Hoe stress te elimineren

Stress is een normaal deel van het leven. Zelfs goede dingen, zoals familie en vrienden, kan ons stress veroorzaken. Als de stressbelasting in je leven te veel wordt, kun je werken op manieren om stress te verminderen. Terwijl de stress nooit volledig kan worden geëlimineerd, kunnen bepaalde acties u helpen een rustiger te zijn, meer zorgeloze persoon. Eerst werken aan het beheer van dagelijkse stress. Coping in het moment is de sleutel tot stressbeheer. Verander de sociale dynamiek in je leven. Maak tijd voor mensen die leuk en ontspannend zijn, terwijl je grenzen gaat met degenen die dat niet zijn. Een eenvoudige levensstijlveranderingen maken. Gewoon het veranderen van je dieet en meer slaap krijgen kan stress verminderen.

Stappen

Deel 1 van 4:

Dagelijkse stress beheren

1. Let op tekenen die u bent gestrest. Voor sommige mensen is stress gemakkelijk te identificeren - ze voelen zich zorgen, angstig, Andexasper. Voor anderen kan het subtieler zijn, of ze kunnen proberen hun gevoelens te onderdrukken totdat stress fysiek wordt uitgedrukt in de vorm van vermoeidheid, spierpijn, dichtheid, pijn, hoofdpijn en soms zelfs GI-problemen. Irriteerbaarheid en overreaging tot kleine ergernissen zijn andere subtiele tekenen van stress. Probeer te identificeren hoe je stress ervaart.

Zodra u uw persoonlijke symptomen van stress hebt geïdentificeerd en wat het aan u voelt, kan het u helpen bij het identificeren van triggers. Dus als je merkt dat je elke zondagavond belangrijke buikpijn, GI-problemen of misselijkheid ervaart, dan is mogelijk Maandag Morning Work of School een belangrijke stressor.

Titel afbeelding Eliminate stress stap 2

2. Identificeer triggers voor stress. Een belangrijke stap bij het verminderen van dagelijkse stress is het identificeren van zijn oorzaken. Houd gedurende uw typische dag nota van welke dingen u de meeste stress veroorzaken. Misschien wil je zelfs een dagboek bijhouden waarin je stressvolle gebeurtenissen doet.

Misschien vind je bepaalde dingen alleen maar een kleine hoeveelheid stress veroorzaken. Door de deur op tijd uit te komen, kan bijvoorbeeld een beetje stressvol zijn, maar niet een belangrijke oorzaak voor bezorgdheid.

Andere dingen kunnen je veel stress veroorzaken. Misschien benadrukt Ochtendverkeer je echt. Misschien heb je een hekel aan boeien met een negatieve collega op het werk. Noteer opmerkelijke momenten wanneer je spikes van stressniveau en je die symptomen van stress in je lichaam of gemoedstoestand merkt.

Titel afbeelding Eliminate stress stap 3

3. Overweeg hoeveel u deze triggers kunt beheersen. Er is veel stress die je gewoon niet kunt beheersen. Je kunt bijvoorbeeld niet kiezen voor je collega`s of besturing ochtendverkeer - er zijn echter enkele stressoren die je misschien kunt vermijden.

Bijvoorbeeld, misschien ga je vaak naar bed gestrest. Denk na over wat je voor het bed doet. Misschien kijk je naar het nieuws en word je angstig en boos over wat er in de wereld aan de hand is. Je zou `s ochtends naar het nieuws op je radio kunnen luisteren en iets aangenaams` s nachts bekijken.

Als je echt een hekel aan iets zoals boodschappen doen, probeer dan te gaan als je weet dat de winkel niet druk zal zijn. Je kunt zelfs boodschappen online bestellen.

Als iemand aan het werk benadrukt, kunt u contact opnemen met contact. Probeer de pauze-kamer te vermijden als je weet dat collega aanwezig is. Houd gesprekken kort en professioneel om te voorkomen dat ze worden gezogen in kleine gesprek.

Je zou zelfs in staat kunnen zijn om de stress van het verkeer te elimineren door te zien of je eerder in het werk kunt gaan om de haast te missen of als er andere opties zijn zoals het nemen van de trein.

Titel afbeelding Eliminate stress stap 4

4. Pauzeer en denk aan de grote foto. In de momenten als je je gestresst voelt, is perspectief belangrijk. Als je geconfronteerd wordt met dagelijkse stressoren, neem dan een moment om het grotere beeld te overwegen.

Vergeet niet dat stress tijdelijk is. De factoren die stress veroorzaken, zullen passeren. Als u zich zorgen maakt over een rapport voor werk, denk dan aan uzelf, "Tegen het einde van de week zal het worden gedaan. Ik heb ermee gewonnen om je meer zorgen over te maken."

Accepteer dat je je angstig voelt. Als je probeert te onderdrukken, kan dat het echt slechter maken. Tijdens het accepteren van je angst, blijf jezelf eraan herinneren dat emoties vluchtig zijn. Je kunt een soort mantra herhalen zoals, "Ook dit zal voorbij gaan," om je stress te bestrijden.

Titel afbeelding Eliminate stress stap 5

5. Oefen positieve zelfpraat. Probeer de hele dag te zeggen en denk aan leuke dingen over jezelf. Als je een positieve houding hebt in het algemeen, zul je minder vatbaar zijn om stress te voelen.

Zeg nooit iets tegen jezelf dat je niet tegen een andere persoon zou zeggen. U kunt bijvoorbeeld merken dat u dingen zoals dingen denkt, "Je bent zo stom en daarom heb je het opgeschrikt," of, "Niemand zal je leuk vinden, dus waarom de moeite om uit te gaan?"

Vervang deze zinsdelen met aangename aangename. Denk aan dingen zoals, "Ik zal dit doorkomen. Ik ben competent," en, "Je gaat plezier hebben vanavond omdat je aangenaam bent om in de buurt te zijn."

Deel 2 van 4:

Sociale dynamiek veranderen

1. Leer te zeggen "Nee." Een van de grootste oorzaken van stress is overcommissie. Dit wordt vaak veroorzaakt door sociale relaties. Misschien heb je het gevoel dat je te zeggen hebt, "Ja" naar alles. Als het PTA-bord iemand nodig heeft om een vergadering te organiseren, zegt u, "Ja." Als een vriend je nodig heeft om haar kat te bekijken voor het weekend, zeg je "Ja." Identificeren wanneer u zou moeten zeggen, "Nee."

Weet wat je limieten zijn. Als je een bepaalde week te veel op je bord hebt, is het goed om extra verplichtingen af te leggen. Alleen omdat je redelijkerwijs iets kon doen, wil nog niet zeggen dat je moet, vooral als het overtollige stress zal veroorzaken.
U hebt bijvoorbeeld een drukke werkweek en sommige sociale verplichtingen in het weekend. Je vriend, die een 30 mijl rijden van je is, wil dat je incheckt op haar kat terwijl ze weg is. Technisch gezien zou je dit kunnen doen, maar het zou veel stress veroorzaken.
Je hoeft niet te plegen. Je bent nooit verplicht om iemand een plezier te doen, vooral als het ten koste is van je emotionele welzijn. Zeg iets als, "mijn excuses. Ik kan deze week niet. Ik heb te veel op mijn bord. Veel succes met het vinden van iemand anders."

Titel afbeelding Eliminate stress stap 7

2. Maak tijd voor vrienden. Socialisatie is belangrijk voor stressbeheer. Je leven moet niet draaien rond werk of school. Snijd elke week enige tijd uit om met dichtbij, gewaardeerde vrienden door te brengen.

Kies mensen die je niet benadrukken. Als je een lange week op het werk hebt gehad, wil je echt vrijdagavond doorbrengen met een vriend die altijd dramatisch is? Selecteer in plaats daarvan mensen die u activeren in plaats van u af te leiden.

Je kunt praten over je stress voor anderen. Dit kan u helpen ventilatie te ventileren en uit uw systeem te halen. De mensen die om je geven, zullen graag luisteren. Als je over je week moet praten, eten dan met een paar goede vrienden op een vrijdagavond.

Titel afbeelding Eliminate stress stap 8

Grenzen instellen met bepaalde mensen. Sommige mensen zijn moeilijk. Of het nu een vriend, familielid of collega is, er kan iemand in je leven zijn die je gewoon veel stress veroorzaakt. Stel firma grenzen in met deze persoon om uw algehele stressbelasting te verminderen.

Voel me niet schuldig over het instellen van bepaalde grenzen met iemand. Je moet je emotionele welzijn nooit achter iemand anders`s behoefte aan contact zetten. Als u zich in de aanwezigheid van iemand bent gedraineerd, maakt die persoon mogelijk van u gebruik.

Direct en assertief zijn zonder vijandig te zijn. Je kunt iemand laten weten welk gedrag een lijn oversteken. Je vriend Mary stuurt bijvoorbeeld elke dag veel negatieve teksten en lijkt niet te reageren op elke vorm van feedback of advies. Het is goed om iets te sms`en, "Mary, ik geef om jou als persoon, maar ik heb niet de energie om de hele dag met deze teksten om te gaan. Het spijt me dat je dit doormaakt, maar ik denk dat je meer ondersteuning nodig hebt dan ik nu kan geven."

Titel afbeelding Eliminate stress stap 9

4. Zorg om anderen, maar maak je geen zorgen. Vaak zijn empathische mensen vatbaar voor stress. Als u om de mensen in uw leven geeft, kunt u zich ook zorgen maken over hen. Probeer te onthouden dat zorg en zorgen twee verschillende dingen zijn. Het is prima om om iemand te geven, maar laat die zorg niet in het rijk van overmatige zorgen maken.

Als je om je vrienden en familieleden geeft, zijn er dingen die je kunt doen. Je kunt je oudere grootmoeder bezoeken. Je kunt je broer bellen als hij een ruwe werkweek heeft gehad. Je kunt je neef een zorgpakket sturen als ze haar baan kwijt is. Dit zijn voorbeelden van zorg.

Piekeren is anders dan de zorg. Je kunt de hele dag zorgen maken, op het werk of op school, over een vriend of familielid, je hebt echter niets voldoet door je zorgen te maken. Niets is klaar. Zorg voor de mensen in je leven, maar probeer niet te obsedingen over hun problemen, vooral in tijden waarop je geest elders zou moeten zijn.

Deel 3 van 4:

Beoefening van ontspanningstechnieken

1. Focus op de adem. Gewoon focussen op uw ademen is een klassieke ontspanningsmethode. Oneemjor-voordeel is dat je dit overal kunt doen. Als je gestrest bent aan het werk, neem dan bijvoorbeeld een moment om langzaam en methodisch te ademen.

Voordat je begint te ademen, probeer dan je gedachten te onderbreken, je comfortabel en laat de spanning van je spieren los.
Ten eerste, focus op je adem. Wees je bewust van je huidige ademhaling ritme. Verschuiving van snelle en ondiepe ademhaling tot langzame buikademhaling.
Plaats je hand op je borst en de andere over je navel. Adem op een manier die de hand op je navel stijgt. Je wilt langzaam genoeg ademen dat je binnen een minuut zes diep ademt.

Titel afbeelding Eliminate stress stap 11

2. Proberen Progressieve spierontspanning. Deze techniek omvat het tensing en het vrijgeven van verschillende spieren in het lichaam. Het kan gedaan worden om te ontspannen na het werk of op school. Het kan ook voor het slapengaan worden gedaan om je voor te bereiden op slaap.

Verhuizen van je hoofd naar je voeten, gespannen spiergroepen gedurende ongeveer vijf seconden en laat dan los. Let op het verschil dat u voelt wanneer uw spieren niet langer gespannen zijn.

Bijvoorbeeld gespannen uw schouders, tel gedurende vijf seconden en laat vervolgens los. Besteed ongeveer tien seconden aandacht voor het nieuwe gevoel in je schouders voordat je naar je armen gaat.

Ga door met de oefening totdat je de spieren in je lichaam van top tot teen hebt gehaald en vrijgegeven.

Titel afbeelding Eliminate stress stap 12

3. Lach elke dag.Proberen om te lachen, zelfs een paar keer per dag kan grote effecten hebben op stress. Kijken naar grappige cat-video`s op de trein om te werken of je vijfjarige`sendless te vinden "waarom" Vragen die leuk zijn in plaats van irritant lijken klein, maar het begint een mindset op te zetten waarin je de vreugde of ironie probeert te vinden in zelfs de dingen in het leven.

Gelach verhoogt en verlaagt vervolgens je stressrespons, waardoor je je meer ontspannen voelt. Het geeft ook endorfines vrij, die zijn "goed voelen" hormonen.

Titel afbeelding Eliminate stress stap 13

4. Kijk naar geleide beelden. Geleide imagesy betreft het voorstellen van een vreedzame scène die al je zintuigen gebruikt. Je kunt eenvoudige visualisatie proberen. Als u bijvoorbeeld gestrest bent, neem dan een mentale vakantie naar een aangename plaats. Je kunt ook veel opnames vinden die je kunnen begeleiden door ontspannende beelden.

Audio-programma`s zijn online beschikbaar. Je kunt wat downloaden en ze op een draagbaar elektronisch apparaat plaatsen. Als je voelt dat je gespannen krijgt, luister dan naar het Guided Imagery-programma.

Echt verbinden tot het gebruik van al je zintuigen. Stel je voor hoe een bepaalde scène voelt, klinkt, ruikt, smaakt en ziet eruit.

Titel afbeelding Eliminate stress stap 14

5. Neem yoga, meditatie, of tai chi klassen. Een lokaal gemeenschapscentrum kan dit soort klassen aanbieden. Yoga, meditatie en Tai Chi kunnen u helpen de stress beter te reguleren door uw energie naar het huidige moment te channelen.

Als u een klasse in uw prijsklasse niet kunt vinden, probeer dan te zien of u online routines kunt vinden. Een site zoals YouTube, bijvoorbeeld, kan veel opties bieden voor yoga-routines.

Deel 4 van 4:

Veranderingen van levensstijl maken

1. Oefening. Gewoon over de hele dag bewegen, kan je stressniveau helpen verminderen. Als u niet regelmatig traint, begint u een oefenprogramma. Dit kan u helpen uw emoties beter te beheren en kan wat stress in uw leven elimineren.

Kies een activiteit die je leuk vindt, zoals je er vaker aan zult houden. Als u bijvoorbeeld geniet van lange en doelloze wandelingen, probeer dan een paar mijlen per dag na het werk te lopen.
Gemak in een nieuwe routine. Je zult klein moeten beginnen, vooral als je in een tijdje niet regelmatig bent uitgeoefend.
Het is een goed idee om met uw arts te praten voordat u begint met een trainingsprogramma, vooral als u een chronische hartaandoening hebt.

Titel afbeelding Eliminate stress stap 16

2. Verbeter je slaap. Slechte slaap kan bestaande stress verergeren. Een toewijding doen om elke nacht een solide blok van slaap te krijgen. Misschien voel je jezelf de hele dag minder gestrest.

Blijf bij een slaapschema. Dit zal het natuurlijke ritme van je lichaam helpen. Je voelt je moe bij het slapen gaan en `s ochtends bekrachtigd. Zelfs in het weekend probeer je wakker te worden en elke dag in slaap te vallen op hetzelfde moment.

Kies een ontspannend bedtijdritueel dat u zich bezighoudt met heldere lichten. Lees bijvoorbeeld een boek of doe een kruiswoordpuzzel. Heldere lichten van elektronische schermen kunnen het moeilijk maken om te slapen, dus zet deze weg wanneer u zich klaarmaakt voor bed.

Zorg ervoor dat je slaapkamer slaapvriendelijk is. Blokkeer alle ongewenste ruis en bewaar de temperatuur tussen 60 en 67 ° F (15.6 en 19.4 ° C). Mogelijk moet u een ventilator of airconditioner halen.

Titel afbeelding Eliminate stress stap 17

3. Maak tijd om te ontspannen. Als je het heel druk hebt, kun je misschien niet echt tijd voor jezelf maken om te ontspannen. Veel mensen zien plezier en ontspanning als zichzelf toegeeflijk. Voor je emotionele welzijn moet ontspannen echter een prioriteit zijn.

Je hebt waarschijnlijk meer tijd dan je denkt dat je het doet. Zoek een chere of verplichting die je zou kunnen verminderen. Misschien hoef je bijvoorbeeld niet onmiddellijk na het avondeten de gerechten te doen. Laat ze een nacht in de gootsteen zitten en die tijd nemen om iets te doen waarvan je geniet.

Je kunt een boek lezen, een film bekijken, een wandeling maken of een vriend bellen. Doe alles wat je helpt tot rust te komen. Het is belangrijk om plezier en Levity in uw dagelijkse leven op te nemen.

Tijd doorbrengen in de natuur kan ook helpen om stress te verminderen.

Doe zelfzorgactiviteiten die u ontspant, zoals schoonmaken, een maaltijd koken, een dutje doen of naar een podcast luisteren.

Titel afbeelding Eliminate stress stap 18

4. Verander je dieet. Als je niet gezond eet, kan dit je humeur beïnvloeden. Probeer dingen als suiker en verwerkt voedsel uit te snijden en ze te vervangen door hele tarwe, mager vlees, fruit en groenten.

Probeer drie maaltijden per dag te eten. Sla nooit het ontbijt over, omdat dit de toon kan instellen voor een stressvolle dag. Als je in een haast bent, pak dan op zijn minst een banaan of een kopje yoghurt op je weg naar de deur.

Elimineer dingen zoals tabak, cafeïne en alcohol. Deze kunnen allemaal je stressniveau verhogen.