3 manieren om altijd in een goed humeur te zijn

Frustratie en teleurstelling zijn onvermijdelijk, maar je hoeft ze niet je humeur te laten ruïneren. Met een paar gedragsveranderingen kun je je ervaring van het leven veranderen. Door te focussen op het zijn of goed doen, voel je je goed. Geluk is een keuze.

Stappen

Methode 1 van 3:

Een gezonde levensstijl aannemen

1. Oefen je een weg naar een goed humeur. Oefening stimuleert de afgifte van de biochemische endorfines en norepinephrine. Endorfines verminderen de sensatie van pijn en norepinefrine kunnen bijdragen aan de regulering van de stemming. Naast de chemische effecten van lichaamsbeweging, helpen regelmatige trainingen u goed te voelen over uzelf.

Training voor minstens een half uur, minstens vijf dagen per week, om de humeur-verhogende effecten van lichaamsbeweging te behouden.
Het is niet nodig om deel te nemen aan een sportschool of een trainer inhuren. Een stevige wandeling is meestal alles wat nodig is om je chemicaliën te laten stromen.

Titel afbeelding altijd in een goede humeur Stap 2

2. Eet een gezond, goed uitgebalanceerd dieet. Een gezond dieet draagt ook bij aan de algemene gevoelens van welzijn, maar sommige vitamines en mineralen kunnen vooral helpen om de stemming te stimuleren. B-vitamines kunnen helpen de stemming te verbeteren, dus laden op groene groenten, zoals asperges. Omega-3-vetzuren, gevonden in vis en eieren, kunnen beschermen tegen de effecten van stress.

Om uw zoete tand te bevredigen, eet elke dag twee ounces van donkere chocolade. Chocolade met ten minste 70% cacao is aangetoond dat het de niveaus van Cortisol, een stresshormoon te verminderen.

Titel afbeelding altijd in een goede humeur Stap 3

3. Welterusten. Slaapgebrek kan bijdragen aan prikkelbaarheid en slechte stemmingsregulering.Kwaliteitsslaap zal energie verhogen en u helpen bij het beheersen van stress. De optimale hoeveelheid slaap varieert voor individu, maar voor de meeste volwassenen is het tussen zeven en negen uur.

Meer slapen dan dit in het algemeen zal je humeur niet verbeteren en je eigenlijk je depressief of moe voelen.

Titel afbeelding is altijd in een goede humeur Stap 4

4. Leer negatieve gedachten op te richten. Merk op wanneer uw zelfpraat of gedachten pessimistisch, misbruik, nederigst of negatief worden. Neem dan bewust die gedachte en reframe het op een positieve manier. Dit corrigeert het defect denken en geeft je een betere kans om gelukkig en succesvol te zijn.

Als je jezelf denkt, "Dit project is te groot. Ik zal het nooit eindigen op de vervaldag," Probeer je denken te herstellen om jezelf op te zetten voor succes. In plaats daarvan, zeg "Dit wordt een uitdaging, maar als ik de opdracht in kleinere delen brak en mijn tijd kan beheren, krijg ik het gedaan."

Als je vriend naar je snauwde en je onmiddellijk denkt, "Ze heeft een hekel aan me," heroverwegen. REACHAME MET IETS ALS, "Ik weet dat ze een extreem stressvolle tijd doormaakt en waarschijnlijk niet bewust is van haar houding en houding. Die reactie had niets met mij te maken."

REFRAMING neemt een bewuste inspanning van je kant, maar het kan je helpen de toon van je zelfpraat te veranderen in iets positiefs, ondersteunend en vriendelijk.

Methode 2 van 3:

Geluk een gewoonte maken

1. Glimlach, zelfs als je het niet leuk vindt. Gezichtsuitdrukking lijkt een gematigd effect op de stemming te hebben, hoewel wetenschappers niet volledig begrijpen waarom. De daad van glimlachen kan gevoelens van geluk induceren, dus glimlach vaak.

Hoe meer je glimlacht, hoe meer anderen naar je glimlachen. Dit zal ook de stemming verbeteren en sociale interacties aangenamer maken.

Titel afbeelding is altijd in een goede humeur Stap 6

2. Luister naar upbeat en inspirerende muziek. Gelukkige muziek kan je humeur onmiddellijk verbeteren en het bewustzijn van positieve attributen van anderen en je omgeving vergroten. Probeer elke dag te beginnen door te luisteren naar upbeat muziek terwijl je kleedt.

Houd de hoofdtelefoon met u, zodat u uw humeur periodiek gedurende de dag een boost kunt geven.

Afbeelding Getiteld altijd in een goede humeur Stap 7

3. Vind een hobby waar je van houdt. Besteed elke dag een beetje tijd aan iets dat je leuk vindt. Dit geeft je iets om naar uit te kijken en een korte ontsnapping uit stress.

Voor extra voordeel, start hobby`s die nodig zijn om naar buiten te gaan. Tijd doorbrengen in de natuur zal bijdragen aan de positieve stemming.

Titel afbeelding altijd in een goede humeur Stap 8

4. Mediteer regelmatig. Mediteren helpt om stress te beheersen en de stemming te verbeteren. Schema elke dag 20 minuten om de voordelen van meditatie te behouden en pauzes te nemen voor extra meditatie in tijden van stress.

Mediteren neemt de praktijk, dus wees geduldig.

Vind een rustige plek om meditatie te oefenen.

Sluit je ogen of focus op een centraal object, zoals een kaarsvlam, om visuele afleiding te verminderen.

Richt je aandacht op je ademhaling. Als je worsteld met afleidingen, het tellen van de duur als je inademt en uitademt, kan.

Overweeg een klas te nemen voor geleide meditatie om uw techniek te verbeteren. Lokale yoga-studio`s kunnen klassen aanbieden.

Titel afbeelding altijd in een goede humeur Stap 9

5. Houd een dankboek. Neem de tijd elke dag om alle dingen te erkennen waar je dankbaar voor moet zijn. Dit zal je helpen een positieve houding en een aangename humeur te behouden.

Deel je goed humeur door inzendingen van je dankbaarheidsdagboek te delen met degenen waarvan de acties het in je dagboek hebben gemaakt.

Methode 3 van 3:

Betrokken raken

1. Betrek je sociale netwerk. Verbinden met anderen verhoogt de eigenwaarde en vestigt een gevoel van behorende, bijdragen aan het algemene welzijn. Onderhouden en versterken relaties met vrienden en familie door regelmatig contact. Plan de tijd om telefoontjes en bezoeken elke week te maken.

Schema loopt met vrienden om buitenoefening en sociale interactie te combineren.

Titel afbeelding altijd in een goede humeur Stap 11

2. Serveer anderen. Vrijwilligerswerk om anderen te helpen je zelfrespect te verbeteren en je te helpen een beetje perspectief te krijgen. Het beseffen dat je in staat bent om iets aan anderen te bieden, zal je helpen je te concentreren op je sterke en bronnen, waardoor je humeur wordt verbeterd.

Neem contact op met uw plaatselijke gemeenschapscentrum of zoek vrijwilliger kansen online.

Titel afbeelding altijd in een goede humeur Stap 12

3. Word lid van een club of team. Combineer een nieuwe hobby of lichaamsbeweging en gezelligheid door deel te nemen aan een club of community sportcompetitie. Dit zal de stemming verbeteren door een gevoel van behoren te bevorderen en het toegevoegde voordeel van het doorbrengen van tijd die u leuk vindt.

Online vindt u beschrijvingen van lokale clubs en sociale groepen, met een lijst met geplande evenementen.

Titel afbeelding altijd in een goede humeur Stap 13

4. Willekeurige daden van vriendelijkheid uitvoeren. Willekeurige daden van vriendelijkheid zijn een geweldige manier om je humeur snel te verhogen, zonder dat je een voortdurende toewijding nodig hebt. De daden hoeven niet groots te zijn. Overweeg kleine gebaren zoals het kopen van koffie voor de persoon achter je in de rij in een coffeeshop, of een dakloze persoon die je lunch geeft.

Committeren aan het uitvoeren van een specifiek aantal daden van vriendelijkheid elke dag of elke week.

Noteer elke daad en hoe het je voelde voor een extra boost voor je humeur.

Video.

Door deze service te gebruiken, kan sommige informatie worden gedeeld met YouTube.

Tips

Breng de hulp van vrienden en familie in om eraan te herinneren dat je positief bent.

Een gezonde levensstijl kan de stemming verbeteren door de gevolgen van stress te verminderen.

Wanneer u negatief denkt, drukt u uw dankbaarheid uit. Dit herinnert je eraan meer dingen om gelukkig te zijn wat je positief maakt. Positieve vooruitzichten veranderen snel pessimistische stemmingen.