van het van hen te zoeken. Als je je onzeker voelt, is het normaal om je partner te willen vertellen dat alles in orde is. Dit betekent echter veel druk op hen en helpt je niet echt beter. Je moet horen dat je een geweldig, geweldig persoon van jezelf bent. Vertel jezelf precies wat je wilt horen. Wanneer je twijfels hebt, vermeld je de redenen waarom je geweldig bent.
  • Vertel jezelf bijvoorbeeld: "Ik ben mijn eigen soort mooi," "Ik ben genoeg," of "Ik ben een sterke, intelligente persoon."
  • Als je te maken hebt met twijfels, vertel jezelf iets als: "Ik ben mijn eigen soort mooi omdat ik een stralende huid heb, een grote glimlach en een goed hart."
  • Titel afbeelding Deal met Relatie Angst Stap 10
    4. Aanrecht zorgen met positieve verklaringen voor hun gedrag. Misschien merkt u zich zorgen dat uw partner te laat is of niet onmiddellijk reageert op een tekst. Hoewel het gemakkelijk is om aan te nemen dat ze met iemand anders zijn of je negeren, is er waarschijnlijk een volledig onschuldige uitleg. In plaats van piekeren, vermeldt alternatieve uitleg die neutraal of positief zijn.
  • Laten we bijvoorbeeld zeggen dat je partner belt om te zeggen dat ze te laat moeten werken. In plaats van te speculeren als ze kunnen vals spelen, vermeld ze alternatieven zoals, "ze beginnen waarschijnlijk een nieuw project," "Ze hebben waarschijnlijk een klantvergadering," of "ze willen snel een promotie verdienen."
  • Als uw partner geen tekst heeft beantwoord, vertel het tegenwerp: "Mogen geen celreceptie hebben," "hun telefoon stierf waarschijnlijk" of "ze zijn waarschijnlijk in een vergadering."
  • Titel afbeelding Deal met Relatie Angst Stap 11
    5. Laat je partner hun eigen keuzes maken in plaats van ze te beheersen. Misschien voel je je partner om je partner te beheersen, je zult je beter voelen, maar dit zal je relatie alleen ruïneren. Sta je partner toe om hun eigen regels in te stellen voor hoe ze zich gedragen in je relatie, en respecteren hun vermogen om goede keuzes te maken.
  • Vertel je partner niet dat ze niet naar Happy Hour na het werk kunnen gaan, ze moeten elk uur inchecken, of ze kunnen geen nieuwe vrienden maken.
  • Als je partner dingen doet die je pijn doen, praat dan met ze over hoe je je voelt. Zeg: "Ik voel me slecht als je dingen van me verbergt."
  • Titel afbeelding Deal met Relatie Angst Stap 12
    6. Vermijd het overtreden van hun privacy vanwege uw zorgen. Mogelijk wordt u in de verleiding om hun telefoon-, e-mailaccount- of sociale media-accounts te controleren om te zoeken naar tekenen dat uw vermoedens juist zijn. Het doet dit echter alleen wantrouwen en zal ze waarschijnlijk weggaan. Houd gezonde grenzen door hun privacy te respecteren.
  • Herinner jezelf eraan dat het onwaarschijnlijk is om hun telefoon of accounts te controleren. Het vinden van niets zal je onzekerheden niet weggaan en het is gemakkelijk om onschuldige teksten of e-mails verkeerd te interpreteren als iets om je zorgen over te maken.
  • Titel afbeelding Deal met Relatie Angst Stap 13
    7. Praat met je partner over je relatie zorgen. Vertel ze precies hoe je je voelt en waarom je denkt dat je zo voelt. Dan, luister naar hun perspectief op de situatie. Bespreek manieren waarop jullie allebei uw relatie verder kunnen helpen.
  • Gebruik "I" -afschriften wanneer u uitlegt hoe u zich voelt. Zeg bijvoorbeeld: "Ik heb het gevoel dat je niet zoveel tijd met me doorbrengt zoals je eerder hebt gedaan," in plaats van, "heb je nu nooit tijd met mij doorgebracht."
  • Herken dat je partner een ander perspectief heeft dan jij. Ze hebben misschien niet gerealiseerd dat u zich onveilig voelde vanwege hun acties.
    • Methode 3 van 3:
    Een gezonde relatie opbouwenGO AD GRATIS en ondersteuning wikihow
    1. Titel afbeelding Deal met Relatie Angst Stap 14
    1. Geniet van de tijd die je samengeeft. Relatie-angst kan de tijd verpesten die je hebt met je partner. Probeer in plaats van op je zorgen te wonen, plezier met hen. Deel volledig in de activiteit die je doet, en laat ze fysieke affectie zien.
    • Bijvoorbeeld, als je uit eten gaat, houd je aandacht op het eten en het gesprek.
    • Als je thuis bent, knuffelde ze met ze op de bank.

    Waarschuwing: Als je gemeen bent voor je partner of affectie van hen achterhoudt, kunnen ze van je aftrekken. Dit kan je zorgen maken over het verliezen van ze uitkomen.

  • Titel afbeelding Deal met Relatie Angst Stap 15
    2. Bespreek uw individuele behoeften met uw partner. Laat ze weten wat je verwacht van de relatie. Vraag dan ook wat ze verwachten, ook. Praat over manieren waarop je allebei betere partners kunt zijn. Dit kan je helpen allebei op dezelfde pagina te krijgen, zodat ze je niet onbewust teleurstellen.
  • Je zou kunnen zeggen: "Ik maak me zorgen als je niet op tijd thuiskomt, dus ik heb je nodig om me te vertellen of je laat gebruikt," of "het maakt me onzeker als je over je ex praat, dus ik praat Zoals voor ons om onze oude relaties in het verleden te verlaten."
  • Ze kunnen je geest niet lezen, en hun idee van wat een goede relatie maakt, misschien totaal anders is dan de jouwe. Het kan echter openlijk communiceren over uw wensen en behoeften kunt u helpen bij het opbouwen van een betere relatie.
  • Titel afbeelding Deal met Relatie Angst Stap 16
    3. Bouw intimiteit door open te zijn over uw persoonlijke geschiedenis en gevoelens. Emotionele intimiteit is net zo belangrijk als fysieke intimiteit. Vertel je partner hoe je je voelt en deel je binnenste gedachten en geheimen met hen. Dit zal u helpen uw verbinding te verdiepen.
  • Je hoeft ze niet alles tegelijk te vertellen. Open voor hen een beetje tegelijk. Na verloop van tijd zal je relatie erg intiem worden.
  • Vertel ze bijvoorbeeld over je dromen voor de toekomst, je spanningen op het werk of op school, en je favoriete herinneringen van opgroeien.
  • Titel afbeelding Deal met Relatie Angst Stap 17
    4. Compromis als je het niet eens bent, zodat jullie allebei tevreden zijn. Je gaat soms verschillende dingen willen, wat kan leiden tot meningsverschillen. Wanneer dit gebeurt, zoekt u een oplossing die u beiden iets wilt geven. Op die manier zijn jij en je partner allebei in staat om te winnen, zelfs als je niet alles op jouw manier krijgt.
  • Laten we bijvoorbeeld zeggen dat je op vrijdag een uitdaging wilt hebben, maar je partner wil uitgaan met hun vrienden. Je zou een compromis kunnen sluiten door de datum van de dag tot zaterdagavond te verplaatsen en te beslissen dat je kiest waar je gaat.
  • Titel afbeelding Deal met Relatie Angst Stap 18
    5. Naast je eigen interesses buiten je relatie. Vallen voor iemand is een geweldig gevoel, maar het zou je leven niet moeten overnemen. Verlies de persoon niet voor je relatie. Blijf je eigen interesses en hobby`s achtervolgen. Help bovendien jezelf te groeien als een persoon door nieuwe dingen te proberen en naar je toe te werken persoonlijke doelen.
  • Als je je relatie de focus van je leven maakt, zal je relatie Angst worden erger omdat de inzet hoger zal zijn. Je moet een onafhankelijke persoon blijven.
  • Titel afbeelding Deal met Relatie Angst Stap 19
    6. Behoud relaties met je familie en vrienden. Maak tijd voor je familie en vrienden, dus je hebt andere relaties. Ga naar Girls `of Boys` Night, lunch met een familielid of doe mee met collega`s voor Happy Hour. Dit zal je helpen je beter te voelen over jezelf en zal een deel van de druk van je romantische relatie ondernemen.
  • Je partner moet ook hun andere relaties onderhouden, dus probeer ze niet weg te houden van hun vrienden of familie.

    • Tips

    Houd uw huidige partner verantwoordelijk voor uw relaties uit het verleden. Hoewel je misschien wel gewond bent geweest, betekent dit niet dat je huidige partner je pijn doet.
    Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar