Hoe je je dag vult wanneer depressief is

Als je een zware dag hebt of je voelt, kunnen zelfs de kleinste taken voelen als pijnlijke klusjes. Het is vooral moeilijk om je tijd te vullen als je in een cyclus valt waar je gewoon op de bank gaat of door je telefoon wilt bladeren. Als je een dag hebt om te vullen, het breken van die cyclus door te starten is een geweldige manier om je humeur te spelen. Of je nu op zoek bent om te bewegen, te ontspannen, iets aangrijpen of socialiseren, we hebben veel opties voor jou. Houd in gedachten, het is belangrijk om hulp te zoeken als u te maken hebt depressie. Als je al in behandeling bent, is dat geweldig! Als u dat niet bent, praat dan met uw arts zodra u kunt.

Stappen

Methode 1 van 4:
Ga bewegen
  1. Titel afbeelding Vul je dag in toen depressief stap 1
1. Maak een korte wandeling om klein te beginnen en je humeur te verhogen. Het is moeilijk om iets zinvols te doen als je je voelt. Om de bal te laten rollen, begin dan klein. Gooi je schoenen aan en maak een wandeling rond je buurt. Als het nu niet leuk klinkt, duw gewoon door en doe het. Zelfs als het maar één blok is, zal beginnen met een beetje beweging je in een veel betere kopruimte plaatsen.
  • Als je net je dag begint, probeer dan dingen op dezelfde manier te schoppen die je normaal doet. Als je wakker wordt met een kopje koffie en een warme douche, doe dat dan eerst. Het voltooien van je ochtendroutine is een geweldige manier om de dag goed te beginnen.
  • Als je in de stemming bent voor sommige deuntjes, gooi je op je hoofdtelefoon en verdwijn je in een goede muziek terwijl je loopt.
  • Er is veel bewijs dat je jezelf onderdompelt in de natuur kan helpen de symptomen van depressie te verlichten. Als er een park of bosbepalend in de buurt van je is, maak je daar een wandeling.
  • Titel afbeelding Vul je dag in toen depressieve stap 2
    2. Maak een takenlijst voor de dag als je niet klaar bent om te bewegen. Als je je echt down voelt en je jezelf niet kunt dwingen om van de bank op te staan, is dat goed. Trek een vel papier uit en maak een lijst met alles wat je gaat doen als je in een betere kopruimte bent. Niet alleen is een vaste takenlijst nuttig, maar misschien vindt u deze kleine activiteit die u motiveren om iets in een paar minuten over te steken!
  • Probeer te voorkomen dat onnodige taken en lange termijn grotere doelen zijn. Als u begint met het vermelden van elk groot dat u in de toekomst gaat aanpakken, kunt u gewoon overweldigd raken.
  • Titel afbeelding Vul je dag in toen depressief stap 3
    3. Probeer in wat oefening te komen om je humeur te verhogen. Regelmatige lichaamsbeweging is een van de beste manieren om de symptomen van depressie te verlichten. Het is ook een geweldige manier om de dag te helpen vullen. Gooi op wat trainingsuitrusting en ga op een goede run. Als je een sportschool bij je in de buurt hebt, zwaai je langs en tilt je wat gewichten op. Het is goed als je niet de energie hebt om het huis te verlaten, ook een paar pushups of crunches in om een ​​zweet te breken.
  • Uit te oefenen gedurende 30 minuten per dag is ideaal, maar zelfs 10-15 minuten lichaamsbeweging kan nuttig zijn.
  • Titel afbeelding Vul je dag in toen depressieve stap 4
    4. Craft een gezonde maaltijd als je honger hebt om je lichaam een ​​boost te geven. Het is gemakkelijk om je dieet opzij te zetten wanneer je een ruwe patch doormaakt, maar een hapje eet, is een geweldige manier om de dag goed te beginnen. Als je niets hebt gegeten, zweep dan iets heerlijks en gezond. Je zult je veel beter voelen als je een beetje eten in je maag hebt.
  • U kunt bijvoorbeeld wat kippenborsten bij elkaar plaatsen met geroosterde tomaten en paprika`s, of een zalmfilet en sauté wat broccoli. Als het nog steeds vroeg is, is een mooie yoghurtparfait met vers fruit en noten een geweldige optie.
  • Titel afbeelding Vul je dag in toen depressief stap 5
    5. Reinig uw huis en organiseer uw kamer om een ​​rommel op te ruimen. Als je huis rommelig is, kan het invloed hebben op de manier waarop je je voelt. Grijp een vuilniszak en loop rond je huis om al het vuilnis te verzamelen. Veeg de vloer, doe de afwas en neem een ​​paar minuten om je bureau op te ruimen. Als je huis schoon is, zal je geest duidelijk zijn en je zult het veel gemakkelijker vinden om te ontspannen. Het is ook een geweldige manier om een ​​paar uur te doden.
  • Als je depressief bent, heb je meer kans om lethargisch te zijn en over te slaan op gewone huishoudelijke taken. Opruimen is een geweldige manier om je huishoudelijk werk in te halen tijdens het eten door een paar uur van je open dag.
    • Methode 2 van 4:
    Kom tot rust
    1. Titel afbeelding Vul je dag in toen depressief stap 6
    1. Neem een ​​lange, warme douche om te relaxen en je humeur te verbeteren. Als je het gevoel hebt dat je in een sleur bent en je wilt springen op de manier waarop je je voelt, neem dan een warme douche. Het water en de stoom zullen je zintuigen stimuleren en je versnipperen voelen en ontspannen. Vaak zal een lange douche helpen om je hoofdspace te verbeteren en je een paar minuten te geven om je batterijen op te laden. Het is ook een solide manier om 30-45 minuten te verbranden.
    • Trakteer jezelf een beetje door de mooie zeep en shampoo uit te trekken. Doe wat exfoliëren en behandel het als een kleine spa-reis.
    • Als je echt wilt gaan voor een luxe sfeer, licht dan wat kaarsen aan en gooi je een rustgevende muziek tijdens het douchen.
  • Titel afbeelding Vul je dag in toen depressief stap 7
    2. Speel en rondhangen met je huisdier als je er een hebt. Als je niet echt in de stemming bent om de stem van iemand anders nu te horen, maar je bent een beetje eenzaam, rondhangen met je huisdier! Speel met je kat of hond, of probeer ze een nieuwe truc te geven. Als je een hamster of zo hebt, laat ze ze gewoon op je bureau zitten en een tijdje met hen rondhangen. Tijd doorbrengen met een huisdier is een geweldige manier om een ​​beetje te relaxen.
  • Een hond maken voor een wandeling is een geweldige manier om voor een beetje naar buiten te gaan en je gedachten van dingen te nemen.
  • Titel afbeelding Vul je dag in toen depressief stap 8
    3. Doe wat begeleide bemiddeling om af te koelen en een boost je humeur. Als je nog nooit eerder hebt gemediteerd, is het misschien de perfecte tijd om te beginnen! Trek een geleide meditatie-video op YouTube of download een gratis meditatie-app, zoals Headspace. Volg dan de instructies om een ​​diepe ademhaling en ontspanning te doen. Het kan een beetje kaasachtig voelen, de eerste keer dat je het probeert, maar begeleide meditatie is een geweldige manier om de manier waarop je voelt en ontspant te verbeteren.
  • Er is wetenschappelijk bewijs dat meditatie fysiek goed voor je is. Als u regelmatig mediteert, kunt u de vruchten plukken van lagere bloeddruk, gestabiliseerde bloedsuikerspiegel, en een vermindering van stress-veroorzakende hormonen!
  • Als je klaar bent voor een beetje lichaamsbeweging, is yoga nog een geweldige manier om te ontspannen. Als je nu niet in de stemming bent voor fysieke activiteit, is meditatie absoluut de manier om te gaan.
  • Titel afbeelding Vul je dag in toen depressief stap 9
    4. Neem een ​​dutje van 20 minuten durende dutje als je niet goed hebt geslapen. Als je een dag probeert te vullen en je niet genoeg slaap hebt, neem dan een kort dutje. Het is normaal dat moeite `s nachts in slaap blijven als je depressief bent, dus dit is een goede gelegenheid om de slaapschuld in te halen. Als je deze route gaat, neem je je dutje voor 15.00 uur en slaap dan niet langer dan 20 minuten. Misschien verstoort je je slaapplanning verder als je het overdrijdt op het snoozing.
  • Sommige mensen die zich bezighouden met depressie al dutten vaak, omdat de vermoeidheid overdag een veel voorkomende symptoom van depressie is. Als dit het geval voor u is, is het nemen van een dutje niet de beste optie voor ontspanning. Hoewel het niet het einde van de wereld is als je een dutje doet, is het misschien niet de beste manier om te ontspannen als je al de gewoonte hebt om gedurende de dag in slaap te vallen.
    • Methode 3 van 4:
    Doe iets dat aangrijpt
    1. Titel afbeelding Vul je dag in toen depressief stap 10
    1. Speel een spel om verdwaald te raken in iets interactief en meeslepend. Als je niet emotioneel bent op een plek waar je productief of sociaal kunt zijn, doe op zijn minst iets leuks. Trek een videogame op je tv of spring online en porren rond voor een spel dat er interessant uitziet. Het klinkt misschien gek, maar er is veel onderzoek dat aangeeft dat games kunnen helpen bij het verlichten van symptomen van depressie.
    • Pas op dat je het niet overdraagt ​​als je videogames speelt. Hoewel er niets mis is met het uitgeven van een paar uur spelen van een game waar je van houdt, is het niet gezond om op één plek te zitten en zone uit te spelen voor 6-12 uur.
    • Voor videogames kan het type spel dat je speelt een impact op je humeur. Overweeg de first-person shooters en horrorgames een pauze te geven en een casual puzzelspel of wandelimulator een opname te geven.
    • Bordspellen zijn een geweldige optie als je met je familie of kamergenoten woont.
  • Titel afbeelding Vul je dag in toen depressief stap 11
    2. Lees een boek om jezelf in een goed verhaal te verliezen en je tijd te vullen. Als je iets minder interactief wilt, pak dan een nieuw boek en begin met lezen. Als er een boek is dat je hebt gelezen voordat dat je humeur kan verhogen, is dat ook goed. Jezelf verliezen in een verhaal is een geweldige manier om een ​​paar uur te verbranden. Lezen is ook goed voor je geest en ook entertainen, dus er is hier geen echt nadeel.
  • Als je geniet van een goed geniet, neem dan een warm bad en lees je een tijdje. Dit is een geweldige manier om te ontspannen en af ​​te koelen.
  • Titel afbeelding Vul je dag in toen depressief stap 12
    3. Doodle of maak wat kunst om een ​​aantal positieve creatieve energie te wekken. Trek een sketchpad uit of pak een leeg vel papier en begin met doodling. Tekening stimuleert je hersenen en moedigt je aan om creatief te denken. Als je de voorkeur geeft aan schilderen of foto`s maken, doe dat dan. Dit is een goede manier om je hersenen uit elke verveling te duwen die je ervaart en het is een geweldige manier om de monotonie van een langzame dag uit te breken.
  • Maak je geen zorgen als je niet goed bent in het tekenen. Schets eruit wat je maar wilt en gewoon het potlood bewegen. Je hoeft niet te framen wat je doet, laat staan ​​het aan iemand laten zien. Het is meer een oefening dan iets anders.
    • Methode 4 van 4:
    Socialiseren
    1. Titel afbeelding Vul je dag wanneer depressief stap 13
    1. BERICHTJE STUREN Een paar vrienden om te zien of iemand wil rondhangen. Sociaal zijn is een van de beste manieren om je humeur te verhogen en je dag te vullen. Bel een paar vrienden en vraag ze wat ze van plan zijn. Je kunt ze uitnodigen om langs te komen en te hangen, of ze gewoon vragen of je ze kunt bezoeken. Dit is een fenomenale manier om je dag door te brengen, en het helpt het zeer waarschijnlijk om uit de funk te komen waar je in zit.
    • Er is niets mis met het zeggen: "Ik voel me echt vandaag en ik zou wat bedrijf kunnen gebruiken."Een goede vriend zal geen probleem laten zien om op te hangen.
    • Zelfs als je een vriend niet persoonlijk kunt bezoeken, vraag ze dan of ze over Facetime of Zoom willen rondhangen. Het zien van een vriendelijk gezicht is altijd beter dan ze te bellen.
  • Titel afbeelding Vul je dag in toen depressief stap 14
    2. Bezoek je familie en breng de dag door met hen. Je familie zal altijd je rug hebben, vooral als je een beetje blauw voelt. Bel je familie en vraag ze of je kunt zwaaien voor een bezoek. Als je bij je familie woont, vraag het dan of ze willen rondhangen, een wandeling maken of een film bekijken. Besteden per dag met je familie is een geweldige manier om je tijd te vullen met mensen die om je geven.
  • Als een ouder of broer of sibling diner maakt of winkelt, vraag het dan als je mee kunt taggen en helpen. Ze zullen het toch waarschijnlijk waarderen!
  • Titel afbeelding Vul je dag in toen depressief stap 15
    3. Zoek vandaag nog een steungroepsvergadering in uw regio. Afhankelijk van waar je woont, kan er mentale gezondheidszorggroepen zijn die elkaar regelmatig ontmoeten in jouw regio. Ga online en zoek naar ondersteuningsgroepen in uw stad om te zien of er gratis vergaderingen zijn die u vandaag kunt bijwonen. Dit is een bijzonder goede optie als je door de manier wilt praten die je voelt met andere mensen die zullen begrijpen wat je doormaakt.
  • Het kan intimiderend zijn om jezelf voor te stellen aan nieuwe mensen, maar onthoud dat iedereen bij een van deze vergaderingen sympathiek, vriendelijk en gastvrij zal zijn.
  • Als je in de Verenigde Staten woont, kun je de website van de nationale alliantie op mentale bewustzijn zoeken om geregistreerde ondersteuningsgroepen in jouw omgeving te vinden.
  • Titel afbeelding Vul je dag in toen depressief stap 16
    4. Bel een niet-noodhotline om met iemand te chatten of ondersteuning te krijgen. U kunt weten over noodhotlijnen, maar er zijn niet-noodsituatie-alternatieven die u misschien niet weet of u gewoon een vriendelijke stem wilt horen. Een van deze nummers bellen en praten met iemand is ook een geweldige manier om ondersteuning of advies te krijgen. Kies gewoon het nummer, stel jezelf voor en praat over wat er in gedachten is.
  • De Samaritans (877-870-4673) zijn een non-profitgroep die ondersteuning biedt aan iedereen die op zoek is naar een vriendelijke stem om mee te chatten.
  • Als u niet over de telefoon wilt praten, zijn er online chat- en op tekst gebaseerde opties die er zijn.

    • Tips

    Als je depressief bent, is het nu geen zin om je huiswerk te maken of te proberen in te halen op E-mails van het werk. De angst en frustratie waar je mogen tegenkomen, gaat niets productief voor je humeur doen. Je kunt beter wachten tot je in een betere kopruimte bent om dat spul aan te pakken.

    Waarschuwingen

    Blijf weg van onproductieve vormen van zelfmedicatie. Het doden van de tijd door alcohol te drinken, roken, drugs doen, of het eten van ongezond voedsel zal je alleen maar slechter maken op de lange termijn.
  • Tenzij je chat met een vriend of iets, probeer dan van je telefoon te blijven. Sociale media en het nieuws heeft de neiging om je humeur erger te maken, wat zeker niet het doel is als je nu met depressie bent.
    • Deel in het sociale netwerk:
    Vergelijkbaar