4 manieren om te genieten van activiteiten wanneer u depressie hebt

Als het moeilijk genoeg is om uit bed te komen als je je depressief voelt, denk erover om jezelf te genieten, zich onbereikbaar voelen. Aan de andere kant kan het opstaan en doen, een eerste stap in het beter voelen. Met de juiste hulp en motivatie kan het mogelijk zijn om depressie beter te beheren en een grotere vreugde in het leven te vinden.

Stappen

Methode 1 van 4:

Verbetering van motivatie en denken

1. Begin met kleine activiteiten. Je hoeft niet te genieten van elke activiteit die je doet als je depressief bent. U kunt u echter beginnen te belonen voor de activiteiten die u bereikt en leren genieten in die praktijk te vinden. Zelfs iets kleins doen, zoals uit bed komen, naar buiten gaan voor een wandeling, of aan het werk op tijd te gaan, kan worden beloond. Het bereiken van kleine prestaties kan zich goed voelen en u aanmoedigen om doelen te blijven maken.

Beloon jezelf voor je successen. Dit kan een bad nemen, wat nieuwe muziek downloaden of een geurige kaars verlichten.
Terwijl je jezelf beloont voor deze kleine taken, merk je op hoe je je voelt. Misschien voel je een gevoel van voldoening of een toename van je vermogen om dingen te doen. Houd het momentum door meer en meer doelen te maken.

Titel afbeelding Geniet van alleen zijn Stap 6

2. Speel humeur-versterkende muziek. Muziek kan helpen om je humeur te vormen en depressie te verzachten. Als je jezelf wilt motiveren om productief te zijn, voel je gelukkiger, verhoog je energie en geniet je van het moment volledig, kijk naar muziek om je humeur te stimuleren. Zet op een nummer dat je gelukkig en vreugdevol voelt of dat helpt je het verleden vrij te geven.

Misschien heb je een favoriet nummer dat je altijd goed of een liedje maakt van een gelukkige periode van je leven die altijd een glimlach naar je gezicht brengt.

Denk aan een nummer waar je het leuk vindt om mee te zingen en het op te zetten. Merk op hoe je je voelt na het luisteren naar het nummer.

Kijk voor meer informatie Hoe depressie met muziektherapie te behandelen.

Titel afbeelding Draai je leven rond depressie stap 15

3. Zeg een mantra. Een mantra is iets dat je zegt voor jezelf of hardop dat je aanmoedigt om positief te leven. Je kunt elke ochtend een mantra zeggen als je wakker wordt, of voordat je naar het werk of naar andere activiteiten gaat. Als je het moeilijk hebt om gemotiveerd te worden, zeg dan iets te kalmeren, gerust te stellen en jezelf aan te moedigen. Zeggen dat een geruststellend woord je kan helpen na te denken over je verleden of zorgen te maken over je toekomst.

Kies een woord of zin zoals, "Ik ben kalm" of "Activiteiten doet me gelukkig" of "genieten."

Titel afbeelding Draai je leven rond depressie stap 16

4. Observeer en verander je gedachten. Als je bij een activiteit bent en grondig niet geniet, luister dan naar de gedachten die door je hoofd gaan. Zijn ze meedogenloos negatief? Zo ja, beïnvloeden ze uw ervaring en plezier van de activiteit. Luister naar je gedachten, vraag jezelf dan: "Is dit waar? Doet deze kwestie? Is er een andere manier om ernaar te kijken?"Als je jezelf vangt in negatieve gedachten, vervang ze dan met meer positieve gedachten.

Als je overgeneraliseert ("naar sociale evenementen gaan is nooit leuk"), vraag jezelf dan, "welke delen van deze activiteit kunnen leuk zijn? Welke dingen kunnen andere mensen genieten?"

Als je zich vooral op negatieve dingen concentreert en de positieve dingen niet ertoebrengt, begin dan te beginnen wat goed gaat. Misschien ging een ding fout, maar er waren drie of nog vier dingen die goed verlopen.

Als je vaak naar conclusies springt (`ze moeten denken dat ik stom ben "), vraag jezelf," is dat een redelijke evaluatie?"

Als je verdwaalt op de "Moeten" en "Moet je niet hoeven", herinner jezelf dan om aanwezig te blijven. Vraag: "Is het eerlijk om een vroegere versie van mezelf te houden aan deze standaard?"

Titel afbeelding Voel je goed over jezelf Stap 10

5. Vermijd herkauwen. Evenementen uit het verleden gaan en zich afvragen over alternatieve mogelijke uitkomsten maakt geen deel uit van iemands genezingsproces van depressie. Als je geest in het verleden vastzit, is er geen manier voor je om van het heden te genieten.

Als je merkt dat je het vraagt: "Wat als?..."Zoek een manier om jezelf af te leiden.Dit kan onder meer uw kat of hond aaien, een boek lezen of op een wandeling gaan. Vermijd vast te zitten in het herkauwen.

Herinner jezelf eraan dat herkauwen op het verleden helpt je toekomst niet. Zeg tegen jezelf: "Dingen gingen niet zoals ik wou dat ze zouden hebben, maar ik heb de macht om te beïnvloeden hoe het nu gaat."

Methode 2 van 4:

Vinden van plezierige activiteiten

1. Oefening. Oefening is een geweldige manier om de stemming, de stress te verbeteren en zich goed te voelen. Er zijn veel manieren om te oefenen die leuk en aangenaam kunnen zijn. Als je drees naar de sportschool, kun je op veel andere manieren oefenen, zoals het lopen van de hond, op een wandeling gaan of een fietstocht maken. Denk na over welke activiteiten u geniet (of gebruikt om van te genieten) en een beweging aan hen toe te voegen. Luister naar muziek terwijl je schoon en danst, of speel vangst met je hond. Doe een activiteit zoals tuinieren of yoga.

Regelmatige lichaamsbeweging is een effectief antidepressivum en kan zo effectief zijn als medicatie!

Titel afbeelding Maak het meeste uit je zomervakantie (voor tieners) Stap 2

2. Uitkomen in de natuur. De natuur en het buitenleven kunnen erg genezing zijn. In de natuur zijn helpt om stress te verminderen en het positief denken te vergroten. Vooral als je jezelf isoleert als je je depressief voelt, kan een verandering van landschappen, frisse lucht, en in de natuur gezond en aangenaam zijn.

Ga voor een wandeling, begin een tuin, of zit bij een boom en lees. Of je kunt wat gras vinden, je schoenen afnemen en genieten in het gevoel van je blote voeten verbinden met de aarde.

Nodig een vriend uit om met je mee te doen in het park, of plan een picknick met familie.

3. Verf, teken, kleur en doe wat kunst. Je kunt worstelen om over je gevoelens te praten, en zo ja, probeer dan een creatief uitlaat te gebruiken om je emoties uit te drukken. Sing, schrijf gedichten of korte verhalen, speel een instrument, teken, kleur, verf of beeldhouwwerk. Zoek een creatief stopcontact waarvan je geniet en ga het doen!

Zoek een activiteit die aangenaam is en waarmee je creatieve invloed hebt. Dit kan ook het ontwerpen en construeren van een speelhuis omvatten of objecten uit hout of metaal maken.

Titel afbeelding mediteer voor beginners Stap 7

4. Vind ontspannende activiteiten. Betrokken bij dagelijkse ontspanning helpt om stress te verminderen, om te gaan met depressie, en stimuleert gevoelens van welzijn. Zelfs als je het gevoel hebt dat je de hele dag "lui" bent vanwege je depressie, zet je 10-20 minuten opzij om wat ontspanning te doen. Kies een activiteit waarvan je geniet en dat helpt je je ontspannen te voelen.

Deelnemen aan yoga, meditatie, diepe ademhaling, qi gong, tai chi, of een andere ontspannende activiteit.

Bekijk voor meer informatie hoe u depressie met meditatie behandelt en hoe u depressie met ontspanningsmethoden wilt verleggen.

Titel afbeelding Wees een betere vriendin Stap 5

5. Vind vreugde in alledaagse activiteiten. Terwijl je het gevoel hebt dat het leven alledaags of saai is, probeer dan de vreugde, geluk en opwinding in elk moment te zien. Hoewel het nu een gewone kan voelen, kun je in de toekomst na te denken over bepaalde momenten met fondness. Dit geldt met name met relaties en cherishing momenten met geliefden. Wonen in het heden en niet als vanzelfsprekend momenten kan leiden tot hogere tevredenheid in het leven.

Terwijl je gaat over je dagelijkse activiteiten, denk er dan na over hoe ze je ten goede komen. U kunt bijvoorbeeld uw ochtendroutine genezen, maar in plaats daarvan, dank je wel voor het vermogen dat je voor je lichaam moet zorgen door het schoon te maken, het te voeden, en het onderhouden.

Bij het doen van klusjes of andere ongewenste activiteiten, wees dan aanwezig als u de activiteit voltooit. In plaats van te denken, "haat ik dweilvloeren," Wees je bewust over de geur van de oplossing, de gevoelens in je lichaam als je dweilen, de visuele veranderingen in de vloer onder je. Op deze manier aanwezig zijn, kan u nu naar het nu brengen en negatieve gevoelens verwijderen.

Methode 3 van 4:

Genieten van activiteiten met anderen

1. Maak verbinding met andere mensen. Hoewel je misschien alleen wilt zijn en jezelf wilt isoleren, is dit niet de manier om depressie te genezen. Het kan zich voelen als een poging om vrienden of familie te zien, maar jezelf motiveren om eruit te komen. Vraag een vriend om te ontmoeten. Je hoeft niet noodzakelijkerwijs `alles` te doen, maar met iemand anders kan geruststellen.

Het moeilijkste deel krijgt de motivatie
Ontmoet een vriend die een goede luisteraar is. Zelfs als je elkaar ontmoet om een film of tv-showmarathons te bekijken, kan het nuttig zijn om met iemand face-to-face te zijn.

Titel afbeelding Run a Cross Country Race Step 4

2. Ga naar sociale evenementen. Als we in de buurt zijn van andere mensen, kunnen je het gevoel geven dat je wordt gedraineerd, maar het kan nuttig zijn bij het verslaan van je depressie om rondom anderen te zijn. Probeer elke week één activiteit bij te houden, zoals speelkaarten met vrienden of naar je religieuze of spirituele diensten gaan. Zelfs als je het niet leuk vindt, doe het een poging om te gaan.

Als je moeite hebt om jezelf te motiveren, zeg dan: "Ik voel me nu depressief en ik wil mijn depressie verzachten. Met andere mensen kunnen helpen."

Titel afbeelding Veel plezier met je tienervrienden (meisjes) Stap 8

3. Introduceer meer spel in je leven. Het gebruik van spelen en lachen kan je helpen om te gaan met moeilijke en teleurstellende tijden, en je voelt je goed in het moment en daarna. Misschien heb je kinderen, kleinkinderen of nichtjes en neefjes. Breng wat tijd door met spelen met kinderen als een manier om het spel in je leven te openen.

Vrijwilliger met een kinderprogramma voor kinderen of aanbieding aan babysit voor je vriend.

Als kinderen niet jouw ding zijn, organiseer dan een gewone game-avond met vrienden.

Titel afbeelding Trein en zorg voor uw nieuwe Siberische Husky Puppy Stap 6

4. Zorg voor een huisdier. Zorg voor een hond, kat of een ander huisdier kan u helpen zich verbonden te voelen met een ander wezen terwijl u comfort en genegenheid biedt. Een huisdier kan nuttig zijn als u zich geïsoleerd voelt of niet in staat bent om verbinding te maken met mensen. Het kan zich leuk voelen om je nodig te voelen en om buiten jezelf te bereiken en voor een ander wezen te zorgen.

Overweeg het redden van een dier in het asiel. Kijk voor meer informatie over het aannemen van een huisdier Hoe een huisdier van een schuilplaats te adopteren.

Als je niet klaar bent om een huisdier te hebben, biedt het aanbod aan Pet Sit voor een vriend die uit de stad is gegaan of vrijwilligerswerk in een dierenasiel.

Methode 4 van 4:

Op zoek naar professionele hulp

1. Zoek therapie. Als je geprobeerd hebt om deel te nemen aan activiteiten die je nog verdoofd voelt, hopeloos, hulpeloos, gedraineerd of losgekoppeld, kan het tijd zijn om een therapeut te zien. Misschien heb je het gevoel dat al je inspanningen nutteloos zijn geweest. Toch is depressie behandelbaar en is hulp beschikbaar. Het is mogelijk om je beter te voelen en een leven van plezier te leven.

Een therapeut kan u helpen uw triggers te identificeren voor depressie, werken aan copingstrategieën, en u helpen uw negatieve gedachtepatronen te veranderen tot positievere en voordelere, gedachte patronen.

Titel afbeelding Treat Bovenrug Pijn Stap 2

2. Overweeg medicatie. Soms profiteren mensen van zowel therapie en medicatie. Terwijl medicatie je depressie niet zal genezen, kan het je helpen om de symptomen effectiever om te gaan. Medicatie kan nuttig zijn voor ernstige depressie, maar lijkt nog niet zo effectief met milde of matige depressie.

De meeste mensen met ernstige depressie die medicatie nemen, melden geen volledig verlies aan symptomen.

Depressiemedicatie wordt alleen voorgeschreven door een deskundige arts, zoals een psychiater of gezinsarts goed thuis in psychologische medicijnen.

Titel afbeelding Overtuig jezelf om zelf zelfmoord te plegen Stap 3

3. Ga naar groepstherapie. Je kunt aarzelen om een individuele therapeut te zien, maar groepstherapie kan nuttig zijn. Je kunt veel leren van het horen van de ervaringen van andere mensen en door nieuwe manieren te ontdekken om het hoofd te bieden. Het kan nuttig zijn om te weten dat je niet alleen bent in je depressie. Groepstherapie kanaalso zorgen voor ondersteuning en leiden tot een beter zelfbewustzijn.

Bel uw lokale geestelijke gezondheidskliniek en / of uw verzekeraar om te zien of er groepen voor therapie beschikbaar zijn bij u in de buurt.

Deel in het sociale netwerk: